pe măsură ce îmbătrânim, tindem să devenim mai puțin coordonați cu o conexiune minte-mușchi mai slabă. Pentru a contracara acest lucru, continuați să vă mișcați și să vă provocați. Mai jos sunt strategii specifice pentru antrenament de putere, antrenament de echilibru și exerciții de reacție de la fiziologul de exerciții certificat ACSM Tony Maloney, manager de centru de fitness la Institutul Național pentru Fitness și Sport.

Dina Cheney: de ce credeți că unii adulți sunt mai puțin coordonați?

Tony Maloney: Cred că sunt doar în afara practicii, nu neapărat mai puțin coordonate. Majoritatea oamenilor se mișcă mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc, scăzând cu siguranță activitățile care îmbunătățesc coordonarea, cum ar fi antrenamentul de putere și mișcarea corpului prin toate planurile de mișcare. Unii adulți mai în vârstă sunt mai puțin coordonați, deoarece—la fel ca în majoritatea activităților—este nevoie de o muncă constantă pentru a menține și îmbunătăți o abilitate. Cu cât oamenii se mișcă mai puțin, cu atât va fi mai drastică scăderea abilităților.

DC: De ce credeți că unii adulți au o conexiune minte-mușchi mai slabă?

TM: pot exista mai multe motive pentru aceasta. Pe frontul fiziologic, pot exista scăderi ale masei musculare slabe și ale numărului și funcției sinaptice. Din punct de vedere al stilului de viață, aceleași rutine zilnice lipsite de experiențe noi pot împiedica neuroplasticitatea unui individ (capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta). Alte astfel de cauze pot include inactivitatea fizică, lipsa activităților axate pe provocarea minții (cum ar fi prea mult TV) și neparticiparea la exerciții fizice la începutul vieții. O altă cauză este ereditară: poate că nu ați avut o legătură puternică pentru început.

DC: De ce este atât de important să avem o conexiune puternică minte-mușchi?

TM: o conexiune mai puternică vă îmbunătățește independența, plăcerea vieții de zi cu zi și modelele de mișcare. De asemenea, scade riscul de cădere. Adulții mai în vârstă tind să se amestece atunci când merg din cauza pierderii conexiunii minte-mușchi, ceea ce poate duce la alunecări și călătorii.

DC: adulții își pot îmbunătăți coordonarea și conexiunea minte-mușchi?

TM: Da. Deși unele schimbări biologice și fiziologice sunt inevitabile pe măsură ce îmbătrânim, cu intervențiile adecvate și programele de exerciții fizice, conexiunea minte-mușchi poate fi îmbunătățită.

DC: Care sunt cele mai bune modalități prin care adulții își pot îmbunătăți coordonarea?

TM: puterea de formare. Deși antrenamentul de putere va arăta diferit pentru un sportiv profesionist față de un tânăr de 70 de ani, puteți totuși să vă antrenați în siguranță pentru a ajuta la îmbunătățirea coordonării. Iată câteva mișcări recomandate:

• Stand de putere: ridicați-vă rapid dintr-o poziție așezată.
• hamei mici (dacă nu aveți contraindicații la această mișcare)
• medicină-mișcări cu bile: Arunca la un perete, slam, și picătură și de captură
• ghemuit mici să apăsați cu greutăți mici de mână (dacă nu aveți contraindicații la această mișcare)
• muta în direcții diferite și niveluri, într-un mediu sigur
• mers pe jos înapoi
• mers pe jos de urmărire o cutie (pas cutie)
• Balama pentru a ridica ceva de la sol și a pus-o pe un raft
• faceți pași încrucișați laterali
• faceți rotațiile trunchiului
• faceți un pas înainte cu rotațiile trunchiului

DC: care sunt cele mai bune modalități prin care adulții își pot îmbunătăți conexiunea minte-mușchi?

TM: Faceți yoga, care este încercată și adevărată pentru munca minte-corp. Ieșiți și jucați-vă cu copiii sau nepoții, săriți din când în când și încercați un sport precum golful sau tenisul. De asemenea, începeți o rutină de antrenament de echilibru, cum ar fi următoarele:

• stai pe un picior: țintește 10 secunde și crește treptat timpul
• stai pe un picior cu ochii închiși
• stai pe un picior pe o suprafață instabilă (ca o pernă de canapea)
• Martie, ridicând genunchii cât mai sus
• martie cu o sarcină: Țineți un kettlebell într-o mână și mergeți înainte și înapoi
• stați pe un picior în timp ce faceți o trecere în piept cu bile de medicamente

în cele din urmă, încercați exerciții de reacție, măsurându-vă timpul pentru primele două activități:

• țineți mâinile aproape împreună și aruncați o riglă între ele. Prinde rigla cât mai repede ca tine poate
• cronometru: apăsați butonul start / stop cât mai repede ca tine poate
• muta rapid atunci când dat o direcție
• muta rapid în reacție la un sunet

Credit Foto: demaerre, Getty Images