ať už ji milujete, nenávidíte nebo ji jednoduše přijmete, sociální média jsou součástí života, zejména pro dospívající.

problémy sociálních médií jsou často složité a obvykle neexistují žádné „správné odpovědi“. Poté jsem to řekl, Existuje rostoucí množství výzkumu, ze kterého lze získat některé zásady pro moudré použití.

zatímco sociální média jsou někdy nabízena k boji proti osamělosti, významná část výzkumu naznačuje, že může mít opačný účinek. Spuštěním srovnání s ostatními, může vyvolat pochybnosti o vlastní hodnotě, potenciálně vedoucí k problémům duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. V tomto článku, prozkoumám některé z těchto znepokojivých problémů vyváženým objektivem.

ovlivňuje sociální média, jak se cítíte?

vědci dosud nebyli schopni prokázat přímý příčinný vztah mezi sociálními médii a duševním zdravím. Zdá se však více než náhoda, že míra úzkosti a deprese u mladých lidí vzrostla souběžně s mírou používání sociálních médií.

zatímco sociální média mohou pomoci pěstovat přátelství a snižovat osamělost, důkazy naznačují, že nadměrné užívání negativně ovlivňuje sebeúctu a životní spokojenost. Souvisí to i s nárůstem psychických problémů a sebevražd (i když zatím ne přesvědčivě).

rostoucí míra deprese se shodovala s nárůstem používání smartphonů. Studie publikovaná v roce 2017 v časopise Clinical Psychological Science se zabývala používáním sociálních médií/smartphonů, depresí a úmrtností sebevražd u více než 500 000 amerických studentů v letech 8 až 12. Mezi lety 2010 a 2015 zjistili 33procentní nárůst počtu adolescentů s vysokou úrovní depresivních příznaků a o 31 procent více zemřelo sebevraždou. Nárůst byl tažen téměř výhradně ženami.

hlavní autor studie poznamenal, že nárůst depresivních symptomů koreloval s přijetím smartphonu v tomto období. Došlo také k odpovídajícímu skoku ve zprávách studentů, kteří hledali pomoc v poradenských centrech, hlavně pro depresi a úzkost.

naopak ti, kteří tráví více času činnostmi mimo obrazovku (jako je osobní sociální interakce, sportovní aktivity a účast na bohoslužbách), méně pravděpodobně hlásili problémy duševního zdraví.

další studie, která byla právě vydána v JAMA Psychiatry, se zabývala používáním sociálních médií u 6,595 dospívajících. Zjistili, že adolescenti, kteří tráví více než tři hodiny denně pomocí sociálních médií, mohou být vystaveni zvýšenému riziku problémů duševního zdraví, zejména internalizačních problémů (utrpení uvnitř, včetně příznaků, jako je úzkost, deprese, sebevražedné myšlenky, negativní sebeobraz a osamělost).

přetížení sociálních médií může navíc vést k problémům se sebeúctou, zejména u dospívajících dívek. „Mnoho dívek je bombardováno svými přáteli, kteří zveřejňují ty nejdokonalejší obrázky sebe sama, nebo sledují celebrity a vlivné osoby, které dělají hodně Photoshoppingu a mají týmy make-upu a vlasů,“ říká Dr. Alexandra Hamlet, klinický psycholog v Institutu dětské mysli, v článku pro Childmind.org “ pokud je to jejich model pro to, co je normální, může to být velmi těžké pro jejich sebevědomí.“

dalším důvodem, proč je deprese spojena se sociálními médii, může být to, co psychologové nazývají vysídlení-což znamená, co teenageři nedělají během Času, který je přemístěn sociálními médii. To zahrnuje činnosti podporující duševní zdraví, jako je cvičení, spánek a rozvoj talentů.

„pokud trávíte hodně času na telefonu, máte méně času na činnosti, které mohou budovat důvěru, pocit úspěchu a propojení,“ vysvětluje Dr. Hamlet. „Ano, dostanete trochu dopamin prasknutí, kdykoli dostanete oznámení, nebo jako na obrázku, nebo žádost o sledování. Ale tyto věci jsou návykové, aniž by byly uspokojivé.“

spánek a nízká sebeúcta

jedna zásadní věc, kterou mohou sociální média vytěsnit, je spánek. Nedávná studie pediatrických vědců Scott, Biello a Woods zahrnující téměř 12 000 adolescentů zjistila, že celkově těžší používání sociálních médií bylo spojeno s horšími spánkovými vzory. Velmi vysoké uživatelé sociálních médií, například, častěji než průměrní uživatelé hlásili pozdní nástup spánku a časy probuzení a potíže s návratem do spánku po nočním probuzení.

Institut dětské mysli poukazuje na to, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit náladu dospívajících a schopnost regulovat emoce a vycházet s dospělými. Spánek a deprese se mohou stát začarovanou spirálou, protože nedostatek spánku vede k depresi a naopak.

jiný výzkum ukazuje, že 60 procent adolescentů kontroluje své telefony hodinu před spaním. V průměru mají o hodinu méně spánku než vrstevníci, kteří nepoužívají své telefony před spaním. Je známo, že modré světlo z elektronických obrazovek narušuje spánek a kontrola sociálních médií nenutí mysl k relaxaci.

toxické sociální média plodí špatné chování

kromě toho mohou být sociální média živnou půdou pro toxické chování. Některé z nich zahrnují:

• narcismus-sociální média mohou povzbudit sebe-posedlost. Bezpochyby jste viděli lidi fixované na získání dokonalého „selfie“ pro své sociální účty. Facebook, zejména, údajně způsobil to, co vědci nazývají kolaps kontextu, kde se uživatelé uzamknou do jediné osobnosti a „sami upraví“ to, co sdílejí na sociálních médiích, aby vyhověli této osobnosti. Sebepojetí však ostře kontrastuje s postojem, ke kterému nás Kristus volá – nezištnou touhou postavit Boha na první místo a milovat a sloužit druhým (Marek 12: 30-31).

anonymita a vzdálenost poskytovaná online prostředím mohou také povzbudit chování, které lidé nemusí zvážit při osobních interakcích. Příklad:

• lži-ve snaze vykreslit určitou osobnost lidé bezostyšně lžou o svém životě nebo zkreslují pravdu. Jiní předstírají, že jsou někým jiným, někdy krádeží identit.
• šikana-více než třetina mladých lidí je šikanována online, Podle průzkumu 2018 mezi 1,000 XNUMX mladými lidmi organizací duševního zdraví ReachOut Australia. Zjistili také, že hlášená kyberšikana se za 12 měsíců zdvojnásobila mezi 14 a 16letými.
• špionáž-sociální média jsou snadnou platformou pro zvědavé oči. Zachování soukromí je stále větší problém. Podle dětské organizace pro digitální bezpečnost GuardChild, 39 procento doplnění a dospívajících si myslí, že jejich online aktivita je soukromá od všech. Dvacet čtyři procent uživatelů sociálních médií uvedlo, že si při používání nastavení ochrany osobních údajů vůbec nevěří.
• Stalking-cyberstalking je obtěžující chování pomocí online platformy. Může zahrnovat hrozby, tajemné zprávy a sexuální narážky, obvykle s cílem vytvořit strach nebo zastrašování. Například, dospělí predátoři mohou vytvářet falešné profily, předstírat, že je mladý člověk, aby se spřátelil a získal důvěru mladých lidí online. Australský vládní výbor pro kybernetickou bezpečnost zjistil, že mladí Australané si nejsou jisti, co zahrnuje kybernetické pronásledování.

‚Líbí se vám, že se necítíte šťastnější

zatímco získání „lajků“ na příspěvcích na sociálních médiích může dát krátkodobé maximum, studie ukázaly, že nedělají lidi šťastnějšími.

studie Britské psychologické společnosti z roku 2017 zjistila, že přijímání lajků nezpůsobuje, aby se lidé cítili lépe o sobě nebo zvedli náladu, když byli dole. Autor studie Dr. Martin Graff řekl: „i když se jedná pouze o relativně malou studii, výsledky naznačují, že způsoby interakce se sociálními médii mohou ovlivnit to, jak se cítíme, a ne vždy pozitivně.“

vyhodnoťte vše, co sdílíte na sociálních médiích

zatímco většina toho, co se sdílí na sociálních médiích, se zdá být neškodná, stojí za to pamatovat, že ne každý má dobré úmysly. Sociální příspěvky mohou být skvělým krmivem pro internetové trolly, kyberšikany a, ještě horší, pedofilové. Je třeba věnovat velkou pozornost.

je možné, že příspěvky vašeho mladého člověka by se mohly dostat do rukou nesprávných lidí. Unáhlené rozhodnutí zveřejnit odhalující obrázek, například, by mohlo vést k dlouhodobé lítosti, když se objeví při hledání zaměstnavatelem.

ve snaze udržet naše studenty v bezpečí online jsou středoškolští studenti ACC vzděláváni o odpovědném používání sociálních médií a technologií. Je důležité, aby rodiče modelovali odpovědné použití také ve svých domovech.

! Váš smutný prohlížeč nepodporuje úžasná videa 🙁 .

pozitivní návyky ke zvýšení štěstí a boji proti nízké sebeúctě

sociální média pravděpodobně nepomohou vašemu dítěti rozvíjet vlastní hodnotu. Existují však osvědčené věci, které můžete udělat pro boj s nízkou sebeúctou a snížení rizika úzkosti a deprese.

dělejte to, co máte rádi

Australská A Novozélandská asociace duševního zdraví poznamenávají, že dělat příjemné aktivity, jako jsou koníčky nebo sport, je spojeno se sníženým stresem a lepší psychologickou funkcí. Vysvětlují, že kreativní nebo poutavé koníčky mohou mít podobné účinky jako cvičení na mozek a duševní zdraví.

pomáhat ostatním ve vaší komunitě

ohromné množství důkazů ukazuje, že přispívání k životu druhých má mnoho výhod. Například dobrovolnictví vám může dát smysl pro účel, zvýšit sebevědomí, snížit stres, zmírnit příznaky deprese a bojovat proti osamělosti. Jak Ježíš zdůraznil, je požehnanější dávat než přijímat (skutky 20,35).

hledejte zdravá přátelství

dobrá přátelství pomáhají předcházet osamělosti a poskytují pocit sounáležitosti a účelu. Jsou spojeny s vyšší úrovní štěstí a vlastní hodnoty a sníženým stresem a rizikem deprese. Youth Central má skvělé rady ohledně navazování přátel.

mít smysl pro význam

vědomí, že naše životy mají význam, je zásadní pro vlastní hodnotu. To není překvapivé vzhledem k tomu, že nás Bůh stvořil za účelem (EF 2,10). Tato pravda byla potvrzena výzkumem. Například tato studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří cítili, že jsou součástí něčeho většího než oni sami, měli tendenci chovat se k ostatním benevolentněji a štědřeji.

cvičení zvyšuje štěstí

souvislost mezi pravidelným cvičením a lepším duševním zdravím je dobře zavedená. Pravidelní cvičenci mají větší emoční pohodu a nižší míru duševních chorob. Cvičení zvyšuje náladu, pomáhá se spánkem a pomáhá učení, stejně jako zlepšuje fyzické zdraví.

sledujte, co jíte

četné studie ukázaly, že to, co jíte, ovlivňuje to, jak se cítíte. Nemělo by to být překvapivé, vzhledem k tomu, že chemikálie pro dobrý pocit jsou vytvářeny nervovými buňkami. Zdravé volby jsou jako prémiové palivo pro rostoucí mozky.

další tipy, PositivePsychology.com mají velký seznam sebevědomí posílení pracovních listů, a tento příspěvek WikiHow poskytuje strategie pro řešení neužitečné víry a myšlenky, které mohou přispět ke špatnému sebeúcty.

stručně řečeno, rozhodně nechci vykreslovat sociální média jako zlo. Chci však zdůraznit význam umírněnosti a zvýšit povědomí o rizicích. S depresí mládeže a úzkostí tak závažným problémem je zásadní zaměření na pozitivní způsoby budování zdravé sebeúcty.

tím, že zajistí, aby vaše dítě používalo sociální média v rovnováze – jako součást životního stylu, který zahrnuje činnosti, jako je cvičení, spánek, trávení času s přáteli a služba ostatním – má vaše dítě největší šanci stát se zbožným mladým mužem nebo ženou, k nimž byly navrženy.