læring begynder gymnastik færdigheder handler om at etablere et stærkt fundament for mere avancerede bevægelser senere. Nogle blogs antyder, at færdigheder som bagvandringen er begyndergymnastikfærdigheder, men vi synes, det er lidt ambitiøst. Ved at skrive denne blog henviste vi til Gymnastics Canadas udviklings-og evalueringsprogram for at skitsere 11 bevægelser, der virkelig er rettet mod begyndergymnaster.

som gymnastikprogramudviklere bekymrer vi os dybt om den langsigtede udvikling af gymnaster. Disse nybegynder gymnastik færdigheder er ikke den flashiest, men de er afgørende for sikkert at lære mere komplekse gymnastik bevægelser senere.

Hvorfor er sikkerhed så vigtig, når man lærer begyndergymnastikfærdigheder?

gymnastik er en af tre grundlæggende sportsgrene sammen med svømning og atletik.

dette betyder, at bevægelser, der læres i gymnastik, gentages på tværs af forskellige andre sportsgrene.

som et resultat kan det være yderst gavnligt for langsigtede atletiske bestræbelser at lære, hvordan man sikkert udfører begyndergymnastikfærdigheder. Sikker gymnastik træning fra en certificeret træner kan hjælpe med at reducere skader, lette bedre bevægelse og forbedre ydeevnen på tværs af hele spektret af sport.

hvordan sikker læring ser ud

for sikkert at lære gymnastik skal børn ikke kun lære begyndergymnastikfærdigheder, men også lære at gå sikkert ud af dem. Lad os for eksempel overveje, hvad der går i at lære en håndstand.

mange gymnastik tilskuere ville gætte, at en håndstand er en nybegynder gymnastik flytte, men trænere ville være uenige. Der er mange færdigheder og gentagelser af færdigheder, der bør læres, før et barn forsøger en håndstand.

som referencepunkt inkluderer gymnastik Canada håndstand i deres Bronse badge niveau, som er det fjerde badge, som et barn tjener, når de skrider frem gennem cangym-udviklingsprogrammet. Dette betyder, at der er snesevis af bevægelser, der skal mestres for at tjene burgunder, røde og solbrune badges, før et barn skal prøve en håndstand.

som en del af leadup til sikkert at lære en håndstand, kan gymnaster være nødt til at mestre benstøttede hovedstativer, stativer, gemte hovedstativer, åbne gemte hovedstativer og endelig en hovedstand.

hver af disse bevægelser giver børn mulighed for at opleve og forstå, hvordan de opretholder deres balance, mens de er inverterede, ved hjælp af deres kerne og understøttende muskler.

desuden lærer gymnaster, hvordan man sikkert går ud af disse bevægelser, når de går ud af balance. En del af denne læringsproces kan endda omfatte undladelse af sikkert at gå ud af en færdighed. Men sikker, progressiv læring sikrer, at gymnaster har mulighed for at lære, hvordan det er at falde ud af balance, mens de lærer lettere færdigheder, så de er mere parate til at tackle bevægelser som håndstanden.

til gengæld hjælper alt dette gradueret læring under vejledning af certificerede trænere børn med at få tillid og evner til sikkert at forsøge en færdighed som håndstanden.

11 Begyndergymnastikfærdigheder

følgende begyndergymnastikfærdigheder inkluderer bevægelser, der vises gennem en gymnasts udvikling og på tværs af forskellige apparater.

1) Straddle Sit

straddle sit gør gymnaster bekendt med en position, der vil blive praktiseret som et spring på gulvet, trampolin og bjælke. Det er også en bevægelse, der vil fremstå som en isoleret færdighed eller i overgang på hvælving, ringe og barer. På grund af dens udbredelse kan det være meget gavnligt for unge gymnaster at lære en stærk straddle sit.

Sådan laver du en straddle sit: gymnaster skal sidde lige op på gulvet med fødderne ud foran dem. Placerer deres hænder på gulvet for at hjælpe balance, når de bevæger sig, bør gymnaster bringe deres ben fra hinanden, indtil de har opnået en behagelig strækning. Benene skal bøjes, med tæer spidse.

når du udfører en straddle sidde en gymnast knæ skal vende opad, ikke rullet indad. Hagen skal være op og armene kan hæves over hovedet eller forlænges og parallelt med deres ben som på billedet ovenfor.

2) Balance på en fod

Balance er nøglen til gymnastik, derfor er en af de enkleste begyndergymnastikbevægelser balancering på en fod.

denne bevægelse skal først praktiseres på gulvet, før den flyttes til en forhøjet træningsbjælke eller regelmæssig balancebjælke.

sådan balanceres på en fod: stående lige op, gymnaster skal løfte et ben fra gulvet (eller bjælken) og holde denne position i mindst 5 sekunder. Gymnastens ben kan bøjes eller rettes og holdes foran dem for øget vanskelighed. Arme kan holdes lige over hovedet eller vandret for at hjælpe gymnastbalancen.

3) Hop til sikker landing

udførelse af et hop til sikker landing lærer mekanikken i en sikker landing. Dette betyder, at gymnasten skal lære at lande med overkroppen afbalanceret firkantet over fødderne (ikke læne sig tilbage eller læne sig fremad). Det betyder også, at gymnasten lærer at bøje knæene for at absorbere påvirkning. Højden på platformen, som gymnaster hopper ud, skal være passende for begynderniveauet.

sådan hopper du til sikker landing: fra en hævet platform skal gymnaster udføre et to-fods spring til en to-fods landing og absorbere virkningen af deres landing med bøjede knæ, før de strækker sig tilbage til en stående stilling.

4) Log roll

log roll er en ny bevægelse, som børn sandsynligvis ikke vil støde på i deres daglige aktiviteter. Når du udfører en logrulle, skal gymnaster rulle over uden at være i stand til at få øje på gulvet for en del af deres bevægelse. Dette giver dem erfaring med at bevæge sig trygt mod en blind landing, en færdighed, der gentages med bevægelser som frontrullen.

Sådan laver du en logrulle: gymnasten skal ligge på ryggen med armene udstrakt over hovedet og tæerne spidse. Lidt løfter deres ben og arme ud af måtten, de skal opnå en hul krop eller konkav form og rulle over på deres mave. Gymnaster skal derefter rulle igennem til ryggen igen. Nogle gymnaster kan finde det nemmest at generere momentum ved at føre rullen med deres hofter.

nøglen er at fuldføre denne bevægelse med en stærk, bøjet krop og ankler, der forbliver presset sammen.

5) på hinanden følgende spring

øvelse af sikre, to fods landinger er en fantastisk måde at lære børn, hvordan man korrekt absorberer landingens indvirkning. På hinanden følgende spring er det næste trin i denne læringsproces. Med på hinanden følgende spring træner gymnaster med at hoppe med to fødder, lander med to fødder og springer derefter ind i et spring igen, alt sammen i hurtig rækkefølge. Denne springende bevægelse er nøglen til at deltage i avancerede bevægelser som round-offs og back handsprings senere i en gymnasts udvikling.

Sådan gør du på hinanden følgende spring: stående lige op på gulvet eller trampolin, gymnaster bøjer knæene og springer derefter op i luften. Så snart de lander tilbage på deres fødder, skal de springe op igen. Gymnaster skal være i stand til at producere 5-10 på hinanden følgende spring med kontrol, korrekt landing og springe tilbage til deres næste spring i hurtig rækkefølge.

6) fremrulle

fremrullen lærer en af de vigtigste sikkerhedsbevægelser i gymnastik: tucking dit hoved.

ved at øve en fremadgående rulle gør gymnaster sig bekendt med en bevægelse, de kan gentage, hvis de begynder at falde ud af balance under hovedstand eller håndstand. De lærer også, hvordan man styrer deres kroppe gennem omvendt bevægelse, hvilket er en vigtig færdighed gentaget gennem avanceret gymnastik.

hvordan man laver en fremadgående rulle: Fra stående stilling skal gymnaster krybe ned og placere deres hænder på måtten skulderbredde fra hinanden. Dernæst skal de stikke hovedet og læne sig fremad på tæerne og løfte hofterne for at begynde at rulle. Gymnaster skal rulle på skuldre og øvre ryg og derefter igennem til siddende stilling. Fødder skal forblive tæt på gymnastens sæde, så de kan fortsætte med at rulle fremad fra deres sæde på deres fødder, før de stiger til stående stilling med armene udstrakt over deres hånd.

7) Spring halv omgang

et spring halv omgang lærer gymnaster at udvikle teknikken, tillid og balance for at lande bagud. Dette er en færdighed, der vil blive påberåbt på næsten alle faser af en gymnast udvikling.

Sådan gør du et spring halv omgang: gymnaster skal stå lige op med armene udstrakt over hovedet. Bøjning ved knæene, de skal bringe deres arme ned til deres sider. Når benene er lastet, spring op og løft armene tilbage over hovedet for at hjælpe med at generere strøm. Når atleten springer op, skal de dreje skuldrene og hovedet i den retning, de gerne vil dreje for at starte rotation. Gymnaster skal stoppe rotationen af deres skuldre og bringe hagen tilbage til midten for at afslutte deres halve drejning, derefter lande med bøjede knæ, absorbere påvirkningen og bringe armene ned til deres sider, før de står lige igen med armene udstrakt over hovedet.

8) Tuck Jump

tuck jump kræver, at gymnaster genererer nok strøm til at danne en tuck position i luften, før de strækker benene tilbage ned til en blød landing.

Sådan laver du et tuck jump: gymnaster skal stå lige op med armene udstrakt over hovedet. Bøjning af knæene, de skal bringe deres arme ned til deres sider, før de springer op og løfter armene tilbage over hovedet for at generere kraft. Da de nær toppen af deres spring, gymnaster skal trække knæene op mod brystet og bringe deres hænder ned for at møde deres knæ, danner en tuck position i luften. Når tuck er opnået, bør de udvide deres ben tilbage ned for at fange gulvet og absorbere virkningen af deres landing, lade deres arme falde til deres sider, før de strækker dem tilbage over hovedet.

9) baglæns rulle

bagrullen lærer gymnaster at blive komfortable med baglæns bevægelse. Desuden lærer det dem at være komfortable med at starte en bevægelse uden at kunne se gulvet bag dem. At lære baglæns bevægelse er en færdighed, der gentages med tilbagegående overs, tilbage håndfjedre og tilbage tuck variationer i avanceret gymnastik.

Sådan laver du en bagudrulle: i lighed med en fremadgående rulle skal gymnaster bøje sig ved knæene og komme ned til en krøllet position med knæene gemt og fødderne tæt på deres sæde. Dernæst skal de placere ryggen af deres hænder på deres skuldre, håndfladerne vender opad. Med en buet rygsøjle skal de rulle på ryggen, indtil deres øvre ryg og hænder kommer i kontakt med måtten. Ved at trykke deres hænder ind i måtten skal gymnasten stikke hagen til brystet og bringe fødderne op og over hovedet efterfulgt af hofterne. Når gymnasten ruller igennem, skal de fange måtten med fødderne og afslutte bevægelsen i tuckpositionen, før de strækker sig tilbage til stående stilling.

10) bro

en bro er en af de mere avancerede begyndergymnastikfærdigheder, men den er grundlæggende for mange avancerede gymnastikbevægelser. At lære broen giver gymnaster oplevelsen af at justere deres kropsposition, mens de er inverterede og under belastning.

Sådan laver du en bro: mens du ligger på ryggen, skal gymnaster placere deres hænder ved siden af deres ører med håndfladerne ved at røre måtten. Elbuer og knæ skal bøjes og pege på loftet. Når gymnasten er klar, skal de løfte deres hofter op og skubbe ned på måtten med deres hænder og fødder. De skal først være i stand til at opnå en omvendt ‘C’ – position, før de gradueres til en bro med lige ben og arme.

11) Stativ

at opnå et afbalanceret stativ er det første skridt i at lære at gøre en headstand. Det kan også kombineres med en frontrulle (dvs.stativ til frontudrulning) for at lære gymnaster, hvordan man sikkert går ud af inverterede positioner, når man går ud af balance.

Sådan laver du et stativ: i lighed med en frontrulle skal gymnaster bøje knæene og lægge hænderne på måtten i en krøllet position. Nøglen til et stativ er at lave en trekant med tre kontaktpunkter mellem gymnasten og måtten. De to første punkter er hænderne (danner bunden af trekanten), og det tredje kontaktpunkt er hovedet (trekantens øverste punkt). Lænede sig frem fra den soferede position med hænderne på måtten, skal gymnasten placere toppen af hovedet til måtten og bringe knæene til hvile på albuerne. Gymnasten skal være i stand til at balancere i denne inverterede position i mindst 3 sekunder.

Begyndergymnastik bevæger sig Byg et stærkt fundament for Sport

som vi tidligere har nævnt i vores fordele ved gymnastik artikel, gymnastik producerer de mest atletiske atleter af enhver sport. Øvelse af gymnastik øger et barns styrke, fleksibilitet, koordinering og kropsbevidsthed. Disse fordele hjælper børn med at opbygge et stærkt fundament for enhver sport, de gerne vil forfølge.

ovenstående begyndergymnastikbevægelser er ikke prangende, men de gentages gennem en atletes aktive liv. Kan du tænke på nogen nybegynder gymnastik færdigheder, vi savnede? Du er velkommen til at nå ud og lad os vide på Facebook, Kvidre eller Instagram!