învățarea cum să devii un atlet mai bun este o urmărire pe tot parcursul vieții. Există o serie de moduri în care vă puteți îmbunătăți, iar metodele la dispoziția dvs. se schimbă tot timpul!

această listă acoperă tehnicile și strategiile fundamentale pe care le puteți utiliza pentru a deveni un mare atlet și pentru a obține mai mult succes în timpul competiției. Ia acest lucru la inimă, și urmăriți performanța îmbunătăți!

notează-ți obiectivele

stabilirea obiectivelor pe termen lung este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și de a deveni un sportiv mai bun. Nu numai că puteți identifica ceea ce încercați să realizați, dar vă puteți da seama cum veți face acest lucru.

gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați la o scară mai mare.

mulți sportivi tind să se concentreze pe termen scurt. Deși acest lucru este minunat pentru a experimenta succese incrementale, gândirea doar la ceea ce trebuie să faceți astăzi ar putea, în cele din urmă, să vă rețină.

când te gândești la obiectivele tale pe termen lung, este mult mai ușor să iei deciziile corecte pentru a te ajuta să ajungi acolo. Dintr-o dată, sărind peste pe o zi de formare sau binging pe care masa nesănătoasă nu pare atât de atrăgătoare.

notați-vă obiectivele pe o bucată de hârtie și afișați-le undeva unde le puteți. Utilizați această notă ca o reamintire a ceea ce încercați să realizați. Mai târziu, îl puteți folosi pentru a vă verifica progresul și pentru a afla ce schimbări trebuie să faceți pentru a vă împinge și mai mult.

aveți o dietă bună

nu vă puteți aștepta să vedeți îmbunătățiri ale performanței dvs. dacă nu vă alimentați corpul corect! În timp ce s-ar putea să lucrați mai mult decât persoana obișnuită, o dietă săracă va avea efecte negative asupra corpului dvs. la fel.

alimentele grase, gustările nedorite și băuturile zaharoase vă vor împiedica progresul. Alimentele nesănătoase pun stres inutil asupra corpului și afectează procesul de recuperare.

nu este ușor să faci schimbări dietetice,dar efortul merită. Începeți prin a reduce lucrurile nesănătoase. Apoi, încercați să introduceți mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe în dieta dvs.

evitați dietele extreme și planurile de dietă complicate. Scopul aici este de a face o schimbare de stil de viață, care va sprijini eforturile dumneavoastră pe termen lung.

dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, luați în considerare să mergeți la un dietetician sau nutriționist. Ele vă pot ajuta să obțineți pe drumul cel bun de a face modificări semnificative care stick!

stăpânește fundamentele

sportivii sunt notorii pentru că doresc să se scufunde cu capul înainte într-un regim de antrenament intens. Efortul este admirabil, dar duce adesea la răniri!

trebuie să aveți o bună înțelegere a fundamentelor. Chiar dacă sunteți un atlet experimentat, ați putea beneficia de exerciții care sunt concepute pentru a vă îmbunătăți fondul de ten.

concentrați-vă pe acele blocuri de construcție înainte de a sări în lucrurile intense. Aceasta înseamnă a face exerciții aerobice, construirea generală a forței, exerciții de mobilitate și condiționarea corpului. Toate aceste elemente fundamentale pot face o diferență drastică în modul în care corpul dumneavoastră răspunde la antrenamente mai grele.

pentru unul, pregătește corpul pentru antrenament intens mai târziu. Stăpânirea fundamentele reduce șansele de rănire și vă oferă instrumentele pentru a merge mai greu.

în al doilea rând, fundamentele îți construiesc rezistența. Cu o pregătire adecvată, puteți lucra mai mult și mai greu fără a vă obosi rapid.

fii consecvent și nu te aștepta ca rezultatele să vină imediat

consistența este esențială atunci când vrei să fii un atlet mai bun. Nici un atlet mare ajuns la în cazul în care acestea sunt astăzi sărind peste antrenamente și praf de cărbune off.

vor fi zile în care nu vrei să te antrenezi. Dar, trebuie să vă motivați și să o faceți oricum!

dedica o sumă stabilită de timp în fiecare zi pentru a instrui. Chiar dacă este doar 30 de minute pe zi, această consistență va face diferența. Corpul tău se va îmbunătăți cu cât rămâi mai mult la el.

mai mult, ajută la construirea disciplinei. A rămâne consecvent te va face să rămâi pe drumul cel bun și te va pune mult mai aproape de obiectivele tale.

poate fi greu să treci luni fără să vezi rezultatele dorite. Dar ai răbdare! Experiența rezultatelor necesită timp!

ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă exersați excesiv în încercarea de a vă îmbunătăți mai repede. Acest lucru se va întoarce numai asupra dvs. prin încetinirea recuperării corpului.

fii consecvent în rutina de antrenament și practică autodisciplina. Vei ajunge acolo destul de repede!

îmbunătățiți puterea de bază

nu contează dacă sunteți un alergător de fond sau un jucător de fotbal, puterea de bază este esențială.

majoritatea nu-și dau seama, dar nucleul tău este cu ușurință unul dintre cele mai importante grupuri musculare din corpul tău. Afectează toate celelalte grupuri musculare și vă menține întregul corp în echilibru.

un nucleu slab te poate face vulnerabil la răni. Deci, faceți din antrenamentul de bază o parte din rutina dvs. de antrenament. Faceți câteva antrenamente ab, burpees, scânduri și multe altele. Amestecați lucrurile pentru a vă asigura că fiecare mușchi din miezul dvs. primește antrenamentul de care are nevoie.

împingeți-vă limitele

cu cât vă antrenați mai mult, cu atât antrenamentele dvs. vor părea mai ușoare. Deși ar putea fi satisfăcător să vedem acest progres tangibil, nu este un lucru bun!

ar trebui să încercați întotdeauna să vă depășiți limitele.

când sportivii se simt confortabil, încetează să se mai îmbunătățească și să se așeze. Corpul nu trebuie să muncească la fel de mult pentru a finaliza aceste exerciții, astfel încât oamenii să se mulțumească. În cele din urmă, acest lucru vă va împiedica să vedeți mai multe rezultate.

singurul mod în care te vei îmbunătăți este să împingi mai tare și să încerci să treci dincolo de „cel mai bun”.”

luați în considerare testarea performanței dvs. din când în când. Faceți câteva exerciții temporizate sau testați-vă puterea. Țineți evidența a ceea ce sunteți capabil și de a folosi aceste valori de referință ca o linie de bază.

îmbunătățiți puterea specifică sportului

fundamentele și condiționarea generală a corpului sunt importante. Cu toate acestea, trebuie să vă concentrați și pe abilitățile specifice sportului dvs.

daca esti un fundas, s-ar putea concentra pe Sprint și agilitate. Dacă sunteți ciclist, poate doriți să vă antrenați picioarele mai tare și să vă construiți rezistența.

oricare ar fi cazul, formulați un antrenament care să completeze ceea ce veți face pe teren. Acest lucru va construi forța în zonele care contează și vă va stabiliza mușchii.

de asemenea, îți familiarizează corpul cu mecanica de care ai nevoie pentru a reuși. Efectuați exerciții care reproduc ceea ce faceți în sportul dvs. și împingeți continuu corpul mai departe. Puteți face acest lucru ca parte a antrenamentului dvs. de bază sau în încălzirea dvs.

construirea forței în aceste domenii cheie vă va îmbunătăți performanța generală și vă va reduce șansele de rănire.

antrenează-ți creierul

nu doar corpul tău trebuie să te antrenezi pentru a deveni un atlet mai bun. Indiferent de sportul pe care îl joci, abilitățile tale cognitive au un impact mare asupra modului în care performezi.

când ești pe teren, trebuie să identifici oportunități, să iei decizii împărțite și să-i spui corpului tău să reacționeze. Toate acestea se întâmplă într-o fracțiune de secundă.

și chiar o întârziere minoră poate distruge piesa.

antrenamentul creierului combină mișcările fizice cu răspunsurile fizice. Există multe forme diferite de formare cognitivă, dar toate vă pot oferi beneficii serioase.

în funcție de exercițiul pe care îl efectuați, puteți îmbunătăți vederea periferică, timpii de reacție, coordonarea mână-ochi și multe altele (reflexia acoperă totul apropo).

implementarea unor exerciții de neuro-antrenament în rutina ta s-ar putea să nu pară prea mult. Dar, la fel ca antrenamentul fizic, puteți vedea îmbunătățiri incrementale în timp. Când va veni momentul să vă testați performanța, veți avea abilități cognitive îmbunătățite.

încălziți-vă corect

acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar încălzirea corpului înainte de antrenament este o necesitate! Trebuie să vă pregătiți corpul pentru antrenamentul riguros care urmează.

încălzirea slăbește mușchii și vă mobilizează articulațiile. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați mai bine și să preveniți rănile.

nu-ți faci corpului Niciun favor sărind peste o încălzire. Nu faceți greșeala de a crede că primele 10 minute ale rutinei dvs. sunt încălzirea dvs.

când începi să te antrenezi cu mușchii strânși, îi privezi de oxigen. Drept urmare, veți ajunge să vă simțiți obosiți mai repede.

Cross-Train

Cross-training este actul de formare în activități care nu fac parte din sportul principal. Spune, de exemplu, că ești un alergător. Probabil vă concentrați pe antrenamentul de anduranță și pe efectuarea mișcărilor unilaterale.

pentru a traversa trenul, puteți practica mișcări laterale pentru a vă întări șoldurile. De asemenea, s-ar putea lucra la construirea forței musculare.

scopul antrenamentului încrucișat este îmbunătățirea nivelului general de fitness și încurajarea recuperării rapide a întregului corp. Antrenamentul încrucișat vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți rănile vizând părți ale corpului pe care nu le folosiți neapărat în sport.

începeți prin a vă concentra pe componentele de fitness de bază pe care în mod normal nu le acordați prioritate. Acest lucru ar putea fi orice, de la agilitate la echilibru.

de-a lungul timpului, beneficiile pe care le experimentați din antrenamentul încrucișat vă pot ajuta să vedeți îmbunătățiri în sportul dvs.

elaborați un program de antrenament

găsirea timpului pe parcursul săptămânii pentru a vă antrena nu este întotdeauna ușoară. Sportivii cu locuri de muncă cu normă întreagă sau familii trebuie adesea să-și croiască timpul în ziua lor pentru a se antrena și a se îmbunătăți. În timp ce stoarceți în câteva minute aici și acolo este mai bine decât să nu vă antrenați deloc, acea inconsecvență nu vă ajută să vă atingeți obiectivul.

creați un program care funcționează pentru stilul dvs. de viață. Desemnați ceva timp în timpul zilei în care nu vă puteți concentra decât pe antrenament. Acest lucru este important.

dacă te gândești la tot ce ai nevoie pentru a obține făcut, nu te vei concentra pe exercițiile la îndemână. Forma și performanța generală ar putea avea de suferit.

când aveți un program stabilit, este mai ușor să acordați prioritate rutinei de antrenament atunci când este adecvat. Nu numai asta, dar este mult mai ușor să rămâi consecvent.

dormi suficient

dacă nu ai un somn complet de opt până la nouă ore, trebuie să faci unele modificări ale stilului tău de viață și ale programului.

somnul este un instrument important de recuperare care vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru următoarea sesiune de antrenament. Pe măsură ce dormi, țesutul muscular se vindecă și sistemul nervos se relaxează. Când nu dormi suficient, îți pui corpul în pericol de rănire și îți dăunează sănătății generale.

nu este vorba doar de câte ore amânați. De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți un somn de calitate. Aceasta înseamnă să obțineți câteva ore de somn profund neîntrerupt.

luați în considerare încercarea unei aplicații de urmărire a somnului. Acestea vă pot oferi mai multe informații despre tiparele de somn. Utilizați aceste informații pentru a face modificări care vă pot ajuta să dormiți mai bine în fiecare noapte.

Stretch

aveți o tonă de dureri musculare după un antrenament intens? Șansele sunt că nu faci suficient pentru a-ți răci corpul după aceea.

înainte de a vă continua ziua, luați câteva minute pentru a efectua câteva mișcări de intensitate scăzută. Întinderile de bază vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare prin promovarea fluxului de sânge prin mușchi.

întinderea promovează, de asemenea, curățarea acidului lactic în mușchi. Acidul Lactic se acumulează pe măsură ce faceți exerciții fizice. În cazul în care are o șansă de a Piscină, ai de gând să sufere mai târziu.

nu trebuie să-și petreacă o tona de timp se întinde pentru a vedea beneficiile. Doar zece minute te pot ajuta. Utilizați aceste minute pentru a reflecta asupra antrenament și să ia o pauză mentală! Toți marii sportivi o fac și există un motiv pentru care!

deveni mental puternic

puterea mentală și emoțională poate merge un drum lung. Antrenamentul este dificil. Timpul și munca pe care ați pus în îmbunătățirea poate lua o taxă pe sănătatea ta mintală. Puneți-vă pe factori externi care nu vă pot controla și puteți pierde cu ușurință motivația de care aveți nevoie pentru a vă continua călătoria.

indiferent ce se întâmplă în viața ta personală, concentrează-te pe a fi cea mai bună versiune a ta pe care o poți. Nu insista asupra lucrurilor rele. Se va trage doar se concentreze de la obiectivele dvs. și vă pune într-un loc rău.

tone de sportivi folosesc formarea lor ca o formă de terapie. Gândește-te la asta ca la meditație. Este un moment în care ai totul pentru tine. Folosiți-l pentru a deveni puternic mental.

ieșiți din zona de confort

frica nu ar trebui să fie niciodată o parte a ecuației. Mulți sportivi ezită să încerce lucruri noi sau să se împingă în afara zonei lor de confort. Deci, ei rămân la ceea ce știu.

frica de eșec te reține! Nimeni nu este perfect atunci când încearcă un nou sport pentru prima dată. Nu toată lumea poate câștiga, fie. Deși nimeni nu vrea să experimenteze înfrângerea, este o parte crucială a procesului.

pentru a te bucura cu adevărat de succes, trebuie să știi cum se simte înfrângerea. Scopul este de a folosi aceste experiențe rele ca motivație pentru a face mai bine.

este normal să te încurci. Acest lucru este valabil mai ales în sport. Modul în care răspundeți la aceste eșecuri și mergeți mai departe este ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți și să vedeți rezultate reale.

Vizualizați

vizualizarea succesului înainte de a se întâmpla vă poate ajuta să vă apropiați cu un pas de obiectivul dvs. Gândiți-vă mult și greu despre cum se va simți atunci când în cele din urmă trece linia de sosire sau baril trecut obiectivul dvs.

gândiți-vă la toate aceste mici detalii. Cum te simți? Cum arată mediul? Ce vezi?

cu cât vizualizările sunt mai detaliate, cu atât mai bine.

vizualizarea creează o legătură emoțională puternică cu obiectivele tale. Vă poate menține motivat și vă poate pregăti mental pentru pașii pe care îi va lua pentru a ajunge acolo.

fii deschis să încerci noi tehnici

cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când încerci să-ți îmbunătățești performanța atletică este să te pui într-o cutie. Odată ce ați stăpânit o tehnică, căutați alte abordări!

respectarea acelorași tehnici este cea mai rapidă cale de a ajunge la un platou. Există atât de multe metode pentru a încerca! Gândiți-vă în afara casetei și încercați să faceți câteva antrenamente pe care nu le-ați încercat niciodată.

veți găsi noi modalități de a vă provoca mușchii și de a vedea îmbunătățiri.

deschide-te la posibilități. Vorbiți cu colegii stagiari sau discutați cu un antrenor. Obțineți feedback cu privire la modul în care efectuați antrenamentul și ascultați sfaturile pe care le primiți. S-ar putea să vă îmbunătățiți sesiunile sau să găsiți noi modalități de a face lucrurile.

angaja un antrenor sau antrenor

una dintre cele mai bune moduri de a deveni un atlet mai bun este de a avea ajutorul unui antrenor sau antrenor. Un antrenor va putea să vă analizeze tehnicile de antrenament și să identifice zonele în care trebuie să vă îmbunătățiți.

ele oferă o perspectivă diferită care s-ar putea dovedi în cele din urmă foarte valoroasă. Când lucrați, vă concentrați atât de mult pe tehnică încât nu puteți vedea dacă ceea ce faceți este de fapt eficient. Un antrenor poate face toate acestea pentru tine.

un antrenor poate crea apoi un plan personalizat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Acestea vă pot oferi o rutină mai structurată, care este satisfăcută de nevoile dvs. specifice.

în plus, antrenorii sunt acolo pentru a vă sprijini la fiecare pas! Nu există un motivator mai bun decât cineva care vrea să te vadă reușind!

experimentați cu diferite metode de recuperare

întinderea este una dintre cele mai ușoare metode de promovare a recuperării musculare. Dar, nu este singura ta opțiune! Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul în formă bună.

experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu trebuie să rămâi la o singură metodă. Amestecați lucrurile și combinați metodele de recuperare pentru a obține cele mai bune rezultate.

după întindere, puteți petrece câteva minute în saună. Căldura va crește circulația sângelui și va furniza oxigen atât de necesar mușchilor. De asemenea, va ameliora tensiunea musculară și vă va oferi ceva timp pentru a vă relaxa mintea.

la fiecare câteva săptămâni, puteți încerca, de asemenea, să obțineți un masaj. Masajele profunde ale țesuturilor reduc inflamația, promovează o circulație mai bună și realizează noduri.

dați acestor metode o lovitură și vedeți cum răspunde corpul vostru.

nu exagerați

când sunteți motivați să vă atingeți obiectivele atletice, este ușor să exagerați lucrurile. Cu toate acestea, antrenamentul greu în fiecare zi va face mai mult rău decât bine (limitându-vă astfel succesul).

este mai bine să faci antrenament la intervale. Amestecați antrenamentul de înaltă și joasă intensitate în regimul dvs. de fitness. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați mai mult fără a vă supraîncărca corpul și a încetini timpul de recuperare.

în mod ideal, ar trebui să aveți câteva zile de recuperare între sesiunile intense de antrenament. Păstrați acele zile de recuperare ușoare pentru a evita rănirea.

amestecați metodele de antrenament pentru a preveni epuizarea

când faceți în mod constant aceeași rutină din nou și din nou, epuizarea este chiar după colț. Când va veni acel moment, veți ajunge să vă simțiți epuizați fizic și mental.

pentru a evita epuizarea, amestecați metodele de antrenament. Încercați noi tehnici și creați un program care vă face să faceți lucruri diferite în fiecare zi.

noile tehnici vor viza diferite grupuri musculare, oferindu-le celorlalți mușchi timp să se odihnească. Nu numai asta, dar îți menține mușchii pe margine. Vor fi provocați în mod constant, ajutându-vă să evitați acel efect de platou temut.

cel mai important, amestecarea metodelor de antrenament vă poate menține entuziasmat și motivat. Este greu să fii pompat pentru un antrenament când știi deja la ce să te aștepți. Păstrați lucrurile proaspete! Va face o mare diferență pe termen lung.

concluzie

aflarea modului de a deveni un atlet mai bun este atât simplă, cât și complexă. Multe dintre elementele fundamentale sunt destul de simple în principiu, dar dificil de implementat în practică.

folosiți aceste tehnici pentru a vă ghida prin antrenament în timp ce lucrați pentru a vă îmbunătăți în fiecare zi. Mențineți progresul, rămâneți consecvenți și cu siguranță veți avea succes.