af Sarah P.

der er intet som forræderi at kaste din selvtillid til en løkke. Når din ægtefælle forråder dig, du er ødelagt. Men, din ødelæggelse kan blegne i forhold til det hit, som din selvtillid tager, når dette sker.

utroskab er det værste af det værste, når det kommer til at skade din selvtillid. Selvom du ved, at det ikke handler om dig, er der stadig samfundets budskaber rettet mod dig.

mange mennesker vil hviske og spekulerer på, om du var en god kone eller mand, og hvis din ægtefælle snydt på grund af dine underskud ikke hans/hendes.

men det blegner stadig i forhold til det slag, dit selvværd tager, når du tænker på den anden person. Tænker på den anden person, og hvordan hun/han var i stand til at lokke din ægtefælle væk ned i kaninhullet, tager virkelig kagen med hensyn til selvværd destroyers.

følelser skal behandles

det er ikke rationelt, men de fleste følelser er ikke rationelle. Jeg vil gå så langt som at sige, at der ikke er nogen forkerte følelser, bare forkerte handlinger. Følelser bør aldrig fyldes eller undertrykkes—følelser er ikke forkerte. Så det betyder ikke noget, om følelsen er rationel eller ej—de skal håndteres.

sårede følelser, følelser af raseri, følelser af opgivelse, frustration, manglende tillid og et utal af andre er gyldige for den person, der føler dem. Fordi disse følelser er gyldige, er de værdige til at blive accepteret og endda undersøgt. Trods alt, følelser kan tjene som advarselstegn på, hvad der skal komme, og de kan hjælpe dig med at måle, hvor du er i gendannelsesprocessen.

når din ægtefælle har forrådt dig, har du lov til at føle, hvad du føler eller har brug for at føle. Lad aldrig andre ugyldiggøre dig ved at minimere dine følelser eller gøre lys over dine følelser.

dette gælder især for din ægtefælle. Lad ikke din ægtefælle ugyldiggøre dig ved at gøre lys over dine følelser, ved at fortælle dig at komme over det eller ved at fortælle dig, at han/hun ikke længere ønsker at høre, hvordan du har det.

du har ret til at føle, hvad du har brug for at føle om forræderiet. Det betyder ikke noget, om din ægtefælle minimerer forræderiet og forventer, at du også minimerer det. Du har ret til at føle.

lad os for eksempel sige, at din ægtefælle kyssede hans/hendes kollega. Lad os forestille os, at du fandt ud af sagen, før kysset blev til noget andet. Selvom det var et lidenskabeligt kys, vil du føle sviget af forræderi.

selvfølgelig vil din mand eller kone, der er vred over, at han/hun blev fundet ud af, forsøge at minimere dine følelser. Hvis han/hun ser dig sulke over det faktum, at du blev forrådt, kan han / hun bare fortælle dig, at du har brug for at komme over det, fordi det trods alt bare var et kys, og derfor var det ikke noget stort.

dette kunne ikke være længere fra sandheden. Det betyder ikke noget, om det var en følelsesladet affære, en fysisk affære, eller endda bare et lidenskabeligt kys ved “en lejlighed.”Alle disse handlinger udgør et forræderi mod ægteskabet.

mens nogle måske hævder, at nogle handlinger var værre end andre, siger de alle en ting: Houston, vi har et problem.

det er et problem, der vender dit liv på hovedet, et problem, der får dig til at tvivle på din virkelighed, et problem, der får dig til at spekulere på, om nogen er troværdige, og et problem, der skærer til selve kernen i din selvfølelse. Dit rationelle sind siger, at det ikke handler om dig, men dit hjerte fortæller dig, at det måske handler om dig.

hvis du begynder at tro på løgnen om, at du gjorde noget forkert, kan du komme med en million forskellige grunde til, hvordan du måske har fejlet. Pludselig, du spekulerer på, om du er nok til din ægtefælle eller nok til nogen virkelig.

disse tanker kan blive hængende lige under din bevidste tænkning, men de påvirker dig stadig dybt. Det sted, hvor de vil påvirke dig mest, er inden for dit selvværd (eller mangel på det).

desværre er selvværd ikke noget, som din ægtefælle kan give dig, men det er noget, han/hun kan tage væk fra dig, hvis kun et øjeblik. Ulempen forværres kun af det faktum, at vi lever i en look-ist og en ageist-kultur. Hvis du ser TV eller endda kigger på et magasin, ser det ud til, at næsten alle frygter “O” – ordet: gammelt.

nogle siger, at dette er den vigtigste drivkraft for midlife crisis affair. For eksempel ønsker en mand ikke at blive betragtet som gammel (heller ikke kvinder for den sags skyld). Mænd frygter tab af virilitet og efterfølgende impotens.

husk: impotens har to betydninger: 1) tab af erektion og 2) at være i en tilstand af magtesløshed. Mænd er rost for deres styrke, ungdommelig seksualitet, og deres iboende magt. At blive ældre betyder, at en mand kan miste alle tre af disse ting.

dette kan fremkalde en masse frygt hos mænd, og jeg tror virkelig, at det er den vigtigste drivkraft bag midtlivskrisen. At få en ungdommelig partner har intet at gøre med konen, men har alt at gøre med mandens lammende frygt.

men når en mand gør dette, fremkalder det en kaskade af frygt hos en kone. En kone frygter muligvis, at hun en dag kan blive smidt væk, fordi hun er gammel og ikke kan konkurrere med en yngre elskerinde. Men ingen undslipper tidens hænder.

så skal vi virkelig være bange for at blive gamle?

aldring er ikke mere end en biologisk proces. Frygt for at blive gammel er simpelthen et symbol på dybere frygt. Kvinder frygter at blive forladt på grund af alderdom, og mænd frygter at miste magten. Ikke desto mindre er aldring ikke problemet. Problemet ligger i, hvordan vi opfatter at blive ældre.

nu vil jeg cirkulere tilbage og tale om, hvordan dette vedrører selvværd…

vi skal gøre en hel del Re-framing. Først og fremmest er der det gamle ordsprog, at skønhed er som skønhed gør. Du var den, der forblev loyal over for dit ægteskab, holdt familien op i krisetider, levede dit liv som en hæderlig mand eller kvinde og forblev en god mand eller kone. Det er smukt!

hvis du er kvinde, har du født dejlige børn, og din krop viser al den kærlighed, du har givet. Din krop er et bevis på din evne til at give liv til en anden, at opretholde livet gennem handlinger som amning, og det er bare ren magi, virkelig.

du er opbevaringsstedet og skaberen af nyt liv og den, der ansvarligt har rejst den næste generation. Du er smuk netop fordi du er en kone og mor (og måske fordi du også er bedstemor!)

uanset om mand eller kvinde er sandheden, at alder og erfaring definerer alt, hvad der er smukt. Hvordan vi lever vores liv godt definerer skønhed. Venlighed til andre definerer skønhed.

i sin rene essens er skønhed intern, og den kan ses i sjælen, som skinner gennem dine øjne. Skønhed er noget, du gør dagligt, og skønhed vises gennem dine handlinger.

faktisk skal din ægtefælles forræderi stå i skarp kontrast til alt, hvad du er, og alt, hvad du står for. Du var den, der holdt konstant integritet. Det er smukt. Du var den, der tog den høje vej og valgte at være en god kone/mand og mor/far. Det er smukt. Du lever et liv, hvor du ikke skader andre. Det er smukt.

kontrast det til den anden person. Det betyder ikke noget, hvordan hendes / hans Ydre kan se ud, Jeg kan garantere, at hun/han er et grimt menneske. Hun / han er en elendig væsen, der valgte at forstyrre familiens skønhed og ægteskabets hellighed. Det er grimt. Hun / han valgte at lyve, at være egoistisk, at forfølge noget, der gik om at knuse liv i hemmelighed. Det er ren grimhed.

mest sandsynligt forsøgte hun / han at få din ægtefælle til at forlade dig og din familie. Hun / han er den mest grimme person i verden på grund af det. Og selvom hun/han tilfældigvis har en sliver af den slags ydre skønhed, som verden ofte beundrer, vil hun/han snart også være grim på ydersiden.

skønhed er noget, der kun kan dyrkes indefra. Lad ikke dig selv tænke på et øjeblik, at du er mindre end smuk. Lad ikke negative tanker narre dig til at tro, at du er mindre end.

i virkeligheden er du mere end fordi du gav mere kærlighed, mere venlighed og handlede med mere integritet. Du vil altid være mere end – og den anden person vil altid være mindre end.

men du er smuk på grund af alle de rigtige ting, du gjorde, og de dårlige ting, du ikke gjorde.

Jeg dedikerer denne video til jer alle, fordi I er vidunderlige, ligesom I er:

httpv://youtu.be/ 8U8

Byg din selvtillid

selvværd er ikke alt; det er bare, at der ikke er noget uden det.”

~Gloria Steinham

lad os nu dykke ned i de praktiske trin, du kan tage for at opbygge din selvtillid. Jeg er kommet op med en liste over ti ting, der kan hjælpe.

1. sæt en kneb på din indre kritiker

Amy Morin på Forbes bemærker, “de private samtaler, du har med dig selv, kan enten være en stærk springbræt eller en stor hindring for at nå ‘mål. Hvis din indre monolog gentager ting som ‘jeg vil skamme mig’ eller ‘ingen vil tale med mig’, når du går ind i et cocktailparty, vil du sandsynligvis ikke virke afslappet og tilgængelig. Eller hvis du tænker: ‘jeg får aldrig dette job’ midt i en samtale, vil du kæmpe for at præsentere dig selv på en selvsikker måde.

ofte kan disse negative forudsigelser hurtigt blive til en selvopfyldende profeti. Dine tanker har stor indflydelse på, hvordan du føler og opfører dig, hvilket kan få negativ selvtale til at blive ligefrem selvdestruktiv. At fortælle dig selv, at du aldrig får succes, eller at du ikke er så god som andre mennesker, vil reducere dine følelser af selvværd og afskrække dig fra at møde din frygt.”(1)

når som helst den indre kritiker får dig til at tro un-sandheder om dig selv, vinder den indre kritiker. Når som helst den indre kritiker fortæller dig, at du ikke er nok, skal du sætte en kneb på den indre kritiker!

den indre kritiker giver sjældent nogen form for værdifuld feedback. Værdifuld feedback kommer fra indsigt. Den indre kritiker er bare der for at få dig til at føle dig lille. Så det er på tide at sætte en gag på den indre kritiker og vise ham døren.

2. Sammenlign ikke dig selv med mennesker, som du synes er “bedre” på en eller anden måde

vores verden ser ud til at være en konkurrence mellem haves og har ikke, Og alt dette måles ud fra materiel rigdom, ekstern skønhed eller omstændigheder. Vi kan ikke bruge materielle genstande eller situationer som en måde at måle, om vi har et anstændigt liv eller ej.

vi kan bestemt ikke basere lykke på disse ting. Hvorfor? Nå, fordi de i det lange løb ikke har evnen til at tilfredsstille. De er også flygtige og kan tages væk når som helst. Måden at have selvværd på er at være en person af værdi ved at være venlig og have jernklædt integritet.

3. Tilbring tid med støttende venner og familiemedlemmer. Forvise Debbie eller Dan nedture.

nogle gange har vi venner, der forsøger at bringe os ned. Folk, der gør det, er normalt bange og usikre. Nogle gange kan deres energi være som et sort hul. Det er bedst at undgå disse mennesker, fordi du har nok på din tallerken.

men når det kommer til affair recovery, er det bedst at undgå folk, der ønsker at fokusere på det negative og vil have dig til at gøre, hvad de synes, du skal gøre.

nogle mennesker mister venner, efter at deres ægtefælle har haft en affære. Årsagen til, at de mister venner, er fordi nogle af deres venner synes, de skulle have forladt deres ægtefælle i stedet for at blive og arbejde igennem det. Det er Debbie eller Dan.

du er den, der skal leve dit liv og leve med dine beslutninger. Det er altid let for nogen at fortælle dig, hvad du skal gøre, hvis de ikke behøver at leve med beslutningen.

4. Tjek dit behov for at være perfekt ved døren

perfektion kan blive en slags usund besættelse. Merissa Bury bemærker, ” denne ide om perfektion — ingen fejl, ingen problemer, ingen problemer — synes at infiltrere hele vores liv på et eller andet tidspunkt. Og ligesom længslen efter perfektion på arbejdspladsen, vi længes også efter perfektion i andre aspekter af vores liv, om det er en perfekt familie, perfekt ægtefælle, perfekt job, eller en anden form for perfekt livssituation. Og at leve i et samfund, der omfavner præstation, det er ingen overraskelse, at mange amerikanere føler sig tvunget til at opfylde så høje standarder i deres liv.”(2)

men perfektion vil gøre dig skør.

den måde, jeg ser på det, hver af os har brug for at prioritere ting i vores liv via betydning. Når jeg vurderer, hvad der er vigtigt, bruger jeg testen “death bed”. Jeg spørger mig selv “når jeg er 95 år gammel og på mit dødsleje, vil det være noget?”Når man ser det i lyset, kommer prioriteterne virkelig hurtigt i fokus.

at tilbringe tid med børn og børnebørn trumfer at have et rent hus. At bruge mindre tid på et blindgyde-job overtrumfer at arbejde dig selv ihjel for at klatre op på en usynlig virksomhedsstige. At fortælle din ægtefælle” jeg elsker dig ” virker oftere rimeligt. At give slip på de små ting virker forsigtigt.

5. Fokuser på de ting, du kan ændre i dit liv (i dit område)

Hvad kan du ændre? Du kan ændre dig selv. Du kan ikke ændre en anden, uanset hvor hårdt du prøver. Mange af os forsøger at ændre andre gennem vores egen adfærd. Det er lidt som at forsøge at piske op en storm ved at blæse hårdt i luften på en rolig, solskinsdag. Det vil bare ikke fungere. Den eneste person, du kan ændre, er dig.

6. Motion og spis sund mad (fiskeolie, vitaminer)

undersøgelse efter undersøgelse har vist, at motion og fiskeolie har antidepressive virkninger. Alt, der tilføjer en antidepressiv effekt, er godt for din selvtillid. Når din krop og sind føles godt, har du det også godt.

Omega 3 ‘ erne i fiskeolie har evnen til at forbedre humøret, udjævne humørsvingninger, lette smerten ved gigt, bidrage til hjertesundhed, sænke blodtrykket og endda gøre sindet skarpt. Det er gode nyheder.

7. Lær noget nyt

dette handler om selvbeherskelse og selvbeherskelse bygger selvværd. Så gå videre og forfølg den ting, som du altid har ønsket at lære, og giv dig selv tid nok til at blive god til det.

jeg har en ven, der er i slutningen af 70 ‘ erne. hun har en kandidatuddannelse, men har altid ønsket at forfølge en ph.d. Hun beklagede det faktum, at hun aldrig ville være i stand til at få en ph.d., fordi hun er “for gammel.”Jeg fortalte hende, at det var noget vrøvl. Hendes sind er skarpt, hendes krop er i god form, og hun har udholdenhed hos de fleste 50-årige. Hun har penge og tid til at forfølge en anden grad. Det eneste, der stopper hende, er hendes selvopfattelse. Lad ikke din selvopfattelse holde dig tilbage.

8. Frivillig

denne er ligetil. Når du gør godt mod andre, har du det godt. Frivilligt arbejde kan føre til bedre mental sundhed:

” Frivilligt arbejde tilbyder vital hjælp til mennesker i nød, værdifulde årsager og samfundet, men fordelene kan være endnu større for dig, den frivillige. Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at reducere stress, bekæmpe depression, holde dig mentalt stimuleret og give en følelse af formål. Selvom det er sandt, at jo mere du melder dig frivilligt, jo flere fordele vil du opleve, Frivilligt arbejde behøver ikke at involvere et langsigtet engagement eller tage en enorm mængde tid ud af din travle dag. At give af dig selv til andre på selv enkle måder kan hjælpe dem i nød og forbedre dit helbred og din lykke.” (3)

9. Ej det (ej, hvem du ikke er, hvem andre synes, du skal være)

det betyder ikke noget, hvordan du ser ud, eller hvad du har. Bare ejer det. Ej hvad du er god til.

ejer den skønhed, som Gud gav dig i stedet for at ønske dig lignede en anden. Ejer det faktum, at du har været igennem utroskab og ejer det faktum, at du er okay, og alt vil være okay.

Hold hovedet højt, fordi utroskab ikke definerer dig, og det behøver heller ikke at definere dit ægteskab. Der var stadig de gode tider, der var vækst, der var familie, der var kærlighed, latter, vrede, lykke, tårer, frygt, bekymring og alt andet. Ejer det hele.

10. Slip bør

Stop bør-ing på dig selv!

i en Huffington Post-artikel siger forfatteren Melody Pourmoradi: “hvis du lærer at du faktisk gør, hvad en anden forventer af dig, og ikke hvad du vil eller føler er i tråd med dit højeste gode, udfordre tanken og tag en bevidst beslutning, der er i tråd med dine personlige værdier. Et godt spørgsmål at stille dig selv ville være “Hvad er min grund til at tage denne handling?”eller” er denne beslutning i min bedste interesse eller i en andens interesse? Denne bevidsthed er nøglen, så du kan forstå, hvad motivationen virkelig ligger bag dine handlinger.”(4)

en af de største fælder, vi kan falde i, er fælden med “burde.”Jeg skal gøre … udfylde det tomme, eller jeg skal ikke gøre… udfylde det tomme. Nogle gange kan et burde være godt, men det meste af tiden kan det føre os ned ad den forkerte vej.

for eksempel er ‘gode bør’ dem, der minder dig om at bevare din integritet. Men de fleste andre ‘shoulds’ kommer fra et dårligt sted. For eksempel” jeg skulle være mere attraktiv “eller” jeg skulle have en ny bil som min nabo “eller” jeg skulle tillade en anden at kontrollere mit liv ” er alle ‘dårlige burde’.

Resume

Sammenfattende er der meget at fejre—mest af alt er det grund til fest, at der er mange veje, hvorigennem du kan opbygge din selvtillid, efter at en affære er opstået. En del af dette involverer dit tankesæt, og en del af det involverer handling.

jeg har en tendens til at tro, at udfordringer i livet er en god ting, fordi hver udfordring inviterer er at lære noget vigtigt og blive en bedre version af os selv.

at gå gennem utroskab er den ultimative lærer med hensyn til ægteskab. Det skinner et lys ind i vores ægteskab, ind i vores ægtefælle, og endda ind i vores eget sind. Vi kan lære af det, og vi kan bruge det til at blive stærkere end før. Så omfavne ændringen.

hvis du har nogen personlige spørgsmål eller kommentarer til mig, kan du kontakte mig på: Sarahp.emotionalaffair.orggmail.com

Hvordan har din uge været? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.

Kilder:

Morin, Amy. Tæmme Din Indre Kritiker: 7 Trin Til At Dæmpe Negativiteten. Fra http://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/06/taming-your-inner-critic-7-steps-to-silencing-the-negativity/#51f0f22d6316

Begrave, Merissa. Hvordan vores besættelser med fuldkommenheder gør os så ufuldkomne. Fra http://www.huffingtonpost.com/merissa-bury/perfectionism_b_2457599.html

Frivilligt arbejde og det er overraskende fordele. Fra http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm

Pourmoradi, Melodi. Tid til at stoppe alle bør-ing. Fra http://www.huffingtonpost.com/melody-pourmoradi/time-to-stop-all-the-should-ing_b_8228134.html