uneori simți că ești somnambulism prin viața ta? Ca și cum anumite activități se întâmplă cumva fără implicarea și prezența ta totală, lăsându-te confuz, pierdut și nemulțumit?

uneori, devenim atât de copleșiți de supraîncărcarea informațiilor și tehnologiei și de numărul de lucruri pe care trebuie să le finalizăm, încât avem tendința de a trece doar la pilot automat pentru a trece peste zi, lăsând unele lucruri neobservate.

te întrebi dacă ai încuiat ușa în timp ce ești deja în mașină, la 12 mile distanță de casă? Vrei să te simți pe deplin prezent atunci când petreci timp cu prietenii și familia sau faci o muncă semnificativă? Prezența deplină ne oferă mai mult control asupra vieții noastre și ne face mai eficienți în activitățile de zi cu zi, iar acesta este un fapt.

dacă sunteți în căutarea unor modalități de a fi mai conștienți și mai prezenți în viața de zi cu zi, ați ajuns la locul potrivit.

devenind mai conștient în viața de zi cu zi

așa cum o vedem, conștiința este un spectru care variază de la modul pilot automat la conștientizarea totală.

când operăm la niveluri inferioare ale conștiinței noastre, avem tendința de a ne simți plictisiți, uitați, distrași, neinspirați sau leneși. Această stare de spirit poate fi utilă în anumite situații, cum ar fi gestionarea sarcinilor umile, dar chiar și în aceste cazuri, nivelurile optime de conștiință sau, mai degrabă, conștientizarea, ar putea îmbogăți experiența noastră și o pot face mai semnificativă.

pe de altă parte, atunci când se confruntă cu un program complet, menținerea unui nivel mai ridicat de conștiință este foarte importantă, iar alunecarea într-un mod distras poate fi dăunătoare pe mai multe niveluri.

oamenii confundă adesea conștiința cu egocentrismul și concentrarea asupra lor înșiși, când, în realitate, conștientizarea deplină înseamnă a-ți acorda atenția conștientă oamenilor din jurul tău și mediului tău. Înseamnă să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă într-un moment dat, în loc să rătăcești în gândirea a ceea ce așteaptă sau a ceea ce este deja în spatele tău.

dar ce înseamnă să fii cu adevărat conștient în viața de zi cu zi? Cum să abordăm provocările vieții umane fără judecată? Cum să păstrăm un accent pozitiv atunci când suntem copleșiți de informații, griji, furie, resentimente sau tristețe?

vă vom împărtăși câteva tehnici și exerciții pe care oricine le poate implementa în rutina lor zilnică pentru a spori conștiința și conștientizarea la nivel cotidian.

dar mai întâi, să trecem pe scurt beneficiile exacte ale conștientizării în viața de zi cu zi.

beneficiile de a deveni mai conștient în viața de zi cu zi

care sunt beneficiile reale de a deveni mai conștient în viața de zi cu zi? De ce ai vrea să-ți îmbunătățești conștiința?

trebuie să recunoaștem: acesta este mai mult un subiect spiritual decât un subiect științific, motiv pentru care este susceptibil de interpretare subiectivă.

definim conștiința ca realizând stăpânirea asupra minții cuiva. Această definiție scurtă, dar largă, cuprinde mai multe aspecte ale funcționării umane:

• înțelegerea oamenilor din jurul tău și a mediului tău fizic;
• fiind conștient și înțelegându-vă procesele emoționale, de gândire și fizice;
• luând decizii deliberate, inteligente și atente;
• menținând o mentalitate pozitivă indiferent de circumstanțe;
• păstrându-vă concentrarea și știind ce este important în orice moment dat;
• având o idee rațională și exactă despre realitate.

toate acestea reprezintă beneficiile reale de a fi mai conștient, conștient și concentrat asupra vieții de zi cu zi. Există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a ajunge acolo.

meditație

deși nimeni nu știe cum noi, oamenii, am devenit vreodată conștienți, știm că una dintre cele mai bune practici pentru ridicarea conștiinței este meditația. De ce?

există multe tipuri de meditații: conștiente, recunoscătoare, spirituale, concentrate, transcendentale… Deși pot fi foarte diferite în practică, toate au un lucru în comun: necesită prezența noastră totală în acest moment.

mintea noastră produce în mod constant putinei și palavrageala. Cu cât îl hrănim mai mult, cu atât devine mai tare. Căutăm mereu lucruri de făcut, de urmărit, de îngrijorat. Când ne trăim viața în acest fel, alegem distragerea atenției în locul prezenței și tindem să neglijăm întreaga lume care există în noi. Meditația este calea spre a face contact cu lumea noastră interioară, în consecință, făcându-ne mai conștienți, în control, creativi și productivi.

astăzi practicăm mai ales meditația seculară, dar această practică a fost cu noi de secole. Diferite culturi și religii au încorporat meditația în ritualurile lor standard din timpuri imemoriale.

Meditația poate deschide noi orizonturi; ne poate ajuta să ne amintim amintiri vechi, să procesăm emoții dificile, să obținem flash-uri de inspirație și să ne îmbunătățim somnul.

studiile științifice au arătat că meditația are atât beneficii mentale, cât și fizice pentru sănătate. Poate ajuta cu sindromul intestinului iritabil, psoriazisul, fibromialgia, durerea cronică, anxietatea, depresia și PTSD. Cu toate acestea, rețineți că, deși utilă, meditația nu trebuie considerată un substitut pentru medicația adecvată acolo unde este necesar. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

acestea fiind spuse, în paragrafele care urmează vă vom împărtăși câteva dintre meditațiile noastre preferate pe care le puteți practica cu ușurință acasă. Am ales pe cei care au conștiința vieții de zi cu zi în centrul lor.

meditația Mindfulness

acest tip de meditație este cea mai populară practică de meditație din Occident. Acesta provine din învățăturile budiste și se concentrează pe următoarele:

• să fii atent la procesul tău de gândire;
• să nu judeci cu gândurile tale;
• să nu te angajezi în gândurile tale;
• observându-ți gândurile și tiparele.

meditația Mindfulness ne antrenează concentrarea și conștientizarea. Ne ajută să redescoperim senzațiile, sentimentele și gândurile noastre corporale. Este foarte ușor să o practicați singur și nu aveți nevoie de instrucțiuni externe de la un profesor. Cu toate acestea, există câteva meditații ghidate excelente pe care le puteți găsi online.

cum să practici meditația Mindfulness

1. găsiți un loc confortabil și liniștit în casa dvs.;
2. eliminați toate distragerile, inclusiv telefonul;
3. culcați-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă;
4. inspirați și expirați de 10 ori și concentrați-vă asupra respirației;
5. țineți-vă respirația 10 contează, încercați să ignorați orice gânduri care vă vin. Lăsați-i să treacă;
6. expirați pentru 10 numere;
7. repetați acest ciclu de cinci ori;
8. rămâneți concentrat pe corpul vostru. Dacă vă simțiți strâns în unele părți ale corpului, încercați să le relaxați;
9. dacă un gând vă trece prin minte, lăsați-l să plece și concentrați-vă din nou asupra respirației.

acesta este conturul de bază pentru practicarea meditației mindfulness, cu toate acestea, puteți găsi și ghiduri mai detaliate online.

meditație concentrată

această meditație se poate baza pe oricare dintre cele cinci simțuri ale tale. De exemplu, puteți alege să vă concentrați asupra respirației, să ascultați un anumit sunet repetitiv ca un gong, să urmăriți ceva hipnotizant și relaxant, cum ar fi flacăra lumânării sau să numărați ceva precum un Capel sau margele Mala.

deși această meditație poate suna mai simplu decât meditația mindfulness, deoarece există ceva concret pe care vă puteți concentra, este de fapt destul de dificil. Dacă sunteți începător, este posibil să nu vă puteți menține concentrarea mai mult de 2 sau 3 minute. Dacă decideți să practicați meditația de focalizare și observați că mintea dvs. rătăcește, încercați să vă reorientați de fiecare dată începând de la capăt.

cum să practici meditația de focalizare

1. găsiți un loc confortabil și liniștit în casa dvs.;
2. Așezați-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă;
3. alege obiectul focalizării tale: respirație, lumina lumânărilor, mărgele;
4. încearcă să-ți calmezi toate vocile interioare;
5. îndreaptă-ți atenția către ținta de focalizare complet;
6. dacă eșuezi, păstrează-ți calmul și ia-o de la capăt.

dacă doriți să aflați mai multe detalii despre meditația de focalizare, consultați acest ghid mai lung sau testați acest videoclip de meditație de focalizare ghidată de YouTube prin mișcarea conștientă.

Meditația de vizualizare

Meditația de vizualizare este o tehnică excelentă care ajută la îmbunătățirea sentimentelor, simțurilor, focalizării și prezenței. Această metodă poate fi utilizată pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă schimbați mintea la lucruri pozitive.

Meditația de vizualizare înseamnă imaginarea unei scene și apoi adăugarea a cât mai multe elemente și detalii posibil pentru a vă angaja toate cele cinci simțuri. Imaginile ar trebui să fie calmante și pozitive. De asemenea, vă pot implica să reușiți la ceva important sau să atingeți un anumit scop. Acest lucru este menit să vă ajute să vă creșteți concentrarea și motivația.

Cum de a practica meditație vizualizare

1. încă o dată, găsi un loc confortabil și liniștit în casa ta;
2. Așezați-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă;
3. încercați să vă relaxați toate părțile corpului;
4. vizualizați un loc care vă face să vă simțiți calm și fericit. Poate fi undeva pe care l-ai vizitat deja sau undeva unde ai vrea să mergi;
5. folosește-ți toate simțurile pentru a îmbunătăți imaginea: poți auzi sau mirosi ceva? Ești cald sau rece? Picioarele tale ating ceva și ce? Vremea este luminoasă și însorită, sau întunecată, ceață sau furtunoasă?
6. Imaginați-vă în acel peisaj, încercați să vă calmați și să respirați încet. Experimentați imaginea la maxim;
7. de fiecare dată când inspirați, încercați să vă imaginați armonia care intră în corpul și mintea voastră și, cu fiecare expirație, imaginați-vă stresul și negativitatea lăsându-le;
8. lăsați meditația încet, când vă simțiți gata.

dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru meditația dvs. de vizualizare, consultați aceste scripturi creative. S-ar putea să vă inspire să vă creați propriile scripturi.

dacă doriți să practicați meditația de vizualizare care implică atingerea obiectivelor dvs., procedura este ușor diferită.

1. Imaginați-vă scopul, oricare ar fi acesta: schimbând ceva despre personajul tău, obținând o promovare, învățând o nouă abilitate;
2. Imaginați-vă că atingeți acest obiectiv: cine este cu voi? Cum te simți? Unde ești? Adăugați toate detaliile pe care le puteți imagina și activați toate simțurile;
3. dacă apar îndoieli, luptați-le. A avea o mantra motivațională vă poate ajuta;
4. concentrați-vă pe mantra dvs. motivațională, respirați adânc și rămâneți în momentul atingerii obiectivului dvs. cât puteți;
5. lăsați meditația încet când sunteți gata.

petreceți timp în afara

locurile de muncă moderne țin adesea oamenii atașați de computerele lor în timpul programului de lucru, dar petrecem mult timp și pe dispozitivele noastre digitale în viața noastră privată.

facem fotografii cu telefoanele noastre mobile, derulăm rețele sociale, scriem mesaje și e-mailuri, vizionăm seriale și filme, jucăm jocuri video, citim articole online, căutăm rețete și altele.

deși viața este mult mai simplă atunci când ai totul într-un singur loc, întreaga cunoaștere a acestei lumi ambalate într-un singur dispozitiv cu acces la Internet, există anumite dezavantaje la ea:

• a petrece prea mult timp stând în picioare este foarte nesănătos (de aceea ai putea folosi un birou în picioare);
• ne putem pierde concentrarea și conștiința din cauza expunerii la prea multe informații online;
• nu avem suficient aer curat;
• putem pierde contactul cu noi înșine, cu oamenii din jurul nostru și cu natura.

petrecerea timpului afară, în parcul local, pe plajă sau în pădure ar trebui să fie un lucru obligatoriu pentru oricine dorește să-și păstreze sănătatea și să-și recapete conștiința și contactul cu ei înșiși. Peisajul Natural s-a dovedit foarte util în a ne ajuta să luptăm împotriva îngrijorării și a gândirii negative și să ne recâștigăm concentrarea și conștiința.

Cum Mă Poate Ajuta Natura Să-Mi Îmbunătățesc Conștiința?

puteți combina diferite tehnici de creștere a conștiinței în viața de zi cu zi și vă puteți petrece timpul în natură meditând, ținând un jurnal, practicând oamenii care urmăresc sau nu fac nimic (vezi mai jos).

într-un fel sau altul, natura este o parte extrem de importantă a vieții noastre. Viața modernă, cu toate beneficiile sale, ne detașează de această sursă de calm, inspirație, concentrare și conștiință. Dacă simțiți că acest lucru vibrează cu dvs., poate ar trebui să luați în considerare programarea pentru a petrece ceva timp în natură zilnic sau săptămânal și a face din aceasta o prioritate aproape la fel de importantă ca munca.

dacă alegeți să meditați în natură, puteți, de exemplu, să încercați să vă relaxați ochii privind un anumit peisaj, dar fără a vă concentra pe nimic în special, îmbrățișând pe deplin panorama.

de asemenea, puteți merge câțiva pași mai departe și puteți contempla diverse proprietăți ale naturii prin întrebări filosofice. De exemplu, dacă stai lângă un râu, îl poți observa și apoi privi în altă parte. Când te uiți înapoi, este încă același râu? Dacă un copac cade în pădurea prin care te plimbi și nu-l poți vedea, chiar a căzut? Oricare ar fi întrebarea dvs., încercați să o gândiți cât mai profund și să elaborați răspunsul.

observarea naturii, întrebarea despre diferitele sale caracteristici și încercarea de a da formă propriei înțelegeri a naturii vă pot ajuta să obțineți mai multă perspectivă asupra sentimentelor și gândurilor voastre și să vă faceți să vă simțiți mai conectați la lumea din jurul vostru.

exersează oamenii care urmăresc

te duci vreodată în parc, te uiți în afara ferestrei tale sau stai într-o cafenea sau într-un restaurant de unul singur și privești oamenii din jurul tău?

poate suna un pic ciudat, știm, totuși, oamenii care urmăresc pot avea un efect Inspirator asupra noastră. Dar cum ne trezește conștiința?

pe măsură ce începem să analizăm oamenii din jurul nostru, de fapt ne împiedicăm mintea să rătăcească. Suntem prezenți în acest moment, foarte analitici și sensibili la diferite semne din realitate. Începem să ne punem întrebări:

• sunt acești oameni localnici sau străini?
• care este natura relației lor (dacă există mai mult de 1 persoană pe care o urmăriți)?
• sunt fericiți, triști, anxioși, entuziasmați…?
• ce fac și de ce sunt aici?
• ce semne de limbaj corporal pot da răspunsuri la aceste întrebări?
• ce pot concluziona despre ei pe baza hainelor sau a aspectului lor?

această activitate poate fi extrem de inspirată, deoarece vă împinge să dezvoltați teorii personale bazate pe informațiile subtile pe care le primiți din mediul în care petreceți timpul, postura altor persoane, mișcările, accesoriile, apropierea unul de celălalt, expresiile faciale etc.

te face mai sensibil la realitatea ta. În același mod în care vă folosiți corpul pentru a furniza anumite informații, puteți observa limbajul corpului altor persoane pentru a le descoperi psihologic.

în cartea lor despre oamenii care urmăresc și importanța sa pentru percepția socială, autorii Kerri Johnson și Maggie Shiffar susțin că corpul este cel mai important stimul care definește modul în care ne percepem pe noi înșine și pe ceilalți. Ne oferă informații despre stările emoționale, atitudinea, natura relației noastre cu o altă persoană și multe altele.

a deveni mai conștient de aceste semnale subtile este o cale sigură spre atingerea unor niveluri mai mari de conștiință de zi cu zi, în special în relațiile noastre cu alte persoane.

cum să practici vizionarea oamenilor?

Uită-te în afara ferestrei sau ieși într-un spațiu public. Nu trebuie să fie prea aglomerat, dar ar trebui să fie prezenți și alți oameni. Un parc local, strada preferată sau cafeneaua sunt opțiuni bune. De asemenea, puteți practica acest lucru pentru a ucide timpul în timp ce așteptați la coadă la bancă, la programarea unui medic sau la supermarket. Locul nu este într-adevăr atât de important, ceea ce este important este că puteți observa o altă ființă umană și vă puteți antrena concentrarea.

există mai multe aspecte de analizat:

• identitatea persoanei: fie că sunt o persoană serioasă în afaceri sau un student. Sunt sportive, cântă la un instrument (indiciu: mâini), sunt la modă sau sunt în artă? Au tatuaje care dezvăluie ceva despre preferințele lor subculturale sau care marchează evenimente importante de viață?
• puteți face concluzii despre atitudinea unei persoane analizând postura acesteia. Își țin umerii îndoiți și capul jos ca și cum ar încerca să se ascundă sau îi observați stând drepți ca și cum ar fi curajoși și nu au nimic de ascuns?
• observând expresia facială a cuiva combinată cu postura corpului, puteți spune multe despre modul în care se simte acea persoană. Ne dezvăluim cu ușurință emoțiile cu expresiile noastre faciale și cu modul în care stăm sau stăm. Dacă observați buzele curbate în jos, combinate cu ochii pe jumătate închiși, persoana este probabil tristă, în timp ce sprâncenele încruntate și mișcările active nervoase ne pot spune că cineva este supărat sau speriat.
• de asemenea, puteți observa diferitele trăsături de personalitate ale unei persoane: de exemplu, cât de agreabile (cooperante) sunt? Sunt drăguți și calzi față de alți oameni sau par reci și rezervați? Dacă par a fi vorbăreți și mereu zâmbitori sau încearcă să atragă atenția altei persoane, sunt cel mai probabil extrovertiți, în timp ce cei care stau și își văd de treaba lor în liniște, fără a folosi prea multe cuvinte, sunt cel mai probabil introvertiți.

Aflați mai multe despre persoanele care urmăresc în acest ghid detaliat creat de experții Psychology Today.

practică recunoștința

adesea neglijat, dar atât de simplu, practica Recunoștinței este una dintre cele mai eficiente și probabil cele mai frumoase modalități de a-ți ridica conștiința în viața de zi cu zi.

cât de des se întâmplă ca cineva să facă ceva frumos pentru tine și să nu-ți petreci timpul apreciindu-l cu adevărat, lăsând neobservat acest moment de bucurie și bunătate? S-ar putea să spui un „mulțumesc” rapid, dar chiar vrei să spui asta și cât durează înainte să uiți complet de asta?

practicarea Recunoștinței are diverse beneficii pentru noi și toate sunt legate și de conștiința îmbunătățită. Ne ajută să devenim mai rezistenți la stres și ne oferă o perspectivă pozitivă asupra vieții. Chiar și atunci când se întâmplă lucruri rele, oamenii recunoscători tind să vadă lumina de la capătul tunelului. Practicarea Recunoștinței ne ajută să dormim mai bine noaptea și ne poate îmbunătăți bunăstarea fizică. Ca să nu mai vorbim că este un remediu excelent împotriva depresiei, anxietății și a altor probleme de sănătate mintală.

dar cum anume poate recunoștința să ne facă mai conștienți în viața de zi cu zi?

vă amintiți cum am vorbit despre modul pilot automat?

când începeți să practicați recunoștința, trebuie să ieșiți din acel mod de fiecare dată când doriți să manifestați această emoție. Oamenii care practică recunoștința devin din ce în ce mai conștienți de evenimentele pozitive din viața lor, indiferent cât de greu devine viața.

devin mai atenți și mai sensibili la pozitivitate. Încep să vadă lucrurile mai rațional, deoarece caută întotdeauna două fețe ale medaliei.

pe măsură ce progresează în practica Recunoștinței, devin mai prezenți în acest moment și mai conștienți.

Cum Pot Practica Recunoștința?

există mai multe moduri de a practica recunoștința, de la implementarea acesteia în comunicarea cu alte persoane până la efectuarea anumitor exerciții, cum ar fi meditația Recunoștinței sau jurnalizarea Recunoștinței.

meditație recunoscătoare

dacă sunteți un începător în meditația Recunoștinței, ar trebui să începeți cu ceva simplu. Scopul este să dai laude anumitor lucruri din viața ta sau din mediul tău. Pentru început, poate fi ceva de genul căldurii soarelui pe pielea ta, confortul patului tău sau sunetul naturii din apropierea ta.

1. luați o poziție confortabilă într-un loc calmant și plăcut (în exterior sau în interior);
2. alegeți un lucru pentru care sunteți recunoscător și observați-l;
3. permiteți acelui lucru să vă pătrundă experiența;
4. pe măsură ce recunoștința apare, lăsați-o să vă umple mintea și inima cu căldură;
5. acum vă puteți duce meditația la nivelul următor: gândiți-vă la cineva pe care l-ați întâlnit astăzi, care v-a fost de ajutor sau plăcut;
6. gândiți-vă la modul în care ați beneficiat de această experiență;
7. încă o dată, permiteți Recunoștinței în sistemul vostru și fiți alături de el;
8. puteți continua să vă îmbunătățiți meditația cât doriți;
9. când vă simțiți pregătiți, ieșiți din meditație.

Keep a Gratitude Journal – Jurnalul de cinci Minute

indiferent dacă decideți sau nu să mergeți pentru meditația Recunoștinței, care este o extensie excelentă a acestei practici, vă puteți dedica, de asemenea, timpul exclusiv jurnalizării Recunoștinței.

nu îți ia mult timp din zi, poți oricând să-ți urmărești progresul și să-ți recitești intrările și, dacă ești în concordanță cu jurnalul tău recunoscător, îți va ridica conștiința în cel mai scurt timp.

am conceput Jurnalul de cinci Minute pentru a vă ocupa doar 5 minute din zi în fiecare dimineață și seară și tot ce trebuie să faceți este să completați trei instrucțiuni despre lucrurile pe care le așteptați cu nerăbdare, lucrurile pe care le-ați învățat astăzi, ce ar face ziua dvs. grozavă sau cum ați fi putut să o faceți și mai bună, în funcție de timpul pentru o sesiune de seară sau de dimineață. De asemenea, puteți modifica solicitările dvs., astfel încât acestea să se potrivească mai bine nevoilor dvs., la fel cum a făcut Tim Ferris.

dacă preferați să mergeți digital, avem și aplicația Five Minute Journal disponibilă pentru Android și iOS.

exprimați recunoștința în comunicarea cu ceilalți

în afară de aceste exerciții, puteți încerca, de asemenea, să vă exprimați recunoștința față de alte persoane mai des. Cu toate acestea, suntem destul de convinși că acest lucru vă va veni în mod natural pe măsură ce începeți să țineți un jurnal de recunoștință sau să practicați meditația recunoscătoare.

nu este vorba doar de a spune „mulțumesc” străinilor politicoși care ți-au făcut ziua, ci și de a le reaminti oamenilor pe care îi iubești de ce îi apreciezi și cât de mult.

ține un jurnal

ții un jurnal? Dacă nu chiar acum, ai păstrat vreodată unul?

dacă „da” este răspunsul la cel puțin una dintre aceste două întrebări, cu siguranță știți despre numeroasele beneficii ale jurnalizării. Păstrarea unui jurnal ne poate ajuta să ne menținem sănătatea în perioadele stresante, să reflectăm asupra diferitelor noastre experiențe, să ne ajutăm să combatem problemele mentale, să urmărim evenimentele noastre importante, să ameliorăm stresul și multe altele.

jurnaliștii dedicați ar putea spune că jurnalul lor este prietenul lor, mintea lor exterioară, ascultătorul lor atent, locul lor de bucurie liniștită din interior, tovarășul lor de viață. Păstrarea unui jurnal este un mod excelent de a păstra legătura cu sinele tău interior și, în consecință, de a deveni mai conștient în viața de zi cu zi.

acum, s-ar putea să vă întrebați cum un mic caiet plin de gânduri vă poate ridica conștiința?

jurnalizarea și devenirea mai conștientă în viața de zi cu zi

există atât de multe moduri de a scrie în jurnalul dvs., fiecare dintre ele adresându-se diferitelor noastre nevoi.

• liste de gloanțe;
• hărți mentale;
• planificare;
• idei de Brainstorming;
• scriere de Eseuri;
• scriere de poezii;
• desen;
• realizare de colaje;
• scris expresiv;
• scris reflectorizant;
• scris neglijent, etc.

lista ar putea continua probabil. Jurnalul tău este locul în care poți împărtăși și reflecta la orice, este spațiul tău sigur pentru gânduri, idei, reflecții, planuri, amintiri.

punerea gândurilor pe hârtie vă poate ajuta să obțineți mai multă claritate cu privire la anumite situații din viață. De asemenea, descrierea evenimentelor sau conversațiilor pe care le-ați avut vă poate ajuta să obțineți mai multe informații despre procesul dvs. de gândire și dinamica relațiilor dvs. cu ceilalți și cu voi înșivă.

cunoașterea mai bună a ta duce, în consecință, la un control și o conștientizare comportamentală mai mari, care sunt necesare în călătoria către o conștiință mai mare. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți memoria și să funcționați ca o înregistrare a evenimentelor și ideilor importante din viața voastră.

Aflați mai multe despre diferitele tipuri de reviste de păstrat pe blogul nostru.

activează-ți simțurile

a deveni mai conștient în viața de zi cu zi poate însemna, de asemenea, activarea tuturor simțurilor la maxim. Pe măsură ce permitem pilotului automat să preia controlul, uităm să observăm, să ne bucurăm și să apreciem sursele uimitoare de informații despre lumea din jurul nostru pe care le putem câștiga prin cele cinci simțuri ale noastre.

activarea simțurilor ne poate stimula corpul și mintea la înălțimi pe care nu ni le-am fi imaginat niciodată.

de exemplu, știați că traseul mirosului este anatomic apropiat de amigdala, procesorul nostru emoțional? Acesta este motivul pentru care simțirea unui miros familiar ne poate întoarce rapid și ușor înapoi în copilărie sau ne poate aminti de un anumit loc sau de o persoană.

consumul de alimente mai lent vă oferă nu numai o percepție îmbunătățită a gustului, dar este, de asemenea, mult mai sănătoasă pentru digestia dumneavoastră.

folosirea simțurilor cu atenție vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi, să vă bucurați aici și acum și să fiți pe deplin prezenți în fiecare moment.

un alt exemplu excelent al modului în care activarea simțurilor și concentrarea asupra realității actuale vă pot ajuta să deveniți mai conștienți sunt tehnicile terapeutice din terapia cognitiv-comportamentală. Când cineva se confruntă cu atacuri de panică sau anxietate, această terapie sugerează o metodă de activare a simțurilor și de concentrare asupra acum:

• simțiți scaunul în care stați, fermitatea sau moliciunea acestuia;
• să devii conștient de hainele pe care le porți și de modul în care se simt pe pielea ta;
• observând un obiect din împrejurimile tale care este constant și prezent și concentrându-te asupra lui;
• ascultând un sunet care se întâmplă chiar acum.

cum îmi activez simțurile pentru a-mi spori conștiința?

• mirosiți florile atunci când petreceți timp în natură. Încercați să diferențiați mirosul diferitelor flori și să vă bucurați de ele;
• luați ceva timp pentru a vă mirosi ceaiul sau cafeaua de dimineață și pentru a aprecia acel moment;
• odihnește-ți ochii uitându-te la cer, copaci sau o pajiște;
• ascultă muzică, în special muzică ambientală, jazz sau muzică clasică și încearcă să te concentrezi cu adevărat asupra sunetelor pe care le auzi;
• ascultă păsările cântând când sunt în natură;
• mângâie un câine sau o pisică și acordă atenție blănii lor moi;
• gătește-ți mâncarea și mănâncă-l cu atenție. Asta înseamnă încet și cu focalizare. Concentrați-vă pe fiecare mușcătură și experimentați gustul la maxim;
• luați niște vopsea și aplicați-o pe pânză. Puteți să o faceți și cu mâinile și să vă bucurați doar de „mizeria” creativă.

orice ai alege să faci, încearcă să subliniezi ceea ce experimentezi cu simțurile tale în fiecare zi. De asemenea, puteți face o notă despre sentimentele dvs. într-un jurnal. Conectarea și descrierea experiențelor voastre vă vor ridica cu siguranță conștiința și conștiința.

nu face nimic

viața modernă ne învață că trebuie să ne ținem ocupați tot timpul. Când nu suntem productivi, ne umplem timpul urmărind seriale, derulând rețele sociale, jucând jocuri video sau trimițând mesaje text.

viața modernă este atât de saturată de stimuli, este ca o dependență: când suntem lăsați singuri cu gândurile noastre, deseori tânjim după stimulare exterioară. Cât de des stai la coadă la supermarket fără să derulezi telefonul sau să asculți muzică? Cât de des te uiți la tavan sau la cer, fără să te uiți printr-o carte sau să navighezi pe Internet?

cu toate acestea, petrecerea timpului singur cu gândurile tale poate fi o parte crucială a devenirii mai conștiente în viața de zi cu zi. Poate avea calități meditative, deși nu trebuie să meditezi cu adevărat. Pur și simplu încercați să fiți cu voi înșivă.

chiar dacă, probabil, nu au nici amintiri Proxima de tine face (sau mai bine spus consumatoare?) absolut nimic, s-ar putea să vă amintiți acest sentiment din copilărie și acei ani mai puțin distrag atenția înainte de epoca telefoanelor, computerelor și a altor dispozitive digitale strălucitoare care ne țin treji până noaptea târziu. Încercați să stați la masă (în timpul pauzei la serviciu sau acasă, după ce ați terminat masa) sau să vă așezați pe pat și priviți, imaginați-vă, gândiți-vă, visați cu ochii deschiși. În acest fel, creierul tău se reîncarcă și se pregătește pentru o stare mai conștientă de a fi.

cum să nu facem nimic

de ce nu trebuie să facem nimic? Ei bine, pentru o generație care procesează miliarde și trilioane de bucăți de informații la un nivel zilnic, luând ceva timp pentru a nu face nimic ar putea fi necesar. Iată cum puteți începe:

1. relaxați-vă într-o poziție confortabilă și lăsați-vă mintea să rătăcească.
2. după câteva minute, s-ar putea să simțiți un reflex pentru a vă apuca telefonul: procesați acest lucru și luați o decizie conștientă de a nu face acest lucru.
3. în continuare, s-ar putea să te simți anxios sau poate chiar ciudat. Este bine, este doar o consecință a dorinței stimulilor externi. Procesați și acest lucru și încercați să fiți cu voi înșivă.
4. petreceți cel puțin 15 minute până la jumătate de oră primele două fotografii. Poate că veți reuși de la început și veți putea implementa „a nu face nimic” în rutina zilnică. Dacă nu, continuă să încerci. Dacă ai fost capabil să o faci ca un copil, vei fi capabil să o faci acum.

după unele practici, veți începe să observați cum idei creative, intuiții, amintiri începe popping sus sau te vei simti doar mai relaxat. Apreciez acest sentiment.

ai grijă de sănătatea ta

făcând o alegere de a fi mai conștient de sănătatea ta, alegi, de asemenea, să fii mai conștient de toate modurile în care îți influențezi sănătatea cu comportamentul tău.

încercați să vă analizați rutinele și acțiunile zilnice. Cum vă influențează bunăstarea fizică, mentală, socială și emoțională?

este modul în care îți petreci diminețile benefic pentru sănătatea ta sau nu? Cum influențează mâncarea pe care o consumi modul în care te simți în fiecare zi? Puteți localiza zonele problematice ale comportamentului dvs. și vă puteți gândi la următoarele:

• există un lucru pe care îl puteți face diferit în această săptămână sau astăzi pentru a fi mai sănătos? Începeți mic: schimbați rutina de mic dejun, mergeți la plimbare după prânz, beți mai puțin alcool. Apoi, puteți să-l loviți încet, implementând o rutină productivă de dimineață sau făcând o secvență scurtă de exerciții în fiecare zi. Faceți din mindfulness „lucrul dvs.”. La biroul dvs., în timp ce vă pregătiți mesele și mâncați, ascultați muzică, petreceți timp cu prietenii sau familia. Luați o decizie conștientă de a fi pe deplin prezent în fiecare dintre aceste momente și încercați să urmăriți acest lucru.
• Conectează-te cu corpul tău, înțelege-i nevoile: când este obosit, flămând sau tânjește după activitate. Analizați modul în care corpul dvs. reacționează la diferite gânduri, emoții sau evenimente din mediul dvs.

exersează gândirea conștientă

a deveni mai conștient la nivel zilnic înseamnă, de asemenea, să-ți provoci practicile obișnuite de gândire, în special cele care sunt adânc înrădăcinate în mintea ta, credințele pe care le iei de la sine.

majoritatea dintre noi trecem prin viața noastră fără să ne dăm seama cât de privilegiați, norocoși sau nedrepți suntem în anumite situații. Rareori suntem pe deplin conștienți de diverse „credințe de bază” și presupuneri care construiesc în continuare atitudini și valori.

identificarea, regândirea și punerea la îndoială a acestor credințe este un drum spre schimbarea modelelor comportamentale și cognitive potențial toxice.

până în prezent, psihologia socială ne-a învățat diverse lecții despre prejudecăți, stereotipuri, mecanisme de apărare și prejudecăți la care cedăm fără să fim conștienți de asta. Dacă nu ne regândim acțiunile și credințele și pur și simplu credem că avem întotdeauna dreptate, vom cădea într-un gol narcisist care este foarte toxic și greu de ieșit.

cum să practicăm gândirea conștientă

unele dintre sfaturile pe care le-am împărtășit deja în acest ghid detaliat sunt instrumente care ne ajută să practicăm gândirea conștientă: păstrarea unui jurnal, practicarea Recunoștinței, meditația.

cu toate acestea, puteți merge câțiva pași mai departe și să se angajeze în unele dintre următoarele activități:

1. citește cărți. Înțelegerea personajelor, poveștilor, motivațiilor și relațiilor vă poate ajuta să gândiți mai conștient.

citiți despre prejudecăți, prejudecăți și discriminare sau stereotipuri. Acestea nu sunt doar câteva concepte științifice care nu vă privesc. Sunt realitatea noastră. Aflați cum să le recunoașteți în mediul dvs. și, mai important, în comportamentul dvs., precum și cum să le schimbați și să reacționați la ele.

2. încearcă să privești oamenii din jurul tău dintr-un punct de vedere mai atent și mai neutru. Încercați să rămâneți imparțiali și neutri în conflicte și să observați, mai degrabă decât să vă angajați.
3. învață lucruri noi în fiecare zi, fie că este vorba de o nouă abilitate profesională, de un limbaj sau de un nou dans. Luați decizia de a vă angaja în învățarea pe tot parcursul vieții, deschideți-vă mintea și rezervați ceva timp pentru acest lucru.
4. practicați ascultarea activă cu interlocutorii dvs., fie că este vorba de prietenii, familia, comunitatea sau colegii de la locul de muncă. Permiteți oamenilor să-și termine propozițiile, să arate interes pentru ceea ce vorbesc, să le ceară să vă spună mai multe despre subiect sau să rezume ceea ce tocmai au spus pentru a confirma dacă ați înțeles corect.

ultimul cuvânt

după cum probabil ați realizat până acum, există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a deveni mai conștienți în viața de zi cu zi. De la meditație și bucurarea naturii până la jurnalizarea și îngrijirea sănătății tale.

creșterea conștiinței nu înseamnă doar să ai grijă de tine, ci și să te concentrezi asupra mediului tău: oamenii din jurul tău, natura, sunetele, mirosurile și gândurile tale. Dacă vrei să devii mai prezent în viața ta, trebuie să vrei cu adevărat să realizezi acest lucru și să iei o decizie conștientă de a face un pas înainte și de a face o schimbare semnificativă în viața ta.