sommermånederne kan blive lidt skøre.

dagsture, lange ferier, børnesport og smukt vejr kan gøre det svært at komme i gymnastiksalen.

fordi vi er skabninger af vane, når du har gået glip af et par træningsprogrammer, bliver det lettere og lettere at falde ud af din rutine.

eller måske har du ikke haft en træningsrutine før og søger at starte en nu.

med sommeren afviklet og børnene kommer tilbage til skolen og deres rutiner, er det det perfekte tidspunkt at fokusere på dig og komme ind i et konsekvent træningsprogram.

og vi har de skridt til at få dig der!

god fornøjelse!

geninvestere i dig selv

i sommermånederne bliver det endnu lettere at kigge efter alle undtagen dig.

Shuttling børn her og der, arbejde, koordinere ture, tilbage til skolen shopping-det slutter ikke.

det er dog afgørende som forælder, ægtefælle, partner og familiemedlem at begynde at prioritere dit helbred og trivsel.

desuden kan en sund og glad livsstil positivt påvirke dem omkring dig.

det lyder måske kontraintuitivt at sætte dig selv først, men dette har en enorm indflydelse på ikke kun dig selv, men alle omkring dig.

investering i dit eget helbred vil holde dig i bevægelse og forbedre dit humør, energi og generelle trivsel.

ved at give til dig selv, vil du være i stand til at give mere til dem, du holder mest af.

Invester i dig i dag!

Sæt mål

der er ikke noget galt i at tænke stort. Faktisk opfordrer vi det!

problemet er, at mange af os sætter os op for fiasko ved at lave store/urealistiske mål uden en handlingsplan.

hvis vi ikke hurtigt ser resultater eller når disse mål, bliver vi modløse og giver op.

at sætte mål, både på lang og kort sigt, er afgørende for succes på alle områder af livet, især vores helbred.

de holder dig fokuseret, på sporet og engageret.

lad os starte med dine store, langsigtede mål.

for at få mest muligt ud af din målindstilling skal du sørge for, at målene er:

1. Specifik

“mit mål er at tabe 20 kg” er meget mere effektivt end “mit mål er at tabe sig”.

2. Målbar

sørg for at fokusere mål omkring målbare områder af dit helbred som vandindtag, kropsfedt %, kolesterol, hvor mange gange/uge du kommer til gymnastiksalen osv.

3. På en frist

sæt en frist for at nå dine mål. Et lille pres vil gå langt. Dette vil tvinge dig til at holde dig på sporet og konsekvent arbejde hårdt mod dine mål.

4. Dine mål

disse mål skal være dine, ikke dine venner eller din familie, men dine. Det er meget lettere at lægge hårdt arbejde og tid til din egen vision vs. en anden. Når alt kommer til alt skal du motivere dig!

5. Skrevet ned

sørg for, at dine mål falder inden for ovenstående krav, skriv dem ned og hold dem tæt. Dette vil holde dem i syne og i tankerne, hjælper dig med at forblive konsekvent.

nu hvor du har dine større mål lagt ud, er det tid til at begynde at sætte mindre, adfærdsbaserede mål, der hjælper dig med at nå dine store mål.

adfærdsbaserede mål er ting, som vi har fuld kontrol over og kan tage øjeblikkelig handling på.

det fantastiske ved mindre, adfærdsbaserede mål er, at de giver dig mulighed for at nå dem dagligt. Dette er kendt som fremskridtsprincippet og hjælper med at opbygge Seriøst momentum.

det hjælper dig med at se, at det, du laver, fungerer og holder dig engageret.

lad os sige, at dit langsigtede mål er at tabe 40 kg.

det er dit ønskede resultat. Lad os opbygge din daglige og ugentlige adfærd, der vil føre dig til dette resultat. De kan være ting som:

• spise en grøntsag med hvert måltid

• måltid prepping for ugen hver søndag

• drikke et glas vand med hvert måltid

• kom til gymnastiksalen 3 gange om ugen

• løb .5 kilometer længere hver uge

har et team

forbedring af din sundhed og fitness behøver ikke at være en ensom rejse.

dette er en af de største grunde til, at næsten 80% af de mennesker, der starter en træningsrutine, holder op i løbet af den første måned.

gå ind i de fleste fitnesscentre og find:

• ingen støtte

• ingen retning

• intet fællesskab

• ingen motivation

dette efterlader folk føler sig intimideret, forvirret, alene, og ikke understøttet.

dette er ikke en opskrift på fitness succes og konsistens.

hos DSC er vi besat af at skabe et indbydende samfund, hvor vores medlemmer føler sig støttede og motiverede og konstant arbejder hen imod deres mål.

når det kommer til at komme ind i en konsekvent træningsrutine, skal du ikke gå alene!

få den motivation, ansvarlighed og støtte, du har brug for, ved at træne med en ven eller deltage i et gruppefitness-program som vores Voksengruppe eller kvinders Begyndergruppetræning!

gør det sjovt!

der er en almindelig misforståelse, at motion skal elendige.

at du skal slå dig selv op og arbejde til ekstrem udmattelse for at se resultater.

du er nødt til at udføre udmattende opgaver, som noget fra en af de “stenede” film eller har brug for at køre uendelige kedelige miles på løbebåndet.

denne almindelige misforståelse af motion har fået os til at se motion på en negativ måde og har gjort arbejdet mere af en opgave.

vi er på en mission her på DSC for at ændre dette for evigt og gøre motion sjov!

ja, du har hørt det korrekt, motion kan og bør være sjovt!

her er et par måder at tilføje spænding til din træning:

• Deltag i en gruppeklasse

• træning med en ven

• Tilføj variation til dine træningsprogrammer med forskellige rutiner og udstyr

• Opret en playliste med dine yndlingssange til dine træningsprogrammer

• Deltag i begivenheder som landevejsløb og forhindringsbaner

• gå på vandretur eller cykeltur

tilføjelse sjov til din træning og nyde dem vil drastisk øge din træning konsistens.

Start hver dag med dit helbred vane

at komme ind og opholder sig i en konsekvent rutine handler om dine vaner.

det handler om at indgyde forskellige ting, der holder fast i dig dagligt og hjælper med at bevæge dig i den rigtige retning mod dine mål.

vi er væsener af vane. Faktisk er over 40% af vores daglige handlinger et produkt af vores vaner – de ting, vi gør uden engang at tænke over det.

Forestil dig ikke engang at tænke på at spise de rigtige fødevarer eller komme til din træning! Tal om magtfulde ting.

et godt sted at starte er med en, enkel, sund vane at starte hver dag.

det sætter tonen for dagen.

denne hurtige og nemme vane får dig ind i en stor tankegang for dagen. Det hjælper dig med at starte dagen med noget momentum og hjælper med at holde dig på sporet for dagen.

her er et par eksempler:

• start din dag med et stort glas vand og citron

• start din dag med en daglig strækningsrutine (tjek denne video, her)

• stå op før børnene til at tilberede dine sunde morgenmad fødevarer eller smoothie

• få din træning i før arbejde vs. efter arbejde

ved at starte din dag med din sundhedsvaner vil du bevæge dig bedre, føle dig bedre og øge din konsistens kraftigt!