angajarea unui dietetician înregistrat sau #nutriționist poate fi foarte costisitoare, de cele mai multe ori merită banii. Cu toate acestea, dacă vrei să fii propriul tău nutriționist, aici îți spun cum.

1. Evaluează-te
trebuie să slăbești? Verificați Indicele de masă corporală la http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm / pentru a vedea dacă sunteți supraponderal sau obez. Apropo, chiar dacă nu sunteți supraponderal sau obez, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să mâncați mai sănătos.

luați evaluarea pregătirii pentru pierderea în greutate. Nu toată lumea este pregătită (mental și/sau emoțional) să slăbească. Dacă încercați, și nu sunteți gata, s-ar putea contracara eforturile viitoare. Luați testul de pregătire pentru pierderea în greutate al Dr. Kelly Brownell la http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
există șase categorii completați-le pe toate.

2. Întreabă-te de ce
de ce vrei să slăbești? Îmi dau seama că ați putea crede că răspunsul este evident, dar credeți-mă când spun că de multe ori nu este. Am descoperit că oamenii se conving adesea că pierd în greutate dintr-un motiv când este clar despre altceva. Oamenii nu înțeleg întotdeauna motivele care îi conduc, iar lipsa lor de înțelegere îi împiedică să aibă succes. (A se vedea: https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)

3. Stabiliți obiective foarte specifice, direcționate, realizabile, motivante
scrieți-vă obiectivul pe termen lung și schițați în detaliu pașii pe care îi veți face pentru a-l îndeplini în timp. Nu spuneți pur și simplu: „voi pierde 25 de kilograme.”Elaborați un plan amănunțit de atac, complet cu strategii pentru a face față tuturor potențialelor obstacole și apoi urmăriți-vă progresul în mod consecvent și gânditor.

odată ce ați stabilit acest obiectiv, trebuie să vă dați seama dacă este realizabil. Poți să arăți cu adevărat ca un model de costum de baie? Posibil? Atunci bine. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt „realizabile” în intervalul de timp pe care l-ați alocat.

de asemenea, citiți despre cum să obțineți mai inteligent cu pierderea in greutate si cum sa ma intorc pe drumul cel bun.

4. Examinați scorurile medicale
mulți medici de îngrijire primară folosesc fișe medicale electronice, ceea ce înseamnă că le puteți accesa online oricând doriți. Aveți colesterol ridicat? (240 mg / dL și peste este considerat ridicat. Sunteți pre-diabetic? Cel mai comun și mai fiabil test pentru a determina dacă o persoană are diabet se numește test de glucoză plasmatică (FPG), care măsoară glicemia după un post peste noapte. Normal este considerat 99 și mai jos. Dacă sunteți pre-diabetic, probabil că aveți nevoie de o dietă săracă în carbohidrați și zaharuri adăugate și trebuie să faceți exerciții fizice.

aveți tensiune arterială crescută? Dacă da, probabil că aveți nevoie de o dietă DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Puteți începe să învățați despre DASH aici: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html

5. Găsiți-vă nivelul de calorii
deși poate părea școală veche, caloriile sunt încă importante. Deci, afla nivelul de calorii de a merge la http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator

odată ce ați afla cât de multe calorii ai nevoie pentru a menține greutatea dumneavoastră, veți dori să scadă acest număr de aproximativ 250 la 500 de calorii pe zi, cea mai mare parte prin scăderea alimente care au orice adaos de zahăr și creșterea aportului de legume preparate sănătos. Rețineți că nu toate caloriile sunt create egale; densitatea nutrienților contează, de asemenea. Alimentele dense în nutrienți oferă o mulțime de # nutriție pentru relativ puține calorii.

6. Examinați-vă succesele și eșecurile din trecut
mulți oameni care au pierdut și apoi și-au recăpătat greutatea se simt deconectați de ceea ce a funcționat pentru ei sau le-a eșuat în trecut. Aruncați o privire la ceea ce a funcționat și ce nu a funcționat cu dietele din trecut. Dacă nu sunteți sigur, întrebați familia și prietenii.

7. Întrebați-vă despre comportamentul dvs. de băut
pachete de alcool pe Lire Sterline. Beți băuturi alcoolice?
dacă da, ce bei de obicei (bere, lichior, vin)? De câte ori pe săptămână bei? Cât de mult ai? Nu sunt sigur? Ține evidența.

8. Rămâneți pe partea de sus a alimentației
mâncarea înseamnă de obicei calorii mai mari și densitate mai mică a nutrienților. Întrebați-vă:
de câte ori pe săptămână mănânc la micul dejun? Prânzul? Cina?

de asemenea, folosiți bunul simț. Un nutriționist ar aproba masa ta?

când mâncați în oraș, nu uitați să:

• spuneți nu mayo, sos tartar, pansamente cremoase și brânză suplimentară. Cereți pansamente, sosuri, unt sau smântână pe lateral.
• folosiți muștar, ketchup, sare, piper sau oțet ca modalități cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă condimenta mâncarea.• puiul și peștele sunt alegeri bune numai dacă sunt la grătar sau fript, nu pâine sau prăjit.
• în loc de brânză pe burger, optează pentru salată, roșii și ceapă. Îndepărtarea unei singure felii de brânză vă poate economisi aproximativ 100 de calorii. • nu vă abțineți de la a pune întrebări sau de a face cereri speciale. Asigurați-vă că întrebați: „cum este pregătit acest lucru?”chiar dacă se numește „lumină” în meniu.

obțineți un ghid gratuit de luat masa aici: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides

9. Creați un ghid alimentar săptămânal / plan de masă
asigurați-vă că completați fiecare detaliu. Cel mai bine este să utilizați un program de foi de calcul pentru a crea un formular. Planificarea meselor în avans este extrem de importantă, deoarece lasă mai puțin loc pentru ca lucrurile să meargă prost, care este de obicei atunci când oamenii cad din vagon. Pune jos totul, inclusiv în cazul în care aveți de gând să mănânce afară și ceea ce veți comanda. De asemenea, puteți utiliza aplicații de planificare a meselor, cum ar fi sparkpeople.com; https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx; sau www.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner

10. Păstrați un jurnal alimentar: Notează – l, Fă o fotografie sau folosește o aplicație
un jurnal alimentar va oferi o conștientizare de sine sporită, care este un pas timpuriu spre schimbarea comportamentului și un instrument de „auto-monitorizare” cu adevărat eficient. Acum există multe aplicații pentru smartphone și alte instrumente care vă ajută să urmăriți chiar și cele pentru a face fotografii cu tot ceea ce mâncați, cum ar fi mâncarea. De asemenea, încercați MyFitnessPal este bine privit.

11. Cântărește-te în fiecare săptămână și ia măsurători
cântărirea ta o dată pe săptămână îți spune dintr-o privire dacă te îndrepți în direcția cea bună. Notează-l sau folosește o aplicație pentru a urmări. Există mai multe scale care vor urmări, de asemenea, acest lucru pentru dvs. De asemenea, măsurați talia în jurul buricului.

12. Uita-te pentru consumul de alarmă ori
consumul de alarmă ori sunt una sau două ore, atunci când consuma majoritatea alimentelor bogate in calorii si bogate in grasimi. (Munchies Midmorning? Gustări TV în Prime-time? Noshing noaptea târziu?) Căutați chilipiruri de calorii (vezi mai jos) pentru a le înlocui în acele momente în care aveți tendința de a mânca prea mult.

13. Aflați arta Swap-ului (Eu le numesc chilipiruri de calorii)
„chilipiruri de calorii” sunt alimente cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți mânca în locul gustărilor cu calorii superioare pe care le consumați în prezent. Fiecare afacere trebuie să fie delicioasă, satisfăcătoare și simplă. Este foarte important să vă placă ceea ce mâncați, care este cheia pentru a pierde în greutate și a face să dureze pentru totdeauna. Ideea este să găsești o mâncare care îți place foarte mult, care să fie bună și pentru tine. Faceți o listă cu unele dintre alimentele bogate în calorii pe care le consumați des și vedeți dacă puteți veni cu alternative sănătoase cu care sunteți dispus să rămâneți pentru totdeauna.

14. Gândiți-vă la dieta Busters
dieta Busters sunt alimente sau evenimente care pot arunca o cheie de maimuță în rutina dvs. de dietă acele circumstanțe și situații care sunt, și probabil au fost întotdeauna, cele mai dificile pentru dvs. Odată ce știi ce sunt, vei putea să-ți dai seama cum să le controlezi. Decide în prealabil ce ai de gând să mănânce și cât de mult ai de gând să aibă în acest fel nu va fi prins cu garda jos.

15. Aveți grijă să mâncați la birou
asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos și aduceți prânzul. Sau, dacă mâncați afară, alegeți alimentele sănătoase la restaurantele locale din timp (adică, obțineți meniuri din favorite din zonă și aflați ce alimente sănătoase servesc). Consultați coloana mea despre acest subiect pentru a afla mai multe. http://goo.gl/h1JqLx

16. Obțineți sprijin Social
una dintre funcțiile cheie ale unui nutriționist este să oferiți sprijin cuiva cu care să vorbiți, să vă ajute să vă analizați dieta și să discutați capcanele și succesele. Puteți face acest lucru și online cu sprijin social. Myfitnesspal.com și Sparkpeople.com sunt exemple bune. Sau, întrebați-vă la birou și printre prietenii dvs. pentru a vedea dacă cineva vrea să mănânce sănătos cu dvs.

17. Creați o buclă de Feedback
examinați jurnalul alimentar, uitați-vă la greutatea dvs. și vedeți ce funcționează și ce nu. Analizați lunar. (Amintiți-vă, un nutritionist monitorizează pacienții lor în timp timp, de asemenea).

18. Faceți un curs de nutriție la colegiul Local
în timp ce nu trebuie să deveniți nutriționist autorizat, nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți educa.