Jméno: Vanessa Tib

Výška: 5′ 2

Bydliště: New York City

Hmotnost: 106 Lbs

Povolání: Registrovaná Sestra & Fitness Model

Úspěchy:

Obálka Časopisu Natural Muscle Magazine, Obálka Časopisu Iron Man, více funkcí v Planet

Muscle Magazine, publikovaný článek o fitness v časopise FitnessX, funkce ve Fitness Gurls Magazine, svět

Physique Magazine-funkce Swimsuit Edition, více komerčních funkcí fitness produktů.

kdy jste začali s fitness?

k mému zapojení do fitness nedošlo, dokud mi nebylo 22 let. Začal jsem cvičit poté, co jsem zvedl fitness časopis a nechal jsem se inspirovat silnými ženami vystupujícími uvnitř. Pokračoval jsem v práci-zapínání a vypínání-po celá léta, ale jen drobné změny v mé postavě. S mým nabitým programem ve škole a prací na plný úvazek, můj trénink zůstal na zadním hořáku. Až po absolvování ošetřovatelské školy v roce 2008 a předvídatelnějším pracovním rozvrhu jsem byl schopen se připoutat a věnovat čas potřebný k dosažení požadovaných výsledků. Připojil jsem se k tělocvičně, a začal jíst zdravě.

věděl jsem, že nemohu pokračovat v jídle určitých věcí, pokud se chci opřít a přidat více svalů. Trénoval bych pětkrát až šestkrát týdně, soustředil jsem se hlavně na zvedání závaží,ale prováděl kardio třikrát týdně asi 30-45mins. Úplně jsem změnil své tělo za šest měsíců.

extra libry vyšly a v důsledku mé tvrdé práce. Teď jsem si vybudoval nějaký sval a vyvinul to tak žádoucí „šest balení“. Na svých stránkách sociálních médií jsem zveřejnil několik obrázků a lidé začali navrhovat, abych udělal profesionální focení. Vzal jsem jejich rady a nebylo to až do okamžiku, kdy jsem kdy uvažoval o tom, že se dostanu do fitness modelování. Věci se pro mě velmi rychle rozběhly. Z výsledků mého prvního focení jsem vyšla na obálce časopisu Natural Muscle a v časopise Planet Muscle. Stále pracuji jako registrovaná sestra na plný úvazek a trénuji 5x týdně. Rád vidím pozitivní změny v mé postavě a jsem velmi nadšený, že vidím, co dalšího je pro mě v tomto fitness průmyslu, který tolik miluji.

co vás pohání, abyste byli tak fit?

rád vidím, jak se moje tělo vyvíjí a stává se silnějším a zdravějším v důsledku zdravého stravování a tvrdého tréninku. Když vidím svůj pokrok, je to to, co mě motivuje.

co bylo pro vás nejtěžší překážkou překonat?

život může být občas těžký a náročný. Pocházím z dělnické třídy, pokorný, milující, rodina a neměli jsme moc. Začal jsem pracovat ve 14 letech. Vyrůstat a chodit do školy v nové zemi bez znalosti jazyka bylo v mých mladších letech nesmírně těžké. Čelil jsem mnoha výzvám a nikdy bych si nemyslel, že bych mohl být tam, kde jsem dnes. Jsem na sebe rozhodně pyšná, že jsem šla na vysokou a stala se zdravotní sestrou. Miluji svou profesi, protože mi dává příležitost pomoci někomu v nouzi. Ne každý může říci, že každý den pomohl zachránit život! Jsem také velmi vděčný za mnoho příležitostí a neustálou podporu, kterou jsem dostal od lidí jako fitness model. Opravdu věřím, že to je to, co jsem měl udělat!

jaká je vaše oblíbená část těla trénovat?

nemyslím si, že mám oblíbenou část těla trénovat, protože jsem rád trénovat to celé období. Jsem pevně přesvědčen, že musíme věnovat pozornost našemu tělu jako celku a trénovat každou část těla se stejným nadšením. Jsem vždy nadšený, jakmile vejdu do posilovny bez ohledu na to, kterou část těla trénuji na den.

začleňujete do svého tréninku hodně kardio?

vůbec ne, jsem dívka na posilování. Dal jsem spoustu dlouhých hodin v posilovně zvedání závaží a ocenit své těžce vydělané svaly velmi. Pokud dělám kardio, není to déle než 30 minut 3x týdně a obvykle se zahřívám 10 minut před tréninkem. V létě si užívám venku a využívám dobrého počasí tím, že jdu na rychlý běh nebo vyšplhám po schodech. Ale dělám to hlavně pro radost z užívání čerstvého vzduchu, spíše než pro samotné kardio. I když to neklepám; musíte dělat to, co máte rádi a co vás dělá šťastným. Pokud jste běžec pro vás dobrý, ale nezapomeňte také začlenit nějaký silový trénink do vaší rutiny, abyste tyto svaly vybudovali a získali tak těsné, tónované a definované postavy tolik touhy.

Mohl byste nám říct o vašem aktuálním vzdělávacím programu?

z větší části se moje tréninky skládají z těžkého vzpírání. Trénuji 4-6krát týdně, ideálně po dobu 1, 5-2 hodin pokaždé. Rád trénuji bezplatné svaly společně, jako jsou záda / Bi, hrudník/Tri, nohy,ramena / Abs a mohu přidat pár minut kardio několik dní. Silový trénink dělá zázraky pro vaše tělo. Můžete jej tvarovat a tónovat podle svých představ a to je to, co na něm miluji nejvíce. Svou postavu můžete doladit v závislosti na vašich cílech. Mým cílem je přidat více štíhlé svaly, takže jsem zvednout tak těžké, jak jen mohu při zachování dobré formě.

nikdy se nevystavujte riziku zranění zvedáním těžkých závaží, pokud to znamená, že obsahuje váš formulář. Vždy trénujte chytře!

jak vypadá vaše strava?

nepočítám makra a také nevážím své jídlo. Rád udržuji věci jednoduché. Musíte najít to, co pro vás funguje, pokud chcete počítat všechno více síly pro vás. Podařilo se mi udělat dobře tím, že jsem jen sledoval své porce a vybíral zdravé potraviny pro mé jídlo. Zde je ukázka mých denních jídel:

Jídlo 1: 3 vaječné bílky, s lehkým pšeničným toastem.

Jídlo 2: 0% bez tuku prostý řecký jogurt s párem borůvek

Jídlo 3: Pečená tilapie nebo losos s 1/2 šálku hnědé rýže a dušenou zeleninou.

Jídlo 4: Post workout proteinový koktejl a 1/2 banánu.

Jídlo 5: grilovaná kuřecí prsa s parní zeleninou.

Jídlo 6: proteinový koktejl nebo jeden šálek beztučného obyčejného tvarohu.

také piju zelený čaj přes den.

užíváte nějaké doplňky?

doplňky by měly být právě to, způsob, jak „doplnit“ všechny deficity minerálů a vitamínů, které možná nezískáte z vaší stravy. Vaším cílem by mělo být jíst různé zdravé a výživné potraviny, abyste získali většinu svých minerálů a vitamínů přirozeně, a používejte doplňky šetrně k vyplnění mezery v oblastech, které vám mohou chybět.Chci zdůraznit, že nejsem sponzorovaný sportovec, a to je hlavní důvod, proč nemluvit o konkrétních značkách. Zde je seznam doplňků, které obvykle zahrnuji do své stravy:

Multi Vitamin – nedostatek některého ze základních vitamínů, které vaše tělo potřebuje, bude bránit účinnosti chemických reakcí v těle, jako je rozklad a trávení bílkovin.

vápník-vápník je nezbytný pro udržení celkového zdraví těla. Vaše tělo to potřebuje každý den nejen proto, aby vaše kosti a zuby byly silné po celý život, ale aby bylo zajištěno správné fungování svalů a nervů.

Vit D-podporuje vstřebávání a metabolismus vápníku a fosforu, čímž pomáhá vytvářet a udržovat silné kosti.

Omega3-rybí oleje jsou jednou z mála látek, o nichž je známo, že snižují koncentrace triglyceridů (mastných látek), které představují kardiovaskulární riziko v krvi. Mohou snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

BCAA – esenciální aminokyseliny jsou stavebními kameny pro zdravé svaly, kůži, nehty a další tělesné tkáně.

L-glutamin – může minimalizovat rozpad svalů a zlepšit metabolismus bílkovin a pomoci při regeneraci svalů.

syrovátkový proteinový prášek-syrovátka je bohatým zdrojem aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), které se používají k podpoře pracovních svalů a stimulují syntézu bílkovin.

kaseinový proteinový prášek-kaseinový protein je pomalý trávicí protein, který se obvykle užívá před spaním, aby se zabránilo katabolismu během spánku.

energetický nápoj před tréninkem-může poskytnout energii a živiny určené ke zvýšení vytrvalosti, síly a čerpadla dosaženého během tréninku.

pokud byste mohli začít zpět od prvního dne, kdy jste začali trénovat, udělali byste něco jiného?

musel bych říct ne. Od začátku jsem tvrdě trénoval a ve své postavě jsem se tolik zlepšil. Pořád miluji trénink, miluji, jak se cítím a jak vypadám. Nemyslím si, že bych změnil něco, co jsem dosud udělal.

jaký je váš největší „Fitness“ úspěch?

měl jsem tolik úžasných příležitostí v malém množství času, který jsem byl v oboru, ale musel bych říci, že být na obálce časopisu Natural Muscle po mém prvním profesionálním focení byl pro mě velkým úspěchem. Předtím jsem trénoval jen rok, takže to byl určitě splněný sen. Dalším velkým úspěchem pro mě bylo právě nedávno vystupování na obálce časopisu Iron Man z prosince 2011 spolu s mým přítelem Danem Deckerem. Nejsem fitness konkurent, ani sponzorovaný sportovec a podařilo se mu toho tolik udělat a pracovat s tolika skvělými lidmi v oboru, rozhodně vděčný lidem, kteří ve mě věří a kteří mi dali šanci podpořit život zdravějším a vhodnějším životním stylem.

existuje někdo ve fitness průmyslu, ke kterému vzhlížíte?

existuje mnoho skvělých motivační ženy v průmyslu, ale můj oblíbený zdaleka je někdo jsem vděčný zavolat přítele, Jamie Eason. Vždy se snaží pomáhat druhým sdílením svých znalostí, nejen pokud jde o fitness a výživu, ale život obecně. Ona se stará, bonbón, soucitný, legrační, a velmi na zem, což osobně považuji za vlastnosti skutečně krásného člověka uvnitř i vně. Je to určitě někdo, ke komu vzhlížet. Myslím, že více lidí by mělo být jako ona.

Závěrečná Rada Pro Čtenáře?

Naučte se, jak být svým nejlepším přítelem. Mnoho lidí, včetně mě, má tendenci být na sebe zvlášť tvrdý. Musíš si připomenout, že nikdo není dokonalý. Musíte tvrdě trénovat, jíst zdravě a mít hlad po zlepšení, ale nedávejte se dolů, pokud nevidíte požadované výsledky,neporovnávejte se s ostatními. Každý jsme jiný, a ne vždy reagujeme stejným způsobem nebo stejným tempem jako ostatní. Nenechte se však odradit od vašich cílů, Naučte se oslavovat pozitiva a zaměřte se na své úspěchy. Změny vyžadují čas a musíte se naučit být trpěliví. Pokud nevidíte výsledky školení 3x týdně, pak trénujte 6x. vaše tvrdá práce se vyplatí, zůstaňte u toho!!!

– Vanessa Tib

Vanessa Tib

Vanessa Tib
Facebook
Twitter
Youtube