ca oameni, suntem capabili să se adapteze în medii în continuă mișcare, dar este nevoie de timp și efort. Fiecare experiență individuală modelează modul în care se adaptează într-un mediu nou și depășește stresul legat de perioada de ajustare. În acest articol, accentul va fi pus pe modul de adaptare în situații noi, inclusiv în universitate, și pe modul de gestionare a tensiunilor legate de studiu.

a început un nou an de studiu academic, iar majoritatea studenților simt că se află într-un blocaj de trafic plin de obstacole, provocări, noutăți și incertitudini, copleșiți emoțional de toți acești factori de stres. Cu toate acestea, este absolut OK să simți toate acestea, pentru că dacă aceasta este o experiență pentru prima dată – să fii departe de casă sau să te întorci la studii după o pauză – începerea vieții universitare este un moment de mare schimbare, dar la sfârșitul zilei vei învăța cum să faci față acestor schimbări.

ajustare pentru a schimba

capacitatea de a se adapta la situații sau medii noi este o fază importantă în dezvoltarea cuiva. Pe baza contextului, acest termen este interpretat diferit. În cadrul acestui subiect, adaptarea este un proces prin care un individ este capabil să facă față cerințelor/cerințelor mediului extern și intern, dintre care unul este managementul stresului (Kallasmaa, 2003), precum și procesul de potrivire, stabilire și menținere a relațiilor.

când intri în universitate sau începi un nou an universitar, s-ar putea să te confrunți cu provocări neașteptate. Pentru a înțelege și a descrie mai bine ceea ce se confruntă prin perioada de adaptare, mai mulți teoreticieni au faze diferențiate de ajustare. De exemplu, cercetătorul cultural Geert Hofstede distinge patru etape principale în adaptarea la un mediu necunoscut. Durata și intensitatea etapelor depind de persoană și în ce măsură noul mediu diferă de locul inițial al persoanei. Pe lângă cele patru etape principale, a cincea merită, de asemenea, atenție.

1. Euforie sau”luna de miere”. În această fază, persoana se simte pozitivă și încântată de noul mediu și are așteptări mari pentru viitor. Acest lucru este experimentat de o persoană care a dorit să meargă într-un nou spațiu cultural, iar venirea la universitate este de obicei doar o alegere atât de liberă.

2. Dezamăgire sau șoc cultural. Primele dificultăți și crize. Este posibil ca noua situație să nu îndeplinească pe deplin așteptările; este posibil să nu reușiți să construiți relații și este confuz prin faptul că trebuie să gestionați cantități mari de informații și noi reguli de conduită. Acest lucru duce la nemulțumire, nerăbdare, furie, tristețe, sentimente de singurătate și incompetență etc.

3. Acceptarea, obișnuirea, învățarea din noua situație. Treptat, se dezvoltă o înțelegere a regulilor și normelor; nu se mai teme să experimenteze; este din nou mai social și mai deschis; simțul umorului reapare și apare un anumit echilibru psihologic.

4. Adaptarea sau integrarea cu noua cultură. Se simte încrezător în noul mediu și se descurcă bine; sentimentul de apartenență a crescut. Auto-definirea este clarificată și persoana acționează în mod intenționat.

5. Șocul cultural invers poate apărea la întoarcerea la cultura de origine (sau la oraș). Se poate constata că lucrurile sau oamenii s-au schimbat sau că ei înșiși s-au schimbat într-o măsură în care nu se mai adaptează la mediul lor de viață anterior.

prin prezenta, este important să subliniem că etapele de ajustare sunt utilizate mai ales într-un context cultural în care cineva părăsește o țară de origine (oraș) și începe o nouă fază într-o nouă cultură. Cu toate acestea, aceste faze pot fi aplicate și vieții universitare.

semne ale problemelor de adaptare la universitate

mai jos puteți găsi semne care indică faptul că aveți probleme de adaptare. În primul rând, atunci când treceți printr-o perioadă stresantă, este important să observați ce se întâmplă fizic și mental cu corpul vostru. În al doilea rând, observarea tiparului comportamental vă ajută să preveniți gravitatea simptomului sau să îl tratați corect la timp.

cum să se adapteze mai bine și ușor?

schimbările pot arunca încrederea în sine a unei persoane în afara echilibrului obișnuit, iar ajustarea înseamnă găsirea unui nou echilibru în situația schimbată. Adaptarea are succes atunci când persoana are mai multe resurse (percepute) pentru a face față situației decât anxietatea și tensiunea/stresul. Formula poate fi exprimată după cum urmează:

A = R> T

adaptare = resurse> tensiune (stres)

prin urmare, există două modalități de a sprijini ajustarea și scăderea nivelului de stres:

abilități de coping bazate pe acțiune-implică cunoașterea și gestionarea propriilor resurse, ceea ce poate ajuta la rezolvarea problemei care provoacă stres (de exemplu, gestionarea timpului, listarea și – lucruri conexe, conducând propriile studii, activități fizice).

abilități de coping bazate pe emoții-implică o soluție pe termen scurt în care reduceți simptomele stresului fără a vă ocupa direct de cauzele stresului (vorbind cu un prieten, activități recreative etc.).

stresul Academic

stresul Academic este un proces în care organismul răspunde cerințelor academice care depășesc capacitățile de adaptare ale studenților. Factorii de stres cel mai frecvent raportați în mediul academic sunt legați de prezentările orale, supraîncărcarea academică, lipsa de timp pentru îndeplinirea angajamentelor și susținerea examenelor (Wilks, 2008). Mai jos sunt câteva trăsături esențiale de luat în considerare în prevenirea stresului academic.

• managementul timpului și abilitățile de învățare joacă un rol important în prevenirea stresului. Deși gestionarea timpului este o abilitate importantă, a spune nu este cel mai economisitor de timp.
• ceea ce contează nu este numărul de ore de lucru, ci modul în care vă simțiți în timpul acestor ore (calitatea timpului dedicat). Schimbarea orelor de lucru, a responsabilităților, a priorităților sau a mediului devine nesemnificativă dacă nu schimbă modul în care vă simțiți la locul de muncă/școală.
• trebuie să existe un echilibru între resurse și obiectivele și standardele stabilite. Stabiliți-vă obiective și standarde care sunt inteligente de atins cu resursele și abilitățile dvs. actuale.
• este adesea necesar să vă schimbați atitudinile și credințele.
• studierea la universitate poate fi comparată cu alergarea unui maraton.
• găsiți ceva timp pentru a vă odihni și a comunica.

după cum sa menționat mai sus, stresul academic poate fi comparat cu un maraton academic. Iată câteva întrebări de auto-verificare pe care ți le poți pune.

• te „scoot” sau alegeți ritmul în funcție de antrenament?
• când planificați un maraton, v-ați baza pe „grăsime veche” și noroc în ziua maratonului sau ați face exerciții fizice în mod regulat?
• ați urmări ce mâncați în timpul antrenamentului și cum dormiți sau mergeți la un antrenament chiar de la petrecere?
• ai prelungi cea mai mare parte a distanței și te-ai baza pe un final puternic?
• ai renunța la maraton imediat ce ai o perioadă dificilă sau ai alege un ritm pe care încă îl poți termina?
• în aceste momente dificile, te-ai încuraja cu gânduri că poți reuși și că acest „punct mort” va trece?
• sau asigurați-vă că nu puteți și că toți ceilalți sunt mai buni?

când studiați la universitate, trebuie să vă luați în considerare și antrenamentul, să vă distribuiți puterea în funcție de distanță, să învățați în mod regulat, să aveți grijă de somnul și obiceiurile alimentare și să vă motivați să depășiți „punctele moarte”, altfel călătoria va fi neterminată.

începeți să studiați în funcție de energia, timpul și alte resurse necesare, în loc să vă angajați atât de mult încât trebuie să acționați la limitele abilităților, timpului și abilităților voastre tot timpul. Nimeni nu poate face lui sau ei cel mai bun tot timpul. Este important să vă deplasați constant spre obiectiv într-un ritm care vă convine.

pentru a rezuma acest articol actual, toată lumea a experimentat în etapele lor de viață unele provocări în adaptarea la un nou mediu, situații sau chiar sistem; cu toate acestea, atunci când menținem încrederea în sine și recunoașterea de sine, este posibil să depășim orice fel de obstacole. Chiar dacă nu sunteți capabil să faceți față stresului (studiu, muncă, relații), este important să știți că nu sunteți singuri. Doar dați (întindeți) mâna și cineva o va ține cu siguranță!

Sfaturi pentru auto-ajutor

• Implicați-vă în hobby-urile dvs. sau de ce să nu vă ocupați de un nou hobby?
• nu uita lucrurile bune pe care le ai deja!
• nu uita că ai mereu resurse în tine pe care le poți folosi!
• fii răbdător; adaptarea la un mediu nou este un proces și poate dura timp.
• învață să fii constructiv. Dacă vă aflați într-o situație neplăcută, încercați să o evitați data viitoare. Nu fi dur cu tine.
• nu încercați prea mult.
• învață să incluzi o formă regulată de activitate fizică în rutina ta. Acest lucru vă ajută să luptați mai bine împotriva tristeții și a singurătății. Exercițiu, mergeți la înot sau alergați, faceți un antrenament la sală sau aerobic etc.
• tehnicile de relaxare, meditația și masajul pot fi utile pentru stres.
• mențineți contactul cu grupul dvs. etnic. Acest lucru vă oferă un sentiment de apartenență și reduce singurătatea și înstrăinarea.
• îmbunătățirea contactului cu cultura locală. Dacă limba dvs. maternă este diferită, studiați estona. Participați la activități de voluntariat, deoarece acest lucru vă permite să practicați limba pe care o învățați.
• permiteți-vă să vă simțiți trist și lung pentru cei pe care i-ați lăsat în urmă: familie, prieteni etc.
• acordați atenție relațiilor cu familia dvs. – veți primi mult sprijin din partea acestora în momente dificile (e-mailuri, mesagerie, Skype, telefon, texte)
• comunicați și faceți prieteni printre localnici. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a cere sfaturi noi prieteni și cunoștințe dacă nu înțelegeți ceva. Dacă aveți o familie locală sau un tutore, vorbiți despre problemele dvs. cu ei.
• discutați cu alți studenți. Pot avea probleme similare. Vorbind cu ei, puteți găsi, de asemenea, o soluție la problemele dvs.
• Stabiliți-vă obiective simple și apreciați-vă realizările.
• încercați să găsiți modalități de a accepta lucruri care nu vă satisfac complet.
• menține încrederea în tine. Urmați-vă ambițiile și continuați-vă planurile pentru viitor.

dacă vă simțiți stresați și nu puteți face față singuri, căutați ajutor. Psihologii Centrului de consiliere al Universității Tartu oferă consiliere dacă aveți orice fel de problemă legată de sănătatea mintală. În plus, în calitate de membru al personalului Centrului de Consiliere, oferim, de asemenea, seminarii scurte nu numai pe teme psihologice, ci și pe probleme legate de carieră. Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați site-ul nostru (https://www.ut.ee/en/counselling).