tillid, det er forskellen mellem ubesvarede muligheder og opnåede mål, at gå ud på en lem eller spille det sikkert. Nogle mennesker ser ud til at være født med al tillid til verden, andre krymper ved selv tanken om at forsøge at sætte sig frem i den.

den gode nyhed er, at tillid kan bygges. Hvis du mangler tillid, er der 11 videnskabsstøttede, ‘prøvede og sande’ måder, du kan øge det på.

læs videre for at blive din egen Nummer et fan ved super opladning dit selvværd i dag.

Visualiser din selvtillid

visualisering er et radikalt vigtigt redskab til at opbygge tillid, fordi utallige undersøgelser har rapporteret, at visualisering kan føre til forbedringer i fysisk og mental præstation.

en vigtig årsag til dette er, at hjernen ikke ser ud til at skelne mellem en reel hukommelse og en forestillet oplevelse.

i en landemærkeundersøgelse, der involverede basketballspillere, blev undersøgelsesdeltagerne opdelt i tre grupper: En kontrolgruppe, der ikke gjorde noget, en gruppe, der praktiserede frikast dagligt, og en gruppe, der visualiserede at øve frikast dagligt. Mens kontrolgruppen ikke forbedrede sig, forbedrede de to andre grupper henholdsvis 24% (fysisk øvelsesgruppe) og 23% (visualiseringsgruppe).

det er en forbløffende konstatering, at du kan udvikle og styrke reelle færdigheder ved at visualisere dig selv øve dem.

hvis du har brug for yderligere beviser, fandt fysiologen Edmund Jacobson, at når han fik forsøgspersoner til at visualisere specifikke atletiske aktiviteter, var der subtile, men virkelige bevægelser i deres muskler, der svarede til de bevægelser, de ville gøre, hvis de udførte den virkelige aktivitet.

i et andet eksempel fandt forskere, at vægtløftere aktiverede de samme veje i hjernen, da de løftede ved blot at tænke gennem liften.

forud for denne undersøgelse opdagede Guang Yue på Cleveland Clinic, at imaginær træning øgede fingerstyrken med op til 35 procent.

kort sagt, mentalt at gå dig selv gennem din dag med selvtillid kan hjælpe dig med at være mere selvsikker i det virkelige liv!

Fyld dit liv med Motivation

din tankegang betyder noget, det betyder meget. Dette skyldes, at resultaterne går, hvor energien flyder.

uden den rigtige tankegang bliver du distraheret, og din dag handler om at reagere på andres behov, anmodninger og krav til din tid.

når du fylder dit liv med motivation og klarhed, får du at holde dit fokus på dine mål. Med fremskridt mod dine mål vil du naturligvis blive mere sikker på dine færdigheder og evner.

for at holde dig på sporet skal du skrive mantraer på sticky notes og placere dem omkring dit hjem og kontor. Lav et Pinterest-bord med motiverende memes om, hvor magtfuld du er, eller opret et visionskort, som du sender til din væg.

gentag bekræftelser til dig selv. Jeg gør det dagligt, fordi brugen af bekræftelser har ændret mit liv.

vores hjerner kan kun behandle en bevidst tanke ad gangen, hvilket betyder at læse eller sige positive tanker, der minder dig om dit eget potentiale, vil skubbe bevidste tanker i den modsatte retning.

Sig ‘ Ja ‘ oftere

folk, der mangler tillid, har en tendens til at sige nej meget på grund af deres frygt, hvad enten det er samtale for den forfremmelse eller at tage en ny sport. Beslut, at din manglende tillid ikke kommer til at køre længere og skal tage et bagsæde.

begynd at sige ja til flere muligheder, og du vil hurtigt finde dig selv vender ned disse frygt og få reel tillid til processen.

sidefordel – du kan faktisk få det job eller have det sjovt at udforske nye aktiviteter!

Opret og legemliggør et Alter Ego

har du nogensinde hørt om Sasha Fierce? Jep, det var Beyonc Krists alter ego, der støttede hendes skift fra en evangelisk sangkirkepige til den hårde superstjerne, hun er i dag.

tilsvarende skabte Kobe Bryant et alter ego, han kaldte ‘Black Mamba’ for at hjælpe ham med at komme igennem det laveste punkt i sin karriere, en tid, hvor han blev anklaget for seksuelt overfald af en 19-årig pige.

effektiviteten af denne strategi har været kendt af verdens bedste kunstnere i årevis. På tværs af historien har top-performing atleter, kunstnere og ledere brugt et heroisk alter ego til at hjælpe dem med at udføre i en højeste tilstand af tillid.

som beskrevet af Todd Herman, forfatter af Alter Ego-effekten, da han mødte Bo Jackson, den professionelle fodboldspiller:

“bo forklarede, at da han var ung, ville han komme i problemer, fordi kaos forårsaget af hans vrede problemer. Derefter, han så fredag den 13.og blev fascineret af den kolde, beregning karakter af Jason Vorhees. I det øjeblik besluttede han at stoppe med at være Bo Jackson og begynde at være Jason i det øjeblik, han trådte på banen.”

hvis du ønsker at få tillid, så find, krav og udvikle dit alter ego. Hvis du er noget som mig, kan dette bare ændre dit liv.

du er ikke nervøs…du er begejstret

manglende tillid kan skabe angst og et tilfælde af nervøse nerver. I stedet for at lade din hjerne fortælle historien, at det er fordi du skal være nervøs eller bange, skal du spille et trick på din hjerne og ændre historien til: “jeg er begejstret!”

som fysiologisk niveau er spænding en tilstand af fysisk ophidselse.

i denne vækkede tilstand overtager dit sympatiske nervesystem for at forberede dig på et “fly-eller kamprespons.”For bedst at støtte dig vil din krop øge din puls, lede blodgennemstrømningen væk fra dine fordøjelsesorganer og ind i dine muskler, udvide dine pupiller og signalere for den øgede produktion af hormoner.

alle disse fysiologiske reaktioner er måder, som din krop forbereder dig, hjælper dig og styrker dig. Så husk, du er ikke nervøs, du er simpelthen forberedt og i toptilstand.

ifølge en undersøgelse i 2014 blev folk, der fortalte sig selv højt, at deres nervøse frygt var spænding, faktisk begejstrede.

Opret en Magtafspilningsliste

vi har alle sange, der får os til at føle os uovervindelige, dem der får os gennem hårde træningsprogrammer, eller som vi blare ved topvolumen på dage, vi har det godt.

Opret en playliste fuld af disse kraftfulde sange og hype dig op hver gang du begynder at føle din tillid niveau aftagende.

musik er videnskabeligt bevist at påvirke den menneskelige hjerne, hvor forskere rapporterer, at musik kan reducere opfattelsen af smerte, lavere stress og forbedre hukommelsen.

hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du tjekke den frygtløse Motivationsstation på Spotify. Det er min go-to station, fordi det kombinerer kraftfuld musik med motiverende taler. Tro mig, hvis du lytter til det, når du føler dig nede, vil du straks føle dig uovervindelig!

Fejr sejre

uanset om det er et godt udført arbejde på arbejdet, der får anerkendelse, en god træning eller endda bare har en god dag – Fejr vinderne.

det er let at fokusere på de ting, vi kunne have gjort bedre, eller de mål, vi sigtede mod og gik glip af. Men tillid er ikke bygget på fejl, det er bygget på succeser.

Få for vane at fejre hver lille sejr og positive skridt fremad. Når din tankegang ændrer sig mod at fejre succes, finder du, at du også tror mere på dine egne evner og værdi.

vigtigst er det, at fejring af sejre sætter din hjernes opmærksomhed på dine succeser, ikke dine fiaskoer. Dette giver håndgribelige beviser for din hjerne, at du er en succesrig person.

som jeg siger i en af de bekræftelser, som jeg gentager dagligt, “alt hvad jeg har gjort en gang, kan jeg gøre igen, større og bedre.”

ved at fejre mine sejre ved jeg, at jeg kan bygge videre på dem og tage dem til episke nye højder i fremtiden.

fokuser på dine styrker

sammen med at fokusere på sejre, spil til dine styrker. Vælg de færdigheder og træk, du besidder, der fører til succes, og læn dig ind i dem. Når du prøver at opbygge selvtillid og forbedre din selvtillid, kan nemme og hurtige gevinster hjælpe dig med hurtigt at øge din tro på dig selv og din motivation til at fortsætte.

det er som at tabe sig. Hvis du har en hektisk arbejdsbyrde og ikke meget fritid, vil det være tidskrævende at prøve at hoppe straks ind i madforberedelse og træning og sætte dig op for fiasko. Men hvis du ved, at du nemt kunne skære sodavand ud, kan du score en øjeblikkelig gevinst.

et par uger senere, når du har mistet ti pund, har du mere motivation til at holde det i gang og tillid til, at du kan lykkes – hvilket betyder at stå op en halv time tidligt for at begynde at træne, vil ikke virke så skræmmende.

9. Posture Matters

de fleste af os har dårlig kropsholdning – vi falder ned, når vi sidder og lader vores skuldre falde ind, når vi står. Men at sidde lige op kan faktisk få dig til at føle dig og udføre bedre.

undersøgelser viser, at god kropsholdning åbner dine lunger, så mere ilt kan strømme ind i din krop.

forskere fandt også, at deltagerne troede mere på sig selv og deres evner, når de sad lige op, hvilket førte til bedre præstationer i deres tildelte opgaver.

andre undersøgelser har antydet, at folk føler sig mere selvsikre og mindre stressede før samtaler eller vanskelige samtaler, når de rammer magtstillinger, som er positioner, hvor du står højt op, optager plads og holder åbent kropssprog.

når du er i tvivl, hvis du står op, skal du foregive, at der er en streng fastgjort til toppen af dit hoved, der trækker dig op mod himlen. Det vil rette op på ryggen, forlænge ryggen og rulle dine skuldre tilbage.

endelig, som den motiverende taler og højtydende træner Tony Robbins altid siger, “bevægelse skaber følelser”, så husk at bevæge din krop på kraftfulde måder. Hoppe. Strække. Køre. Pump dine næver i luften.

som videnskabsmand kan jeg fortælle dig, at biofeedback er stærk. Stol på mig, og prøv det.

10. Smil!

Tilføj et smil til din stærke kropsholdning, og du vil føle dig på toppen af verden. Værdien af et smil er, at det formidler følelser af lykke, positivitet og selvtillid til dig og til andre, der ser dig.

vidste du, at den enkle handling med at smile faktisk frigiver endorfiner, et af dine feel-good kemikalier?

det er også starten på en enorm kemisk løkke – vi smiler, som frigiver endorfiner, hvilket får os til at føle os godt og får os til at smile mere!

og som en bonus, mellem at smile og føle sig godt, vil du naturligvis også føle dig mere selvsikker. Så bær det smil stolt, og se din selvtillid (og dit smil) vokse.

endelig er smil blevet dokumenteret som et træk hos Alfa-lederne inden for en social gruppe, så tilføj et stort og dristigt smil for at føle dig på toppen af verden.

Klæd delen

har du nogensinde hørt ordsproget “kjole til det job, du ønsker”? Godt, lad os ændre det til “kjole til den tillid, du ønsker.”

i stedet for at bagatellisere dit udseende og lade dig selv fortsætte med at trække dig tilbage og skjule, skal du overveje, hvordan du ville se ud, hvis du var den selvsikre person, du ønskede at være.

hvordan klæder den person sig nu? Hvordan opfører de sig?

vent ikke, indtil du føler, at du faktisk er den person til at klæde delen.

interessant nok har sociologer fundet ud af, at folk, der er højere inden for et socialt hierarki, har tendens til at bære lysere tøj og tilbehør, formodentlig fordi de kan modstå det sociale pres, det tiltrækker.

dette fænomen er den menneskelige version af påfuglen, der vokser en stor og smuk hale. Mens en sådan hale placerer påfuglen i større risiko for angreb fra forudsigere, det tiltrækker også mere opmærksomhed fra potentielle kammerater og demonstrerer, at det er sundt og stærkt for alle medlemmer af dets sociale gruppe.

du kan også gøre dette. Du kan være unik. Du kan være ekstraordinær. Og du kan klæde dig alligevel, der føles godt for dig i din kerne.

kort sagt, Klæd delen og se dig selv vokse ind i den person, der bærer disse tøj i din vision.

gå få tillid til dig selv!

i en verden, der fortæller os, at vi er nødt til at klæde os og opføre os og se bestemte måder for at være værdige, er det ikke let at have tillid til dig selv. Men du kan gøre det, og jeg er her for at opmuntre dig.

Udforsk bloggen for andre emner, vi burde have været undervist i skolen, men vores forældre og lærere kendte ikke sig selv.

er vi forbundet endnu på Instagram? Hvis ikke, lad os få det til at ske, så jeg også kan dele i din verden!