fodboldkampe er mindst 90 minutter lange, ofte længere. Spillere, der ønsker at deltage i sporten, skal have udholdenhed til at vare en fuld kamp, som kan sende deltagere, der kører så meget som 8 miles, og kan dræne uden ordentlig praksis. For at udvikle den udholdenhed, der er nødvendig for at gennemføre fodboldudholdenhedstræning, skal du øve udholdenhedsøvelser, der hjælper dig med at udvikle din evne til at løbe, jogge, sparke en bold rundt og manøvrere rundt om andre spillere i hele kampens varighed.

Fremhæv kardiovaskulær træning

som fodboldspiller skal du bruge store mængder kardiovaskulær energi. At udvikle den udholdenhed, der er nødvendig for en fuld kamp, kræver regelmæssig og intensiv kardiovaskulær træning for at fortsætte med at løbe og passere bolden i mere end en og en halv time. En undersøgelse fra 1997 viste imidlertid, at den gennemsnitlige spiller bruger 40 til 60 minutter på et spil enten løb eller jogging. Det betyder, at du ikke bruger hele tiden på at løbe rundt, så du behøver ikke nødvendigvis at forberede dig på 90 minutters udholdenhed. Din kardiovaskulære aktivitet-ideelt set løb eller jogging—skal vare mellem 30 og 60 minutter en træning, som kan hjælpe dig med at udvikle den nødvendige udholdenhed til at løbe eller jogge i hele dit spil.

hvis du ønsker at udvikle udholdenhed, skal du bruge en pulsmåler for at sikre, at du bruger den rigtige mængde energi til din træning. For udholdenhedsudvikling skal du have en puls mellem 65 og 85 procent af din maksimale puls, og størstedelen af øvelsen skal holde din puls mellem 65 og 70 procent. Dette interval hjælper med at øge ilttransport, blodvolumen og kapillærdensitet.

brug gentagne hurtige løb og hurtige hvil

selvom kardiovaskulær træning er afgørende for at forbedre din udholdenhed, ligger tricket til at opbygge din udholdenhed også i hurtig træning med korte pauser imellem. Øvelse af Sprint, for eksempel, vil hjælpe dig med at forberede dig på cirka 10 til 15 procent af din kamp. For at forbedre din sprint skal du øve dig på at lave 10 til 15 sæt 20-Yard bindestreger med en 30 sekunders hvile mellem for at akklimatisere din krop til at starte og stoppe hurtigt.

du kan også bruge denne ide til at øve Dribling. Drible bolden for 30 Til 40 yards, forlade bolden og fortsætte med at køre en anden 30 Til 40 yards meget hurtigt, derefter vende rundt, køre tilbage til bolden og drible det en anden 30 Til 40 yards. Hvil i et minut til to minutter, og lav derefter yderligere fem reps. dette kan hjælpe dig med hurtigt at bevæge dig mellem at drible en bold og løbe uafhængigt og hjælpe dig med at snuble over en bold under et spil. Ture og fald er et centralt spørgsmål, der fører til juridisk ansvar for mange træningsfaciliteter, så det er vigtigt at være ekstra opmærksom på disse øvelser.

Øv dig på at løbe rundt på banen og tage forskellige hastigheder for hver side for at arbejde på hurtigt at justere hastigheder. Tag den ene side med næsten fuld hastighed, og sænk derefter ned til en løbetur til den næste side. Hastighed op til medium hastighed, derefter fuld hastighed til den sidste side, og tag derefter en løbetur igen. Denne træning, der fokuserer på at ændre dine handlinger hurtigt, hjælper dig med at tilpasse dig de konstant skiftende fysiske krav under et fodboldspil.

brug interval træning

brug af interval træning vil hjælpe dine fodboldfærdigheder betydeligt. Dette er, når du skifter mellem aktivitetsniveauer gennem en øvelse, hvilket giver din puls en chance for at komme sig med jævne mellemrum. Den bedste interval træning faktisk veksler mellem meget lav energi motion (lav intensitet, en langsom løbetur) og byger af høj energi motion. Dette hjælper dine muskler med at træne og tilstand uden at anstrenge dem unødigt og hjælper også med at skubbe din fysiske kapacitet til at forbedre din styrke eller hastighed uden overdreven slitage. Topatleter følger 80/20 træningsreglen: 80 procent af deres træning er lav påvirkning, mens 20 procent er mellem til høj påvirkning.

når du forbereder dig til fodbold, er det bedste at træne din krop til at tilpasse sig hurtigt skiftende situationer. Du vil jogge, sprint, drible, pacing og stå stille på forskellige punkter i hele spillet. I stedet for at træne ved at gå på langrendsløb, skal du træne ved at lære din krop at hoppe mellem forskellige aktiviteter hurtigt og let. Dette kan hjælpe dig med at vare varigheden af din næste kamp.

• bedste plyometriske øvelser til fodboldspillere efter Position
• Sådan opretholdes styrke i din fodboldsæson
• 5 øvelser til forbedring af dine Fodbolddribberingsevner