jeg ved, hvor svært det kan være at stoppe dig selv fra at nå til slik. Her er en dosis virkelighed, der kan have en vis effekt på dig: Undersøgelser viser, at vi får fem eller flere pund i løbet af ferien, og at vi holder fast i den vægt.

selvom feriesæsonen typisk gælder Thanksgiving til jul, begynder mange mennesker at forkæle sig, når græskar kommer ud — og stopper ikke før 1.januar. Nå, tillad mig at blive fornuftens stemme lige nu. De få minutter af klæbrig sukkerholdig lyksalighed er ikke værd at den uundgåelige vejafgift på din talje, sundhed og sundhed.

disse 10 kamp-testet strategier vil hjælpe dig knuse cravings og undgå ferie vægtøgning.

1. Hold fjenden ude af huset.

mine mandelsmør. En spiseskefuld bliver … mere end en spiseskefuld. Hvis du fortæller dig selv, at du kun har 10 langsomt ristede nødder, og du spiser 50, er der din trigger mad. Kend din fjende, og selvom den er sund, hvis du sandsynligvis overspiser den, skal du holde den ude af dit skab, kontor, bil, handskerum, skrivebord eller hvor som helst det vil være en fristelse.

2. Spis ved pladen.

lav morgenmad en tørster-knusende protein shake, og for dine måltider kombinere ren, magert protein med sunde fedtstoffer, tonsvis af grønne og korsblomstrede grøntsager, og langsom frigivelse høj-fiber kulhydrater. Når du spiser påfyldning, tørster-knusning, blodsukkerbalancerende måltider, er du langt mindre tilbøjelige til at fortære det græskarbrød, som din kollega bragte ind.

3. Spis døgnet rundt.

spis inden for en time efter at vågne op (en protein shake er perfekt) for at få dit stofskifte går for dagen. Spis derefter hver fjerde til seks timer. Stop med at spise tre timer før sengetid. Lad os se det i øjnene, når du springer måltider eller plads måltider for langt fra hinanden, du kommer til at nå til noget nemt og hurtigt — hvilket normalt betyder, at det ikke er sundt.

4. Skriv det ned.

en undersøgelse viste, at folk, der skrev ned alt, hvad de spiste, tabte dobbelt så meget vægt som dem, der ikke gjorde det. hvis et supplement gjorde det krav, ville du være over det hele. Det gode ved journalføring er dette: Lad os sige på 4 PM du har denne skøre Trang. Du kan gå tilbage og gennemgå, “hvad gjorde jeg til frokost? Hvad skete der for at skabe dette trang?”

5. Pas på snacking.

når du spiser hver fjerde til sjette time, stabiliserer du dit blodsukker, og du bør ikke være sulten. Mellem måltiderne, bør du drikke filtreret vand og tørster-sprænge grøn te. Hvis du er sulten, skal du se på din dagbog og afgøre, om du spiste nok. Hvis du gør alt korrekt, men stadig får mellemmåltid munchies, nå til nogle langsomt ristede eller dehydrerede mandler eller måske en protein shake. Først skal du bare afgøre, om du virkelig er sulten eller bare bukker under for en dårlig vane.

6. Skift til sundere versioner af dine godbidder.

stort set enhver feriefavorit kan få en næringsrig opgradering med lavt blodsukker. Kvinoa er en perfekt erstatning for hvid ris. Lidt mørk chokolade med lavt sukkerindhold (men tag det roligt der!) vil sparke enhver sød trang til kantstenen. Næsten meget mad eller drikke bliver en lateral skiftmulighed med lidt kreativitet.

7. Opret ansvarlighed.

forpligte sig til dig selv. Skriv dit mål ned, tag en badeværelsestale med dig selv, hvis du føler dig fristet til din næste sociale sammenkomst, og husk den lille sorte kjole (eller måske tynde jeans), der venter dig til den store nytårsaften.

8. Øv taknemmelighed.

en undersøgelse i tidsskriftet Psychiatry viste, at folk, der førte en taknemmelsesdagbog, oplevede mere glæde og optimisme. I vanvid med mad og festligheder kan vi glemme feriens sande betydning. Lav din egen taknemmelighedsliste: Mind din familie og venner, der har samlet, hvor meget du sætter pris på dem. Du vil føle dig godt, uden dvælende beklagelse, som du ville have med det andet stykke karamel pecan pie.

9. Planlæg i bliss time.

vi går ud af vores måde at tage os af andre hele dagen og tager dog ikke 30 minutter til dyb vejrtrækning, meditation, yoga eller på anden måde afvikling. Behandle stresshåndtering som en prioritet, der omfatter stressreducerende aktiviteter (eller ikke-aktiviteter) som højintensiv træning og syv til ni timers kvalitet, uafbrudt søvn.

10. Følg min tre-bid regel.

med mange sukkerholdige appetitvækkere, desserter og andre sammenblandede, du sandsynligvis vil støde på denne feriesæson, vil du sandsynligvis vælge at forkæle en eller to gange. At spise mad med lavt sukkerindhold betyder ikke, at du skal blive et vådt tæppe ved sociale funktioner. Mindfully forkæle med tre høflige bid-vi taler hvad du ville spise på nationalt TV, ikke under en 11 pm køleskab raid-og gå væk fra desserten!

bevæbnet med disse taktikker, vil du være langt mindre tilbøjelige til at give efter for den øjeblikkelige sukkerholdige lyksalighed, der venter dig denne feriesæson. Hvilken strategi vil du tilføje her for at aflede fristelsen? Del din nedenfor!