stând în fața calculatorului toată ziua, în fiecare zi, pare inofensiv, dar acea durere pe care ați simțit-o la încheietura mâinii săptămâna trecută și amorțeală ocazională ar putea duce la o problemă mai gravă pe drum. Indiferent dacă lucrați de acasă sau stați în biroul dvs., ați putea fi unul dintre cei opt milioane de americani afectați de sindromul de tunel carpian.

deși simptomele inițiale s-ar putea să nu pară sau să se simtă alarmante, efectele pe termen lung pe care le prezintă pentru sănătatea ta sunt. Dacă vă petreceți toată ziua tastând la birou, citiți mai departe pentru a afla cum să preveniți sindromul de tunel carpian cu modificări simple, de zi cu zi.

Ce Este Sindromul De Tunel Carpian?

sindromul de tunel carpian este o afecțiune a mâinii și brațului care se dezvoltă în timp datorită prezenței unui nerv ciupit, cel mai frecvent nervul median sau suprasolicitarea generală. Nervul median este ceea ce oferă senzație degetelor, excluzând degetul mic.

la baza palmei de lângă încheietura mâinii se află tunelul carpian, care este format din trei oase mici ale încheieturii mâinii care îl înconjoară și țesuturile moi de lângă suprafața pielii. Când nervul median este stors din cauza umflăturii la încheietura mâinii, acesta este blocat să trimită impulsuri la mână.

această afecțiune este una dintre cele mai frecvente la locul de muncă, în ciuda faptului că nu afectează mai mult de două procente din populație. Tunelul carpian este cel mai frecvent în demografia de 40 de ani și peste, dar se poate dezvolta indiferent de vârstă.

Cele Mai Frecvente Semne:

persoanele care folosesc mișcări repetitive zilnic, cum ar fi apăsarea unui mouse sau tastarea, pot dezvolta simptome. Există mai multe semne care indică faptul că unul poate avea tunel carpian:

• durere ascuțită la încheietura mâinii
• amorțeală și furnicături la nivelul mâinii
• inflamația încheieturii mâinii
• durere severă pe timp de noapte
• prindere slăbită

simptomele apar de obicei în timpul activităților banale, cum ar fi citirea unei cărți, dimineața devreme sau seara târziu. Din cauza sursa de tunel carpian fiind prins nervii în încheietura mâinii, activități simple, care le angaja, cum ar fi citirea unei cărți, sunt suficiente pentru a spori simptomele.

furnicăturile și amorțeala sunt cele mai frecvente simptome. Majoritatea oamenilor au experimentat efectul de ace în mâinile lor la un moment dat, dar acest lucru poate fi cauzat și de schimbări de temperatură, iritații nervoase sau stres. Amorțirea poate fi cauzată de o multitudine de factori, cum ar fi sindroamele de prindere a nervilor, care se întâmplă atunci când nervii sunt constrânși cronic.

cât de probabil sunt să-l obțin?

unele persoane nu vor ști nici măcar când au tunel carpian, deoarece simptomele lor inițiale pot fi ușoare prin comparație.

unele cauze comune ale sindromului de tunel carpian includ:

• sarcina și cauza conexe retenția de lichide poate provoca sindromul de tunel carpian temporar
• Trauma la încheietura mâinii poate provoca umflarea
• artrita reumatoidă și umflarea articulațiilor
• având un tunel carpian mai mic, este mai probabil să dezvolte un nerv ciupit
• mișcarea repetitivă a tastării în funcție de poziția încheieturii mâinii

șansele sunt că ai putea fi unul dintre milioanele de oameni care sunt diagnosticați cu sindromul de tunel carpian. Cercetările arată că bărbații sunt de trei ori mai predispuși să dezvolte tunel carpian la locul de muncă decât femeile. Chiar dacă nu vă încadrați în intervalul mediu de vârstă, zece la sută din cazurile raportate sunt la persoane cu vârsta de 30 de ani sau mai mici.

Slujba Ta Îți Provoacă Dureri La Încheietura Mâinii?

este posibil să vă fi oprit să vă puneți această întrebare exactă și pentru un motiv bun.

studiile arată că atunci când utilizați o tastatură în fiecare zi, puteți dezvolta tunel carpian în timp datorită unghiului riscului.

există modalități simple de a te ține sub control și de a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine și corpul tău. Postura încheieturii mâinii este ceva de care toată lumea ar trebui să fie conștientă atunci când folosește un computer. Mișcarea repetitivă de la tastare și poziția constantă îndoită a încheieturii mâinii pot pune presiune asupra nervului median și pot duce la un disconfort grav în timp.

deci, cum ar trebui să stați pentru a evita toate acestea?

tastatura trebuie să fie la înălțimea corectă pentru a permite coatele să fie îndoit la aproximativ 90 de grade de partea ta atunci când tastați. Acest lucru se poate realiza prin ajustarea înălțimii scaunului, dar rețineți că totuși doriți ca picioarele să fie plate pe pământ. Scopul principal este de a vă salva încheietura mâinii de iritarea pe termen lung, menținându-l la 180 de grade atunci când tastați sau utilizați un mouse.

dacă tastați necorespunzător, nu este prea târziu pentru a schimba. Touch typing este tastarea folosind doar degetele fără a privi tastatura și vă permite să lucrați foarte eficient. Puteți învăța această practică căutând jocuri sau cursuri online, iar abilitatea vă va dura o viață.

cum să preveniți tunelul carpian

mulți oameni nu își dau seama cât de des se bazează pe încheietura mâinii pentru acțiuni subtile pe tot parcursul zilei. Apucați și atingeți constant obiecte și trebuie să vă mențineți forța în încheieturi pentru a face sarcini normale.

reducerea stresului extern, probabil, nu este primul lucru pe mintea ta atunci când stai jos la computer, dar de lucru în doar câteva tehnici simple vă va arăta cum pentru a ajuta la prevenirea tunel carpian și pune mintea la usurinta pentru viitor.

înființat pentru succes

când lucrați un loc de muncă de birou, în fiecare zi este important atunci când vine vorba de păstrarea-te sănătos. Configurarea spațiului de lucru cu grijă va avea efecte de durată asupra întregului corp. Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați o tastatură sau un scaun cu totul nou, dar folosirea a ceea ce aveți deja în mod corect vă va ajuta.

încercați să utilizați o tastatură cu o pantă scăzută sau o tastatură divizată pentru a minimiza stresul pe încheieturi. Asigurați-vă că aveți ecranul computerului în jurul nivelului ochilor pentru a preveni înclinarea umerilor și protejarea gâtului. Sprijinirea încheieturilor și antebrațelor pentru a menține totul aliniat poate fi realizată și cu anumite mousepad-uri sau chiar cu un prosop înfășurat.

folosirea greșită a spațiului de lucru poate provoca dureri de gât, dureri de spate și rigiditate în articulații, motiv pentru care este important să faceți un efort conștient pentru a face din postura de tastare o rutină.

luând pauze regulate de la Computer

nu numai că va pas cu pas departe de computer timp de 15 minute la fiecare oră ajuta la reducerea riscului de rănire, dar vă va ajuta mental. Slujba ta poate fi centrată în jurul ecranelor computerului, dar bunăstarea ta mentală este ridicată atunci când te „deconectezi” momentan pe tot parcursul zilei.

să te ridici de la birou și să iei o respirație te va ajuta să te calmezi și va crește fluxul de sânge către întregul corp.

acest lucru vă va permite să vă colectați și să rămâneți productivi pe tot parcursul zilei, deoarece vă dați ochilor o pauză de la lumina albastră. Întinderea la birou va ajuta, de asemenea, la creșterea circulației, la reducerea tensiunii musculare și la îmbunătățirea posturii.

întinde-ți încheieturile

luând câteva minute în timpul zilei pentru a-ți întinde încheieturile poate avea un efect uimitor asupra prevenirii tensiunii potențiale. Beneficiile întinderii sunt nesfârșite, iar cea mai bună parte a întinderii încheieturii mâinii este că o puteți face în timp ce stați la birou, în timp ce mergeți la următoarea întâlnire sau vă încălziți resturile în camera de pauză.

Yoga pentru încheieturi și mâini oferă o mare oportunitate de a vă întinde și întări încheieturile. De exemplu, apucați o minge de tenis și strângeți-o de 5 ori în fiecare mână în fiecare oră sau practicați strângerea unui pumn în fiecare mână.

ca alternativă, împletiți-vă degetele și întindeți-vă brațele spre exterior, cu palmele îndreptate departe de voi. Apoi mișcați încet brațele în sus și peste cap și țineți această poziție timp de 15 secunde.

în timp ce aceste „exerciții” pot părea că au un impact nesemnificativ la început, veți descoperi că, odată ce fac parte din rutina zilnică, ele îmbunătățesc exponențial modul în care vă simțiți mâinile în timpul celor mai subtile activități.

aceste întinderi pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul încheieturii mâinii în timp și la ameliorarea stresului. În timp ce sunteți la el, încercați să vă întindeți restul corpului pentru a obține beneficiile complete.

Întreținerea mâinilor

îngrijirea mâinilor ar putea părea nesemnificativă în imaginea de ansamblu, dar lucrurile mici pot adăuga o problemă mai mare.

ceva ce oamenii nu iau în considerare adesea este lungimea unghiilor. Mulți oameni raportează dificultăți în lovirea tastelor de pe computerele lor și menținerea mâinilor și încheieturilor neutre în timp ce au unghii lungi.

menținerea unghiilor la o lungime scurtă și ușor de gestionat este ideală pentru a avea un loc de muncă de birou. Dacă vă simțiți încordat în degete și mâini, asigurați-vă că vă faceți un masaj al mâinilor pentru a vă relaxa mușchii. Dacă încercați, de asemenea, să vă mențineți mâinile calde, acest lucru va reduce șansele ca mâinile să devină rigide din cauza acului rece.

fii mai atent

ai apucat vreodată un stilou pentru a scrie câteva note și ai observat că articulațiile tale devin albe din strânsoarea ta?

Ce zici de atunci când țineți telefonul la ureche pe un apel conferință?

a fi mai atent la corpul tău și a fi blând poate face multe pentru articulațiile tale. Ca ființe umane, de multe ori nu observăm când facem ceva cu prea multă forță, mai ales când facem acel lucru în fiecare zi. Încercați și de a face sarcinile de zi cu zi, cu un pic mai multă grijă și să păstreze încheieturile în minte pentru a le împiedica să devină inflamat.

menținerea încheieturilor neutre

pe tot parcursul zilei, încercați să evitați să vă sprijiniți de vindecarea încheieturilor atunci când tastați sau scrieți și păstrați-le în conformitate cu antebrațele. Acest lucru permite încheietura mâinii să fie tulpina liber în jurul nervului median și va ajuta la prevenirea tunel carpian.

pentru un strat suplimentar de protecție, utilizați o brățară pentru încheietura mâinii pe tot parcursul zilei și noaptea. Acestea sunt mâneci mici de țesătură care se înfășoară în jurul degetului mare și se acoperă la jumătatea palmei până la un centimetru sau doi sub încheietura mâinii. Un aparat dentar vă poate permite să funcționeze în mod normal, cu sarcini normale, cum ar fi tastarea, în timp ce asistarea în menținerea presiunii de pe nervul median.

este timpul pentru a vedea un medic?

fiecare persoană vie are dureri și dureri. Poate că ați început să vă treziți la o durere ascuțită la încheietura mâinii sau de multe ori vă este greu să țineți o prindere pe obiecte, dar nu credeți că ar putea fi gravă.

dacă începeți să dezvoltați simptome persistente, nu ignorați semnele de avertizare. Căutarea ajutorului de la un medic este modul în care preveniți agravarea tunelului carpian dacă prezentați deja simptome.

leziunile minore necesită doar gheață și ceva timp de vindecare, dar s-ar putea să nu fie cazul de fiecare dată. Durerile mici se pot agrava treptat dacă nu luați măsurile pentru a le preveni sau a trata problema și nu ar trebui să ignorați niciodată durerea mâinilor.

rețineți că iritarea mâinilor și a încheieturii mâinii poate duce la intervenții chirurgicale, iar în 2015 sindromul de tunel carpian a dus la o medie de 28 de zile scoase de la muncă atunci când nu au fost tratate.

Practica face doar îmbunătățiri

acum, că sunteți un profesionist și știți cum să preveniți tunelul carpian, nu lăsați durerea încheieturii să se transforme în ceva grav. Asigurați-vă că utilizați aceste sfaturi la locul de muncă, acasă sau chiar în magazinul alimentar, dacă este necesar, corpul dumneavoastră vă va mulțumi mai târziu.

pentru mai multe informații, asigurați-vă că vizitați blogul nostru pentru a citi mai multe despre alte leziuni de mână și tehnici preventive. Dacă vă simțiți că suferiți de dureri cronice la încheieturi sau mâini, programați o întâlnire cu noi astăzi pentru o consultație.