cel mai bun antrenament pentru alpinism este alpinismul în sine. Dar când urmăriți Note, este ușor să obțineți viziunea tunelului. Alpiniștii pot obseda lucruri precum puterea degetelor, planurile sistematice de antrenament și dietele stricte, în timp ce trec cu vederea modalități mai eficiente de îmbunătățire. Matt Pincus, un alpinist experimentat și antrenor la TrainingBeta, spune că este mai productiv pentru alpiniștii începători și intermediari să se concentreze asupra lucrurilor simple, cum ar fi creșterea volumului de alpinism și confruntarea cu frica. Dacă urmați cele șase principii simple pe care le împărtășește mai jos, s-ar putea să fiți surprinși de cât de mult puteți avansa fără a atinge vreodată o placă de agățare.

scopul pentru coerență

cel mai rapid și mai simplu mod de a obține o mai bună este pur și simplu de a urca tot ce se poate, oriunde se poate, în fiecare stil diferit. „Când ești capabil să urci în mod constant, vei dezvolta abilități, tehnică și forță specifică—experiență pe care oricum nu o poți obține”, spune Pincus. „Nu există nici o shortcutting-l.”

stabiliți un obiectiv țintă pentru zile pe stâncă sau la sală, indiferent dacă este pe săptămână, lună sau sezon, cu o limită de aproximativ trei sau patru zile pe săptămână pentru a permite o odihnă și o recuperare adecvate. Nu există un număr magic care să vă permită să atingeți un anumit grad, dar dacă urcați mai frecvent decât în trecut, veți vedea îmbunătățiri. „Arată—te și încearcă din greu-acesta este fructul cel mai jos agățat”, spune Pincus. „Dacă nu bifați aceste casete, deja pierdeți cea mai ușoară cale de îmbunătățire.”

urca în mod intenționat

alpiniști mai noi de multe ori capul cu un grup de Parteneri mai experimentați și doar du-te cu fluxul, care poate împiedica îmbunătățirea individuală. „Începeți să aduceți intenționalitate în alpinism”, spune Pincus. „A avea un plan și un obiectiv pentru această zi este imens.”

înainte de a pleca, citiți ghidul local sau verificați proiectul Mountain. Alegeți o anumită stâncă sau o zonă pe care doriți să o vizitați, selectați câteva opțiuni de încălzire și faceți o idee despre rutele pe care doriți să le încercați în acea zi. Puteți alege cu siguranță urcări, deoarece arată cool și se află în zona dvs. de confort, dar ar trebui să alegeți și un cuplu care vă provoacă. Și optimizați-vă condițiile de alpinism. De exemplu, verificați aspectul stâncii și determinați dacă doriți să fiți la soare sau la umbră pentru acea perioadă a zilei și a anului. Deciziile tactice bune vă vor ajuta să folosiți cât mai bine timpul pe care îl aveți, ceea ce este deosebit de important dacă nu ajungeți să urcați des afară.

amintiți-vă: timpul tuturor este la fel de important. Alpiniștii mai puternici nu merită mai multă atenție. Când vă planificați ziua, comunicați cu partenerii dvs. de alpinism pentru a găsi un echilibru corect între interesele tuturor pentru a preveni frustrarea potențială mai târziu.

Challenge-te

„s-ar putea simți bine pe termen scurt pentru a pad ego-ul tau de joc la punctele tale forte tot timpul, dar pe termen lung, nu vei dezvolta în La fel de bine rotunjite de un alpinist,” spune Pincus. Pur și simplu, dacă nu vă împingeți, nu vă puteți atinge întregul potențial. Lucrează-ți slăbiciunile. Dacă vă simțiți confortabil pe urcări verticale, de exemplu, nu este nimic în neregulă cu a vă bucura de câteva ture, dar dacă doriți să deveniți mai buni în general, va trebui să săriți și pe unele trasee abrupte. „Șansele sunt, dacă evitați stilurile de alpinism, deoarece sunt grele sau înfricoșătoare pentru dvs., pierdeți oportunități de învățare”, spune Pincus.

nu lăsați frica să vă stea în cale

„frica de cădere este un inhibitor major al performanței pentru mulți alpiniști”, spune Pincus. „Chiar și cei mai buni alpiniști, cei mai îndrăzneți și cei mai curajoși de acolo, se confruntă cu frica în mod regulat.”Diferența este modul în care se descurcă.

alpinismul este împotriva instinctelor noastre naturale de supraviețuire. Chiar dacă știm în mod conștient că suntem în siguranță, creierul nostru de șopârlă poate declanșa semnale de panică, fie pentru că cădeți activ, fie pentru că nu aveți încredere în echipament, în cel care vă susține sau în capacitatea voastră. Frica creează o buclă de feedback negativ—când ești speriat, urci prost și te pompezi mai repede, ceea ce duce la mai multă frică și așa mai departe.

există multe metode pentru a depăși această teamă, explică Pincus, dar toate urmează aceeași filozofie de bază: împingeți-vă treptat din zona de confort. O strategie populară este de a lua practica cade. Găsiți un traseu ușor deasupra cu hardware-ul solid, și să aducă de-a lungul unui belayer de încredere. Start mici—poate lua câteva cade pe coarda de sus pentru a începe. Dacă sunteți gata să vă deplasați pentru a conduce, urcați puțin deasupra șurubului și faceți o scurtă cădere. În orice ritm vă simțiți confortabil, deplasați-vă din ce în ce mai sus deasupra ultimului șurub pentru a practica căderi mai mari.

de-a lungul timpului, încrederea ta va scădea și va curge în mod natural. „Trebuie să vă dați șansa de a vă adapta provocărilor unice ale fiecărui loc, fiecărui tip de rocă, fiecărui traseu”, spune Pincus. Indiferent dacă treceți între diferite stiluri de alpinism, reveniți de la câteva zile libere sau vă recuperați după o cădere surpriză, poate dura câteva zile sau mai mult pentru a vă reaclima. În alte zile s-ar putea să te simți puțin precaut. E totul în regulă.

aflați arta Redpoint

alpiniști ca Alex Megos, Adam Ondra, și Margo Hayes, printre cele mai bune din lume, face 5.15 uite cruiser. Dar când vizionați videoclipuri cu profesioniști, nu vedeți adesea timpul și efortul care intră în ascensiunile lor: zilele petrecute imaginând beta, memorând mișcări și legând secvențe.

Redpointing-urcarea unui traseu curat după încercări și practici anterioare-necesită timp, dăruire și puțină strategie. Gândiți-vă la el ca la un proces, mai degrabă decât la ceva ce puteți sau nu puteți face. Descompunerea unei bucăți de urcare face ca provocarea să fie mai puțin descurajantă. „Există o artă pentru a lucra pe rutele sportive”, spune Pincus, ” și învățarea acestor tactici va merge mult.”

dacă sunteți intimidat de potențialul pentru căderi mari, practicați traseul pe frânghia de sus. S-ar putea să puteți urca în vârful stâncii pentru a atârna frânghia sau pentru a ajunge la ancore de pe un traseu adiacent. Mai bine, au un prieten mai puternic coarda-arma pentru tine. Când sunteți gata să încercați să conduceți, puteți aborda traseul șurub la șurub pentru a începe, odihnindu-vă după fiecare clip. Această tehnică, numită hangdogging, vă permite să simțiți mișcările cu brațe mai proaspete și un cap mai rece. Pe măsură ce proiectați, nu ezitați să trageți prin secțiuni dure: ar putea fi posibil să clip o deasupra capului remiză, apoi trageți pe ea pentru a trece printr-o secțiune crux pentru moment.

există câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a face tăierea cât mai ușoară posibil, ceea ce vă va economisi energie și vă va ajuta să urcați cu un flux mai bun. În primul rând, lăsați-vă quickdraws în loc între încercări (atâta timp cât nu există o altă parte care așteaptă pe traseu). Dacă un traseu are un clip deosebit de dificil, extindeți tragerea cu o praștie mai lungă sau legând oasele câinelui împreună pentru a facilita decuparea dintr-o poziție mai bună sau mai sigură. Acest lucru este util în special pentru persoanele mai scurte, deoarece unele rute sunt înșurubate de giganți cu șase picioare plus, care pot ajunge la extrageri din diferite suporturi.

„toate acestea sunt tactici corecte în alpinismul sportiv modern”, spune Pincus. „Sunt folosite de elita alpinismului și pot fi la fel de utile și pentru alpiniștii sportivi mai noi.”

nu în ultimul rând, dă-i mai mult decât un du-te. O urcare s-ar putea simți prea provocatoare la început, dar pe măsură ce îți dai seama de mișcări și începi să conectezi secvențe, s-ar putea să te surprinzi. Acesta este unul dintre cele mai mari sentimente în alpinism—când un traseu pare imposibil într-un moment și îl plutești în următorul.

uitați de note

progresul este motivant și împlinitor, iar întărirea deschide ușile, deoarece există pur și simplu mai multe pe care le puteți urca într-o varietate mai largă de locuri. Dar există atât de mult în sport dincolo de trecerea la note mai grele, așa că nu te agăța prea mult de ele. Dacă respectați aceste principii simple, puterea și încrederea vor urma—împreună cu urcări mai avansate ca efect secundar. Aveți răbdare, aveți încredere în proces și distrați-vă pe parcurs.