Lékařský ústav stanovil přijatelné rozsahy distribuce makronutrientů-běžně zkráceně AMDR-pro sacharidy, tuky a bílkoviny ve vaší každodenní stravě. Doporučuje, aby vaše strava byla složena z makronutrientů v určitých procentech, abyste denně dostávali dostatečnou energii a výživu. Přílišné zdůraznění jednoho makronutrientu ve vaší stravě může zvýšit riziko chronických onemocnění.
Vypočítejte si aktuální denní příjem kalorií z etiket produktů a sečtěte všechny kalorie, které konzumujete během dne. Použijte zdarma online kalkulačky kalorií k určení doporučeného denního příjmu kalorií, vzhledem k vašemu věku, výšce, hmotnosti, pohlaví a úrovni cvičení.
Jak vypočítat tuky, bílkoviny & sacharidy
další informace
vynásobte svůj denní příjem kalorií 45 až 65 procenty pro výpočet doporučeného denního příjmu sacharidů. Rozdělte odpověď o 4 a převeďte z kalorií na gramy. V příkladu stravy s 2 000 kaloriemi za den určete sacharidovou část vynásobením 2 000 x 0, 50, získáním 1 000 kalorií a vydělte tento výsledek 4, abyste dosáhli 250 g sacharidů.
vynásobte svůj denní příjem kalorií o 20 až 35 procent, abyste vypočítali doporučený denní příjem tuků. Rozdělte odpověď o 9 a převeďte z kalorií na gramy. V příkladu určete tukovou část vynásobením 2 000 x 0, 25, získáním 500 kalorií a vydělte toto číslo 9, aby se dosáhlo přibližně 55, 5 g tuků.
Jak vypočítat gramy
další informace
vynásobte svůj denní příjem kalorií o 10 až 35 procent pro výpočet doporučeného denního příjmu bílkovin. Rozdělte odpověď o 4 a převeďte z kalorií na gramy. V příkladu určete proteinovou část vynásobením 2 000 x 0, 25, získáním 500 kalorií a vydělte toto číslo 4, aby se dosáhlo 125 g bílkovin.
tipy
procenta, která si vyberete pro sacharidy, tuky a bílkoviny, musí přidat až 100 procent.