aceste șase exerciții vizează fiecare grup muscular, oferindu-ți în același timp o odihnă minimă pentru a-ți împinge corpul într-o transformare totală.

arderea caloriilor este una dintre cheile pentru modelarea corpului în aspectul dorit. Cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât veți putea să vărsați grăsime departe de corp. Asta înseamnă că veți construi mușchi sănătoși pentru a-i lua locul! Suntem aici pentru a vă învăța cum să ardeți 300 de calorii în 30 de minute cu șase exerciții pentru a viza fiecare grup muscular. Antrenamentul vă oferă o odihnă minimă pentru a vă împinge corpul într-o transformare totală.

pentru a arde 300 de calorii, va trebui să lucrați fără tipul de odihnă cu care sunteți obișnuiți. Multe se pot întâmpla în 30 de minute, iar astăzi veți arde 300 de calorii în acea perioadă de timp! Aceste șase exerciții sunt un amestec de exerciții compuse care vizează mai multe părți ale corpului simultan, cardio și munca ponderată pentru a garanta că fiecare mișcare vă menține ritmul cardiac și acele calorii alunecând.

din fericire pentru tine, partea grea este gata—am stabilit antrenamentul perfect. Partea ușoară este tot ceea ce; tot ce trebuie să faceți este să lucrați, să respirați și să transpirați. Pentru a obține cele mai bune rezultate, asigurați-vă că corpul dvs. este hidratat și că aveți combustibilul de care aveți nevoie pentru a continua să împingeți!

cum să arzi 300 de calorii în 30 de minute

ce să fac: Finalizați fiecare exercițiu de mai jos timp de 40 de secunde fără a vă odihni între ele. Completați 7 runde, odihnindu-vă 20 de secunde între runde. După 3 runde, inversați ordinea de antrenament (adică, terminați cu balansarea ganterelor, odihniți-vă timp de 20 de secunde, faceți leagăne cu gantere, apoi biciclete etc.). Asigurați-vă că vă ritmați pentru a începe, respirați corect pentru a continua să împingeți și terminați puternic!

ce veți avea nevoie: o saltea de yoga sau o suprafață moale, un temporizator (disponibil pe majoritatea telefoanelor) și o serie de greutăți pentru gantere.

1. Burpees
2. alternante sari Lunges
3. scândură rând w/ gantere (gantere ușoare)
4. Jumping Jacks
5. biciclete
6. Dumbbell Swing (mediu pentru a gantera grele)

pentru a împinge prin acest antrenament, ai de gând să nevoie de o mulțime de energie. Încercați oricare dintre aceste 15 alimente care vă vor oferi impulsul energetic de care aveți nevoie.

exerciții

Burpees

alternativ sari Lunges

scândură rând w/ gantere

Jumping Jacks

biciclete

Dumbbell Swing

un fan de provocări mai antrenament? Încercați provocarea noastră Crossfit de 30 de Minute pentru pierderea în greutate odată ce stăpâniți acest antrenament.

nu uitați să ne urmăriți pe Facebook sau Pinterest pentru mai multe rutine de antrenament grozave!