jak se říká, Jste jen mladí jednou, takže co nejvíce z toho. A v životě jsou věci, které byste se měli naučit dělat již ve svých dospívajících letech, od světských prací, jako je čištění vlastního pokoje nebo vaření celého jídla, k významnějším záležitostem, jako je úspora pro vaši budoucnost.

pokud se díváte na zlepšení sebe sama, možná můžete začít bít do posilovny a zvážit rostoucí svaly v těle. Protože, no, můžeš.
během dospívání vaše tělo projde mnoha otřesy. Jste v té fázi mezi tím, kde to začíná vypadat méně jako malé dítě, ale stále ještě není dospělým. ale můžete využít této doby, protože mladá těla by mnohem lépe reagovala na mnoho fyzických aktivit, co se všemi těmi dramatickými růstovými výkyvy, které se odehrávají dovnitř a ven.

různé typy těla

s řádným vedením a pečlivým plánováním může nasazení nějakého objemu posunout vaše zdraví a kondici na další úroveň. Nicméně, ne všechny dospívající jsou stejné. Některé jsou tenké, jiné jsou tlusté, ale konkrétněji může vaše tělesná struktura spadat do kterékoli z těchto kategorií.

Za prvé, ectomorph-vytáhlý dospívající, který má bleskově rychlý metabolismus, můžete se chlubit tím, že budete jíst všechno nezdravé jídlo, které můžete shromáždit, aniž byste projevili poškození vaší hmotnosti. Ale protože se vaše tělo stále vyvíjí, je to v té nepříjemné fázi gangly – jste docela vysoký, ale hubený, s dlouhými končetinami, velká hlava, a hubený rám, jako byste byli jen dvourozměrnou formou.

za druhé, pokud jste to roztomilé a baculaté dítě, které si každý chce přitisknout tváře červené, máte s největší pravděpodobností typ těla endomorph. Máte měkký, kulatý vzhled, s velkým pasem a vysokým procentem tělesného tuku. Můžete si dát tuto šťastnou fasádu jako svou obrannou linii, ale hluboko, můžete si jen přát, aby věci byly lepší, až stárnete. Je to proto, že v tomto okamžiku jsou pokušení jídla pro vás prostě neodolatelná.

a konečně ti, kteří zřejmě vyhráli v loterii genofondu, typy mesomorph. Máte atletickou formu, kde máte široká ramena, relativně nízký tělesný tuk a nějakou definici svalů. Nicméně, tito mladí lidé mohou stále přibírat na váze, pokud nejsou opatrní se svou stravou, ale budou mít větší výhodu při získávání svalové hmoty mnohem rychleji než ostatní.

můžete být také křížencem mezi dvěma typy těla tak, že například běžec na trati a poli může mít jak ektomorfní, tak mezomorfní vlastnosti. Možná zjistíte, že výsledek mesomorfu se bude pravděpodobně lišit od endomorfu nebo ektomorfu, takže je důležité mít do tohoto procesu realistická očekávání.

budování svalů v teens

i když existují mladí jedinci, kteří zůstávají nedotčeni svým vzhledem, existují lidé, kteří začínají být více vědomi těla i přes svůj útlý věk. Koneckonců jste v této fázi svého života, kde vyvíjíte tyto růstové hormony, které vám budou dobře sloužit při budování svalové hmoty. A kromě toho, skartování není vyhrazeno pouze dospělým mužům a ženám, na zábavu se může připojit prakticky každý, včetně teenagerů.

existuje také nesčetné množství důvodů, proč má mládež touhu budovat svá těla v raném věku. Kromě marnosti a získání sebevědomí vidíte také hodnotu při zlepšování své síly a atletického výkonu, zejména pokud se věnujete sportu. Můžete také začít vidět, že je důležité mít celkovou kondici pro optimální zdraví nejen fyzicky, ale i psychicky. Je velmi vhodné, abyste si greenlight od svého lékaře, než budete pokračovat s čímkoli. Proto byste měli vyhledat radu a vedení od trenérů, nejlépe těch, kteří mají certifikaci způsobilosti a jsou zvyklí jednat s mladými stážisty. Pokud vaše škola nabízí kurzy silového tréninku pro své studenty, není to nasnadě.

Tipy pro budování dospívajících svalů

vaše dospívající hledání svalů se stane realitou, pokud budete postupovat podle těchto spolehlivých tipů.

uklidněte své ego a začněte se základy

když vejdete do posilovny, pravděpodobně nemůžete pomoci, ale zírat na svalovou postavu těchto zdánlivě profesionálních kulturistů kolem vás. Jednou, dřív, si řeknete. Nicméně, vyhnout nutkání jít rovnou dělat všechny rutiny zvedání těžkých břemen tím, že jeden krok v době.

je v pořádku snít velký, ale měli byste znát svá omezení. Pokud podlehnete svému egu, nevědomky se připravujete na brzké zklamání, ne-li selhání. Horší je, že se můžete zbytečně zranit, což se děje nejen u dospívajících svalových stavitelů, ale také u dospělých jedinců, kteří si myslí, že urychlí proces a učiní zkratky k dosažení svých cílů. Tito teenageři chtějí vidět výsledky hned, aniž by ještě prošli pohyby. A tato netrpělivost se stává dokonalým receptem na katastrofální výsledek.
dobrým způsobem, jak začít svou cestu k růstu svalů, je zdokonalit své základní pohyby před čímkoli jiným. To znamená, že budete mít povrchní akce do zářezu, jako je přenášení těžkých věcí, tlačení a tahání břemen, držení dřepů atd. Ty vám pomohou položit dobrý základ cvičení, než začnete bušit v tělocvičně.
pokrok v silovém tréninku / cvičení odporu

silový trénink (a trénink odporu) je tam, kde je to-je to nutnost proměnit vaše svalové sny v realitu. Nedělejte však chybu v agregaci všech informací o vzpírání, které vidíte na internetu nebo v časopisech. Zkuste nejprve vytvořit solidní program s pomocí certifikovaného osobního trenéra (a ten, který je zběhlý v manipulaci s mladými stážisty, jako jste vy), který se bude skládat z lavicových lisů, mrtvých tahů, dřepů, ramenních lisů a podobně. Váš trenér vás bude schopen vést a zajistit, abyste měli správnou formu při provádění rutin tělesné hmotnosti.
použití vlastní váhy jako odporu připraví vaše tělo na náročnější cvičení, jako je zvedání silových závaží, složené pohyby atd. Váš přechod na tyto rutiny bude vaší vstupenkou do svalového zisku a tělesné síly. Musíte si však pamatovat, že dospívající by se měli více soustředit na opakování a stimulaci, než na to, jak těžké můžete zvednout. Nechcete bojovat během tréninku, místo toho chcete, aby zpochybnili vaši fyzičnost. Cvičení s více opakováními zdokonalí adeptnost vašeho těla k motorickým vzorcům a pomalu, ale jistě buduje svalovou hmotu.

Jezte jako disciplinovaný dospělý

jen proto, že máte tato úžasně odolná mladá těla, neznamená, že se můžete dostat pryč se špatnou stravou. Problém je, že se nemůžete spolehnout na možnosti jídla ve školní jídelně nebo na zabalený oběd vaší matky po celou dobu. Chcete-li budovat svaly, budete muset konzumovat jídla bohatá na bílkoviny, která se skládají z kuřecího, hovězího, vepřového, rybího nebo vejce. Pro energii můžete spárovat maso s nějakou hnědou rýží nebo celozrnnými těstovinami. Pokud máte potíže s přibíráním na váze, můžete zvýšit své sacharidy pomalu každé jídlo. Hoďte své ovoce a zeleninu do mixu, který pomůže s vláknem dokončit vaši výživu.
Vezměme si Juiced Upp Beast Stack
nechcete budovat svaly kvůli, raději byste byli zvíře. Díky nutričním pokrokům toho můžete dosáhnout tím, že vezmete doplňky stravy, které se zaměřují na zisk svalů nad rámec toho, co můžete získat z vašeho silového tréninku. Ale budete muset vybrat ty, které jsou správné pro váš věk, aby byly účinné pro váš účel.
můžete získat další bílkoviny ze syrovátky, kaseinu, vajec, sóji a směsí, které můžete pít pro snadnou absorpci. Tyto proteinové prášky mohou obsahovat několik gramů tuku a sacharidů, ale jsou stále považovány za nízké sacharidy. Mohou být přidány do mléka, ovsa a jogurtu a slouží jako náhrada jídla ve formě chvění.
multivitamíny mohou také pomoci, ale nemusí se nutně zaměřit na budování svalů. Jsou užitečné při udržování vašeho celkového zdraví a mohou dodávat živiny, které vašemu tělu chybí. Vitamin D3, rybí olej, probiotika, kreatin, glutamin, aminokyseliny a oxid dusnatý jsou doplňky, které byste nechtěli vynechat ani ze svého zásobníku zvířat.
Udělejte si přestávku
dospívající mají tendenci se přizpůsobovat velmi rychle, nicméně si všimnete, že váš pokrok se zastaví, když přetěžujete. Může dojít k únavě, bolestivosti a někdy k akutní bolesti. Jednoduše nemůžete zvedat závaží denně a očekávat nepřetržitý růst svalů. Musíte nechat své tělo zotavit tím, že vaše dny odpočinku v každém týdnu, a fotografování po dobu nejméně 7 hodin shuteye každou noc, kdy jsou aktivovány Vaše růstové hormony. Během těchto volných dnů vaše svaly opravují své tkáně, které byly během tréninku přepracovány.

stánek s jídlem

budování svalů je opravdu velkým úsilím začít během dospívání. Musíte však zůstat rozumní se svými strategiemi a vyhnout se zkratkám současně. Získáte nejen svaly a sílu, když budete postupovat podle tipů uvedených v tomto článku, budete také rozvíjet osobní mistrovství a sebeovládání při optimalizaci své mládí fyzicky i psychicky.