Ultima actualizare pe 3 septembrie 2021

dacă ești un pasionat de bere care a câștigat un pic de greutate pe burtă de-a lungul anilor, nu ești singur. Acest cub suplimentar este denumit cu drag „burtă de bere” sau „intestin de bere”, iar mulți băutori obișnuiți îl au.

deci, cum pierzi o burtă de bere? De ce se întâmplă și de ce bărbații par să se lupte cu ei mai des decât femeile?

continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre a scăpa de burta de bere, inclusiv factorii care influențează greutatea și modificările stilului de viață care vă pot ajuta.

ce este o burtă de bere și ce o provoacă?

o burtă de bere este descrisă ca un stomac mare, proeminent, care apare din consumul de prea multă bere.

există câțiva factori care joacă un rol în ceea ce provoacă o burtă de bere. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește, iar nivelul de activitate poate scădea1. Prin urmare, ai putea pierde unele masa musculara si forta.

dar asta nu e tot. Iată câțiva factori suplimentari care pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate și la burta de bere.

obiceiuri de viață

când vine vorba de creșterea în greutate nedorită, este vorba despre dieta și obiceiurile de viață. Dacă mănânci—sau în acest caz, bei—mai multe calorii decât corpul tău are nevoie pentru întreținere, acesta se păstrează sub formă de grăsime.

și cu cât vă răsfățați mai mult cu alcoolul, cu atât este mai probabil să faceți alegeri dietetice slabe2. Indiferent dacă ieșiți cu prietenii sau stați acasă, a fi beat poate face ca cele mai rapide și mai grase alimente să sune irezistibil.

gândește-te la ce mănânci de obicei când ești intoxicat: pizza, aripi de pui, burgeri etc. Toate aceste alimente pot adăuga un număr ascuns de calorii nu atât de nutritive în ziua ta.

genetică

există dovezi crescânde care sugerează că distribuția grăsimilor este legată de genetice3. Cu alte cuvinte, în cazul în care corpul tău stochează grăsime este probabil în afara controlului tău.

unii oameni s-ar putea să se îngrașe ușor în picioare, fund și coapse, în timp ce alții își câștigă toată greutatea în exces în burtă.

Bărbați vs.Femei

bărbații tind să stocheze mai multă grăsime viscerală4 decât femeile aflate în premenopauză și acesta este tipul de grăsime din care sunt adesea făcute „burțile de bere”.

grasimea viscerala este stocata in mijlocul sectiunii, aproape de unele dintre organele cele mai vitale. Se poate face burta simt greu la atingere în loc de moale sau squishy.

dar, în timp ce bărbații au cel mai frecvent burtă de bere sau alcool, femeile le pot obține și ele. Totul depinde doar de locul în care corpul tău decide să stocheze grăsimea.

câtă bere îți dă burta?

asta depinde. Nu există nici o cale în jurul faptului că alcoolul este ambalat cu calorii goale—dar în cazul în care aceste calorii merg nu este de până la tine. Un studiu5 a constatat că berea contribuie la creșterea în greutate, dar greutatea nu este specifică locației. Oamenii au, de asemenea, diferite metabolisme, iar alte obiceiuri și alegeri ale stilului de viață joacă un rol în creșterea în greutate.

deci, în timp ce cantitatea de bere pe care o bei afectează dacă primești o burtă de bere, are de-a face și cu genetica, alegerile dietetice și greutatea totală.

cum să pierzi o burtă de bere

a afla cum să scapi de o burtă de bere poate fi dificil. Din moment ce nu puteți reduce grăsimea, modul de a pierde un intestin de bere este similar cu modul în care ați merge de obicei să pierdeți în greutate.

totul se reduce la arderea mai multă energie decât consumați, ceea ce se face cel mai ușor prin dietă și exerciții fizice. (Dar tăierea înapoi pe bere nu va strica, fie.)

reduceți alcoolul și concentrați-vă pe o dietă sănătoasă

pentru a începe, cel mai bun lucru de abordat este dieta. După cum probabil știți, alcoolul singur aduce o mulțime de calorii goale la masă. Și mâncarea pe care o mănânci în timpul aventurilor tale de beție poate fi la fel de dăunătoare.

concentrați-vă pe reducerea alcoolului și adăugarea mai multor fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și surse de proteine sănătoase în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că treceți la o dietă durabilă pentru dvs. și încercați să evitați orice scheme rapide de slăbit.

fii activ

exercițiul vă poate ajuta să construiți mușchi, ceea ce la rândul său vă poate crește rata metabolică bazală6 (BMR)—aka, numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus în fiecare zi.

acum, nu există un „antrenament de burtă de bere” oficial—dar halterele, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, cardio-ul ușor sau aproape orice mod de a vă deplasa vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

de asemenea, vă puteți viza mușchii abdominali cu exerciții precum:

• ridicarea picioarelor
• lovituri de fluture
• scânduri
• răsuciri rusești

în timp ce aceste exerciții de burtă de bere nu vor reduce grăsimea, ele vă pot întări și defini abdomenul-ceea ce înseamnă că veți fi mult mai aproape de a vă vedea pachetul de șase atunci când greutatea se va desprinde.

cât va dura să-mi pierd burta de bere?

în cele din urmă, cronologia pentru pierderea unei burtă de bere va depinde de greutatea inițială și de ajustările pe care le faceți.

de exemplu, să presupunem că obiectivul dvs. este să pierdeți 10 kilograme. Dacă tăiați 3.500 de calorii în plus (sau o lire) în fiecare săptămână, veți fi pe cale să vă atingeți obiectivul în două luni și jumătate.

în orice caz, coerența și durabilitatea sunt esențiale atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătoși. Ai fi surprins de cât de repede puteți atinge obiectivele atunci când vă amintiți să stați pe drumul cel bun!

Aveți Probleme Cu Reducerea Consumului De Alcool?

dacă alcoolul vă provoacă mai multe probleme decât o burtă de bere, Ria Health este o opțiune online care vă poate ajuta să învățați cum să beți mai puțin.

vă puteți conecta cu profesioniștii din domeniul medical, puteți accesa întâlniri săptămânale de coaching și chiar puteți obține rețete de medicamente anti-poftă din aplicația Ria Health smartphone.

nu trebuie să te consideri un alcoolic pentru a obține sprijin. Acest program ajută pe oricine dorește să-și schimbe relația cu alcoolul, oricare ar fi obiectivele lor.