těhotenství je tak vzrušující doba pro mnoho nových rodičů.

s tímto vzrušením může přijít potíže pro matku a její měnící se tělo.

únava těhotenství je jedním z příznaků těhotenství, kterým se mnoho žen nedokáže vyhnout.

bohužel budete pravděpodobně trpět únavou v určitém okamžiku během těhotenství.

časté močení po spánku každou noc, které vám brání v úplném nočním spánku? Zzz.

je nevolnost nebo ranní nevolnost, která z vás každé ráno vyčerpává život? Zzz.

zaplatil (hodně) vidět kriticky uznávaný jevištní produkci jedné z vašich oblíbených knih? Zzz.

Důležité obchodní jednání? Zzz.

Chystáte se (úžasné těhotenství poháněné hormony) sex se svým partnerem? Zzz (plus slintání).

dostaneme to. Únava v těhotenství je drsná.

co je únava těhotenství?

pravděpodobně víte, jak se cítí unavený, a je to něco, co můžete opravit odpočinkem a spánkem.

únava v těhotenství je úplně jiná úroveň únavy. Kvůli změnám v hormonech a naprosté poptávce po energii na vašem těle je únava celotělovým zážitkem extrémní únavy.

únava je ohromující a není snadno uvolněna odpočinkem a spánkem.

jak dlouho trvá únava v časném těhotenství?

únava je nejčastější během prvního trimestru těhotenství. Během druhého trimestru, často dostanete část své vytrvalosti zpět, díky čemuž se budete cítit revitalizovaní a svěží.

únava během těhotenství se často objevuje směrem ke třetímu trimestru, když vaše dítě začne tuk. Také nesete spoustu extra váhy!

je extrémní únava normální během těhotenství?

během prvního trimestru těhotenství únava může být docela šok, zvláště pokud jste normální aktivní člověk, který má spoustu energie.

jak vaše těhotenství postupuje, ve druhém trimestru můžete najít únavu zmírňuje, jak vaše tělo přizpůsobit požadavkům rostoucí vaše dítě.

některé ženy zažívají velmi extrémní únavu a to je často spojeno s nízkým obsahem železa. Pokud máte nějaké obavy z únavy, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

další informace o anémii naleznete v části anémie během těhotenství / příčiny, příznaky a léčba.

Jak mohu zvýšit svou energii během těhotenství?

Chcete-li se pokusit minimalizovat dopad únavy při těhotenství, zde je 13 tipů, které vám pomohou vyrovnat se:

#1: spát, když můžete

power nap je váš přítel, stejně jako lži a časné noci. Pěstujete úplně jinou osobu, dejte si pauzu a zvyšte množství času, který strávíte spánkem.

dokonce i krátké zdřímnutí 20 minut vám může pomoci oživit vás po zbytek dne.

#2: Udělejte si čas na odpočinek

nemusíte spát, abyste se regenerovali, jen odpočíváte, když se cítíte unavení, můžete se cítit svěží.

ve druhém trimestru máte mnohem více energie, ale stále můžete odpočívat. Místo vstávání a čištění trouby se snažte trávit čas odpočinkem. Namočte do lázně, přečtěte si knihu, poslouchejte uklidňující hudbu nebo meditujte-ať už vám pomůže cítit se klidně a odpočatě.

ve třetím trimestru může dítě, které provádí akrobacii na močovém měchýři v kombinaci s velkým nárazem a neschopností se pohodlně, nechat spát.

#3: poslouchejte své tělo

od chvíle, kdy se těhotenský test změní na pozitivní, jste si vědomi, že vaše tělo je úžasné. Studna, vaše tělo je také docela moudré, takže nezapomeňte poslouchat jakékoli známky, které vám dává.

těhotenství zabírá spoustu energie, takže se o sebe budete muset lépe starat než před těhotenstvím. Upřednostněte to, co potřebujete, před tím, co si myslíte,že byste měli dělat.

#4: zůstaňte hydratovaní

lidé jsou často překvapeni, když zjistí, kolik dehydratace může způsobit, že se cítí unavení.

dehydratace může způsobit únavu a nedostatek koncentrace, což způsobuje mozkovou mlhu. Standardní rada je vypít alespoň osm sklenic vody denně. pokud se vám nelíbí chuť vody, zkuste do vody přidat plátky citronu nebo okurky, abyste jí dali trochu chuti.

#5: Jezte dobře

vaše dítě bere to, co potřebuje z vašeho těla, aby rostlo-takže se ujistěte, že dostanete všechny živiny, které potřebujete, abyste mohli dobře fungovat.

studie ukazují, že těhotenský hormon progesteron produkovaný placentou během prvního trimestru může snížit hladinu cukru v krvi a krevní tlak a způsobit únavu.

zvykněte si jíst zdravou a vyváženou stravu bohatou na čerstvou zeleninu, bílkoviny a potraviny obsahující dobré tuky (zejména Omegy 3, 6 a 9), jako je avokádo, losos, kokosový olej, chia semena a mandle.

ořechy a semena vytvářejí skvělé denní občerstvení a poskytují vám další podporu. Fazole, celozrnné obiloviny, quinoa, bobule a zelená listová zelenina jsou skvělé potraviny zvyšující energii.

co nejíte, je stejně důležité jako to, co děláte. Pokud budete jíst sladké, zpracované potraviny, mohou hrát roli ve vaší únavě a ovlivnit vaše těhotenství zdraví.

tyto potraviny často obsahují vysoké hladiny cukru, takže se vypořádáte s havárií cukru jen o dvě hodiny později.

potraviny jsou také těžko stravitelné, což znamená, že vaše tělo potřebuje více energie. Zkuste snížit tyto potraviny na pár týdnů, abyste zjistili, zda si všimnete snížení únavy.

mnoho lidí jedí jen tři jídla denně, ale v ideálním případě byste měli jíst pět nebo šest menších jídel po celý den.

jíst menší a častější jídla pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a zabraňuje poklesu energetické hladiny. Zkuste zahrnout zdravé občerstvení do své každodenní rutiny jako způsob, jak zvýšit, jak často jíte.

#6: Vezměte si těhotenství vitamíny

těhotným ženám se doporučuje užívat prenatální vitamíny během těhotenství v případě, že jejich strava nepodporuje potřebné živiny, zejména železo. Při výběru prenatálního vitamínu se podívejte na odborníka na výživu nebo naturopata pro praktického lékaře, protože mnoho značek supermarketů a lékáren má často mnohem nižší dávkování.

#7: pravidelně cvičte

pokud trpíte únavou během těhotenství, cvičení je pravděpodobně poslední věc, kterou máte na mysli. Může však pomoci bojovat s vaší únavou, zvýšit hladinu energie a zlepšit vaši práci.

čím více se pohybujete, tím více se vaše buňky pohybují-je povzbuzující probudit tyto ospalé buňky! Dokonce i 20 minut chůze vám poskytne tolik potřebnou podporu.

může to znít jako obrovské úsilí, ale začněte v malém a budujte, dokud nebudete dělat půl hodiny cvičení každý den.

třída jógy, pilates, plavání a chůze jsou všechny oblíbené možnosti cvičení během těhotenství.

#8: Promluvte si se svým šéfem

pokud váš zaměstnavatel ví o vašem těhotenství, může vám nabídnout flexibilní pracovní dobu po zbytek těhotenství, zejména během třetího trimestru.

to znamená, že můžete svůj pracovní den přeplánovat tak, aby vyhovoval vaší energii během těhotenství. Promluvte si se svým šéfem o únavě a vysvětlete způsoby, jak máte pocit, že vám mohou pomoci.

#9: buďte realističtí

pokud se snažíte držet krok se svým před těhotenstvím, mohlo by to přispět k vaší únavě.

přepněte své pozdní noci na data oběda a dejte si šanci na dostatek spánku. Odmítněte další pracovní závazky, a pokud je to možné, zkraťte svůj rozvrh, dejte si pár týdnů, abyste to dohnali, než se zavážete k něčemu novému.

#10: přijměte všechny nabídky pomoci

nyní je čas zavolat laskavosti a požádat o pomoc přátele a rodinu. Pošlete jim tento odkaz!

pokud máte jiné děti, organizujte nějakou péči mimo domov s důvěryhodným přítelem nebo příbuzným, abyste si mohli odpočinout.

Diskutujte se svým partnerem, jak vám mohou pomoci zmírnit zátěž. Nemusíte to všechno dělat sami!

#11: Pořiďte si seznam úkolů v pořádku

některé těhotné ženy je těžké vypnout v noci a ležet vzhůru a starat se o věci, které neudělaly. Uspořádejte si seznam úkolů, aby byl lépe zvládnutelný.

zaměřte se na to, co je třeba dělat nyní, a vytvořte časový plán, kdy to uděláte. Organizace vašich starostí vám pomůže cítit se více pod kontrolou a umožní vám v noci snadněji spát.

#12: Dostaňte se do slunečního svitu

Vitamin D je vyroben vaším tělem, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření. Tam, kde žijeme, pravidelné používání opalovacího krému a moderní vnitřní životní styl znamená, že nedostatek vitaminu D je velmi častý.

vaše dítě dostane vitamín D přímo z vašich obchodů, takže pokud máte nedostatek, je pravděpodobnější, že se u Vás objeví příznaky včetně únavy. Zvyšujete také riziko vysokého krevního tlaku, gestačního diabetu, předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.

zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vitamín D, jako je losos, mléčné výrobky a vejce. Získejte alespoň 15-30 minut slunečního záření na kůži každý den, pokud je to možné. Zvažte doplněk vitamínu D, pokud je zima nebo nejste schopni získat dostatek slunečního svitu.

#13: Promluvte si s profesionálem

únava během těhotenství může způsobit, že se budete cítit emocionálně vyčerpaní, dokonce depresivní. Poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou o tom, jak se cítíte. Mohou organizovat zdravotní kontroly a poradit o správné doplňky pro zvýšení živin v případě potřeby.

někdy může pomoci rozhovor se sympatickým posluchačem a možná byste chtěli vyhledat poradce, který se zabývá obavami z těhotenství. Akupunktura a meditace může být také přínosem, pokud je tak unavený, že vás dostane dolů.

jak porazíte těhotenskou únavu?

těhotenství únava je něco, co budete muset přijmout a opřít se do, spíše se snaží vyhnout nebo porazit. Samozřejmě existuje mnoho faktorů, které mohou zhoršit těhotenskou únavu, takže péče o sebe a vaše dítě je životně důležitá.

jste se dostali na konec článku. Gratuluji, zasloužil sis zdřímnout.