kdo nechce větší zbraně? Všichni muži. Po všem, nic nemluví více o síle a mužnosti než o pažích, které vypadají, jako by byly stejně silné a robustní jako kmeny stromů. Ale, ve chvíli, kdy se podíváte na to, jak stavět zbraně, konkrétně, vaše předloktí, ocitnete se odstřeleni nejrůznějšími informacemi, od různých verzí bicepových kadeří, a tak dále.

to prostě nestačí.

jistě, to, co najdete, bude pravděpodobně fungovat, ale pouze do určité míry.

vidíte, budování obrovských předloktí a síly uchopení vyžaduje konkrétnější přístup. Není to vždy jen o zvedání těžkých závaží. Ve skutečnosti si můžete vybudovat sílu předloktí a zvětšit je, aniž byste se spoléhali na jakékoli závaží.

ano, bez závaží.

ve skutečnosti bylo mnohokrát prokázáno, že cvičení s tělesnou hmotností jsou mnohem účinnější při budování svalů předloktí ve srovnání se zvedáním závaží. Zjevně jsou mnohem lepší ve stimulaci růstu svalů. Nemluvě o tom, že cvičení s tělesnou hmotností pomáhají dát loktům a zápěstím šanci na odpočinek.

to samozřejmě neznamená, že zvedání závaží nemá své místo, pokud chcete stavět předloktí velikosti monster. Kombinace obou je spíše ideální, takže budujete jak sílu přilnavosti, tak svaly předloktí a zároveň pracujete s ostatními svalovými skupinami vašeho těla.

před čímkoli jiným si však promluvme o důležitosti síly předloktí a o tom, proč byste ji měli stejně obtěžovat.

Co Dělají Svaly Předloktí? Proč Je To Tak Důležité?

vaše svaly předloktí se skládají ze skupiny menších svalů, které jsou zodpovědné za to, že vám pomohou uchopit cokoli od činek po sklenice, ty otravné tašky s potravinami, Golfový klub a další.

možná to nevíte, ale každý den používáte a stavíte svaly předloktí. Cokoli, co děláte, zahrnuje uchopení a tahání, klade obrovské nároky na flexory prstů a zápěstí. To znamená, že ať už nosíte tašku do práce, nebo kočárky vašich dětí do školy, pohybujete tímto nábytkem, abyste pod ním mohli správně vyčistit, a ještě mnohem více, naše svaly předloktí hrají klíčovou roli v našem každodenním životě.

to znamená, že budování silných svalů předloktí není jen z estetických důvodů-je to také pro přidanou funkci.

říci, že práce na síle uchopení a zlepšení svalů předloktí může zlepšit váš každodenní život, není přehnané. Ale pro ty, kteří vážně zvedají váhu, jsou svaly předloktí obzvláště důležité.

silné uchopení vám umožní zvednout více závaží. To platí zejména, když děláte konkrétní cvičení. To zahrnuje mimo jiné mrtvé výtahy, houpačky na konvici, bicepové kadeře a stolní lisy.

jaké jsou nejlepší cvičení pro sílu předloktí?

Níže jsme zaokrouhlili cvičení, která pomáhají zaměřit se nejen na předloktí, ale také na biceps a triceps, a také vám pomohou vybudovat celkovou tělesnou sílu pro lepší celkový zisk svalů.

nebojte se. To není jen seznam cvičení a my vám doporučuje připínáček na více a více váhy as you go. Místo toho se jedná o cvičení, která můžete dělat sami a bez závaží. Ještě důležitější je, že můžete zkusit dělat i jiné varianty, jako je použití méně prstů nebo jejich zrychlené tempo, abyste pomohli zlepšit intenzitu každého pohybu.

jen si pamatujte, že tato cvičení jsou pouhými návrhy. Chcete-li získat výsledky, musíte je skutečně používat-a dělat je často.

Chin-Up

pravděpodobně znáte chlapa, který dokáže zvednout poměrně velké množství talířů, které dělají bicepové kadeře, ale nemůže, pro lásku Boží, udělat alespoň 10 rovných bRadek, aniž by pokazil jejich techniku.

ve skutečnosti jste pravděpodobně jedním z těch kluků.

Ať tak či onak, brada-up jsou skvělým místem pro začátek. Není to jen o tělesné hmotnosti cvičení nebo použití závaží vůbec. Nejde ani o sílu předloktí. Spíše je to o vaší celkové formě a o tom, jak jste schopni udržovat správnou techniku po celou dobu.

kromě toho jsou brady jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci budovat sílu a svaly v předloktí, bicepsu, ramenou a latách. Jakmile začnete dostat na kloub a může dělat 10 rovné brady-up bez ztráty formy nebo techniky, můžete zkusit dělat je obtížnější pomocí méně prsty držet bar, nebo zpomalení sestupu, aby se vaše svaly cítit svou váhu ještě více. Nebo, pokud trváte na používání závaží, neváhejte přidat větší váhu.

Farmer Walks

už jste někdy viděli, jak zemědělci chodí, když nosí v každé ruce spoustu věcí? Jako například velký kbelík plný vody? Takhle se dělá farmářská procházka.

začnete s nohama na šířku boků od sebe, zatímco držíte po stranách činky s dlaněmi směřujícími dovnitř. Poté, když se snažíte udržet páteř rovně, jděte po přímce několik kroků, než se vrátíte zpět a vrátíte se do výchozího bodu, zatímco děláte totéž.

vzestup a opakování.

jako přidaný tip zkuste myslet na své činky jako na kbelíky plné vody. Nechcete plýtvat jedinou kapkou, takže si nejlépe držte záda rovně a oči dopředu.

nejlepší věc na farmářské procházce je, že to není jen skvělé pro budování síly předloktí a zapojení flexorů prstů, ale jsou také úplným tréninkem. Nemluvě o tom, že Vám usnadní nosit více tašek na potraviny najednou.

tolik pro více cest, co?

tuk-Grip Pull-up

myslíte, že pull-up jsou těžké? Pak jste rozhodně ještě nezkoušeli dělat vytahování tukem.

v podstatě je vytahování tukem vaším standardním vytažením. Jediný rozdíl je v tom, že používáte nástroj, který přidáte do lišty, kterou uchopujete, takže je širší a má větší průměr. Přitom, jste nuceni stisknout a sevřít tvrději, jen abyste se vytáhli. Přidaná obtížnost zlepšuje výhody, které můžete získat z pull-upů.

Plus, přidání tuku-grip přidává trochu odrůdy k pull-up, které můžete pravděpodobně již dělat s lehkostí.

v každém případě nelze výhody pull upů podceňovat. Každý, kdo chce stavět silné předloktí, nebo opravdu svalnaté paže a těla, obecně, bude chtít dělat pull-up často zlepšit jejich úchyty. Pamatujte, že čím silnější je vaše přilnavost, tím větší kontrolu máte nad vším, co zvedáte. To vám umožní zvednout více závaží a získat více zisků.

pokud nemůžete najít tukovou přilnavost, měl by stačit pár robustních ručníků nebo LAN.

Close-Grip Push-up

už jste unaveni z tradičních push-upů? Dobře! Můžete zvednout ante a ztížit to tím, že položíte ruce blíže k sobě, abyste provedli push-up zblízka.

push-up zblízka mají stejné výhody jako tradiční push-up, ale je lepší pro vaše tricepsy. Díky tomu je push-up, který již mnoho odborníků považuje za jedno z úplnějších cvičení tělesné hmotnosti, ještě účinnější.

pro větší obtížnost můžete zkusit položit nohy na krabici, nebo ještě lépe na stabilní kouli.

flexe a extenze zápěstí činky

Jedná se pravděpodobně o nejjednodušší cvičení předloktí, ale nedělejte chybu, je mnohem obtížnější je správně vytáhnout, než vypadají.

můžete začít tím, že sedíte na okraji lavice a držíte činku v každé ruce. Položte předloktí na stehna příslušných stran a ujistěte se, že zadní část zápěstí je jen trochu na horní části kolen.

pro flexi zápěstí pomalu stočte činky směrem k bicepsu a poté zpět do výchozí polohy, to vše bez pohybu paží. Mezitím, pro prodloužení zápěstí, ujistěte se, že předloktí směřují dlaněmi dolů s zápěstí stále mírně na vrcholu kolenních čepic a pomalu stočte činku až k bicepsu a zpět do výchozí polohy.

proveďte tato cvičení pro stejné množství opakování pro pár sad a měli byste být dobří.

může to vypadat, jako byste jen ohýbali nebo prodlužovali svaly zápěstí, ale určitě nebudete myslet tímto způsobem, jakmile uděláte pár sad.

procházení

většina kluků nebude procházet. Z nějakého důvodu považují plazení za cvičení pouze pro ženy, což je absurdní. Crawls jsou skvělé pro budování celkové síly těla, s důrazem na ramena i paže.

pokud se stydíte za to, že to děláte v tělocvičně nebo na veřejnosti, můžete to vždy zkusit doma. Crawls jsou vynikající způsob, jak začít svůj den, hned po provedení push-upů, brady a pull-upů.

síla přilnavosti může být jedním z více podceňovaných aspektů cvičení a zvedání závaží. Není mnoho lidí si, jak slabé jejich přilnavost silné stránky jsou vzhledem k tomu, jak velkou váhu jsou zvedání. Nemluvě o tom, že mnoho lidí opravdu nevěnuje tolik pozornosti velikosti předloktí.

To je obrovská škoda.

esteticky dobře vypadající předloktí jsou některé z prvních věcí, které si většina lidí všimne o ostatních, i když vám to výslovně neřeknou. Funkčně, jsou také skvělé pro pomoc vám dělat každodenní věci. Plus, síla předloktí je klíčem k prevenci řady zranění, včetně, ale bez omezení na, tenisový loket a syndrom karpálního tunelu, oba jsou dnes spíše běžné, protože stále více lidí pracuje za stolem.

takže, na co přesně čekáte?

bez ohledu na to, zda to děláte pro vzhled nebo pro funkci, práce na síle přilnavosti a zlepšení vzhledu svalů předloktí může pomoci zlepšit váš každodenní život více způsoby,než si myslíte.