dacă onestitatea este fundamentul încrederii și intimității, de ce uneori duce la sentimente rănite?
poate că trebuie să practicăm onestitatea așa cum practicăm alte abilități.
nu este pur și simplu o chestiune de a spune „râsul tău este enervant” sau „bei prea mult.”
pentru a evita rănirea sentimentelor celuilalt, trebuie să alegem momentul și locul potrivit, să ne alegem cuvintele cu înțelepciune și – paradoxal – să fim pregătiți să auzim adevărul despre noi înșine.
iată șase moduri de a fi sincer fără a răni sentimentele soțului tău.
1. Alegeți momentul potrivit
pentru a începe, alegeți un moment și un loc în care soțul / soția dvs. va fi deschis să audă adevărul incomod – indiferent dacă este vorba despre garderoba lor neonorantă sau despre lipsa de romantism în relația voastră. Timpul contează, pentru că este nevoie de răbdare, energie și rezistență emoțională pentru a fi la capătul de primire. Ar trebui să evităm conversațiile dificile după o zi lungă de muncă obositoare sau un prânz ratat, deoarece experimentăm ceea ce psihologii numesc „epuizarea ego-ului”: rezervele noastre mentale de autocontrol sunt scăzute.
în schimb, alegeți un moment în care amândoi sunteți reîmprospătați și nu trebuie să vă grăbiți. Pentru majoritatea oamenilor, este mai bine dacă aceste conversații se întâmplă în privat. Antreprenorul și investitorul Brad Feld și soția sa Amy Batchelor programează de fapt „mese de viață” lunare pentru a discuta probleme, așa că amândoi sunt pregătiți mental pentru o conversație cinstită.
2. Explică-ți motivația
sentimentele rănite se întâmplă atunci când soțul tău simte că este criticat sau judecat. Pentru a evita acest lucru, explicați că motivația dvs. nu este să-i răniți, ci să-i ajutați și să vă îmbunătățiți relația.
Betsy Talbot, cofondatoarea Married with baggage, a avut dificultăți în a-și asculta soțul exprimându-și îngrijorarea cu privire la obiceiurile alimentare și creșterea în greutate. Dar apoi și-a amintit că nu o insulta, ci o ajuta să rămână sănătoasă.
„eu (la acea vreme) m-am gândit:” cum îndrăznești să-mi spui asta? Nu mai facem niciodată sex”, își amintește Talbot, râzând. „A trebuit să – mi dau seama că avea această conversație foarte dificilă cu mine – fiind sincer-și intenția lui era bună și nu există o modalitate bună de a spune toate aceste lucruri.”
dar înainte de a vă proclama bunele intenții, luați un moment pentru o anumită onestitate de sine. Intențiile tale sunt foarte bune? Sau doar îți iei ceva de pe piept, te răzbuni sau încerci să rănești?
3. Alegeți limba
multe dintre regulile cardinale de comunicare se aplică aici. De exemplu, începeți cu ” eu „și nu cu „voi”: „Mă simt supărat când ești plecat atât de mult,” nu ” mă abandonezi în fiecare weekend.”Evitați superlativele precum” niciodată „sau” întotdeauna”; este puțin probabil ca soțul / soția să fie” întotdeauna leneș „sau” niciodată iubitor”.”Și criticați acțiunile fără a pronunța judecata asupra persoanei;” mi-ar plăcea să te văd că primești un loc de muncă” în loc de „nu ești bun de nimic.”
în continuare, încearcă să fii cât mai real posibil. Spune „m-am simțit rănit când…”, de exemplu, în loc de „ai încercat să mă rănești când…”, s-ar putea să crezi că înțelegi complet situația, dar poate interpretarea ta este greșită. Dacă știți că soțul dvs. este sensibil cu privire la anumite probleme, ar putea ajuta chiar să repetați ceea ce doriți să spuneți.
4. Concentrați-vă pe soluții, nu pe probleme
dacă obiectivul dvs. este într-adevăr să vă ajutați soțul / soția sau relația, locuirea asupra problemei nu vă va duce nicăieri. Îi va face doar să se simtă criticați și mai puțin deschiși să o abordeze. Deci, atunci când vă pregătiți pentru a aduce o problemă, ia ceva timp pentru a brainstorming soluții.
unele dintre aceste soluții pot proveni din lucruri pe care soțul / soția le face bine – ceea ce este o mare oportunitate de a se strecura într-un pozitiv împreună cu negativele. Dacă nu petrec suficient timp cu tine, adu-ți acea minunată escapadă de weekend pe care au planificat-o anul trecut sau datele de cină de vineri pe care le organizau.
dar nu vă mulțumiți cu o soluție în avans – la urma urmei, aceasta este o conversație. Soțul / soția dvs. poate avea idei diferite despre cel mai bun curs de acțiune și ar trebui să fiți deschis față de ei.
5. Cereți onestitate în schimb
aceasta este una dintre cele mai cruciale și mai grele părți ale conversațiilor oneste. Este ușor pentru ei să degenereze în blame-fests: îți critici soțul, ei se răzbună criticându-te și toate liniile directoare de mai sus ies pe fereastră.
deci, atunci când intri într-o conversație onestă, fii pregătit pentru o anumită onestitate în schimb. S-ar putea să aflați că râsul lor enervant este fals și nu vă găsesc deosebit de amuzant. Sau poate beau atât de mult pentru că se simt ca un eșec în ochii tăi. Indiferent de circumstanțe, este foarte probabil să jucați un rol în problemă. Admițând că în avans poate preveni răspunsul lor furios. Spune: „știu că nu ajută când te pocnesc” sau „poate ai face cina mai mult dacă aș face cumpărăturile.”
în general, a arăta că poți fi sincer cu tine însuți și auzi adevăruri incomode dă un bun exemplu: dacă poți înfrunta fapte, la fel pot și ele. Apoi, blame-fest se poate transforma într-un schimb mai pașnic, alcătuit din observații atente, toate în slujba unei relații mai bune. Iar rezultatul nu ar trebui să fie sentimente rănite, ci sentimente apreciative și chiar iubitoare.
6. Participați la experimentul onestității
pentru a ajuta cuplurile să-și îmbunătățească relația, am creat o provocare gratuită de 30 de zile numită experimentul onestității pentru cupluri. Ai un sfat sau o întrebare pentru a discuta în fiecare zi, cum ar fi acestea:
- ce te-a învățat partenerul tău?
- surprinde-ți partenerul cu un mic cadou.
- petreceți suficient sau prea mult timp împreună?
- planificați o întâlnire sau o vacanță de făcut împreună.
- te simți înțeles de partenerul tău?
a face acest lucru timp de o lună vă poate ajuta să vorbiți mai mult, să învățați unul despre celălalt și să vă simțiți mai aproape.
Inscrie-te aici!
Kira Newman este fondatoarea experimentului onestității.
