har du nogensinde lige sat dig ned og sagt til dig selv, “Jeg har brug for at blive lykkeligere og sundere.”Virker som en temmelig vag erklæring,ikke?

når du påtager dig et så stort og ekstremt vagt mål – vil du sandsynligvis mislykkes. Dette er ikke fordi du ikke har det, der kræves for at opnå denne livsstil; men at have så store og brede mål kan være meget skræmmende.

rejsen til at blive et sundere og gladere individ er netop det, en rejse. Ingen enkelt opgave vil være i stand til at nå dette mål. Du skal udføre små, opnåelige milepæle hver dag.

her er 20 enkle og realistiske ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred og velvære.

1. Drik mere vand

målet er at drikke 60 ounce vand hver dag. Prøv at infusere dit vand med frugt og grøntsager for at gøre det mindre intetsigende.

2. Få mere søvn

du skal få 7-9 timers god søvn hver nat. Har du problemer med at sove? Før sengetid kan du prøve at drikke kamille-te, slukke for alle elektroniske enheder, lave let strækning eller yoga eller tage et afslappende boblebad.

3. Gå det ud

den gennemsnitlige person skal sigte mod 10.000 trin hele dagen. Hvis du har et skrivebordsjob, skal du stå op hvert 30.minut for at gå rundt på kontoret eller bruge din frokosttid til træning.

prøv også disse fantastiske kontor træning!

4. Stretch

undersøgelser finder ud af, at strækning kan forbedre dit helbred, trivsel og livskvalitet. Manglende fleksibilitet kan føre til højt blodsukker, ømme muskler og stive arterier.

5. Spis morgenmad

mange mennesker laver middag til dagens største måltid, når det skal være morgenmad! At spise en sund morgenmad fyldt med fiber og protein vil øge stofskiftet, give energi hele dagen og kan forbedre fokus. (Pas på de sukkerholdige korn dog!)

6. Meditere

du behøver ikke at sidde i et rum i en time for at høste fordelene ved meditation. Du skal blot tage 5-10 minutter hver dag for at rydde dit sind og være en med dig selv.

Meditation kan mindske angst, øge kreativiteten, forbedre immunsystemet, sænke blodtrykket, mindske muskelspændinger, forbedre hovedpine, hjælpe med problemløsning, give selvopdagelse og øge serotonin, som forbedrer det generelle humør og adfærd.

7. Kog måltider

en enkel måde at blive sundere på er at lave dine egne måltider og spise derhjemme. Restaurant mad kan være yummy, men det er fyldt med uønsket natrium, sukker og dårlige fedtstoffer.

8. Venner og familie tid

brug mere tid sammen med venner og familie, og dit helbred og lykke vil begynde at blive bedre. Undersøgelser har vist, at menneskelig interaktion, især med gode venner og kære, vil øge humøret og mindske angst og depression.

9. Vask dine lagner

den ubehagelige sandhed er, at støvmider, døde hudceller og andre bakterier elsker at sove med dig om natten. Så sørg for at rengøre dine lagner og pudebetræk hver 1-2 uge for at undgå sygdom og andre sundhedsmæssige problemer.

10. Rengør din opvaskesvamp

ifølge Charles Gerba, ph.d., en mikrobiolog ved Universitetet i Alicante, “omkring 15 procent af svampe indeholder bakterier, der kan gøre dig syg.”Sørg for, at du rengør din svamp mindst en gang om ugen. Du skal blot smide det i opvaskemaskinen!

11. Brug teknologi

brug fitness trackers eller sundhed apps til at overvåge dit aktivitetsniveau og generelle sundhed. Disse apps kan spore fysisk aktivitet (som din mængde trin), søvnmønstre, vandindtag, puls og meget mere!

12. Smil mere

som de siger, kræver det flere muskler at rynke panden end at smile. Undersøgelser har vist, at handlingen med blot at smile øjeblikkeligt kan øge humøret. Vil du have et super boost? Griner også mere!

13. Gå udendørs

at være udendørs kan øge humøret, sænke stressniveauet, øge kreativiteten og forbedre immunsystemet.

frisk luft er fuld af tilfredsstillende negative ioner, som kan øge iltstrømmen til hjernen. Sollys får kroppen til at fremstille D-vitamin, hvilket er vigtigt for knoglesundheden. Cirka 20-25 minutter i sollys skal gøre tricket! Sørg for, at du har SPF på for at beskytte dig mod skadelige UV-stråler.

14. Omega-3 ‘er

forbrug af flere omega-3′ er kan reducere betændelse, bekæmpe depression og angst, forbedre hukommelsen og øge humøret.

nogle gode kilder til omega-3 ‘ er er laks, tun, nødder, hørfrø, hampfrø og bladgrøntsager.

15. Bliv organiseret

Stress er en af de største hindringer for at leve en glad og sund livsstil. At have et uorganiseret skrivebord, rodet soveværelse og konstant manglende vigtige datoer og aftaler kan medføre en enorm stigning i stressniveauet.

tag 10-15 minutter hver dag for at organisere ting på arbejde, derhjemme og gå over opgavelister. Du vil blive chokeret over, hvor meget dit stressniveau falder, når du rent faktisk kan finde ting, huske ting og ikke have rod, der overtager dit liv.

16. Betal det frem

Frivilligt arbejde eller udførelse af enkle uselviske bevægelser er fantastisk for dit helbred og velvære. At hjælpe andre er meget mere givende end noget andet materielt godt – det er virkelig uvurderligt!

vil du begynde at føle dig sundere og gladere? Giv tilbage!

17. Drik te

vi anbefaler at drikke grøn te, fordi der er så mange sundhedsmæssige fordele!

grøn te kan bekæmpe kræft, sænke kolesterol, øge stofskiftet, afgifte din krop, forbedre tandsundheden, styrke nervesystemet, reducere depression, kontrollere blodsukkerniveauet og så meget mere!

mål for mindst en kop grøn te om dagen.

18. Sæt mål

sætte mål (og skrive dem ned) er fantastisk måde at bo på opgaven og holde bevæger sig fremad og give dig en følelse af formål. Sæt realistiske mål, der hjælper med at forbedre alle aspekter af dit liv.

19. Vågn op tidligere

der er mange fordele ved at vågne op tidligere!

din dag starter med en positiv note, du vil ikke føle dig forhastet, du har tid til at spise en solid morgenmad, du kan træne før arbejde, og du kan endda se solopgangen (bonus!).

20. Øv Yoga

Yoga er en af vores foretrukne måder at forbedre sundhed og velvære på!

deltagelse i yoga kan forbedre stive muskler, forbedre vejrtrækning, reparere kropsholdning, sænke blodtrykket, forbedre søvn, hjælpe kropssmerter, sænke stressniveauer og øge fleksibiliteten.

belast ikke dig selv med generelle og astronomiske mål.

at leve en sund og glad livsstil er et puslespil med hundredvis af stykker. Du skal blot tackle et stykke ad gangen, og du vil begynde at se det større billede komme sammen, mens du går! Start i dag, og du vil forbedre din generelle sundhed og velvære på ingen tid!