rychlost a agility trénink je prioritou pro fotbalisty.

na hřišti jste ve vzpřímené poloze a provádíte rychlé, trhané kroky na střední noze, když míjíte nebo driblujete míč. Musíte trénovat, abyste nohu naklonili tak, aby dopadla na zem s maximálním výkonem a poháněla nohy kyčelními svaly, jinak by vás vaše umístění mohlo zpomalit. Vaše kolena se musí pohybovat nahoru a dolů jako písty a tlačit za středem hmoty, aby vaše tělo pohnulo dopředu. A koule vašich nohou by měly nejprve dopadnout na zem.

tyto rychlostní vrtačky vám pomohou získat správnou formu a být silou, se kterou je třeba počítat na poli.

Fotbal Sprint vrtačky

Sprint-Backpedal opakuje

tento vrták simuluje pohyby pole, jako když obránce musí číst hru a zaútočit na míč. Posiluje také správnou mechaniku zrychlení při přechodu z backpedalu na sprint.

• nastavte pět kuželů v přímce 5 yardů od sebe. Číslo je 1-5.
• stojí na kuželu 1, lean a sprint na kuželu 3.
• Backpedal do kužele 2. Udržujte své základní nastavení, držení těla nízké a váhu na koulích nohou.
• změňte směr jízdou nohama a zatlačením do plného dopředného sprintu směrem k kuželu 4. Když sprintujete, zvedněte kolena, abyste vytvořili sílu a udeřte do země kuličkami nohou.
• Backpedal do kužele 3.
• Naposledy změňte směr a sprint kolem kužele 5.

Lean, Fall and Sprint

tato vrtačka je skvělá pro učení, jak spadnout do správného úhlu a nastavit těžiště pro zlepšení zrychlení ze stoje.

• postavte se s nohama na šířku boků od sebe a vaše tělo pevné od kotníků po krk.
• Nakloňte se dopředu, dokud skutečně nezačnete padat, do bodu, kdy pokud nešlápnete, doslova padnete na obličej. To je rozhodující pro vytvoření hybnosti vpřed a přiblížení úhlu potřebného k účinnému zrychlení. Většina lidí si myslí, že se naklánějí dál, než ve skutečnosti jsou, tak buďte stateční!
• jak se opíráte, zvedněte se na koule nohou. Neohýbejte se v pase.
• při jízdě z pádu pohybujte koleny a tlačte nohama ze země, abyste své tělo posunuli dopředu.
• udržujte lokty ohnuté o 90 stupňů a vyklopte ruce z ramenního kloubu.
• Udržujte ruce otevřené a uvolněné.
• Sprint 10 až 20 yardů.
• jděte zpět pro zotavení.
• opakujte 8 až 10krát.

Push-Up začíná

tím se rozvíjí mechanika pohonu a spouštění nohou a zlepšuje se výkon kyčle, čímž se vyvažuje síla dolní části těla.

• postavte dva kužely 20 yardů od sebe.
• Lehněte si na břicho v kuželu 1 rukama v poloze push-up.
• na povel Vstaňte a sprintujte kolem druhého kužele.
• během sprintu zůstaňte nízko tak dlouho, jak jen můžete.
• Jog zpět na začátek pro zotavení.
• proveďte 6 až 8 opakování.

létající sprinty

tento vrták pracuje na zrychlení z běhu a simuluje pohyby, které potřebujete k efektivnímu přechodu od obecného pokrytí pole k uzavření mezery a hře.

• nastavte dva kužely 20 yardů od sebe a třetí kužel 10 yardů kolem kužele 2.
• Vykračujte 75% plné rychlosti z kužele 1 do kužele 2.
• Padněte do úhlu zrychlení a zatlačte na plnou rychlost před průchodem kužele 3.
• Jog zpět na začátek pro zotavení.
• proveďte 6 až 8 opakování.
• pro odrůdu může být první část náhodným krokem místo vykročení.

• jak by Fotbalisté měli přistupovat k silovému tréninku