Sådan træner du bordtennis alene hjemme? Hvis du ikke har nogen partner og ønsker at træne dig selv derhjemme uden et bord, er denne tutorial noget for dig. Jeg forklarer dig den bedste måde at solo praksis. Du vil forstå mere om, hvilken muskel kineserne fokuserer mest på bordtennis træning.

bordtennis øvelser for en person

” livet er musik ” spurgte:

“jeg har ikke en seriøs bordtennis partner. Kan du lave en video om at øve alene i henhold til kinesisk filosofi”?

bordtennis er spillet af koordinering. Du er nødt til at bevæge dig og indarbejde bevægelsen af din krop for at få et slagtilfælde. Derfor skal du træne med bordet og med en partner. Af nogle grunde, at du vil øve alene.

ulempe ved at øve alene

at øve alene uden bordet vil ikke forbedre din koordinering. At lave bordtennisøvelser alene er kedeligt. Uden bordet kan du ikke spille de normale skud som i en bordtennis kamp.

fordele ved selvpraktiserende

men ved at øve alene kan du udvikle de 2 vigtige aspekter af bordtennis:

1. den fysiske styrke af den nederste del af din krop
2. “eksplosivitet” og “præcision”.

Øv den fysiske styrke

kinesisk filosofi om den fysiske træning i bordtennis fokuserer på den nederste del af kroppen. De vigtigste muskelgrupper er ryggen, hoften (taljen) og benet. Han svarede i samtalen, at for ham er rygmuskulaturen den vigtigste i bordtennis.

Lær konceptet “magt fra jorden” i kinesisk bordtennisfilosofi.

du kan se, at denne kinesiske spiller træner ryggen og hoftemuskelen.

Bordtennisbor uden bordet:

• hans ben holdes fast.
• han bruger hovedsageligt hoften til at generere magten.
• kinesisk filosofi betragter hoften som forbindelsen mellem de 2 kropsdele: nederste del for at generere strøm og øverste del for at overføre strømmen.

hvis du skal øve alene, skal du fokusere på disse muskler. Jo stærkere disse muskler er, jo hurtigere kommer du ind i stillingen, og dine slag bliver mere magtfulde. Igen kan du se, at denne spiller fokuserer på musklerne i benet og ryggen. Han holder værktøjet med underarmen og bruger derefter kroppen til at generere strømmen. Hans albue er meget tæt på kroppen. Denne træning vil øge kraften i hans forehand topspin angreb, fordi den deler den samme slagmekanisme.

øvelser for at forbedre kraften i backhand

• og denne træning vil forbedre kraften i hans backhand topspin langt fra bordet.
• han fokuserer primært på kroppens rotation.
• Sådan tilføjer de kinesiske spillere magten til alle slagene.
• de fokuserer på flere muskelgrupper, ryggen, hoften, maven.

underarmen er den del af overbenet mellem albuen og håndleddet. Fordi baghåndsslag er det hurtige slag, så skal du også træne underarmsmusklen.

det er som om du tager sværdet ud. Denne handling vil øge eksplosiviteten af din backhand tæt på bordet.

Træn for at få “eksplosiviteten” og “præcisionen”

det første aspekt, du kan øve alene uden bordet, er den fysiske styrke i den nederste del af din krop. Det andet aspekt er “eksplosivitet”og ” præcision”.
dette er det bedste eksempel på”eksplosivitet”. Mange spillere fokuserer kun på at trække ketsjeren tilbage, før de rammer bolden, men ved ikke, hvordan man “accelererer” korrekt. Kig på denne kinesiske spiller.

• han sætter sin ketcher på bolden, ingen grund til at trække ketsjeren tilbage,
• og pludselig generere en masse strøm til bolden.

hvor kommer denne magt fra?

det kommer ikke fra hans underarm, men det kommer fra rotationen af hans krop. Nu forstår du mere, hvad jeg har sagt i mine tidligere videoer: “strøm fra jorden.

det er din krop (talje) vil generere det meste af kraften, underarmen er kun et værktøj til at overføre denne kraft”. Dette er hemmeligheden bag kinesiske bordtennis teknikker, de fandt vejen for at øge slagkraften på kortere tid.

fordi taljen muskel er meget stærkere og hurtigere end underarmen muskel. Denne kinesiske spiller er faktisk en meget god spiller. Hans slag er kraftfuld og selvfølgelig, hans bold er meget spinny og hurtig. Fordi “eksplosivitet” og “acceleration” er hovedårsagen, der får bolden til at dreje.

forbedre timingfasen i bordtennis

uden bordet kan du lære at ramme bolden på den rigtige timing. Ikke mange spillere ved, at et bordtennisslag har 3 faser: langsom (slappe af), acceleration (eksplodere) og langsom (genopretning). Dette er den bedste måde at vores muskel komprimerer det energi og derefter frigive det pludselig.

se på denne spiller, eksplosiviteten af hans slag er meget god. Det sker i en brøkdel af et sekund.

• hvis du gør dit slagtilfælde på en lineær måde uden “acceleration”, er det ikke godt.
• du skal ændre det, gøre dit slagtilfælde i 3 faser. Du kan også tydeligt se denne spillers teknik: hans albue er meget tæt på kroppen.

hvordan man selv praktiserer den gode timing i dine slag:

• han sænker sit tyngdepunkt og bruger taljen til at generere kraften.
• du kan også øve “præcisionen” ved at fokusere det øjeblik du rammer bolden.
• forbered dig godt, inden du rammer, er nøglen til at undgå at gå glip af bolden.
• vægtoverførslen mellem venstre og højre fod er også meget vigtig.
• du bør huske denne mekanisme, fordi den er grundlæggende i bordtennis.

Tips til at øve bordtennis alene hjemme

for at forbedre dine bordtennis teknikker skal du gentage træningen hver dag. Gentagelse er den eneste måde at ændre din dårlige vane på, for at rette dit slagtilfælde. Jeg anbefaler, at du sammenligner denne teknik med dine videoer, du vil tydeligt se en enorm forskel. Du rammer kun med en fase uden” acceleration”, og denne kinesiske fyr ramte med 3 faser.

• fortjeneste når som helst hjemme, Øv “acceleration” – delen i dine streger
• behøver ikke en tabel, du kan forbedre timingen. Bedre timing reducerer altid uforceret fejl i din bordtennis.
• forbedre den fysiske styrke af dine ben og dine hofter. Fordi “magt fra jorden” er grundlæggende i bordtennis.

hvor kan man købe træningsværktøjssættet

der er 3 typer enheder, som du kan købe til at træne derhjemme. Hver enhed er designet til en bestemt øvelse. Læs vejledningen for at købe træningsværktøjerne her.

vær venlig at dele og bedømme disse lektioner