at finde din uafhængighed er en af fordelene ved universitetslivet, men det kan komme med sin rimelige andel af stress. Studiemål, pengeproblemer, at bo væk hjemmefra og virkningen af COVID-19 kan alle spille på dit sind. Sådan holder du bekymringen i skak

studerendes stress kan være forårsaget af en række faktorer, herunder:

• kæmper med din mentale sundhed
• ensomhed, hjemve eller forholdsvanskeligheder
• har svært ved at spare penge eller håndtere gæld
• ikke at vide, hvordan man balancerer arbejde og studier
• bekymre sig om revision til eksamen
• kæmper med at skrive essays eller afhandlinger
• føler sig usikker på, hvad man skal gøre efter eksamen
• skadelig brug af eller tilbagetrækning fra alkohol eller stoffer.

der er en række almindelige reaktioner på stressende omstændigheder som disse, herunder:

• adfærd – disse kan indebære at undgå eller flygte fra situationen og vende sig til alkohol eller stoffer, en ændring i appetit eller en manglende evne til at koncentrere sig.
• fysisk-Du kan opleve øget hjertefrekvens, svedtendens, rysten, hovedpine, sommerfugle og vejrtrækning.
• psykologisk – stress kan føre til frygt, panik og følelsen af, at noget dårligt vil ske.

‘Stress er en normal, og i nogle tilfælde nyttig del af hverdagen, forklarer Kate Aitchison, teamleder for rådgivnings-og mental sundhedsteamet ved University of Chicago. Adrenalinet, der kommer som en del af vores stressrespons, kan være motiverende og faktisk hjælpe os med at klare os bedre. Vanskeligheden kommer, når stress tips over til nød. Når stress har en negativ indvirkning på det daglige liv, når det stopper dig med at opnå, slappe af eller kommunikere-det er da en vis støtte kan hjælpe.’

vellykkede håndteringsmekanismer er forskellige for alle, men hvis stress begynder at påvirke din mentale velvære, kan du prøve følgende strategier.

træning

dette behøver ikke at være en anstrengende gymnastiksession – du skal bare få dit hjerte til at køre, for eksempel ved at gå en hurtig gåtur eller en cykeltur.

‘motion frigiver endorfiner, det får os til at føle os godt,’ siger Kate. Vi føler en stor følelse af præstation fra motion, og det går også ofte hånd i hånd med andre positive skridt mod god mental sundhed, såsom at tilbringe tid sammen med andre mennesker eller tid udendørs.’

Charlotte, rådgivningschef hos Birkbeck, University of London er enig, ‘ forskning har vist, at motion er lige så effektiv til behandling af depressive symptomer som taleterapier eller antidepressiva. Birkbeck University Counselling Service tilbyder studerende, der lider af mild til moderat depression eller angst, et otte ugers gratis gymnastikpas, inklusive personlige træningssessioner.’

hvis du gerne vil flytte, men kæmper for inspiration, se hvilke ordninger der er tilgængelige på din institution og Bliv involveret i klubber og samfund. Der er normalt et stort udvalg af aktiviteter, der tilbydes fra vandreture til dans, basketball til boksning og kampsport til yoga.

Mindfulness

en afslapningsteknik med oprindelse i buddhismen er mindfulness en populær håndteringsmekanisme for dem, der tackler stress eller angst. Brugt af klinikere til at forbedre patienternes fysiske og mentale sundhed, kan det betydeligt sænke stressniveauet. Det praktiseres oftest gennem dyb vejrtrækning eller guidet meditation.

en af de mest tilgængelige måder at øve dette på er ved hjælp af gratis smartphone-apps som Mindfulness-Appen, Calm og Headspace. En række bøger er også tilgængelige om emnet.

‘når vi er stressede, opfører vores sind nogle gange på måder, der hindrer snarere end hjælp. I stedet for at ruminere over problemet, katastrofere om fremtiden eller kritisk analysere dine seneste forsøg, skal du tage dig tid til at fokusere dit sind på noget afslappende og positivt,’ forklarer Charlotte.

for en introduktion til feltet tilbyder Mental Health Foundation et online mindfulness kursus.

at tale med nogen

isolering kan have en ekstremt negativ indvirkning på din lykke. At acceptere, at du har brug for hjælp og tale med nogen, er ofte det første skridt til at føle dig bedre.

Tal med dine venner og familie – de kender dig bedst og holder mest af dig. Hvad mere er, undersøgelser tyder på, at socialt samvær med en ven kun en gang om ugen kan reducere dit stressniveau og forbedre dit humør lige så meget som terapi eller rådgivning.

‘besøg en ven og fortæl dem om de problemer, du står overfor, og fortæl dem derefter om de gode ting i dit liv, bed dem om at hjælpe dig med at få noget perspektiv,’ foreslår Charlotte. ‘Deling vanskeligheder kan hjælpe. Men at gå igen og igen dem gør det ofte ikke Og vil sandsynligvis trætte din ven, så bed dem om at lytte først og derefter hjælpe dig med at få en anden vinkel på tingene.’

Tal med andre studerende på dit kursus, og du vil sandsynligvis opdage, at du ikke er alene. Dette kan hjælpe med at sætte tingene i perspektiv. Spørg dem, hvilke teknikker de bruger til at håndtere stress.

alternativt kan du lave en aftale med din studerendes trivsel. De fleste institutioner har disse, og de bør være din første anløbshavn, hvis du er bekymret, stresset eller ked af noget. De giver et lyttende Øre og kan vejlede dig til specialtjenester, der kan tilbyde specifik support, hvis det er nødvendigt. Mens velfærdstjenester ikke yder rådgivningsstøtte, tilbyder de fleste universiteter gratis rådgivning og støttegrupper. Sessioner tackle vidtrækkende temaer, fra overlevende freshers’ uge til at håndtere post-jul eksamen stress.

hvis du er studerende, og coronaviruspandemien har påvirket dit liv, er hjælp og support tilgængelig. Student Minds har oprettet studerende plads til at hjælpe dig gennem denne bekymrende tid. Her er nogle måder, det kan hjælpe:

• du kan tale med uddannede frivillige via SMS, Telefon, E-mail eller chat om, hvad spørgsmål er på dit sind.
• Find ud af, hvilken support der er tilgængelig på dit universitet.
• du kan få adgang til snesevis af artikler og videoer, skrevet af ekspert klinikere og studerende, for at hjælpe dig gennem udfordringerne i studielivet.

tidsstyring

folk bliver ofte stressede, når de føler, at de løber tør for tid til at udføre en opgave – dette kan være studie-eller arbejdsrelateret eller endda stamme fra at føle sig overvældet af sociale aktiviteter. Imidlertid kan enkle tidsstyringsteknikker hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og fokuseret.

prøv at oprette en skriftlig tidsplan, opdele dine opgaver i håndterbare bidder, planlægge i overensstemmelse hermed og tildele dig selv tid hver dag for at slappe af eller socialisere. Opdel dit arbejde i presserende og ikke-presserende opgaver og vigtige og ikke-vigtige opgaver.

få nok søvn

‘opretholdelse af en søvnrutine er af største vigtighed for mental sundhed og håndtering af stress,’ siger Charlotte. At tage sig tid til at slappe af, før du går i seng, kan hjælpe kvaliteten af din søvn. Prøv at gå i seng på samme tid og vågne op på samme tid hver dag. Syv til otte timer anbefales.’

Stress kan ofte afbryde dit sovemønster, så prøv at gøre alt, hvad du kan for at slappe af, inden du går i seng. Tag et bad for at slappe af, se dit yndlings-tv-program eller sidde stille og læse. Undgå skærmtid så meget som muligt, og sluk for bærbare computere, telefoner og tablets mindst en time før du går i dvale.

‘hvis du studerer i det samme rum, du sover i, skal du dække dine bøger og skrivebord med et ark eller en skærm,’ tilføjer Charlotte.

andre stress-busting metoder

• tag dit sind fra det. Gør noget, du nyder, og som vil distrahere dig et stykke tid som at lytte til musik, Læsning, bagning eller håndværk.
• Spis sundt og spis friske fødevarer.
• Skift dit sind sæt og vedtage en positiv holdning.
• tag en pause fra sociale medier. At sammenligne dig selv og din produktivitet med andre er en opskrift på katastrofe.
• grine. At grine ud øger faktisk ilt og blodgennemstrømning, hvilket straks reducerer stress. Tilbring tid med en sjov ven, se noget fjollet eller book billetter til den lokale komedieklub.

hvis du har prøvet alle disse mestringsstrategier, men ikke kan overvinde stresscyklussen, er det en god ide at besøge din læge for at kontrollere, at de symptomer, du oplever, faktisk er stressrelaterede, og at der ikke er nogen underliggende problemer.

dette er en del af Prospects Future You: Live-begivenheden i November 2020.

Find ud af mere

• Lær mere om at overvinde studerendes udfordringer under COVID-19.
• Opdag, hvordan du får mest muligt ud af universitetslivet.
• hvis du er bekymret for den aktuelle COVID-19-situation, er rådgivning om coronavirus og dit velbefindende leveret af mental health charity Mind.