rezistența sexuală: elementele de bază

înainte de a intra în moduri specifice pe care le puteți stimula rezistența sexuală, să acoperim pe scurt ceea ce este de fapt rezistența sexuală.

rezistența sexuală, așa cum o definesc majoritatea oamenilor, este capacitatea ta de a susține sexul înainte de a lua o pauză. O varietate de factori vă pot limita rezistența sexuală, inclusiv:

• Orgasm și ejaculare. Pentru mulți tipi, atingerea orgasmului și ejacularea este principalul factor care le limitează rezistența sexuală. După ce ejaculați, va trebui, în general, să faceți o pauză și să lăsați perioada refractară să treacă. Dacă aveți ejaculare prematură (PE), este posibil să vă fie dificil să faceți sex mai mult de câteva minute înainte de a ajunge la orgasm și de a ejacula.

• disfuncție erectilă (ED). Uneori, capacitatea dvs. de a menține o erecție poate interfera cu performanța sexuală. Dacă aveți ED, este posibil să începeți să vă pierdeți erecția în timpul sexului, afectându-vă rezistența.

• epuizare fizică. Sexul poate fi obositor, mai ales dacă tu și partenerul tău îți place să mergi greu și greu. Dacă starea ta fizică nu este cea mai bună, s-ar putea să începi să te simți obosit înainte de a fi gata să ajungi la orgasm.

• factori psihologici. Uneori, mintea ta poate afecta capacitatea de a efectua la fel de bine cum doriți în pat. Dacă vă simțiți anxios, deprimat sau stresat, acest lucru ar putea interfera cu plăcerea sexuală și vă poate afecta rezistența și performanța.

creșterea rezistenței sexuale se referă la identificarea factorilor specifici care vă limitează plăcerea și performanța în pat, apoi luarea de măsuri pentru a le remedia.

24 moduri de a crește rezistența și de a dura mai mult în pat

există multe modalități de a vă îmbunătăți rezistența sexuală și de a crește timpul petrecut în pat cu partenerul. Am împărtășit 24 de mai jos, împreună cu cele mai recente cercetări pentru a susține fiecare.

faceți o mulțime de exerciții cardiovasculare

deoarece sexul este o formă ușoară până la moderată de exerciții cardiovasculare, orice puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii ar trebui să aibă beneficii pentru rezistența și performanța sexuală.

încercați să finalizați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână. Puteți face acest lucru plimbându-vă rapid prin cartierul dvs., mergând la o plimbare cu bicicleta, antrenându-vă acasă pe o banda de alergare, bicicletă staționară sau mașină de canotaj sau pur și simplu mergând la o alergare în parc.

exercițiile fizice regulate îți întăresc inima, permițându-ți să participi la activitatea fizică mai mult timp înainte de a obosi. Este, de asemenea, excelent pentru stimularea fluxului sanguin, care este esențial pentru erecții ferme și funcția sexuală optimă la bărbați.

lucrează și la puterea și condiționarea ta

deși fitnessul cardiovascular are cel mai mare impact asupra rezistenței tale, este important să lucrezi și la puterea și condiționarea ta.

mușchii mai puternici și articulațiile mai sănătoase fac partea fizică a sexului mult mai ușoară, permițându-vă să faceți mai mult în pat. De asemenea, veți arăta mai bine, vă veți simți mai bine și veți câștiga o anumită încredere-toate acestea fiind esențiale pentru performanța sexuală.

încercați să vă antrenați mușchii cel puțin două zile pe săptămână. Acest lucru ar putea însemna antrenament cu greutăți în sala de gimnastică, efectuarea unui antrenament de forță de grup, cum ar fi CrossFit sau efectuarea de flotări, genuflexiuni și alte forme de exerciții de greutate corporală acasă.

petreceți mai mult timp cu preludiul

o modalitate ușoară și eficientă de a vă face sesiunile sexuale să dureze mai mult este să petreceți mai mult timp cu preludiul cu partenerul.

acest lucru ar putea însemna sărutarea, atingerea sau efectuarea de sex oral unul pe celălalt. Încercați să luați lucrurile puțin mai lent decât de obicei și concentrați-vă pe conectarea cât mai strânsă și puternică cu partenerul dvs. dintr-o perspectivă fizică înainte de penetrare.

nu numai că preludiul suplimentar poate crește timpul petrecut împreună în pat-poate face și sexul penetrant mai intens, mai interesant și mai plăcut.

prioritizează alimentele care conțin L-arginină

L-arginina este un aminoacid care se găsește în alimentele bogate în proteine. Corpul tău transformă l-arginina într-o moleculă chimică numită oxid nitric, care joacă un rol important în creșterea diametrului vaselor de sânge și promovarea fluxului sanguin în tot corpul.

datorită rolului său în promovarea fluxului sanguin, L-arginina este adesea privită ca un compus natural pentru îmbunătățirea funcției erectile și a performanței sexuale.

puteți găsi L-arginina în majoritatea surselor de proteine pe bază de animale, inclusiv pește, păsări de curte, carne roșie și produse lactate.

pe lângă prioritizarea alimentelor care conțin L-arginină, cel mai bine este să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, bogată în vitamine și minerale.

concentrați-vă pe consumul de fructe proaspete, legume, surse de proteine slabe și cereale integrale, toate limitând în același timp consumul de carbohidrați simpli.

concentrați-vă pe plăcerea partenerului

uneori, când vă concentrați doar pe a face sexul cât mai plăcut pentru dvs., este ușor să ajungeți la orgasm devreme.

pentru a vă îmbunătăți rezistența, încercați să faceți un pas mental înapoi și să faceți sex despre cum vă puteți mulțumi partenerul cât mai mult posibil.

acest lucru ar putea însemna comutarea între diferite viteze și niveluri de intensitate, încercarea unei poziții pe care partenerul dvs. o place mai mult decât dvs. sau luarea unei pauze de penetrare pentru sex oral.

din moment ce te concentrezi mai degrabă pe plăcerea partenerului decât pe a ta, s-ar putea să descoperi că poți face sex mai mult timp fără a fi nevoie să lupți constant împotriva dorinței de a ajunge la orgasm.

încercați să mențineți o greutate sănătoasă

cercetările arată că obezitatea este asociată cu un risc crescut de disfuncție sexuală atât la bărbați, cât și la femei.

pentru bărbați, a fi supraponderal sau obez poate crește riscul de a suferi disfuncție erectilă cu 30% până la 90%.

pentru o sănătate optimă și o funcție sexuală optimă, încercați să mențineți un indice de masă corporală sau IMC, care este în intervalul normal.

dacă sunteți supraponderal sau obez, încercați să pierdeți în greutate. Ghidul nostru pentru obezitate și disfuncție erectilă oferă mai multe informații despre modul în care greutatea dvs. vă poate afecta sănătatea sexuală, precum și pașii pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți performanța sexuală și rezistența.

verificați-vă sănătatea cardiovasculară

deoarece erecțiile se referă la un flux sanguin sănătos și consistent, sănătatea inimii este esențială pentru menținerea rezistenței optime și a performanței sexuale.

dacă sunteți îngrijorat de rezistența dvs. în pat, ați putea dori să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară despre sănătatea cardiovasculară.

furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate verifica tensiunea arterială, profilul lipoproteinelor (colesterolul) și nivelul glicemiei pentru a vedea dacă prezentați semne de avertizare de boli de inimă, diabet sau alte afecțiuni care vă pot afecta fluxul sanguin și funcția cardiovasculară.

dacă este cazul, ar putea prescrie medicamente sau sugera modificări pe care le puteți face obiceiurilor și stilului de viață pentru a vă îmbunătăți funcția inimii și pentru a promova performanța sexuală optimă.

obțineți o mulțime de somn profund și de înaltă calitate

conform datelor CDC, mai mult de 35% dintre adulții americani au o „durată scurtă de somn”, ceea ce înseamnă că primesc în medie mai puțin de șapte ore de somn pe noapte.

lipsa somnului este asociată cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv diabet, obezitate, stare depresivă, anxietate, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) și boli cardiovasculare.

cercetările au descoperit, de asemenea, o relație clară între somnul sărac și unele probleme de performanță sexuală — inclusiv disfuncția erectilă.

dacă dormiți frecvent mai puțin de șapte ore pe noapte, încercați să faceți schimbări în obiceiurile dvs. pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.

acest lucru ar putea însemna stabilirea unui program de somn și respectarea acestuia sau utilizarea unui ajutor de somn fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă pentru a adormi mai repede.

ghidul nostru pentru a adormi mai repede împărtășește 11 metode bazate pe știință pe care le puteți folosi pentru a adormi mai ușor și a rămâne adormit pe tot parcursul nopții.

ia-o încet și constant

o mulțime de tipi ajung la orgasm și ejaculează prea devreme pentru că se grăbesc să facă sex și abia iau un moment pentru a încetini.

pentru a vă îmbunătăți rezistența, încercați să o luați încet și constant. În loc să faceți sex intens, formați-l înapoi și faceți sex într-un ritm ușor mai lent, cu accent pe a vă bucura de experiența împărtășită cu partenerul dvs. cât de mult puteți.

pentru a menține lucrurile interesante, încercați să amestecați diferite niveluri de intensitate. Când lucrurile devin puțin mai intense și simți că orgasmul se apropie, încetinește din nou pentru a-ți respira.

nu numai că acest lucru poate întârzia orgasmul și vă poate crește rezistența-poate face și sexul o experiență mult mai dinamică și mai interesantă pentru amândoi.

beți o ceașcă de cafea sau două

dacă disfuncția erectilă vă împiedică să vă bucurați de o sesiune sexuală lungă și satisfăcătoare, poate doriți să luați în considerare o ceașcă de cafea sau două sau trei.

în timp ce consumul de prea multă cofeină poate provoca anxietate, cercetările efectuate folosind date din Sondajul Național de examinare a sănătății și nutriției sugerează că bărbații care consumă două-trei căni de cafea pe zi sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta ED decât colegii lor.

am săpat în această cercetare mai mult în ghidul nostru pentru relația dintre cofeină și disfuncția erectilă.

asigurați-vă că nu treceți peste bord dacă faceți sex de obicei seara, deoarece timpul de înjumătățire lung al cofeinei înseamnă că vă poate ține treaz noaptea.

limitați consumul de alcool

în timp ce este complet în regulă să vă bucurați de un pahar sau două de bere, vin sau un cocktail atunci când sunteți afară și vă bucurați de viață, consumul excesiv poate avea un impact negativ asupra rezistenței sexuale.

în ciuda credinței comune că băutul încetinește orgasmul și ejacularea, cercetările sugerează că alcoolul este mai des o sursă de probleme de performanță sexuală, cum ar fi pula de whisky.

într-un studiu al bărbaților cu dependență de alcool publicat în 2007, cercetările au constatat că 72% dintre bărbați au avut una sau mai multe forme de disfuncție sexuală, cu ejaculare prematură, apetit sexual scăzut și disfuncție erectilă cele mai frecvente.

pentru erecții mai fiabile și o rezistență mai bună, asigurați-vă că limitați consumul de alcool la o băutură sau două înainte de sex.

încercați să vă masturbați înainte de Sex

ca bărbat, după ce ajungeți la orgasm și ejaculați, este normal să aveți nevoie de puțin timp suplimentar pentru a vă recupera înainte de runda a doua. Aceasta este cunoscută sub numele de perioada refractară și poate dura oriunde, de la doar câteva minute până la o zi întreagă.

dacă ajungeți adesea la orgasm prea devreme, poate doriți să încercați să vă masturbați cu câteva ore înainte de sex pentru a încetini orgasmul și ejacularea în timpul celei de-a doua runde.

făcută corect, această tehnică poate fi surprinzător de eficientă. Cu toate acestea, este important să obțineți momentul potrivit. Masturbează – te prea aproape de sex și vei rămâne blocat în perioada refractară, ceea ce face dificilă obținerea de greu pentru partenerul tău.

Se masturbeaza prea mult timp înainte de sex și nu veți observa la fel de mult de un beneficiu. Încercați să experimentați pentru a vedea ce tip de sincronizare, indiferent dacă este cu câteva ore înainte de sex sau o zi întreagă, funcționează cel mai bine pentru dvs.

încercați exercițiile de podea pelviană

exercițiile de podea pelviană sau exercițiile kegel sunt exerciții care antrenează mușchii care se extind de la osul punic până la coadă.

acești mușchi sunt implicați în controlul urinării, precum și anumite aspecte ale procesului ejaculator.

cercetările au descoperit că exercițiile de podea pelvină pot crește rezistența sexuală la bărbații afectați de ejacularea prematură.

există, de asemenea, unele dovezi că exercițiile de podea pelvină ar putea ajuta la îmbunătățirea funcției erectile la bărbații cu ED.

cele mai multe Kegel sunt ușor de realizat. În ghidul nostru pentru exercițiile de podea pelviană, împărtășim o rutină simplă de exerciții kegel pe care o puteți face în câteva minute pe zi pentru a vă îmbunătăți controlul ejaculator și, eventual, pentru a vă spori rezistența.

dacă fumați, încercați să renunțați la

fumatul are un efect negativ asupra numeroaselor aspecte ale sănătății dvs., de la funcția inimii până la riscul de a dezvolta cancer, boli respiratorii, diabet de tip 2 și alte afecțiuni.

este, de asemenea, grav dăunător pentru performanța sexuală, deoarece nicotina-substanța chimică care creează dependență care se găsește în tutun-este un vasoconstrictor care vă poate constrânge vasele de sânge și poate restricționa fluxul de sânge în tot corpul.

într-un studiu publicat în revista BJU International, cercetătorii au descoperit că bărbații care au fumat au prezentat simptome ED care s-au corelat semnificativ cu nivelul lor de expunere la fumat.

cu alte cuvinte, cu cât bărbații fumaseră mai mult și cu cât cantitatea de țigări fumau zilnic era mai mare, cu atât aveau mai multe șanse să prezinte semne de ED severă.

cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca multi dintre barbatii care au renuntat la fumat au aratat imbunatatiri reale in sanatatea erectila si functia sexuala dupa un an.

dacă fumați și credeți că ED sau funcția pulmonară redusă ar putea afecta rezistența sexuală, ar trebui să încercați să renunțați.

ghidul nostru pentru renunțarea la fumat împărtășește tactici pe care le puteți folosi pentru a vă elibera de dependența de nicotină, a rezista poftelor și a renunța definitiv la fumat.

limitați-vă Consumul de porno

este în regulă să vizionați porno ocazional, dar atunci când devine un obicei, există șansa ca acesta să aibă un impact negativ asupra dorinței sexuale, rezistenței și performanței sexuale generale.

așa cum am acoperit în ghidul nostru pentru disfuncția erectilă indusă de porno, unele cercetări au găsit o legătură între utilizarea pornografiei și scăderea satisfacției sexuale-o problemă care ar putea contribui la un nivel redus de interes pentru sex.

dacă te uiți frecvent la porno și simți că are un impact negativ asupra performanței tale sexuale din viața reală, încearcă să reduci consumul de porno sau să iei o pauză de la porno cu totul.

luați în considerare utilizarea medicamentelor ED

dacă uneori vă pierdeți erecția în timpul sexului sau vă este dificil să mențineți o erecție suficient de fermă pentru sexul penetrant, poate doriți să luați în considerare utilizarea medicamentelor ED.

medicamente cum ar fi sildenafil (ingredientul activ din Viagra Viagra), tadalafil (Cialis) și altele acționează prin creșterea fluxului sanguin către penis.

sunt cu acțiune rapidă și fiabile, ceea ce le face opțiuni excelente dacă ED vă împiedică să rămâneți în pat.

ghidul nostru pentru inhibitorii PDE5 explică mai multe despre modul în care funcționează aceste medicamente, precum și despre modul în care acestea pot ajuta la promovarea erecțiilor mai dure și a unei performanțe sexuale mai bune.

oferim mai multe medicamente ED aprobate de FDA online, în urma unei consultări cu un furnizor de asistență medicală autorizat, care va determina dacă o rețetă este adecvată.

fii atent de over-the-Counter pastile accesoriu de sex masculin

deși real, FDA-aprobat ED medicamente poate îmbunătăți erectii si rezistenta sexuala, este mai bine pentru a evita orice „accesoriu de sex masculin” pastile vândute peste tejghea.

aceste pastile sunt de obicei comercializate ca opțiuni naturale pentru stimularea rezistenței și îmbunătățirea funcției sexuale.

în timp ce unele conțin ingrediente naturale, multe sunt îmbogățite cu medicamente neetichetate și alte substanțe care pot avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.

puteți afla mai multe despre riscurile acestor produse în ghidul nostru pentru medicamentele ED fără prescripție medicală sau folosind lista FDA a produselor de îmbunătățire sexuală.

utilizați tehnica Stop-Start pentru a întârzia ejacularea

o modalitate simplă de a întârzia ejacularea este utilizarea tehnicii stop-start. Aceasta implică să faci sex normal până chiar înainte de a ajunge la orgasm, apoi fie să încetinești, fie să te oprești până când dorința de a ejacula dispare.

pentru rezultate mai bune, poate doriți să încercați respirația profundă în timpul fazei „stop” sau să vă gândiți la altceva decât la sex.

tehnica stop-start este ușor de făcut și de obicei eficientă, deși poate fi necesar să o practicați de câteva ori înainte de a face sex pentru a obține momentul potrivit.

deși cercetările privind eficacitatea pe termen lung a acestei tehnici sunt mixte, studiile au arătat că 45 până la 65% dintre bărbați raportează îmbunătățiri pe termen scurt.

încercați tehnica de stoarcere

o altă modalitate de a evita ejacularea prematură și de a crește timpul în care puteți face sex este folosind tehnica de stoarcere.

tehnica stoarcerii este similară cu tehnica stop-start, dar implică stoarcerea capului penisului chiar înainte de a ajunge la orgasm, apoi așteptarea a aproximativ 30 de secunde pentru ca corpul tău să se recupereze treptat înainte de a continua sexul.

ca și tehnica stop-start, tehnica squeeze poate necesita o anumită practică. Poate doriți să combinați această tehnică cu tehnica stop-start pentru rezultate optime sau să-l determinați pe partenerul dvs. să efectueze această tehnică atunci când aveți nevoie de asistență.

folosiți un Spray de ejaculare prematură

dacă găsiți sexul prea sensibil din punct de vedere fizic și aveți tendința de a ajunge la orgasm și de a ejacula devreme, ați putea dori să încercați un spray de ejaculare prematură, cum ar fi Spray-ul nostru de întârziere pentru bărbați.

formulat cu lidocaină anestezică topică, funcționează prin reducerea nivelului de sensibilitate în penis fără a provoca amorțeală excesivă.

te vei bucura în continuare de o senzație plăcută pe măsură ce faci sex, dar nu va fi atât de intensă încât să ajungi la orgasm în doar câteva minute.

aplicate cu 10 până la 15 minute înainte de a face sex, produsele topice, cum ar fi spray-urile, facilitează adaptarea nivelului de senzație al sexului la orice te face să te simți confortabil.

ghidul nostru pentru spray-ul de lidocaină pentru ejacularea prematură intră în detalii mai detaliate despre modul în care funcționează aceste produse, precum și despre modul în care le puteți folosi eficient pentru o rezistență sexuală mai bună și un sex mai plăcut.

practicați tăierea când vă masturbați

tăierea este o formă de control al orgasmului care implică practicarea stimulării sexuale, de obicei sub formă de masturbare, chiar până când sunteți în punctul orgasmului, apoi trăgând înapoi de la „margine”.”

este un fel de tehnica stop-start, numai că poate fi efectuată în timpul masturbării, mai degrabă decât în timpul activității sexuale cu partenerul tău.

ideea este că, pe măsură ce te familiarizezi mai mult cu sentimentul de a ajunge la orgasm, ești mai capabil să te controlezi și să eviți să treci peste margine.

deși nu există cercetări cu privire la beneficiile tăierii, unii tipi jură pe ea ca o modalitate de a spori performanța sexuală și de a crește rezistența.

pentru EP mai severă, luați în considerare medicamentele pe bază de rețetă

dacă metodele de bricolaj, cum ar fi tehnica stop-start sau squeeze, nu par să funcționeze, ați putea dori, de asemenea, să luați în considerare utilizarea medicamentelor orale pentru a întârzia ejacularea și pentru a vă îmbunătăți rezistența.

desi nu exista medicamente prescrise special pentru a incetini ejacularea, cateva antidepresive au fost folosite off-label de ani de zile ca tratamente pentru ejacularea prematura la barbatii care nu raspund la schimbarile stilului de viata.

în prezent, două medicamente care sunt prescrise pentru tratarea ejaculării premature sunt sertralina (ingredientul activ din medicația Zoloft inkt) și paroxetina (Paxil inkt).

utilizate conform prescripțiilor, aceste medicamente vă pot ajuta să vă controlați punctul culminant și să dureze semnificativ mai mult în pat.

treceți la un tip mai gros de prezervativ

uneori, cea mai simplă soluție este cea mai eficientă. Dacă vi se pare că sexul este prea stimulant, încercați să purtați un tip de prezervativ puțin mai gros atunci când faceți sex.

multe mărci de prezervative vând prezervative „extended pleasure” sau „delay” care sunt făcute special pentru a încetini ejacularea.

unele dintre acestea sunt mai groase decât prezervativele obișnuite, în timp ce altele folosesc ingrediente amorțite pentru a reduce senzația fizică a sexului.

rețineți că este posibil să fie nevoie să încercați mai multe prezervative înainte de a găsi unul care oferă combinația potrivită de potrivire confortabilă, climax întârziat și sensibilitate acceptabilă.

Obțineți ajutor profesional pentru anxietate sau depresie

în cele din urmă, dacă credeți că o problemă psihologică vă poate afecta rezistența sexuală, este întotdeauna mai bine să solicitați ajutor profesional.

de la depresie la anxietate de performanță sexuală, o gamă largă de probleme de sănătate mintală pot avea un impact asupra sănătății sexuale.

de exemplu, cercetările au descoperit că depresia este „asociată cu un risc semnificativ crescut de ejaculare prematură.”

puteți solicita ajutor vorbind cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau contactând online un profesionist din domeniul sănătății mintale folosind serviciile noastre online de sănătate mintală.

ca parte a tratamentului, este posibil să primiți medicamente, terapie sau o combinație de opțiuni diferite pentru a vă ajuta să depășiți orice problemă psihologică care vă afectează funcția sexuală.

Lunga și scurta rezistență sexuală

o rezistență mai bună înseamnă sex mai satisfăcător, atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs. De la exerciții fizice și alimentație sănătoasă până la utilizarea medicamentelor, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți rezistența și pentru a avea un timp mai lung între foi.

pentru a începe, încercați să implementați una, două sau mai multe dintre tehnicile enumerate mai sus, apoi să vedeți dacă există vreo îmbunătățire a performanței sexuale.

dacă doriți să discutați cu un furnizor de servicii medicale despre creșterea rezistenței sexuale, puteți vizualiza gama noastră de tratamente dovedite, bazate pe știință, de ejaculare prematură online.