letos v lednu jsem se ocitl v péřové kabátě na zadní verandě lehátko. Smetl jsem sníh ze sedadla židle a posadil se, cítil obrovskou úlevu sedící na slunci. Ne, nebyl jsem na Aljašce. Byl jsem v Massachusetts, místo, které není známé pro tropické pláže a velkorysé sluneční světlo. To byla součást vzoru, který jsem si letos v zimě všiml, že je zvláště přitahován k dennímu světlu. Zdržel jsem se v něm a seděl v něm, zejména při cestování.
docela normální pro Aljašský nedostatek slunce, že?
rychlý posun vpřed k návštěvě lékaře o několik měsíců později. V podstatě, cítil jsem se dobře, až na nějakou únavu. Ale v minulém týdnu jsem spal 12 hodin několik dní, takže jsem pomalý a mlhavý. Chtěl jsem se po práci stočit do koule na gauči, i když bylo slunečno.
když se výsledky krevních testů vrátily, byl jsem trochu zklamaný, když jsem zjistil, že mám nedostatek vitaminu D.
„no, samozřejmě,“ zamumlal jsem si. Nemělo se stát něco většího? Šel jsem do lékárny, abych si vyzvedl pilulky na vitamín D na předpis, s pokyny, jak tyto super vysoké dávky užívat jednou týdně po dobu osmi týdnů, následovaný denním udržovacím režimem. Pak jsem čekal. A zkoumal jsem.
Quick refresher: Vitamin D, nebo „sunshine vitamin,“ je nejvíce snadno vstřebává z přímého slunečního záření. Patnáct minut týdně kvalitního slunečního světla na pažích a nohou stačí k zajištění dostatečného vitamínu D. Nicméně, podle Harvard Women ‚ s Health Watch dokonce i lidé žijící v zeměpisných šířkách nad 37 stupňů severně (myslím, že severní Kalifornie, Colorado a ano, Massachusetts) nedostávají dostatek kvalitního slunečního svitu v zimě, aby poskytli dostatečný vitamín D, protože ultrafialový (UV) index produkovaný sluncem je nižší než 3. Anchorage se nachází na 61 stupňů severně, tak si to spočítáme. I v létě není naše sluneční světlo dostatečně silné, aby nahradilo zimní deficit. Dokonce i Aljašané, kteří tráví značné množství času venku za prací nebo hrou, se zkrátí.
takže otázka se stává, protože my Alaskané máme přístup k tolika bezkonkurenční kráse a rekreaci, opravdu záleží na tom, že nemáme dostatek vitamínu D? Nemůžeme se prostě vzchopit?
ukázalo se, že existují dobré důvody věnovat pozornost. Adekvátní hladiny vitaminu D jsou spojeny se zdravím kostí a je nezbytné pro odbourávání vápníku, který tělo absorbuje, takže nekrade z kostí. Studie uvedené v Harvard Women ‚ s Watch ukázaly, že Vitamin D snižuje riziko některých typů rakoviny. Samozřejmě je také to, co mě nakonec přivedlo k lékaři: pochmurná nálada a letargie.
kromě pohybu na jih nebo přesvědčování slunce, aby zůstalo vyšší na obloze déle, neexistuje žádný dlouhodobý způsob, jak Alaskans mohou zajistit správné hladiny vitaminu D pouze ze slunečního svitu. To znamená doplnění.
doporučená dávka denního doplňku vitaminu D se velmi liší. Několik aljašských lékařů mi v průběhu let řeklo, že průměrný obyvatel Anchorage by měl vzít 4 000 jednotlivých jednotek (IUs) v zimě a 2 000 v létě. Doporučené dávky, které jsem našel online, však začaly na 400 IUs (většinou pro děti), až 50 000 IUs-týdenní dávka, kterou v současné době užívám, abych dohnal své tělo, přísně pod dohledem lékaře, protože se jedná o vysokou dávku. Je důležité si uvědomit, že příliš mnoho vitaminu D může být toxické, takže je důležité určit správnou dávku po konzultaci s lékařem.
jaký je nejlepší způsob, jak získat to, co potřebujete? Odpověď je jasnější, než jsem si myslel.
jednou z nejoblíbenějších možností pro ty z nás, kteří bojují s temnými zimními dny, je sedět před sezónním afektivním poruchou (SAD) s plným spektrem světla. Většina smutných světel je však navržena tak, aby vyzařovala malé až žádné UV světlo, aby se omezilo vystavení UV záření, které může zvýšit riziko rakoviny. Podobně některá solária emitují škodlivé UV paprsky, které mohou způsobit zhnědnutí kůže, ale nepomáhají při produkci vitamínu D. Potraviny bohaté na vitamín D zahrnují obohacené mléko a obiloviny, vejce,houby a, ano, losos – ale je obtížné jíst dostatek těchto potravin k dosažení doporučené denní dávky vitaminu D.
takže syntetické doplňky vitaminu D v pilulkách, tekutinách, gelech a kapkách jsou často nejlepší volbou.
zpočátku jsem si myslel, že je to zvláštní roční období, abych se otestoval na nedostatek vitaminu D. Určitě moje příznaky byly způsobeny něčím jiným, pomyslel jsem si, protože Denní světlo se vrací tak rychle. Ještě pořád, cítil jsem, že necítím obvyklé štěstí, které sluneční světlo spouští-nebo alespoň ne rychlostí úměrnou počtu hodin denně. Ukázalo se, že jsem měl nedostatek vitaminu D, jako mnoho mých kolegů Alaskanů.
nyní, ve třetím týdnu návratu do vlaku s vitamínem D, se začínám cítit lépe. Přátelé si toho všímají, mnozí říkají, že by se měli také otestovat.
vřele doporučuji. Projekce jsou k dispozici, pokud se zeptáte svého lékaře, a jak se blíží podzim, existují příležitosti na aljašských zdravotnických veletrzích.
Alli Harvey žije, pracuje a hraje v Anchorage.