dacă începeți călătoria dvs. de fitness fără limite, există un lucru pe care nu îl puteți uita. Am mai spus-o și o vom spune din nou, o bună rezistență la aderență este esențială pentru finalizarea oricărui curs de noroi dur. În ciuda acestui fapt, poate fi adesea trecut cu vederea atunci când vine vorba de planuri de antrenament înainte de eveniment, deoarece mulți oameni (pe bună dreptate) se vor concentra pe creșterea forței corpului superior și a fitnessului cardio. Dar există o mulțime de modalități ușoare de a vă spori puterea de prindere acasă.

5 semne că ar trebui să lucrați la puterea de prindere

având un Mudder dur în jurnal este un motiv excelent pentru a începe să lucrați la puterea de prindere. Pe măsură ce citiți mai departe, veți vedea că există o mulțime de motive pentru a vă concentra asupra mușchilor mâinii și multe dintre ele apar în viața de zi cu zi. Deci, dacă vă aflați obtinerea crampe de mână de multe ori, dacă sunteți luptă pentru a ridica greutăți la sala de sport sau lupta cu saci de cumpărături grele și dacă veți găsi sarcini simple, cum ar fi tastarea sau mersul pe jos câinele sunt lăsând mâinile și brațele obosit, apoi creșterea puterea de prindere ar trebui să fie o prioritate.

beneficiile de a avea o putere bună de prindere

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, toate aceste obstacole și o mulțime de alții vor cere puterea de prindere de la tine pe curs. Dar, în afara cursului, puterea mare de prindere este benefică. Îmbunătățirea puterii de prindere vă va ajuta să obțineți mai puternic în general, deoarece veți putea ridica greutăți mai grele la sala de sport.

punerea de formare și de a exercita deoparte mai bine puterea de prindere va îmbunătăți abilitățile motorii fine care vă permit să faci…destul de mult totul (cred că borcane de deschidere, aruncarea, prinderea. etc). În plus, va scădea chiar șansele de a dezvolta artrită.

poate fi dificil să știi cum să antrenezi această mică, dar puternică parte a corpului nostru, mai ales fără a folosi echipament de gimnastică și când suntem acasă. Având în vedere acest lucru, am compilat patru exerciții simple de prindere la domiciliu, care pot fi realizate cu obiecte pe care le veți avea în jur.

4 la domiciliu Exerciții pentru a construi puterea de prindere

ziar Scrunch

odată ce ați prins pe toate știrile (sau poate în prealabil, în funcție de modul în care vă simțiți) să ia o foaie de ziar. Folosind o mână ia un colț și începe scrunching până când acesta devine o minge. Dă-i câteva stoarce bune. Faceți acest lucru până când simțiți o arsură bună în mușchii antebrațului, apoi schimbați mâinile.

ruperea ziarului în benzi (folosind câteva straturi, astfel încât să nu fie prea ușoară) este, de asemenea, bună pentru întărirea mușchilor mici din mână.

rotația încheieturii sticlei de vin

puteți folosi o sticlă de vin sau o tigaie pentru acest exercițiu simplu. Prindeți sticla de vin (nedeschisă, astfel încât să aibă o greutate) de gât, țineți brațul superior aproape de corp și îndoiți cotul la 90 de grade. Rotiți încheietura mâinii și sticla până când este orizontală, aduceți-o încet înapoi în partea de sus și mergeți în cealaltă parte. Schimbați mâinile și mergeți din nou. Începeți cu 10 repetări ale acestui lucru și creșteți pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește.

găleată transporta

frumos și simplu. Umpleți o găleată cu apă, orez sau pietre, astfel încât să fie grea, dar o puteți transporta. Mergeți timp de 15 secunde, opriți-vă și odihniți-vă. Încercați trei până la patru seturi și nu uitați să schimbați și să faceți și cealaltă parte. Pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește, poți crește greutatea, distanța și repetările.

prosop umed Wring

scufundați un prosop (un prosop de ceai sau un prosop de mână este cel mai bun) complet în apă până când este saturat. Scoateți prosopul și începeți să răsuciți. Scopul tau este de a stoarce și răsuciți până la fiecare ultima picătură de apă a fost stors din ea. Încercați acest lucru o dată sau de două ori pe săptămână, când puteți obține baie pentru tine.

dacă nu lucrați la puterea de prindere pentru că nu știați cum sau pentru că nu aveți trusa potrivită, scuzele dvs. tocmai au fost distruse. Lucrați aceste exerciții ușoare pentru îmbunătățirea forței de prindere acasă în rutina dvs. de antrenament și fiți pregătiți să zdrobiți cursul dur de noroi.