cu arhivele noastre acum 3.500+ articole profunde, ne-am decis să republicăm o piesă clasică în fiecare duminică pentru a ajuta cititorii noștri mai noi descoperi unele dintre cele mai bune, pietre evergreen din trecut. Acest articol a fost publicat inițial în aprilie 2019.

permiteți-mi să vă redau situația tipică în care vă aflați de fiecare dată când mergeți la sala de sport comercială. Te trezești sau ajungi acasă de la birou, te schimbi în hainele de antrenament, împachetezi toate lucrurile de care ai nevoie (suplimente, pantofi, agitator de proteine etc.) în geanta de gimnastică și capul afară pe ușă. Sari în mașină și, ca mulți care trăiesc într-un mediu urban aglomerat, lovești traficul câteva minute în naveta ta. Stai, așteptând ca mașinile să se disipeze, astfel încât să poți îndeplini marele obiectiv pe care ți l-ai propus de a te antrena. 30 de minute, 4 coliziuni apropiate și 2 defecțiuni mentale mai târziu, ajungeți la destinație. Te încălzești în timp ce îl aștepți pe tipul care face bucle bicep în singurul raft ghemuit din cei 20.000 de metri pătrați. ft. facilitatea împânzit cu linii interminabile de benzi de alergare și eliptice. În cele din urmă vă strecurați în raft, efectuați-vă genuflexiunile în timp ce vă îndepărtați de acel tip care vă oferă sfaturi de formă în timp ce faceți prozelitism beneficiile yoga asupra halterelor. În cele din urmă, ați terminat sesiunea (două ore mai târziu) și conduceți 30 de minute acasă pentru a mânca.

îți sună cunoscut?

acum, permiteți-mi să vă împărtășesc cum arată o sesiune de antrenament tipică pentru mine și pentru mii de alții care ne-au eliberat de cursa de șobolan a membrilor gym.

îmi arunc niște pantaloni scurți-pantaloni de trening și Hanorac dacă este frig; fără cămașă dacă este cald-și mă îndrept spre garajul meu. Merg la sistemul meu stereo și pun niște melodii moi pentru a mă aduce în mentalitatea potrivită în timpul încălzirii mele. Genuflexiuni sunt pe meniu, așa că am rack bara mea (bar doar eu și prietenii mei folosesc, care este superior la fiecare bar la sala de sport am folosit pentru a plăti $70/lună pentru a participa) și începe creșterea incremental sarcina. Sunt la setul meu de top, așa că am rândul său, pe unele Dave Mustaine, răsuciți butonul de volum la 11, și du-te la locul de muncă. Aproximativ o oră mai târziu, am încheia asaltul asupra corpului meu, mers pe jos 10 picioare în interiorul casei mele la masina cel mai anabolic în universul cunoscut — frigider — face un shake de proteine, și să reflecteze asupra muncii grele realizate.

după ce ați citit asta, probabil că vă gândiți la voi înșivă: „omule! Sună frumos, dar . . .””Dar.”Cel mai dăunător cuvânt pentru misiunea oricărui om. „Dar nu am bani.”

sunt aici pentru a vă ajuta cu asta. Astăzi vă voi arăta cum să construiți o sală de gimnastică la domiciliu pe un buget și cum este mai ușor să vă permiteți decât credeți. Până terminăm, te vei întreba de ce nu ai făcut schimbarea mai devreme.

asigurați-vă că pentru a verifica podcast-ul nostru cu Coop pe toate lucrurile săli de sport acasă:

Cum de a construi o sală de gimnastică acasă pentru sub 1.000 dolari: Echipamentul eficient, dar bugetar, vă recomandăm să începeți cu

fără îndoială, o sală de gimnastică acasă poate fi costisitoare de construit. De fapt, am văzut oameni cheltuind peste 50.000 de dolari pentru a instala o sală de gimnastică complet amenajată în garajul lor. Dar, doar pentru că unii oameni decid să cheltuiască atât de mult pentru a lucra acasă, nu înseamnă că este fie necesar, fie o idee bună.

realitatea este că este posibil să creați o sală de gimnastică eficientă pentru sub 1.000 de dolari.

ai nevoie doar de câteva piese esențiale de echipament pentru a începe. Vă sugerăm următoarele, destul de mult, indiferent de obiectivul dvs.; dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate sau de a câștiga musculare, puteți vedea succesul folosind aceste elemente:

• Olympic mreana
• Rack ghemuit cu o bară pull-up
• plăci de greutate (cauciuc sau fier, în funcție de bugetul dvs.)
• banc plat
• sari coarda

există sute de piese suplimentare de echipamente am putea recomanda, dar numai după aceste elemente de bază sunt îndeplinite.

când vine vorba de obținerea acestor piese fundamentale de echipament de gimnastică la domiciliu pe un buget, veți dori să cumpărați lucruri care sunt atât eficiente, cât și care oferă o varietate de utilizări diferite. Cu toate acestea, achiziționarea pe un buget nu înseamnă că cumpărați echipamente ieftine. Echipamentele fabricate ieftin vor provoca mai puțină satisfacție, mai puțină utilizare, mai multă probabilitate de rănire, o valoare de revânzare mai mică și o șansă mai mare de a fi nevoiți să cumpărați înlocuitori. Din fericire, datorită faptului că există mai multe echipamente de gimnastică (în mare parte datorită comunității în creștere a garajului) achiziționate acum decât în orice alt moment din istorie, puteți obține echipamente incredibil de bune la prețuri excelente.

mai jos vom rupe în jos recomandările noastre specifice de brand/produs care îndeplinesc această cerință pentru a fi atât de calitate și buget-friendly:

Olympic mreana

Olympic mreana este piesa de echipament pe care vă recomandăm să fie cea mai înaltă calitate piesa de echipament în sala de sport. Probabil că veți folosi bara mai mult decât orice alt echipament și există diferențe mari, atât în ceea ce privește performanța, cât și durabilitatea, între o bară de înaltă calitate și tijele ieftine de oțel pe care unii producători le etichetează ca bare.

bara pe care o recomandăm majorității oamenilor, în special celor care se concentrează pe ghemuit, îndreptare, bancă și Presă aeriană este Ohio Power Bar de la Rogue Fitness. OPB are un arbore de rezistență la tracțiune 29mm, 205K PSI cu lovituri agresive, un centru knurl, mărci knurl powerlifting și un sistem de rotație a bucșei de bronz, toate pentru sub 300 USD (începând cu această scriere). Toate specificațiile menționate mai sus poate suna ca păsărească (puteți afla mai multe despre anatomie mreana și terminologia aici), dar știu doar că este o mreana care poate lua doar despre orice se poate arunca la ea, se face în SUA, și vine cu o garanție pe viață; aceasta este o mreana pe care le veți putea folosi toată viața ta, și poate chiar trece la nepoții tăi.

dacă doriți un bar care este un pic mai ieftin și are un arbore mai subțire, precum și nici un centru knurl (se simte mai bine pentru genuflexiuni față și aeriene de presă din cauza knurl nu răzuire bărbia), atunci vă sugerăm Fringesport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 este un mare, mreana importate, care pot fi achiziționate și expediate la ușa ta pentru sub $200. Wonder Bar are un oțel de înaltă rezistență la tracțiune, knurl mediu agresiv, sistem de rotație a bucșelor din bronz și o garanție pe viață.

Rack ghemuit cu o bară de tragere atașată

rack-ul ghemuit este piesa centrală a aproape fiecărei săli de sport de acasă. Este locul în care vă veți ghemui, apăsați, faceți pull-up-uri și o multitudine de alte exerciții. Un suport ghemuit bun vă va permite să vă simțiți în siguranță în timpul utilizării, durează un timp extrem de lung și, pe măsură ce contul dvs. bancar crește, va oferi diverse atașamente pentru a-i crește versatilitatea. Din fericire, cele mai multe rafturi ghemuite de pe piață astăzi se pot ocupa de orice greutate pe care o puteți ridica acum, plus orice intenționați să ridicați în viitor. Din această cauză, nu simțim nevoia să recomandăm un nivel de calitate la fel de ridicat ca și pentru o bară.

rack-ul ghemuit pe care îl recomandăm majorității oamenilor cu un buget este Rack-ul PR-1100 Home Gym Power De La Rep Fitness. PR-1100 are o amprentă de 48″ x 47,5″ cu o înălțime de 84″. Are o capacitate maximă de greutate de 1.000 LB (mai mult decât toată lumea care citește acest lucru ar visa probabil vreodată să se ridice), vine cu o bară de tracțiune multi-prindere și are atașamente opționale, cum ar fi un mâner Lat pulldown și dip. În plus față de elementele funcționale ale rack-ului, acesta vine și într-o versiune opțională de strat roșu sau albastru, care ar arăta bine în orice sală de gimnastică de acasă. Deși puteți cheltui mult mai mult pe un raft ghemuit, dacă aveți un buget, aceasta este o opțiune excelentă care vă va dura mulți ani, are o valoare bună de revânzare și are un preț extrem de competitiv la sub 250 USD.

dacă doriți un raft ghemuit care este mai robust, are oțel mai gros și oferă câteva atașamente diferite, atunci vă sugerăm fie rack-ul Rogue R-3 Power Rack, fie Rep PR-3000 Power Rack.

Plăci de greutate

din moment ce aveți acum o bară și un loc unde să atârnați bara, este logic să cumpărați lucruri pe care să le atârnați pe bară. Plăcile de greutate vin în diferite dimensiuni, culori și materiale, dar pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun pariu este să găsiți niște plăci Olimpice de fier second-hand, prin Craigslist, Facebook Marketplace, yard sales etc.

dacă nu puteți găsi un set de plăci de greutate în valoare de prețul cerut, atunci există câteva opțiuni la prețuri bugetare pe care le puteți comanda online. Pentru plăci noi de fier pe un buget, vă sugerăm plăcile de greutate CAP Barbell Olympic 2-Inch. Sunt ieftine, dimensionate cu precizie, cântăresc aproape de ceea ce afirmă și sunt ușor disponibile. Cele mai multe plăci de greutate de fier sunt din fontă și provin din fabrici similare de peste mări, astfel încât este puțin nevoie ca proprietarul mediu de sală de gimnastică să cheltuiască mult mai mult decât prețul plăcilor cu barbell.

Dacă intenționați să faceți ascensoare Olimpice, cum ar fi snatch sau clean and jerk, atunci vă sugerăm să obțineți plăci de protecție. Plăcile barei de protecție pot deveni scumpe rapid, așa că vă sugerăm să cumpărați suficient pentru a vă satisface nevoile pentru ascensoarele olimpice și să aveți plăci de fier pentru restul. Cele mai bune plăci de protecție pe care le-am recomanda celor cu buget sunt plăcile de protecție Fringesport Black. Acestea sunt fabricate din cauciuc virgin, au o precizie precisă a greutății, nu vă vor strica fondul de ten sau bara și pot fi obținute la un preț la fel de accesibil ca și plăcile de protecție.

banc plat

deși majoritatea oamenilor asociază o bancă plată exclusiv cu presa de bancă, cu suficientă creativitate, poate ajunge de fapt să fie o piesă de echipament foarte versatilă. Am folosit banca mea plat pentru orice, de la genuflexiuni cutie, salturi cutie, rânduri, genuflexiuni split, și mai mult. O bancă plată de calitate va oferi o platformă solidă, va fi la aproximativ 17″ de la sol și va avea un tampon de spumă ferm.

banc plat ne-ar recomanda pentru cei pe un buget este AmazonBasics banc de greutate plat. I-am testat durabilitatea și, în ciuda prețului său scăzut (sub 50 USD de la această scriere), s-a ridicat la aproape tot ceea ce am aruncat. Banca AmazonBasics este stabilă, are o acoperire decentă de vinil și, cel mai bine, nu va rupe banca.

sari coarda

ultima piesă de echipament ne-ar recomanda pentru cei care doresc să înceapă o sală de gimnastică acasă buget este o frânghie salt. Acest lucru poate părea un fel de prostie pentru cei care nu au folosit o frânghie de salt de la școala elementară, dar o frânghie de salt este un dispozitiv de condiționare și coordonare ucigaș care poate fi folosit atât pentru intervale de lungă și scurtă durată. În plus față de alergare, sprint și sărituri, coarda simplă de salt vă va oferi o modalitate de a vă încălzi și de a vă crește rezistența și rezistența.

puteți găsi o frânghie de salt aproape oriunde, dar dacă doriți să comandați o frânghie de salt ieftină online, ceva de genul Garage Fit PVC Jump Rope funcționează excelent pentru majoritatea oamenilor. Vă sugerăm să evitați o frânghie de viteză și să vă lipiți de frânghiile din PVC mai groase, deoarece acestea sunt mai versatile și mai ușor de învățat cum să le utilizați.

odată ce ați ajuns la locul nostru esențial recomandat, puteți începe să vă extindeți selecția de viteze adăugând lucruri precum gantere reglabile, kettlebells, plyo-cutii și alte echipamente care vă stârnesc interesul. Poate doriți, de asemenea, să luați câteva covorașe de cai din magazinul dvs. local de aprovizionare a fermei pentru a vă proteja fundația.

sugestia pe care o facem cel mai adesea cu privire la adăugarea de articole noi la sala dvs. de sport este să începeți cu elementele esențiale și apoi să stabiliți un obiectiv, cum ar fi să lucrați patru zile pe săptămână timp de trei luni la rând; odată ce ați atins acest obiectiv, recompensați-vă cu o achiziție de echipamente noi. Acest lucru crește probabilitatea de a vă finaliza obiectivul și vă oferă o recompensă care vă va motiva să păstrați obiceiul de exercițiu!

accesibilitatea surprinzătoare a unei săli de sport de acasă

Iată cum s-ar scutura costul recomandărilor noastre de mai sus (folosind toate opțiunile cele mai ieftine și un număr mediu de plăci de greutate necesare pentru a începe) (prețurile sunt rotunjite):

• FringeSport Wonder Bar V2: $200
• PR – 1100 Home Gym Power Rack de la Rep Fitness: $240
• AmazonBasics banc de greutate plat: $ 50
• cap Barbell Olympic 2-Inch Plăci de greutate: $ 350
• garaj fit PVC sari coarda: $8

costul Total: ~$850

după cum puteți vedea, este posibil să construiți o sală de gimnastică de calitate, foarte eficientă, pentru mai puțin de 1.000 de dolari. Și o puteți face și mai puțin dacă cumpărați echipamentul folosit mai sus.

în timp ce 1.000 de dolari ar putea părea încă mult dacă te uiți la acea piuliță cu totul, compară acest cost cu plata unui abonament la o sală de sport comercială.

costul mediu al unui abonament la sală este de 58 USD pe lună. (Da, există săli de sport de 10 USD/lună, dar nu au rafturi electrice — doar mașini Smith — și sunt astfel departe de a fi ideale pentru antrenamente eficiente.)

aceasta înseamnă că, dacă plătiți în prezent 58 USD pe lună pentru un abonament la sală și îl anulați pentru a începe o sală de gimnastică acasă, banii pe care i-ați fi cheltuit pentru cotizații lunare vor fi plătit investiția în puțin peste un an. Și după acest timp, veți începe să economisiți bani lună după lună.

și asta e doar banii o sală de gimnastică acasă vă va salva pe costul de membru singur. Există și alte modalități prin care renunțarea la taxele lunare pentru o sală de gimnastică acasă vă va economisi și bani.

potrivit unui sondaj realizat de MyProtein, americanii cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani cheltuiesc în medie 155 USD/lună pentru sănătatea și fitnessul lor. Acest număr include nu numai taxele de membru la sală, ci suplimente, îmbrăcăminte și accesorii folosite la sală, planuri de masă și antrenori personali.

acestea sunt toate lucrurile care pot fi evitate atunci când lucrați acasă. Dincolo de sărind peste taxa de membru, poti purta orice haine pe care doriți pentru că numai tu și prietenii tăi vor fi cei din sala de sport; nu aveți nevoie de cât mai multe suplimente pentru că ești suficient de aproape de frigider pe care le puteți mânca alimente reale; și nutriție și formare sfaturi pe care le-ar primi de la un antrenor poate fi înlocuit fie cu o companie de programare/coaching on-line pentru mult mai puțin, sau în întregime înlocuit de cantitatea mare de conținut online gratuit. Să nu mai vorbim veți fi, de asemenea, de economisire pe gaz este folosit pentru a lua pentru a conduce la sala de sport!

țineți banii economisiți sau folosiți-i pentru a reinvesti în adăugarea de echipamente la sala de sport personală; chiar dacă mergeți pe ultima rută, nu trebuie să cheltuiți mai mult decât ați folosit pentru a aparține unei săli de sport comerciale.

pentru a rezuma: construirea o sală de gimnastică acasă se poate face pe ieftine, și să fie mai mult la îndemâna dumneavoastră decât s-ar putea fi crezut; în termen de doar câțiva ani (luni pentru unele) în valoare de ceea ce sunteți deja de cheltuieli pe o sală de gimnastică de membru, puteți avea o sală de gimnastică acasă, care vă va oferi atât antrenamente mai bune și o mai mare satisfacție. Iar beneficiile nici măcar nu se opresc aici; de lucru la domiciliu, veți avea, de asemenea, mai mult timp pentru a face lucruri pe care doriți, va stabili un exemplu foarte bun pentru familia ta, și poate avea prieteni lucra cu tine ori de câte ori vă rog, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la rularea de oaspeți trece.

Coop rulează Garage Gym Reviews, un site web dedicat pentru a ajuta oamenii să-și înceapă propria sală de gimnastică acasă, deși revizuiri aprofundate ale echipamentelor. Pe lângă site-ul lor web, recenziile Garage Gym pot fi găsite pe YouTube și Instagram.