od začátku mi dovolte, abych byl jasný: tohle se vám nebude líbit. Ale, a je to velký b-u-t, pokud se budete řídit těmito tipy, probudíte se v Londýně nebo v jakémkoli jiném evropském hlavním městě a budete se cítit stejně svěží jako když jste opustili New York, připraveni si užít jedno z nejlepších měst na světě.

Jet lag není o štěstí a ve skutečnosti neexistuje žádné tajemství – jsou to hodiny vašeho těla vyhozené z rána a vaše oči, žaludek a mozek nemají ponětí, jak se vyrovnat nebo kdy odpočívat. Zde je návod, jak se blížím k východnímu pobřeží USA do Evropy jet lag, když mám pocit, že procházím všemi rozruchy.

ve své podstatě je boj proti jet lag soustředěn kolem co nejrychlejšího přesunu vašeho těla do nového časového pásma. Překročení pěti časových pásem za pouhých pět hodin letu je brutální, a východní pobřeží do Evropy patří vždy k nejnenáviděnějším trasám drcení duše jet-lag.

čím dříve se vaše tělo cítí pohodlně s tím, že je světlo v době odlišné od toho, na co jste zvyklí, a tmavé stejným způsobem – tím lépe se budete cítit. Chcete-li to provést, budete se muset soustředit na to, kdy jíte a co děláte v mezidobí. Nebo bohužel více toho, co byste neměli dělat…

veškerá zábava končí kolem 2PM

když mířím do Evropy, můj poslední den je do značné míry opakem „jít ven s ranou“.

snažím se vstát co nejdříve, získat dostatek fyzického cvičení, abych unavil své tělo, ráno si dal kofein a pak to všechno nechal jít dolů z velkého nudného kopce. Protože 2PM na východním pobřeží je 7-8 PM ve většině Evropy, to je, když budu mít své poslední jídlo dne.

počítám to s tím, že mě na chvíli udrží pěkná carb těžká hostina, ale vědět, že nebudu jíst znovu, dokud nepřistanu v Evropě o 10-12 hodin později, je trochu bummer. Bohužel to není jen jídlo, které je z okna po 2PM příliš, je to jeden z více zábavné části cestování pro některé-pití!

pokud není voda, není v pořádku až do příštího rána.

žádné jídlo nebo nápoje jiné než voda

myšlenka je zde docela logická. Tím, že jí ve 2PM East Coast time v USA, když je to noční čas v Evropě, přesvědčujete své tělo, že má večeři, v naději, že to přijde, až se tam dostanete.

půstem „přes noc“ podvádíte tělo, aby věřilo, že je to druh nočního odpočinku po večeři (i když to bylo spíš jako oběd v USA). Voda je rozhodující pro boj s jet lag, takže jen proto, že šampaňské, pivo a cokoli jiného jsou mimo limity, neznamená, že byste se měli držet vody. Vypij to, hojně.

pohodlné sedadlo letecké společnosti nebo moderní letadlo, jako je Airbus A350 nebo Boeing 787 Dreamliner, samozřejmě také trochu změní, ale nakonec bude největším faktorem cirkadiánní rytmy vašeho těla, které jsou často do značné míry diktovány vaším metabolismem.

cvičení dříve ráno před odletem pomohlo dostat vaše tělo unavené natolik, aby odpočívalo v letadle, ať už jste schopni skutečně spát nebo ne, což by vám mělo pomoci posunout vás do dřívějších časů spánku potřebných k tomu, abyste si užili Evropu.

Budiž světlo a energie

když přistanete v Evropě, budete nepochybně hladovět. Přiznám se, že pokud se probudím před přistáním, často si dám šálek čaje, který mě nakopne energií.

i když to zní jako let, který nasával v obou směrech, zbytek letadla, které nevynechalo jídlo, se bude cítit horší, protože jídlo v letadle (obecně) saje, způsobuje, že se cítíte nafouklé, a tito lidé také zmeškali klíčové hodiny spánku tím, že zůstali na jídlo, když měli přestat jíst před hodinami.

ale teď, když jste přistáli v Evropě, je určitě čas na snídani a musíte se synchronizovat s novými časovými pásmy Euro.

pokud přistanete v 7 hodin ráno, máte to, co byste obvykle měli k snídani v 7 hodin ráno. Pokud přistanete v 11, počkejte do 12 a dejte si to, co byste obvykle měli k obědu. Ať už děláte cokoli, potřebujete světlo, takže se podívejte na posezení ve venkovní kavárně nebo alespoň u okna. Pokud jste v hotelu, nechte ty žaluzie otevřené celou cestu!

jinak bude vaše tělo vážně zmatené. Poté, co jste dostali nějakou výživu, tlačit na pěknou dlouhou procházku, nebo ještě lépe, osvěžující posilovna cvičení nebo třídy.

tím se shromáždí energie, aby vás protlačila přes den endorfiny, a co je důležitější, dostanete se unavit dříve v noci a zrychlíte své tělo na synchronizaci s novým časovým pásmem.

dejte to takto: Pokud narazíte na 10am cvičení po přistání, měli byste se cítit naprosto vyčerpaný 9PM v Evropě, což je triumf vzhledem k tomu, že je mezi 3PM nebo 4PM, odkud jste právě přišli. Posunuli jste časový rozvrh jet lag nahoru!

Opravdu To Funguje?

ano, bohužel to opravdu dělá. Jsem často v New Yorku a Londýně dvakrát týdně. V neděli odjíždím z New Yorku, ve středu se vracím a ve čtvrtek večer se zase vracím do Londýna.

jak to často dělám, podniknu jeden výlet, kde se neřídím radami, a večer dám do sklenky šampaňského a občerstvení. Pak se snažím striktně řídit radami na druhé cestě, a rozdíly jsou mnohem větší, než by jakýkoli placebo efekt mohl kdy vytvořit.

pokud opravdu chcete kopat jet lag v zadku, budete muset opékat svou cestu do Evropy, když se tam dostanete, nebo pokud to opravdu chcete udělat před odjezdem, budete to muset udělat před hodinami 2-3PM, kdy byste měli přestat konzumovat nic jiného než vodu.

není to zábava, ale pocit, že jste dostatečně svěží, abyste měli skvělý výlet, stojí za to. Nezaplatíte tolik peněz za návštěvu Evropy jen proto, abyste ji celý den spali v hotelovém pokoji.