contactul cu sentimentele tale te ajută să te înțelegi pe tine însuți. Și împărtășirea sentimentelor tale îi ajută pe ceilalți să te înțeleagă mai bine.

a fi înțeles și acceptat sunt nevoi umane universale. Deci, atunci când vă împărtășiți experiențele și sentimentele interioare, este mai probabil să vă conectați în moduri profunde și semnificative. De asemenea, este mai probabil să vă satisfaceți nevoile, ceea ce duce la relații mai fericite și mai sănătoase.

împărtășirea sentimentelor tale poate fi o propunere descurajantă. Când îți împărtășești sentimentele, îți permiți să fii vulnerabil. Această vulnerabilitate poate fi înfricoșătoare; vă lasă deschis la posibilitatea de a fi rănit, dar poate duce și la cele mai profunde conexiuni.

nu există nicio modalitate de a evita complet riscul de a fi înțeles greșit, ignorat sau judecat atunci când vă împărtășiți sentimentele. Cu toate acestea, utilizarea strategiilor de mai jos vă poate ajuta să comunicați eficient, astfel încât să aveți mai multe șanse de a fi înțeles și validat.

#1 înțelegeți-vă sentimentele

înainte de a vă putea exprima sentimentele, trebuie să știți care sunt acestea. Pentru majoritatea oamenilor, ajută să aibă ceva timp liniștit pentru a reflecta. Viața noastră ocupată și zgomotoasă nu se pretează la conectarea cu sentimentele noastre. Încercați să luați zece minute pe zi pentru singurul scop de a vă contempla sentimentele. Mi se pare că mersul la plimbare mă ajută să obțin claritate, dar puteți experimenta să stați în diferite locuri, pur și simplu să vă gândiți sau să vă scrieți gândurile. Încercați să vă identificați sentimentele, amintindu-vă că puteți avea mai multe sentimente simultan. Exploreaza ce sa întâmplat în viața ta, care pot fi legate de sentimentele tale.

după ce vă înțelegeți sentimentele, vă puteți da seama ce doriți/aveți nevoie și acest lucru poate fi comunicat. Iată un exemplu: Ryan a identificat că se simte supărat ca răspuns la prietena lui care lucrează târziu în fiecare noapte în ultima săptămână. Când s-a mai gândit la asta, a descoperit că și el se simte neglijat și singur. Această claritate l-a ajutat să decidă să împărtășească că se simte furios și singur și să-i ceară prietenei să petreacă mai mult timp cu el.

#2 fiți discernământ despre cine împărtășiți cu

sentimentele voastre sunt părți intime ale voastre; ele nu ar trebui să fie împărtășite cu oricine. Continuați încet și începeți prin a împărtăși sentimente care se simt mai sigure și mai puțin vulnerabile. Dacă sunt primite bine, împărtășiți puțin mai mult și așa mai departe.

#3 răspundeți nu reacționați

uneori facem greșeala de a încerca să ne comunicăm sentimentele în acest moment. Acest lucru tinde să ducă la blurting lucrurile înainte de weve le-a procesat sau a avut o șansă să se calmeze. Este perfect acceptabil să ceri să iei o pauză de la o conversație aprinsă sau să aștepți până când ai avut timp să te pregătești înainte de a începe o conversație. Nu ar fi productiv pentru Ryan, din exemplul de mai sus, să-i ofere prietenei sale tratamentul tăcut sau să o acuze că nu-i pasă. Când și-a permis timp să-și dea seama de sentimentele și nevoile sale, s-a pregătit pentru o comunicare eficientă.

dacă te lupți cu sentimente incomode și trebuie să ai o conversație dificilă cu cineva, îți recomand să încerci aceste strategii înainte de conversație: procesează-ți gândurile într-un jurnal sau cu un prieten care te susține; repetă ceea ce vrei să spui (cu voce tare și/sau în scris); fă ceva pentru a te detensiona și a te calma.

#4 Găsiți momentul potrivit

fiți intenționați când încercați să vă comunicați sentimentele. Adesea, oamenii încearcă să-și comunice nevoile în momentele greșite, când cealaltă persoană este distrasă, ocupată, beată, somnoroasă sau într-o dispoziție proastă. Asigurați-vă că vă apropiați de cealaltă persoană atunci când este disponibilă și dispusă să vă acorde atenția. Uneori, acest lucru înseamnă planificarea în avans și solicitarea de timp pentru a fi pus deoparte.

în general, încercați să comunicați față în față. Tehnologia este convenabilă, dar este încă greu să comunici sentimentele în mod eficient prin text sau e-mail.

#5 fii direct

comunicarea eficientă este clară și directă. Din nou, este mai ușor să fii direct atunci când deja ți-ai dat seama ce încerci să spui. Declarațiile I Sunt un mod obișnuit de a-ți exprima sentimentele și nevoile în timp ce scade defensivitatea. Există o formulă simplă pentru o afirmație I care merge astfel: mă simt ____________ (furios și singur) pentru că __________ (ați lucrat la sfârșitul acestei săptămâni) și Id-ul ca ___________ (pentru a programa mai mult timp pentru a petrece împreună).

la început acest lucru se poate simți ciudat, dar cu practica, s-ar putea găsi o modalitate clară și non-conflictuală de a-ți exprima sentimentele.

# 6 acordați atenție limbajului corpului și tonului vocii

limbajul corpului și tonul sunt la fel de importante ca ceea ce spuneți. Acesta poate fi surprinzător de greu pentru a evalua propriul ton de voce. Ți-a spus cineva vreodată că țipi și nici măcar nu ai observat că ai ridicat vocea? Când ești prins într-o ceartă, începi să trimiți mesaje greșite. Vrei ca limbajul corpului tău să transmită că ești interesat și deschis înțelegerii. Arătați acest lucru în parte cu expresiile faciale, contactul vizual, poziția corpului, cum ar fi brațele deschise sau încrucișate, indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat, cu fața spre cineva sau vă întoarceți.

#7 fii un bun ascultător

desigur, comunicarea nu se referă doar la exprimarea sentimentelor și nevoilor tale. Este, de asemenea, despre ascultarea cu atenție și încercarea de a înțelege sentimentele altor persoane. Puteți da indicii verbale pe care le ascultați, cum ar fi da, uh-huh, OK, văd și dau din cap pentru a arăta că sunteți atenți. A pune întrebări pentru a înțelege mai bine este, de asemenea, o abilitate excelentă de comunicare. O altă tehnică pe care terapeuții o predau adesea este ascultarea reflexivă. O persoană împărtășește și apoi cealaltă persoană reflectă sau parafrazează înapoi ceea ce a înțeles și întreabă dacă a ratat ceva. Prima persoană clarifică sau adaugă orice a fost înțeles greșit sau omis și acest lucru continuă până când prima persoană se simte complet înțeleasă. Din nou, ascultarea reflexivă poate părea nefiresc, dar funcționează asigurându-se că ambele părți se simt înțelese și va deveni mai natural cu practica.