Jóga Nidra je forma řízené meditace, metoda Pratyahary (stažení smyslů), která vám umožní skenovat tělo a proniknout do stavu uvolněného vědomí, když se mysl usadí na místě mezi bdělostí a spánkem.
se současnou pokračující globální situací a jejími pokračujícími účinky na náš každodenní život – náš nervový systém se zvyšuje více než kdy jindy. V našem novém způsobu života dochází k neobvyklému nárůstu nadměrné stimulace kvůli naší závislosti na technologii a obrazovkách jako prostředku spojení s blízkými a prací, a v našem úsilí učit se, hrát si a bavit se. Proto je náš sympatický nervový systém nepřetržitě zapnutý. Vysoká úroveň strachu, stresu a starostí, které zažíváme, vede k ještě větší aktivitě v prefrontální kůře mozku.
nicméně příliš mnoho z toho může být spojeno se zvýšenou úzkostí, špatným spánkem a obecnými zdravotními problémy, včetně sníženého imunitního systému.
výhody jógy Nidra
tato praxe zahrnuje progresivní pohyb vašeho vědomí při skenování různých částí těla. Jak to uděláte, budete s největší pravděpodobností prožívat a podporovat pocit fyzické, emocionální a duševní relaxace. Jóga Nidra uvolňuje mysl současně s uvolněním těla a pomáhá nám vyčistit nervové dráhy do mozku. Prostřednictvím pravidelné praxe jógy Nidra můžeme působit proti účinku stresu a hyperaktivity v čelní kůře přístupem k různým částem mozku, které nám mohou pomoci regulovat interoceptivní vědomí, podporovat harmonický, regenerační stav a větší rovnováhu mezi různými vrstvami těla a mysli (označované jako Koshas ve filozofii jógy)
když začnete jógu Nidra, váš mozek je obecně v aktivním stavu beta vln, přirozený přechodný zážitek, když začnete zpomalovat a stisknout pauzu ve svůj den. Meditativní praxe vás pak zavede do alfa stavu, frekvence mozkových vln, která spojuje vědomé myšlení s podvědomou myslí.
v alfa stavu se uvolňuje Serotonin, který vám pomůže dosáhnout transformačního zážitku vnitřního klidu. Z tohoto místa se začnou snižovat výkyvy v mysli a začnete se cítit více v pohodě. Tělo se pohybuje v klidu a dochází k hlubokému pocitu klidu a relaxace. V návaznosti hlouběji do praxe mozek pak začne emitovat delta vlny, napodobování toho, co se stane, když vstoupíme do hlubokého klidného spánku. Rozdíl mezi hlubokým spánkem a jógou Nidra spočívá v tom, že během této závěrečné fáze zůstanete vzhůru. S takovou blaženou relaxací a vědomím máte přístup ke svým podvědomým myšlenkám a zpracováváte minulé vzpomínky v přítomném okamžiku. Potlačený a nezpracovaný smutek může uvolnit jejich držení, napětí a přilnavost, zatímco se můžeme naučit najít trochu více svobody a odloučení od neužitečných návyků a myšlenkových vzorců.
praxe
Jóga Nidra začíná tělem umístěným v Savasaně. Učitel nasměruje své studenty, aby se pohybovali a otáčeli své vědomí různými částmi těla, přičemž každou část postupně uvolňují, zatímco zůstávají nehybní. Stejně jako u každé meditační praxe je důležité z ní pomalu přecházet a chvíli přemýšlet o tom, jak se cítíte. Všimněte si následných účinků na tělo a mysl, než se vrátíte zpět do svého dne.
doporučujeme zkusit cvičit jógu Nidru alespoň jednou týdně. (Heather a Ellie dávají přednost polovině odpoledne!) Může být použit k restartování vašeho dne, což umožňuje tělu a mysli rekalibrovat.
Jóga Nidra v Heather józe
zahrnujeme jógu Nidru do naší 6týdenní mysli pro začátečníky: Úvod do základů meditace course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / a máme také naše koupání v klidu: Yin jóga a jóga nidra měsíční workshop. Další je tato neděle 26. Dubna 5.45 pm-7.15 pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril