joci mingea de preluare cu prietenii în fiecare săptămână, dar nu pari să ții pasul.

ai muncit din greu în sala de gimnastică, lovind greutățile pentru a-ți stimula fitnessul, dar nimic nu pare să funcționeze. Cel mai bun mod de a ascuți abilitățile dumneavoastră pe teren? Prin ridicarea sfaturi, trucuri, și sugestii de formare de la unele dintre cele mai bune profesioniști în sport.

fie că vă crește viteza, rezistența, fotografierea sau rezistența mentală, avem câteva opțiuni pentru a vă ajuta abilitățile de preluare.

iată ghidul tău de antrenament la baschet:

Jason Kidd – fost gardian NBA, antrenor principal Milwaukee Bucks

pe când avea 34 de ani, Jason Kidd a avut unul dintre cele mai bune sezoane ale sale, alăturându-se marilor Oscar Robertson și Magic Johnson ca singurii jucători care au în medie cel puțin 13 puncte, 9 pase decisive și 8 recuperări pe meci. Kidd împărtășește câteva sfaturi despre cum să livrați pase precise și să vă atingeți triplul-dublu personal: forța, viteza și rezistența.

abilități de trecere

„întotdeauna am simțit că trecerea nu funcționează atât de mult la trecere, cât este anticiparea: ce vede ochiul și poate mintea să transmită asta corpului meu? Ce-i place tipului ăsta să facă? Îi place să meargă la dreapta sau la stânga? Dacă văd că cineva merge prin spate, pot să-l duc la el în pas, astfel încât să poată prinde și să termine?”

Coordonarea mână-ochi

” cum lucrați la vedere și trecere? Încercați să aruncați o lovitură în cutie. Dacă joci strikeout cu un amic, dacă vezi că nu-i place mingea înăuntru, poți arunca în colțul interior pe farfurie în mod constant? Cred că acest lucru este bun pentru oricine cu un fiu sau o fiică—poți arunca terenuri la un copil de 8 ani în mod constant în cazul în care știi că el sau ea poate lovi? Poți arunca mingea așa că este în locul lor dulce? Nu e un lucru ușor de făcut.”

în Sala de gimnastică

„fac o mulțime de lucrări la picioare—stepups cu gantere de 30 de kilograme, presă pentru picioare, viței și vițel-și fac situații între fiecare set. Sunt un mare fan al Pilates pentru menținerea puterea ta. Pot merge o oră sau 30 de minute să mă întind și să lucrez la flexibilitatea și abdomenul meu. Nu alerg mult, dar încerc să înot de cinci ori pe săptămână. De asemenea, joc unu-la-unu cu un bun prieten nu atât de mult să-l bată, ci mai mult să-l alunge, să stau în fața lui și să-mi mișc picioarele.”

de la Kobe la Curry: pe măsură ce Bryant își sărbătorește moștenirea, Steph creează una nouă >>>

Kobe Bryant-legenda NBA retras, Los Angeles Lakers

când a fost la vârf, Bryant a fost cel mai bun marcator general NBA. De-a lungul anilor, Bryant s-a îmbogățit cu un regim care combina ascensoarele olimpice cu munca pe pistă. El a împărtășit secretele sale pentru a juca cu aceeași intensitate de fiecare dată când a lovit terenul.

condiționare

„vrei să te asiguri că intri în sezonul viitor în formă de vârf. Condiționarea mea vine de la alergare, fie că este pe o pistă, pe un teren, sau pe teren în sine, făcând doar sinucideri sau sprinturi. Oricare ar fi programul tău, cheia este să te împingi la un nivel în care suferi. Nu poți obține condiționarea fără să treci prin ea. Va trebui să simți ceva durere, va trebui să simți că îți ard plămânii, chestii de genul ăsta.”

consistență

” dacă mă privești antrenându-mă, nu pare că mă suprasolicit. Este un lucru de zi cu zi. Trebuie să respecte programul religios.”

în Sala de gimnastică

” în timpul sezonului, mă concentrez foarte mult pe antrenamentul cu greutăți, construindu-mi nivelul de forță pe măsură ce sezonul progresează. Trage curat, deadlifts, deadlifts românești, genuflexiuni spate, lucruri de această natură. În afara sezonului, este vorba despre a deveni mai puternic și mai agil. Apoi, evident, vrei să intri pe teren și să lucrezi la abilitățile tale. Am trage între 750 și 1.000 face o zi.”

cele mai bune 20 de Duouri dinamice din istoria sportului >>>

Cuttino Mobley – fost Houston Rockets, L. A. Clippers guard

fostul Clippers și Rockets guard a fost unul dintre cei mai buni trăgători în 3 puncte din ligă în zilele sale de joc. Iată cum să vă susțineți propriul accident vascular cerebral lung.

Warm-Up

„începe în la marginea, aproape ca un layup cu forma salt-shot, și trage aproximativ 100 de fotografii în interiorul, apoi începe să se deplasează mai departe afară. Va deveni doar memorie musculară din repetiție.”

forma corectă

” trageți cotul și aliniați-l cu genunchiul și nu trageți la margine, trageți peste el. Pune niște aer sub minge, astfel încât să-i dea o șansă de a merge în. Prefă-te că culegi un măr din Coș. Ajungeți în sus, intrați în coș cu eliberarea dvs. șiurmați cu degetele arătătoare și mijlocii. Asta ar trebui să fie forma ta: sus, alege mărul din Coș, apoi înapoi. Nici tu nu vrei să te apleci când tragi; vrei doar să mergi drept în sus și să cobori în același loc.”

în Sala de gimnastică

” faceți cât mai multe flotări și scufundări cât puteți. Lovitura ta de salt vine de la triceps și puterea încheieturii mâinii. Nu trebuie să ridici toate greutățile ca să tragi.”

cei mai buni pantofi de antrenament pentru sportivi și celebrități>>>

Leandro Barbosa – Phoenix Suns guard

Leandro Barbosa, „the Brazilian Blur”, a câștigat anterior al șaselea premiu Man la începutul carierei sale, parțial pentru că s-a dovedit a fi mai rapid decât oricine din NBA. Experiența lui vă va ajuta să vă îmbunătățiți viteza.

preia fotbalul

„când eram copil, jucam fotbal fără pantofi pe stradă. Nu am o mulțime de abilități de manipulare a mingii ca Steve Nash, dar treaba mea este doar să duc mingea pe teren și să înscriu. Fotbalul m-a ajutat cu adevărat să-mi dezvolt picioarele rapide.”

în Sala de sport

„eu nu fac o mulțime de lucruri de partea superioară a corpului, dar eu fac prese picior, deadlifts românești, și unele alte lucrări de partea inferioară a corpului în fiecare zi. De asemenea, încerc să fac exerciții în timp ce port o cămașă ponderată. Oamenii spun că poate fi rău pentru genunchi, dar fac o mulțime de exerciții cu el pentru a-mi menține picioarele puternice. Uneori, mă plimb prin vestiar cu ea. Apoi, când o scot, simt cu adevărat diferența.”

cele mai mari jocuri finale NBA din toate timpurile >>>

Gilbert Arenas – fostul Washington Wizards guard

„Baschetul este mental”, spune Garda excentrică Gilbert Arenas. „Talentul tuturor este același, dar aspectul mental separă stelele de superstaruri.”Ascultă-i sfatul și fii la fel de dur la etaj ca acest fost trăgător de ambreiaj.

redirecționează-ți energia

„încrederea mea a fost rănită venind în ligă , dar după ce am văzut o bandă veche de evidențiere, mi-am dat seama că este doar baschet. Mi-am pus toată frustrarea și energia în baschet timp de două săptămâni. Am făcut-o, și am ajuns să joace , și am decis că este ceea ce ma prins pe, și aceasta este ceea ce se întâmplă să mă țină pe ea.”

găsiți un partener de formare

” aveți nevoie de cineva care să vă provoace, pentru că vă menține motivat. Te va face să muncești din greu pentru ceea ce faci. Ai nevoie de cineva ca el.”

Psihologia câștigătorilor jocului

” când jucăm jocuri de preluare, Nu voi trage mingea până nu este ultima lovitură”, spune Arenas. „Sunt singurul care va merge până la capăt până când vom pierde sau vom câștiga. Am făcut asta în ultimii trei ani. Trebuie să ai acea minte: dacă nu reușești, trebuie să trăiești cu ea. Oricât de multe lovituri a făcut Michael Jordan, a ratat de trei ori mai multe.”

Nutriție Sportivă: Cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de un joc >>>

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!