der var engang et lille barn kendt som dig.

dette barn blev født i verden ren og perfekt, kun opmærksom på sine egne behov. Hvis disse behov blev opfyldt, hvis nogen holdt dig, fodret dig, holdt dig sikker og varm, din verden var perfekt.

selvom du blev lidt ældre, hvis dine forældre var kærlige og venlige, havde du stadig en stærk følelse af dig selv, da du udforskede verden og opdagede livets vidundere.

men omkring børnehaven begyndte tingene at ændre sig. Du stødte på andre børn, hvis ord stakkede, som var hurtigere, stærkere, smartere, smukkere. Du var nødt til at udføre i skolen, for at vinde lærerens godkendelse, for at følge reglerne. Du så, hvor du ikke målte dig, hvor du ikke var god nok.

du lærte hurtigt, at godkendelse og kærlighed kan knyttes til evne, ydeevne, udseende, personlighed og overensstemmelse. Selv dine forældre, så meget som de elskede dig, forstærkede subtilt disse nye regler med deres håb og forventninger til dig.

da du gik ind i ungdomsårene, blev alle dine egne usikkerheder afspejlet i dine jævnaldres grusomme ord og sårende opførsel og de billeder, der blev portrætteret i medierne.

men forhåbentlig undervejs havde du nok succeser, nok kærlighed, nok opmuntring til din selvtillid til at få fodfæste. Imidlertid, hvis dit hjemmeliv var dysfunktionelt, kritisk, eller voldelig på en eller anden måde, den selvtillid, der spirende som et lille barn, var aldrig i stand til at blomstre fuldt ud, især ikke i de vanskelige teenageår.

når du nåede voksenalderen, forlod hjemmet og begyndte dit eget liv, havde du et valg, uanset om du var bevidst om det eller ej. Du havde valget om at forblive bundet til dysfunktionen, smerte, skuffelser, og frygt for din ungdom, eller at tage kontrol over dit liv og skabe det på ny.

• måske var du ikke klar over, at du havde dette valg.

• måske havde du ikke evnerne til at vide, hvordan du skulle tage kontrol.

• måske var din smerte for dyb til at have energi til at finde en måde.

• måske var du for engageret i “historierne” om, at du var doven, umotiveret, pleaser, genert, uattraktiv, ude af stand, ikke god nok.

• måske blev du for afhængig af andre til at fortælle dig, hvem du er, og hvad du skulle være.

Nå, nu er du en fuldvoksen voksen, og om du er 25 eller 55, vil jeg gerne forsikre dig om, at du har et valg.

du kan lære færdighederne.

du kan overvinde smerten.

du behøver ikke at acceptere “historierne.”

du kan definere dit liv på dine egne vilkår.

du kan have selvtillid.

det hele starter med troen på, at med praksis er forandring og vækst ikke kun mulig, de er uundgåelige.

det starter med en vilje til at se dig selv og verden anderledes.

din identitet er ikke låst til fortiden, til dine forældres forventninger eller krav, til dine tidligere fiaskoer, til dit nuværende syn på dig selv. Din identitet er noget, du kan skabe hver eneste dag. Når du først er klar over det, vil din selvtillid begynde at antænde.

jeg ved, at alle har forskellige niveauer af selvtillidsproblemer. Nogle af jer har måske virkelig svækkende sår, der skal heles. Nogle kan have personlighedstyper, der er mere indadvendte eller genert. Nogle kan mangle selvtillid på kun et område af livet, hvor andre slet ikke har selvtillid.

men uanset hvor du er relateret til selvtillid, er der nogle handlinger, du kan tage i dag, lige nu, der sætter dig i førersædet i dit liv og begynder at forbedre din selvtillid.

her er 20, som du kan prøve:

1. Udfordre dine tanker. Identificer de negative overbevisninger, du har om dig selv, og udfordre dem. Find bevis for det modsatte.

2. Omskole din hjerne. Negativ tænkning bliver en vane indgroet i din hjerne. Forbind din hjerne ved bevidst at tænke nye og positive tanker, selvom det føles akavet i starten. Du vil skabe nye ledninger og nye vaner.

3. Smil. At arrangere dine ansigtsmuskler i et smil får dig faktisk til at føle dig lykkeligere og mere selvsikker. Det udløser disse følelser i din hjerne.

4. Stå op lige. Vær opmærksom på din kropsholdning. Det får dig til at virke mere selvsikker, og derfor føler du dig mere selvsikker.

5. Praksis. Hvis du mangler selvtillid til en færdighed, skal du øve den. Med forbedring kommer tillid.

6. Lav en liste. Skriv dine evner, evner, succeser og gaver ned. I øjeblikke med lav selvtillid glemmer du alle de store ting ved dig. Skriv dem ned, så du kan huske dem.

7. Interagere. Isolering af dig selv giver dig mulighed for at gå vild i negativ tænkning. Brug tid sammen med andre mennesker. Gør dig selv, selvom du ikke har lyst til det.

8. Opret grænser. Lav selvtillid går ofte hånd i hånd med mennesker-behagelige. Hvordan tillader du nogen at kontrollere dine beslutninger eller adfærd? Hvad er en ting, du kan gøre for at skabe en grænse her og genvinde dig selv?

9. Skriv en vision. Skriv nøjagtigt, hvordan du gerne vil have dit liv til at se ud, hvis du skabte det fra bunden. Når du skriver det skriftligt, er du begyndt processen med at skabe det.

10. Se dit bedste ud. Pas på dit udseende. Kjole pænt. Få dit hår stylet. Sæt på makeup. Når du ser bedst ud, føler du dig mere selvsikker.

11. Udfordre en frygt. Hvor holder du dig tilbage? Hvor er du bange for fiasko? Tag en teeny lille handling i dette område. Så en anden.

12. Kram dine fejl. Se godt på tidligere fiaskoer. Skriv ned, hvad du lærte af dem, og hvordan de tjente dig. Se, hvordan fiasko har været venlig mod dig.

13. Definer dine værdier. Skriv dine vigtigste livsværdier ned. Hvordan lever du i strid med disse værdier? Hvad er en handling, du kan tage for at rette op på det?

14. Find en mentor. Hvem inspirerer og motiverer dig? Lær mere om dem, hvordan de udfører deres liv, og hvordan de kom, hvor de er.

15. Fokus på nu. De fleste problemer med selvtillid stammer fra bekymring for fremtiden eller beklagelse over fortiden. Fokuser på den aktuelle opgave. Fordyb dig i det, så dit sind er lykkeligt engageret.

16. Gør noget for andre. Når du er venlig og giver ved valg, vil du finde enorm tilfredshed og tillid til at dele og tjene andre.

17. Planlæg en skamfest. Hvis du har brug for at dvæle ved dine problemer eller fiaskoer, skal du bare give dig selv en 10 minutters medlidenhedsfest om dagen.

18. Prøv noget nyt. Alt. En hobby, en sport, en opskrift. Bare gør noget, du ikke har gjort før.

19. Læs noget inspirerende. Hold en motiverende bog med dig for at give dig selv et boosterbillede af selvtillid. En af mine favoritter er frygtløs: at skabe modet til at ændre de ting, du kan af succes coach Steve Chandler.

20. Tilkald forstærkninger. Tag et kursus for at forbedre din selvtillid. Og hvis du har problemer fra fortiden, som du ikke kan løse, skal du søge støtte fra en rådgiver, så du kan komme videre.

selvtillid kan læres med praksis. Tag små handlinger hver dag for at forbedre din selvtillid og omskole din hjerne for at lære positive nye måder at tænke og tro på. Udfordre dig selv til at strække dig ud over dit komfortområde med tillid for at bevise for dig selv, hvad du virkelig er i stand til at opnå. Med hvert trin fremad vil din selvtillid vokse eksponentielt.