problém stresu vzniká, když dáte svou práci na první a vaše zdraví mozku na druhé. Všímavost je váš faktor štěstí.

štěstí má biologický rozměr s uvolňováním určitých chemických látek z mozku známých jako neurotransmitery nebo šťastné hormony.

být vždy na autopilotu neustále se rozptylovat, když je připojen k telefonu a sociálním médiím, podkopává vaše štěstí.

pravděpodobně zjistíte, že je náročné, aby zůstali daleko od rozptýlení a stresu. I když existují vědomé postupy ke snížení stresu a zvýšení vašeho štěstí kvocient prostřednictvím jógy, meditace a vděčnosti cvičení.

ale co když můžete zahrnout některé další postupy, abyste zůstali šťastní. Pro zdravé tělo a produktivnější práci je nejlepším přístupem mít svěží, zdravou a zvědavou mysl.

štěstí je stav mysli, který se zmenšuje s našimi očekáváními a stresem, aby to vypadalo složitě. Štěstí má souvislost s dobrým zdravím, protože pozitivní myšlenky snižují hladinu stresu a následně zlepšují zdraví v dlouhodobém horizontu.

neurotransmitery nebo mozkové chemikálie přenášejí signály z jedné nervové buňky do druhé pro komunikaci přes mozkové buňky, žlázové buňky nebo svalové buňky.

dopamin iniciuje systém odměn v mozku pro potěšení a také závislost, spojenou s pozitivními emocemi a touhou. Ve kterém lidé rozvíjejí nutkání opakovat příjemné chování vedoucí k uvolňování dopaminu.

Tipy pro vyvážení hladin dopaminu:

zkuste se zaměřit na jednotlivé úkoly spíše multi-tasking, abyste se vyhnuli vašemu potěšení. Při jídle se snažte soustředit na chuť, vůni, chuť jídla a vyhnout se čtení e-mailů současně a jen si jídlo užijte. Vyhněte se sledování T. V při čtení knihy a tak dále.

Udělejte si pauzu a oslavte: rozdělte své cíle na malé cíle a oslavte úspěch v každém kroku, spíše čekejte na úplný úspěch.

řekněte “ ne “ příliš mnoha možnostem: každý den se snažte zúžit možnosti, abyste se vyhnuli jakékoli zátěži a zmatku. Držte se svých závazků, pokud jsou učiněny, abyste se vyhnuli druhému hádání.

jděte na rychlé potěšení: hraní se svým psem, malování a kreslení, vaření, oslava s rodinou a přáteli pomáhá udržet úzkost na uzdě.

dietní zdroje dopaminu

ovoce: banán (8 µg/g), banány, avokádo (4–5 µg/g) má vysoký obsah dopaminu.

listy a fazole sametových fazolí mají vysoké hladiny dopaminu známé pro své antiparkinsonické účinky.

nízké hladiny dopaminu v citrusových plodech (pomeranče), jablka, rajčata, špenát, hrach a fazole.

Serotonin je zodpovědný za štěstí, dobrou náladu, pohodu, lepší spánek a regulaci trávení.

hladiny serotoninu jsou ovlivněny stresem, cvičením a slunečním světlem. Nižší hladina serotoninu vede k úzkosti a posedlosti. Meditace a všímavost zvyšují hladinu serotoninu.

jednoduché hacky k odstranění stresu:

1. rozbijte svůj vztah s negativními emocemi: Eliminujte negativní myšlení restrukturalizací kognitivního vzoru. Spot negativní myšlenky kolem sebe a všimněte si negativní self-talk. Když se vám to podaří, můžete si vybudovat lepší emoce pro duševní zdatnost.
2. Praxe Všímavost: Každé ráno se snažte posadit po dobu 10-15 minut nebo kdykoli jindy během dne, pokud máte nabitý program. Být v přítomném okamžiku zkuste si všimnout svých myšlenek, fyzického pocitu a emocí v povědomí. Všímavost není o záměrné snaze soustředit se nebo soustředit spíše pozorování současných situací (myšlenky ,touhy, bolest) a nechat to jít bez jakéhokoli duševního konfliktu.

dietní zdroje serotoninu

potraviny bohaté na foláty, jako je brokolice, tmavě zelená listová zelenina, luštěniny, citrusové plody, vejce a červená řepa, pomáhají snižovat depresi.

potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, celá zrna a zelenina, hrušky zvyšují hladinu serotoninu, a proto se cítí dobře.

Vitamin D obohacené potravinové zdroje, jako je mléko a mléčné výrobky, sójové mléko, vejce a pomerančový džus bylo zjištěno, že zvrátit sezónně související poruchy nálady.

endorfiny jsou chemické látky podobné opiátům vyráběné interně v reakci na potěšení a vzrušení, jako je konzumace čokolády, chilli papriček nebo běžců.

uvolňování endorfinu v mozku ovlivňuje zvýšení nebo snížení hladin serotoninu.

pocit fyzického pocitu, jako je zvýšený srdeční tep, blikání očí, tleskání rukou, úsměv nebo smích, vyvolává nával vášně, je doprovázen chemickými změnami v mozku vedoucími k pocitu potěšení.

endorfiny zmírňují úzkost a bolest, snižují stres, zlepšují náladu a posilují imunitní systém.

potraviny a endorfiny: během stavu stresu nebo bolesti konzumace některých potravin spouští uvolňování endorfinů.

například čokoláda produkuje více endorfinů.

chilli papričky (obsahují aktivní chemickou látku „kapsaicin“) stimulují uvolňování endorfinů jako součást snižování chronického stresu. Práškové koblihy uvolňují endorfiny a dopamin, který pomáhá cítit se nadšený.

euforie vyvolaná cukrem (klidná a šťastná) pochází z konzumace koláčů, fondánů a sušenek.

způsoby, jak zvýšit uvolňování endorfinů přirozeně: jděte na aktivity, jako je meditace nebo jóga, kvalitní spánek, dýchací techniky a akupunkturní ošetření.

glutamát nejdůležitější neurotransmiter, který reguluje vývoj a tvorbu nervového spojení, také zlepšuje paměť a učení.

Naučte se nové dovednosti: výzkum dokazuje, že učení se novým dovednostem vám pomůže učit se a udržet si lepší a zlepšit bílou hmotu v mozku zodpovědnou za zlepšení výkonu.

dietní zdroje glutamátu

mořské plody, rajčata a produkty, špenát, houby, mořské řasy, sója, fermentované fazole, miso, parmazán, rybí omáčky.

GABA (kyselina gama-Amino máselná) se podílí na zlepšování zaměření a vidění a reguluje nervový systém. Jeho nízká hladina může způsobit depresi nebo úzkost.

existuje potřeba účinných hladin GABA pro vyvážení vysokých hladin glutamátu je excitační neurotransmiter. Přebytek glutamátu se podílí na záchvatech a nízkých hladinách v kómatu. Glutamát, který je prekurzorem GABA (to znamená, že glutamát se v těle přirozeně přeměňuje na GABA), je potřeba rovnováhy v hladinách těchto chemikálií pro uklidňující účinky.

dietní zdroje GABA

zelenina: rajčata, špenát, houby, brambory, sladké brambory, hrach

celá zrna: oves, pšenice, ječmen, pohanka, rýže

ořechy: kaštan

Přírodní způsoby, jak zlepšit hladiny GABA:

1. buďte aktivní: studie ukazuje, že fyzická aktivita snižuje depresi a změny nálady.
2. zkuste jógu a meditaci: Denní praxe meditace snižuje stresový hormon (kortizol) a zlepšuje funkci GABA.
3. vezměte probiotika: zdraví střev bylo spojeno s funkcí GABA, a proto zahrnujte probiotické potraviny do vaší stravy, jako je jogurt, kefír a zelí pro zdravý mikrobiom.
4. Dejte si šálek zeleného čaje: přítomnost epigallocatechin galátu (přírodního antioxidantu) v zeleném čaji stimuluje funkci GABA.

Klíčové jídlo s sebou:

Serotonin v těle může být vylepšen aerobním cvičením, které pomáhá zlepšit náladu a podporovat relaxaci. Dobrý noční spánek také zvyšuje hladinu serotoninu.

endorfinové hormony fungují jako analgetikum nebo přírodní lék proti bolesti, který dává pocit štěstí.

uvolňování endorfinů snižuje krevní tlak, chronickou bolest a patologické příznaky.

svatá bazalka (také známá jako Tulsi v Indii) působí jako antistresové činidlo v důsledku přítomnosti tří fytochemických sloučenin, jmenovitě Ocimumosidů A, Ocimumosidů a 4-allyl-1-O-beta-D-glukopyronosyl-2-hydroxybenzenu. Tyto antistresové sloučeniny snižují stres produkující hormon kortikosteron.

„dobré jídlo je základem skutečného štěstí“ – Auguste Escoffier