când vine vorba de cardio pentru sportivii de arte marțiale mixte, fiecare antrenor obișnuia să vorbească despre „munca rutieră”—alergând mile și mile.

Antrenează-te ca un luptător Suprem >>>

aceste zile, deși, luptători și sportivi MMA se bazează mai mult pe formarea metabolice, altfel cunoscut sub numele de mare intensitate interval de formare sau HIIT. Formarea metabolică înseamnă, în esență, alternarea unor perioade de activitate scurte, dar foarte intense, cu intervale de muncă sau odihnă mai ușoare. HIIT permite luptătorilor—și oricărui atlet, într-adevăr-să-și mărească rezistența în mai puțin timp și cu un risc mai mic de rănire a piciorului inferior.

partea bună: în comparație cu jogging-ul ușor, HIIT îmbunătățește sistemul muscular și cardiovascular într-un mod mult mai specific luptei și vă ajută să adăugați mușchi în timp ce ardeți grăsimi. Dezavantajul? E al naibii de greu de făcut. Dar dacă ai curajul să te împingi—și ar fi bine să ai curaj dacă vei intra în cușcă cu un tip jefuit care vrea să—ți taie fața-atunci poți intra în formă de luptă fără să-ți uzi pantofii de alergare.

alegeți din următoarea listă de exerciții metabolice și să le includă în formarea dumneavoastră așa cum a sugerat. Vă promitem că vă vor plăcea rezultatele.

Grund De Antrenament De Luptă: Ce Artă Marțială Este Potrivită Pentru Tine? >>>

Interval scara rula

când: după un antrenament partea superioară a corpului, sau într-o zi separată, de două ori pe săptămână.

Cum: găsiți o scară (un stadion de liceu este ideal). Sprint pe scări și apoi merge înapoi în jos. Repetați de 10-15 ori.

Interval Sprint

când: la fel ca intervalul scării run

cum: rulați 30 până la 100 de metri la 80% -90% din viteza maximă. Odihnește-te de patru ori cât durează sprintul (timpul singur). Repetați de opt până la 10 ori, două zile pe săptămână.

runde grele de sac

când: după orice antrenament sau într-o zi separată, de două ori pe săptămână

cum: aruncați pumni, lovituri și genunchi timp de una până la trei minute. Odihnește-te în același timp. Faceți cinci runde de până la trei ori pe săptămână.