revizuit medical și aprobat de Nataniel Josue MD

corpul perfect? Cum pot obține o figură perfectă? Primesc o formă dorită a corpului? Pot să-l iau? Răspunsul la toate aceste întrebări este da!!.

Experții de la Harvard au concluzionat că pentru a obține forma perfectă a corpului; trebuie să creștem sau să scădem aportul caloric în funcție de greutatea noastră. Exercițiile aerobice și de culturism trebuie să însoțească Acest lucru. În acest fel, vom realiza nu numai un corp estetic, ci și unul sănătos.

cu toții visăm cum ar fi să avem un corp perfect în cel mai scurt timp. Am ajuns să credem că celebritățile pe care le vedem la televizor sau în filme s-au născut așa.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

trebuie să știi că nu e așa. Puteți obține acel corp perfect în cel mai scurt timp, indiferent dacă sunteți adult sau adolescent, dar există un loc de muncă anterior — o dietă echilibrată și exerciții fizice.

corpul este ceva ce nu poți schimba de la o zi la alta, dar putem implementa anumite obiceiuri care, într-un timp scurt, ne vor aduce mai aproape de obiectivul nostru. Ce să fac? În primul rând, trebuie să stabilim acele obiceiuri care ne fac să ajungem la acel corp perfect pe care ni-l dorim.

trebuie să fii constant, fără obsesie, să nu eșuezi în dieta ta; dacă o faci, poți pierde într-un timp scurt ceea ce ai obținut. În acest articol, vă vom oferi toate cheile pentru a avea corpul unei femei perfecte.

cum să obțineți corpul perfect rapid

o femeie nu are nevoie să postească sau să se lipsească de alimentele preferate pentru totdeauna pentru a arăta că are voință. Willpower înseamnă urmarea obiceiurilor alimentare sănătoase și a tehnicilor de slăbire care ne ajută în loc să ne pedepsească pentru pierderea în greutate.

pe măsură ce introducem schimbări în obiceiurile noastre alimentare, nivelul motivației va crește, ceea ce este normal. Pe de altă parte, vor exista momente scăzute și atunci va fi atunci când trebuie să puneți în practică aceste recomandări care vă vor fi foarte utile:

Stabiliți—vă obiectivul

este foarte important să stabiliți un obiectiv clar-fără obiective generale sau deloc.

unii oameni care merg la sală nu au obiective și merg, așa că nu arată slabi. Acesta nu este un obiectiv și trebuie să mergi la sală cu un scop specific.

• pentru a câștiga masa musculară.
• pierderea de grăsime.
• îmi cresc fesele.
• având un abdomen plat.
• marcându-mi mai mult umerii.
• creșterea masei musculare în braț,picioare etc.

dacă mergeți la sală pentru a pierde în greutate, este posibil să nu observați nicio modificare, gândindu-vă să renunțați.

ai răbdare.

trebuie să ai răbdare pentru că nu vei vedea schimbarea în corpul tău într-o zi. Îți vei atinge obiectivul pe termen lung.
într-o lună, în două luni, în trei luni, în funcție de obiectivul dvs. și de modul în care faceți lucrurile.

faceți o „fotografie de progres.”

dacă doriți să urmăriți progresul dvs., nu vă uitați în oglindă în fiecare zi. Faceți o ” fotografie de progres.”De exemplu, obiectivul tău este să lucrezi pe abdomen, așa că Fă-ți o poză de la distanță. Așteptați până în aceeași zi a lunii următoare și faceți o altă fotografie în același unghi.

puteți face fotografii ale abdomenului, feței, picioarelor sau întregului corp. În acest fel, vom vedea progresul cu exactitate.

folosiți corect cântarul

nu vă bazați prea mult pe cântarul dvs. de baie. Este necesar să se facă distincția între apă și grăsime. Un kilogram sau două se poate datora H20, și poate mâine, va dispărea.

nu te lasa dezamagit de alarme false, chiar să renunțe la dieta ta. Bazați – vă pierderea în greutate pe hainele pe care le purtați și pe procentul de grăsime pe care îl pierdeți, mai ales dacă lucrați-greutăți musculare mai mult decât grăsime.

mulți oameni spun adesea: „ieri am fost cu cinci kilograme mai ușor, iar astăzi sunt cu cinci kilograme mai greu.”Relaxați-vă, nu credeți ce vă spune scara la început. Un număr nu definește corpul tău.

corpul tău are greutăți diferite:

• greutatea masei musculare.
• greutate de grăsime.
• greutatea apei.

poate că acele kilograme sunt greutate de retenție a apei și nu greutate de grăsime. Dacă ne cântărim de la săptămână la săptămână, vom ști dacă am pierdut grăsime, dacă am câștigat masă musculară.

bea cel puțin 2 litri de apă pe zi

apa este cel mai bun prieten al unei diete, așa că bea-o. Vă va da un sentiment de plenitudine, vă va ajuta să scăpați de senzația de foame și vă va proteja de deshidratare.

mulți oameni nu beau multă apă pentru că le este frică să o țină și să se îngrașe. Cu toate acestea, în fiecare zi pierdem aproximativ două pahare de apă prin transpirație, un alt litru prin eliminarea deșeurilor și o altă băutură prin simpla respirație.

este esențial să umpleți acest lichid pentru ca organismul să-și continue funcțiile în mod normal.

schimbați-vă obiceiurile alimentare

schimbați-vă obiceiurile alimentare. Dietele nu trebuie să fie insuportabile. Încercați să înlocuiți senzația de lipsă de hrană, reală sau imaginară, prin stimuli senzoriali. Încercați să faceți locul în care mâncați plăcut pentru dvs.

este necesar să vă înconjurați cu culori, muzică și lumină. Pictează bucătăria. Lipiți un poster distractiv pe ușa frigiderului. Cumpărați plante sau flori și așezați-le pe masa din sufragerie.

folosiți condimente.

încercați să vă satisfaceți apetitul prin încorporarea ierburilor sau condimentelor în alimente. S-ar putea să uitați că mâncați pe un număr de calorii.

încercați să vă folosiți inventivitatea: adăugați condimente la pui, pește, scorțișoară la morcovi, nucșoară la brânză cu conținut scăzut de calorii, curry la legume.

Creați-vă dieta „gourmet”

transformați—vă frica de a mânca în gătit gourmet cu conținut scăzut de calorii-gătiți peștele cu vin alb (căldura va evapora alcoolul, menținând aroma.)

folosiți ciuperci și roșii pentru a pregăti sosuri bogate în calorii pentru carne și pește. Aveți pui fără piele și dezosat, condimentat cu suc de lămâie. Faceți un delicios P-X-X-X-X cu brânză cu conținut scăzut de calorii, usturoi și pătrunjel amestecând ingredientele în blender.

recompensează-te din când în când

sărbătorește-ți pierderea în greutate cu cadouri: de exemplu, cumpărați ceasul pe care l-ați dorit sau încercați o mașină nouă; cumpărați-vă un tratament sau poate hainele care vă plac.

nu vă înșelați

dacă vă înșelați în timp ce faceți dieta, încercați să vă controlați urmând aceste sfaturi:

• învață să te ierți
• încearcă să faci acele alimente care te tentează să dispari
• să le înlocuiești cu mese gustoase și cu conținut scăzut de calorii.

Fă-ți timp pentru tine

Fă-ți timp pentru tine. Studiați cauza problemei dvs. de greutate și apoi transformați sentimentele negative în cele pozitive. Principala cauză a lăcomiei este stresul psihologic și emoțional. Deci, fiți atenți, urmăriți-vă sănătatea și îmbunătățiți-vă corpul!

mențineți obiceiuri sănătoase

acest sfat este esențial nu numai pentru un corp perfect, ci și pentru o sănătate bună. Am crezut înainte că trebuie să urmezi o dietă extremă și că trebuie să te înfometezi și nu o faci.

este doar o chestiune de a trăi un stil de viață sănătos prin implementarea anumitor obiceiuri, cum ar fi

• să mănânci sănătos.
• dormit bine.
• trezirea devreme.
• mergând la culcare devreme.
• bea multă apă.
• întindere.
• exercițiu.
• rămâneți activ.

Planificați-vă mesele

Planificarea meselor este foarte importantă. Utilizați o zi pentru a vă planifica mesele pentru săptămână. Acest lucru vă va ajuta să mâncați cantitățile de care aveți nevoie și, atunci când aveți gata micul dejun, prânzul și cina, nu veți fi tentați să mâncați nimic sau să vă îmbătați.

ia-o ușor

ia-ți timp. Studiați cauza problemei dvs. de greutate și apoi transformați sentimentele negative în cele pozitive. Principala cauză a lăcomiei este stresul psihologic și emoțional. Deci, fiți atenți, urmăriți-vă sănătatea și îmbunătățiți-vă corpul!

mâncați mâncarea potrivită pentru a obține fizicul pe care îl dorim, gătind pentru corpul unei femei perfecte.

mâncați proteine

indiferent dacă obiectivul nostru este să slăbim într-un timp scurt sau să îl câștigăm, proteinele ne vor ajuta cu ambele. Nu puteți obține un corp perfect fără ele. Le găsim în carne, pește și ouă.

un studiu științific realizat pentru revista Nutrients a concluzionat că o dietă bogată în proteine însoțită de antrenament de rezistență crește capacitatea de a reduce grăsimea și de a construi masa musculară slabă într-o măsură mai mare decât dietele cu conținut scăzut de proteine.

includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

grăsimile sănătoase sunt indispensabile organismului nostru și, cu mai multe motive, dacă vrem să slăbim într-un timp scurt. Ele ne ajută să ne accelerăm metabolismul și să ne facem întregul corp să funcționeze mai bine.

potrivit unui studiu realizat de medicii Joy Hayes și Gretchen Benson, consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate (mononesaturate și polinesaturate), ajută la prevenirea diabetului, a problemelor cardiace și duce o viață mai sănătoasă în general.

care este de bază, dacă doriți pentru a atinge corpul perfect. Vă recomandăm ulei de măsline extra virgin, avocado și nuci.

ați putea fi interesat de „proprietățile și beneficiile avocado.”

mănâncă legume

sunt foarte vitale pentru corpul nostru, deoarece ne dau vitamine, minerale și fibre. Legumele ne ajută, de asemenea, să ne umplem stomacul mai repede, ceea ce este foarte necesar dacă doriți să slăbiți într-un timp scurt.

vă recomandăm broccoli, spanac, varză, ceapă. Pe scurt, toate aceste legume ne vor ajuta să obținem un corp perfect.

nu exagerați carbohidrații

puteți găsi carbohidrați în cereale (orez, grâu etc.), cartofi, morcovi etc. Vă recomandăm aceste alimente dacă dorim să creștem în greutate într-un timp scurt.

nu trebuie să le abuzezi, deoarece corpul nostru transformă carbohidrații în glucoză atunci când îi metabolizăm. Persoanele sensibile la glucoză ar trebui să-și modereze aportul.

creșterea în greutate cu aceste alimente ne ajută să ne modelăm și să ne schimbăm aspectul fizic, ceea ce este un alt mod de a obține acel corp perfect pe care am visat să îl obținem.

este important să se evite carbohidrații foarte procesați. Carbohidrații sunt buni, deși mulți oameni cred că dacă doriți să aveți o greutate ideală, nu îi puteți mânca.

carbohidrații sunt esențiali pentru sănătatea noastră, dar ar trebui să ne concentrăm pe indicele glicemic scăzut, cum ar fi ovăzul și orezul brun. Ar trebui să evităm făina rafinată și produsele de patiserie industriale.

creșterea în greutate cu aceste alimente ne ajută să ne modelăm și să ne transformăm fizicul. Este un alt mod de a realiza corpul perfect de vis.

s-ar putea să vă intereseze „câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a pierde sau a câștiga în greutate? (Calculator și meniuri) ”

nu bea băuturi alcoolice

nu bea alcool este de bază, deoarece alcoolul are multe calorii goale pe care corpul nostru nu le poate profita și le stochează în grăsimi.

băuturile alcoolice ne afectează și ficatul, care trebuie să lucreze excesiv pentru a metaboliza aceste substanțe.

de asemenea, ne încetinește metabolismul, ceea ce ne face să câștigăm greutatea pe care am reușit să o pierdem într-un timp scurt. Slăbirea și obținerea unui corp perfect vor fi o misiune imposibilă.

un studiu realizat de Dr.Gregory Traversy și Jean-Philippe Chaput a constatat că consumul de alcool este direct asociat cu un risc mult mai mare de creștere în greutate și obezitate.

dormiți adecvat

în timpul somnului, corpul nostru repară țesuturile și celulele deteriorate. De asemenea, produce celule și țesuturi noi pentru a le înlocui cu celule vechi, moarte.

mai mult, conform studiilor științifice, corpul nostru scapă de toxine. În acest moment, rinichii și ficatul nostru fac munca de întreținere a corpului nostru.

în plus, corpul nostru scapă de toxine. În acest moment, rinichii și ficatul nostru efectuează lucrări de întreținere pentru corpul nostru. Deci, este esențial să dormi drept cel puțin 7 până la 8 ore în mod regulat.

de asemenea, mușchii noștri se relaxează și îi Repară de uzura cauzată în timpul zilei.

joacă un sport

cea mai importantă parte a obținerii unui corp ideal este hrănirea, așa cum am văzut în punctele anterioare.

în acest fel, veți obține greutatea perfectă; trebuie să o modelați și să o transformați după gustul dvs. Puteți realiza acest lucru numai dacă vă exercitați în mod adecvat corpurile noastre.

practicarea unui sport precum tenisul, ciclismul, mersul rapid sau orice activitate care implică mișcare activă vă va face să cheltuiți mai multe calorii. Acest lucru vă va aduce mai aproape de greutatea ideală.

Alăturați-vă Sala de sport

în primul rând, vrem să vă spunem că în sala de sport, aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă modela corpul așa cum doriți.

recomandăm întotdeauna o combinație de exerciții de culturism cu alte exerciții cardio. Ce ne iese din asta?

• în primul rând, în timp ce exercițiile cardio vă ajută să ardeți calorii și să pierdeți excesul de grăsime în cel mai scurt timp.
• greutățile ne ajută să ne întoarcem corpul și să obținem acele curbe care sunt atât de măgulitoare.

de lucru în sala de sport vă ajută să păstrați muschii tonifiat și grăsime departe. Nu este vorba despre ridicarea unei greutăți mari. Puteți să vă exercitați cu greutatea.

este esențial să faceți un exercițiu de rezistență în care construiți forță și mușchi. Acest tip de activitate vă ajută să vă tonifiați corpul și să ardeți grăsimea corporală.

consultați-vă antrenorul de gimnastică pentru cea mai potrivită rutină pentru obiectivul dvs. de a obține un corp perfect. Într-un timp scurt, veți putea realiza corpul acelei femei frumoase pe care o doriți.

s-ar putea să vă intereseze „rutina pentru fetele care încep în Sala de gimnastică.”

antrenament la domiciliu

cea mai importantă parte a obținerii unui corp perfect este mâncarea, așa cum am văzut în secțiunile anterioare. În acest fel, vom obține greutatea noastră ideală. Ar trebui doar să o formăm și să o modelăm după bunul nostru plac. Putem realiza acest lucru numai dacă ne exercităm corect corpul.

de asemenea, vă recomandăm întotdeauna să participați la o sală de gimnastică, unde veți avea toate instrumentele necesare pentru a vă exercita corect corpul. Cu toate acestea, dacă nu doriți să mergeți la sală, puteți lucra acasă într-un mod complet rezonabil.

s-ar putea să vă intereseze „stăpânește cum să te formezi acasă fără echipament.”

de asemenea, vă lăsăm un videoclip cu o rutină pe care o puteți face acasă pentru a vă tonifica și modela corpul.

cum să obțineți un corp perfect în funcție de greutatea noastră

dacă suntem supraponderali

• dacă vă aflați în această situație, trebuie să pierdeți în greutate, iar primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă cântăriți pe o scară pentru a vedea punctul nostru de plecare pentru a obține corpul perfect pe care îl dorim.
• odată ce ați făcut acest lucru, trebuie să calculați caloriile pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a pierde în greutate într-un timp scurt și a o face corect.
• îl puteți calcula pe calculatorul de calorii Harris-Benedict, care vă oferă cel mai aproximativ rezultat al caloriilor de care aveți nevoie.
• atunci trebuie să rămâi la caloriile zilnice pe care ți le spune și să nu le depășești niciodată. Puteți calcula acest lucru cu instrumente precum MyFitnessPal, unde puteți cunoaște caloriile din fiecare aliment pe care îl consumați.

pentru a pierde în greutate rapid, puteți mânca orice mâncare, atâta timp cât nu depășiți caloriile de care aveți nevoie. Vă recomandăm să mâncați alimente sănătoase pentru un succes mai rapid și mai sigur.

dacă suntem prea slabi

în primul rând, trebuie să știți pentru a obține un corp perfect. Cel mai bine ar fi să te îngrași. Dar nu în nici un fel, nu ar trebui să te umple cu burgeri și pizza.

o puteți realiza, dar metabolismul nostru nu ar reacționa și nu ar mânca alimente sănătoase într-un mod mult mai scump și mai lent.

ai câștiga multă greutate într-un timp scurt, dar mai ales grăsime, iar visul nostru pentru un corp perfect ar dispărea.

• din nou vă recomand să mergeți la calculatorul de calorii și să vedeți ce aveți nevoie pentru a câștiga în greutate în mod constant.
• de asemenea, vă recomandăm să mâncați alimente sănătoase și să le introduceți în MyFitnessPal, vă va oferi cantitatea exactă de calorii pe care o consumați și, într-un timp scurt, veți observa o schimbare în corpul dumneavoastră.
• trebuie să știi că va fi un pic provocator, uneori va trebui să mănânci fără foame, dar merită.
• în cele din urmă, vă spun că atunci când ajungem la greutatea pe care o dorim într-un timp scurt, va trebui să folosim din nou calculatorul de calorii.
• în acel moment, vom vedea dacă trebuie să le creștem sau să le menținem.

exemplu de dietă pentru a obține corpul perfect

mic dejun

(nu-l săriți niciodată). Asta este ceea ce recomand:

• o banană
• 2 până la 4 ouă au trecut prin apă, cu un singur gălbenuș.
• două bucăți de pâine integrală.
• 1 sau 2 pahare de lapte degresat. O ceașcă de cereale cu fibre.
• un supliment vitamin-mineral.

după antrenament

nu contează dacă o faci dimineața sau după-amiaza.

un shake proteic mare (pulbere proteică amestecată cu lapte degresat sau apă). 1 sau 2 bucăți de fructe proaspete.

prânz

• salată cu pansament moale.
• 100 până la 150 de grame de carne slabă (file de pui, curcan sau vițel).
• 1 sau 2 felii de pâine integrală de grâu,
• o bucată mică de fructe.
• un pahar de lapte degresat.

cina

• legume proaspete.
• pește, pui sau curcan fără piele.
• 1 până la 3 căni de orez fiert sau cartof.
• apă minerală.

completează sau gustări între ore

• fructe.
• shake-uri de proteine.
• iaurt degresat.

concluzie

cu aceste sfaturi, veți vedea cum să aveți un corp perfect în cel mai scurt timp. Doar având puțină disciplină, dorință de a o realiza și atitudine o vei face.

articolul nostru „Cum să ai un corp model”, îți oferim, de asemenea, rutine de exerciții pentru a obține fizicul pe care visezi să-l ai.

pentru a termina, vreau să vă spun dacă sunteți puțin leneși. Vă recomand un ghid de trucuri pentru a pierde în greutate fără efort, care va fi, de asemenea, util.

înveselește-te și o poți face!

prezentare vizuală

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg articolul revizuit și aprobat de către Nataniel Josu Alvarez. Doctor în medicină a absolvit Facultatea de Medicină Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Elixtrea Ciencias de la Salud. * Câștigător premiat al IV-lea târg științific de metodologie de cercetare-aprilie 2012 * beneficiar al Bursei institutionale Asesor Estudiantil * teză: relația dintre parazitoză •anemie și obiceiuri de igienă la pacienții cu vârsta de 20 de ani și 70 de ani în Amuay, municipalitatea Los Taques •Falcon, Venezuela * teză: Planul de intervenție în domeniul asistenței medicale rurale în sectoarele Monte Verde și la Puntica, al Comunității Amuay, Parohia Los Taques, municipalitatea Los Taques, a statului Falcon XVN, Venezuela. În perioada martie 2018-Iulie 2018