indiferent cât de minunată este viața ta, faptul că ești om înseamnă că ești obligat să suferi nervozitate, anxietate, panică și alte componente ale stresului din când în când. Când nu este gestionat bine, stresul profund poate avea efecte dăunătoare asupra diferitelor aspecte ale vieții tale. Pentru sportivi și pasionații de antrenament, nivelurile crescute de stres vă pot reduce performanțele atletice, pe lângă ruinarea sănătății generale.

rețineți că fiecare are propria capacitate de toleranță, deci nu există o cantitate standard de stres pe care o persoană o poate suporta sau o magnitudine specificată la care stresul vă poate afecta performanța atletică. Lucrul bun este că, deși stresul vă poate deraia călătoria de fitness, există exerciții în care vă puteți angaja pentru a reduce impactul acestuia. Ciclismul este unul dintre astfel de exerciții. Atunci când sunt cu bicicleta pe un deal liniștit în pădure, sau atunci când sunt cu bicicleta printr-un cartier liniștit, capul curata si esti capabil de a uita evenimentele stresante care se întâmplă în viața ta. De asemenea, a fi expus la lumina naturală în timp ce vă plimbați prin oraș, plus senzația de briză rece care vă periază prin față este o modalitate eficientă de a vă scăpa mintea de gândurile stresante.

dacă vă place să mergeți, dar genunchii vă doare atunci când pedalați, puteți converti bicicleta într-o bicicletă electronică folosind un kit de conversie a bicicletelor electrice. Seturile de biciclete electrice vă permit să transformați orice bicicletă într-o bicicletă electrică, astfel încât să puteți continua să vă bucurați de beneficiile complete ale ciclismului fără a vă răni genunchii.

stresul bun vs. stresul rău

nu tot stresul este rău pentru performanța dvs. atletică. Stresul bun vă poate motiva să continuați să lucrați din greu și să vă împingeți limitele. Cu excepția cazului în care nivelurile de stres scapă de sub control, vă poate ajuta să vă concentrați și să efectuați în mod optim atunci când faceți exerciții fizice. De fapt, toți sportivii de succes experimentează un moment de anxietate și tensiune atunci când se pregătesc pentru evenimente sportive majore, dar în loc să permită acestui stres să-și diminueze spiritele, îl transformă într-o concentrare sporită și o încredere sporită. Acesta este un stres bun

stresul rău, pe de altă parte, este o formă de stres care:

vă aruncă în afara echilibrului

exercitarea ar putea să nu fie o prioritate atunci când vă confruntați cu termene limită, când cariera dvs. este pe linie sau când vă aflați în mijlocul unei crize familiale sau personale. Prea multă presiune este în detrimentul activității fizice, deoarece forțează corpul să dorească un stil de viață sedentar. Simți că trebuie să iei o pauză de la propria ta viață, de la rutina ta zilnică, doar pentru a gândi lucrurile. De aceea, este mai probabil să petreci mai multe ore uitându-te la televizor sau la ralanti pe canapea atunci când ești stresat decât atunci când nu ești stresat. Din păcate, a fi sedentar nu îți limpezește mintea și nu te ajută să gândești. Te tot dezechilibrează.

încetinește-ți obiectivele de Fitness

mușchii, inima și plămânii sunt obișnuiți cu rutina ta de fitness până acum, așa că exercițiile fizice vin în mod natural pentru tine. Corpul tău este întotdeauna gata să-ți îndeplinească obiectivele de exercițiu; tânjește după fitness. Mintea ta este clară în ceea ce privește locul în care vrei să mergi cu rutina ta. Cu toate acestea, atunci când stresul lovește, mintea ta începe să se concentreze asupra negativelor. Începi să simți că corpul tău te-a eșuat, așa că te simți justificat să-l neglijezi cu totul.

incetineste procesul de recuperare

este normal sa te simti inflamat dupa o sesiune intensa de antrenament, dar durerea ar trebui sa se vindece dupa cateva ore. Cu toate acestea, atunci când sunteți stresat, poate dura mai mult timp pentru ca durerea să dispară și acest lucru vă crește riscul de rănire. Stresul merge în măsura în care vă scufundați nivelul de energie și vă face excesiv de obosit atunci când vă antrenați. Cererile mentale extreme care vin cu anxietate drenează toată energia, jefuind corpul tau o resursă are nevoie disperată de a recupera de la stres fizic.

cauzează creșterea nedorită în greutate

stresul determină mulți oameni să câștige în greutate chiar și atunci când lucrează. Cu cât greutatea pe care o câștigi, cu atât vei fi mai puțin probabil să-ți atingi obiectivul de fitness.

cum să preveniți stresul să vă afecteze performanța exercițiilor

încetiniți

combinați rutina de exerciții fizice cu tehnicile de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să ameliorați stresul.

încercați tehnici de respirație între sesiunea de antrenament. Luați câteva minute pentru a vă plimba între alergarea de dimineață și exercițiile de meditație în timp ce vă aflați la ea. Pentru a vă ajuta să meditați, acordați o atenție deosebită respirației sau împrejurimilor. În acest fel, veți reuși să vă îndepărtați mintea de stres.

acordați atenție corpului dvs. pentru a vă evalua nivelul de energie. Dacă nu aveți energia de a face o sesiune de antrenament complet flexată, încercați exerciții mai blânde, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga. Astfel de exerciții sunt bune la calmarea și relaxarea minții. De asemenea, puteți lua în considerare reducerea unei sesiuni de antrenament sau retragerea pentru o zi sau două pentru a vă întoarce din nou.

nu stabiliți noi obiective

o perioadă stresantă din viața dvs. nu este cu siguranță cel mai bun moment pentru a începe o nouă rutină sau pentru a stabili noi obiective de fitness. Încercați să programați astfel atunci când viața dvs. este mai puțin stresantă. În acest fel, veți putea să vă concentrați atât forța fizică, cât și cea mentală asupra exercițiilor dvs.

adoptați obiceiuri sănătoase

asigurați-vă că luați o dietă echilibrată și rămâneți hidratat în orice moment. Evitați alimentele nedorite cât puteți. De asemenea, ajută la adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn. Asigurați-vă că dormiți suficient, astfel încât să vă odihniți bine pentru ziua următoare.

alege un Hobby

creează-ți timp pentru a face lucrurile pe care le iubești. Lucrați la hobby-urile și interesele dvs. sau chiar învățați ceva nou. Acest lucru ar însemna scăderea unor evenimente sociale, dar va merge mult în a vă face mai fericiți și mai sănătoși.

Gânduri finale

cantități mici de stres vă pot ajuta performanța atletică, dar nu ar trebui să o căutați, deoarece stresul ușor poate escalada cu ușurință la stres sporit și/sau cronic, care este destul de greu de gestionat. Dacă stresul vă afectează sănătatea mintală și performanța atletică, cel mai bine este să începeți să acordați atenție lucrurilor care declanșează stresul în viața dvs. și să găsiți o modalitate de a le evita. Dezvoltați abilități de coping pe care le puteți aplica atunci când luptați împotriva stresului în setările de performanță.