je to jedna z životních nespravedlností. Zdá se, že muži ulehčují každé narozeniny, vypadají lépe s věkem, zatímco ženy vedou nekonečnou válku proti procesu stárnutí. Je to pouze společenské vnímání nebo vědecký fakt? Podle odborníků je to trochu obojí, hlavně kvůli hormonům a genetice. „Bohužel to není výplod vaší představivosti. Většina žen nestárne stejně dobře jako muži, “ říká Nicholas Perricone, MD, autor 7 tajemství krásy, zdraví a dlouhověkosti. Ale veškerá naděje není ztracena: Vezměte si stránku z knihy svého partnera ve své snaze o fontánu mládí. Tady je návod.
mají silnější pokožku
„obecně mají muži výhodu, pokud jde o stárnutí, protože jejich kůže je o 20 až 30 procent silnější než u žen, což snižuje ochabnutí,“ říká Perricone. K vybudování dermis použijte krém na obličej s retinolem, jako je RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream. Derivát vitaminu A, retinol stimuluje buněčný obrat a produkci kolagenu, pomáhá posilovat pokožku a snižovat nedokonalosti pleti, jako jsou sluneční skvrny a jemné linie. Jen si pamatujte, že trochu jde dlouhou cestu; retinolové krémy činí pokožku citlivější na slunce a mohou být příliš suché, proto aplikujte střídmě pouze v noci. Supersenzitivní typy pleti se mohou místo toho rozhodnout pro zvlhčovač zabalený do peptidu, další stimulant kolagenu a elastinu.
používejte ochranu
muži obvykle neleží a nasávají slunce jako ženy, takže pomozte vyrovnat podmínky tím, že načtete opalovací krém. Bude vás chránit před spálením na pláži, a pokud ji budete nosit denně, brzdí také stárnutí. „Přestupky mládí se objeví na vaší tváři později,“ říká Ted Lain, MD, dermatolog v dermatologii Steiner Ranch v Texasu, který doporučuje nosit SPF 15 nebo vyšší každý den, aby se zachovala pleť bez vrásek. Pro větší ochranu navrhuje slathering na opalovacím krému (a často se znovu aplikuje, když je venku), který obsahuje antioxidanty. „Vitamin C má nejvíce výzkumů prokazujících, že pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem, ale zelený čaj, vitamin E a kyselina ferulová jsou také dobrými antioxidanty, které je třeba hledat na štítcích přísad,“ říká Lain. Vyzkoušejte Citrix Antioxidant opalovací krém SPF 30.
hydratujte více
i když zvlhčovač nikdy nepasoval svůj povrch, má Pánská kůže přirozeně více oleje díky testosteronu, který působí proti suchu a vráskám. Ačkoli ženský estrogen také přispívá k udržení pružnosti pokožky, „hladiny estrogenu klesají s věkem, zatímco Pánská kůže není tak ovlivněna klesajícími hladinami hormonů,“ říká Lain. Proto je důležité vyhnout se horkým sprchám a drsným čisticím prostředkům, které mohou zničit ochrannou zvlhčující vrstvu pokožky, a po umytí obličeje nebo těla vždy znovu hydratovat. Krémy obsahující plumpery vlhkosti, jako je glycerin a kyselina hyaluronová, jsou zvláště dobré, říká Jeannette Graf, MD, autorka Stop Aging, Start Living, stejně jako vzorce s ceramidy nebo lipidy, které blokují hydrataci. Podle Laina můžete také“ zvlhčit zevnitř ven “ omega-3 mastnými kyselinami (nalezenými v rybách a ořechech) a antioxidanty (hojné v nápojích, jako je zelený čaj nebo červené víno).
Buff Up
dokonce i ti nejméně metrosexuální kluci získávají výhody dobré péče o pleť z jednoduchého holení. „Muži dostávají hlubokou exfoliaci denně, pokaždé, když se oholí,“ říká Lain, který dodává, že pravidelná exfoliace je nezbytná pro rovnoměrný tón pleti, zejména později v životě. „Ztrácíte jas pokožky, jak stárnete, protože vaše buňky se neobnovují tak efektivně a kůže má různé tloušťky v různých částech obličeje. Leštění vytvoří zdravější záři, protože se zbaví odumřelých kožních buněk a poskytuje hladší povrch, ze kterého se světlo může odrazit, “ vysvětluje.
při výběru řešení pro odlupování obličeje však mějte na paměti, že drsné křoviny mohou být škodlivé: „vyvarujte se drcených ořechů, které jsou zubaté. Mohou způsobit drobné tržné rány v kůži, což činí pokožku zranitelnou, “ říká estetička Kate Somerville. Místo toho hledejte produkt, který obsahuje sférické korálky nebo přírodní ovocné enzymy, jako je dýně, papája a ananas, aby jemně rozpustily odumřelé kožní buňky jako enzymová kůra Elemis Papaya. „Kyselina glykolová a kyselina mléčná mohou pleť také vyleštit, ale nepoužívejte je příliš často,“ radí. „Bylo zjištěno, že glykolová kůže v průběhu času ztenčuje pokožku.“Obecným pravidlem je odlupovat se dvakrát týdně, ale citlivá pokožka potřebuje pouze týdenní exfoliaci, zatímco tvrdší pokožka může tolerovat drhnutí až každý druhý den.
nechte svou krev proudit
kluci mají větší přísun krve než ženy a ukazuje to po celé jejich chlapecké tváři. „Muži dostávají na kůži více mikroživin, protože mají větší cévní rezervu,“ říká Graf. „I při poškození fotografií může jejich kůže stále zářit zdravím.“Dva bezpečné způsoby, jak zvýšit mikrocirkulaci: výše uvedený retinol, plus dobré, staromódní cvičení.
„cvičení pomáhá zvýšit objem pokožky,“ říká Somerville. „Udržuje buněčný metabolismus v pohybu, stejně jako celkový metabolismus vašeho těla, což usnadňuje tok kyslíku do krevních buněk.“Můžete také napařit kůži, abyste získali tu růžovou záři. „Vytváří krevní oběh, detoxikuje a dodává pokožce hydrataci. Jen naplňte misku teplou až horkou vodou a položte obličej na misku s ručníkem na hlavě asi tři minuty, “ říká. „Exfoliace ihned poté je perfektní, protože mrtvé buňky budou změkčeny a lze je snadno odstranit. Můžete to udělat i opačně-napařte obličej již aplikovaným exfoliantem; takto to děláme pro péči o obličej na naší klinice.“
jemná masáž obličeje vám také poskytne záři, ale pozor, pokud jste náchylní k akné, protože i mírné tření může stimulovat olejové žlázy. A pokud kouříte, pracujte na ukončení. „Přerušuje mikrocirkulaci více než cokoli jiného a nikotin může způsobit zánět, což dodává vašemu vzhledu roky,“ říká Graf.
Nebuď sladký
zatímco muži i ženy si dopřávají komfortní jídlo, každé pohlaví definuje kategorii odlišně: Studie Cornell University zjistila, že zatímco muži mají potěšení jíst pizzu, těstoviny, a steak, ženy si mohou vybrat sladké možnosti, jako je zmrzlina, sušenky, a dort—což nemusí být nutně dobrá věc. „Cukr vás stárne,“ říká odbornice na výživu Carrie Wiattová, zakladatelka Diet Designs a autorka Eating by Design.
většina účinků cukru na kůži a tělo je pro oko neviditelná a probíhá na buněčné úrovni, ale výsledky se nakonec objeví. „Spouští volné radikály, které urychlují stárnutí vyvoláním zánětu a poškozováním buněk,“ říká Perricone. „Hlavní příčinou zánětu je cukr a potraviny, které se rychle přeměňují na cukr, známý jako vysoké glykemické sacharidy.“
Wiatt doporučuje dodržovat dietu s nízkým obsahem cukru, aby udržovala hladinu inzulínu a budovala zdravější buňky. I když je občasná kopečka zmrzliny nebo bonbónu jen lidská, navrhuje vynechat dezert a uspokojit chuť na sladké s jamami nebo sladkými bramborami: „bude to chutnat, jako byste podváděli, ale má nízký glykemický index.“
Zapomeňte na bez tuku
kolik mužů ve vašem životě je bez tuku? Na rozdíl od mnoha žen, kluci obvykle jedí „skutečnou věc“, pokud jde o grub, a to je další faktor, který přispívá k jejich půvabnému stárnutí. „Pokud chcete zářivou, pružnou pokožku, nejezděte s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku,“ říká Perricone. „Po vodě je tuk nejhojnější látkou ve vašem těle. Tuky ze živočišných a rostlinných zdrojů poskytují koncentrovaný zdroj energie ve stravě a jsou stavebními kameny buněčných membrán, hormonů a prostaglandinů.“
Opět platí, že typ tuku, který požíváte, je klíčový, takže se držte „dobrých“ tuků-esenciálních mastných kyselin, které se nacházejí v avokádě a panenském olivovém oleji. A pokud jde o více „špatných“ tuků, jako je sýr, „konzumujte jen s mírou,“ říká Wiatt. Ve skutečnosti je úprava velikosti porcí a snížení kalorického příjmu výhodnější než extrémní dieta:“ je velmi důležité mít rovnováhu, “ říká Wiatt, která svým klientům radí, aby s každým desetiletím života snížili své denní kalorie asi o 200. „Ztrácíte svalovou hmotu, jak stárnete, takže k udržení zdravé hmotnosti potřebujete méně kalorií.“
přijměte dobré sacharidy
„ženy mají tendenci produkovat méně serotoninu, což je důležitá chemická látka mozku „dobrý pocit“, “ říká Perricone. „To je důvod, proč ženy mají tendenci volit potraviny, které jim poskytnou rychlé uvolňování serotoninu, jako jsou sacharidy.“Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, je v pořádku (a ve skutečnosti nutné) mít sacharidy, ale nejsou všichni stejní. Vyberte zdravé komplexní uhlohydráty-ovoce jako meloun a bobule, které jsou plné vlákniny a pomalu se vstřebávají do krevního řečiště-spíše než sušenky, chléb a těstoviny. „Sacharidy s nízkým obsahem vlákniny a vysokým glykemickým obsahem jsou prozánětlivá jídla, díky nimž jsme staří,“ říká Perricone.
těstoviny a chléb narkomani mohou najít uplatnění nákupem celozrnných těstovin a chlebů místo bílých odrůd. „Nemusíte se bát celých zrn. Mají hodně vlákniny, což je dobré pro váš trávicí systém, “ říká Wiatt. Přidejte vitamíny B A C, lněné semínko a korsitin (nalezené v jablkách a cibuli) do vaší stravy—prostřednictvím produktů nebo doplňků—, abyste ještě více zpomalili vnitřní hodiny.
balení na bílkoviny
většina mužů pohltí bílkoviny a Perricone říká, že ženy často nejedí dost. „To je jeden z důvodů, proč muži mohou často vypadat mladší než ženy stejného věku,“ říká. „Protein nemůže být uložen v těle, a protože je nezbytný pro buněčnou opravu, dny, kdy nejíme dostatek bílkovin, jsou dny, kdy zrychlujeme stárnutí.“
ale Wiatt varuje, že protein není všelékem. „Pro tělo to dělá spoustu dobrých věcí, ale více než 30 procent ve vaší stravě je příliš dobrá věc,“ říká. Například kulturisté, kteří konzumují 45-plus procento bílkovin, často zažívají nebezpečně nepříjemné vedlejší účinky, včetně nevolnosti a dehydratace, vyčerpání těla svalů a vápníku. Je to proto, že vaše ledviny pracují přesčas a dělají detox, což zbytečně stresuje vaše tělo.
“ příliš mnoho bílkovin také zvyšuje vnitřní hladiny kyselosti, což může narušit průtok krve,“ dodává Graf.
Wiatt doporučuje ženám získat 8 až 10 uncí bílkovin, nejlépe z ryb, třikrát až čtyřikrát týdně. „Muži jsou větší, takže mohou jíst více,“ říká. Vegetarián: Fazole, ořechy a rostlinné bílkoviny jsou skvělé náhražky.