všichni jsme si vědomi důležitosti pití dostatečného množství vody pro naše celkové zdraví, v neposlední řadě pro udržení tělesných funkcí, včetně regulace našich teplot a napomáhání trávení. Ale co výhody vody pro naši pokožku na povrchu; můžeme opravdu hydratovat zevnitř ven? Mluvili jsme s dermatologem Dr. Justine Hextallem a odborníkem na výživu Helen Bondovou jménem Harley Medical Group, abychom zjistili, co potřebujeme vědět o vodě, abychom udrželi optimální hydrataci, kterou můžeme a nemůžeme vidět.
kolik vody, Jak často?
odborník na výživu Helen Bond říká: „hydratace je pro naše zdraví zásadní. Naše mozky jsou tvořeny asi 75% vody, takže z toho vyplývá, že pitná voda je nezbytná pro zdravou funkci mozku a dobré fyzické a duševní zdraví. Dehydratace může ovlivnit kognitivní výkon a motorické funkce, nebo jednoduše řečeno, může způsobit únavu a narušit naši náladu, krátkodobou a dlouhodobou paměť a rozpětí pozornosti. Proto, abyste zvýšili náladu, udržujte se hydratovaní pitím 1,6-2 litrů tekutiny každý den-ještě více, pokud jste aktivní nebo v horkém počasí.“
pití velkého množství vody vám také může pomoci zhubnout (mělo by to být pro vás cílem), dodává Bond. „To je způsobeno skutečností, že voda může zvýšit sytost a zvýšit rychlost metabolismu. Různé studie ukazují, že pití půl litru (17 uncí) vody zvyšuje metabolismus o 24-30% po dobu až 1,5 hodiny.“
vzhledem k tomu, že kůže je naším největším orgánem, měli bychom předpokládat, že čím více vody ji krmíme,tím zdravější bude? „Myslím, že jsme často povzbuzováni, abychom pili více vody, než je ve skutečnosti potřeba,“ říká doktorka Justine Hextallová. „Pokud vypijeme několik litrů vody denně, budeme je přirozeně vylučovat-přebytečná voda nebude přesměrována na naši pokožku. Existuje také mýtus, že vyplaví „toxiny“. Odstranění nežádoucích prvků tělem je složitý proces a bohužel to není tak jednoduché jako proplachování velkých objemů vody systémem.“
to znamená, že dermatolog si myslí, že je velmi důležité zůstat hydratovaný během dne a odráží Bondovy myšlenky. „Pokud se dehydratujeme, můžeme vyvinout bolesti hlavy, ztratit koncentraci a naše kůže může mimo jiné vypadat matně a bez života,“ poznamenává doktor Hextall.
je to jen obyčejná voda, kterou bychom měli pít?
čistá voda není jediná věc, která přispívá k rovnováze tekutin. „Počítají se kohoutky, balená, šumivá, teplá a studená voda, bylinné čaje, ovocná šťáva, odstředěné/polotučné mléko,“ říká Bond. „Zatímco všechny tekutiny přidávají do vašeho denního celkového množství tekutin, volba vody nebo bylinných čajů znamená, že do své stravy nepřidáváte cukr ani kalorie, při zachování dobré úrovně hydratace.“
nezapomeňte, že mnoho potravin je také naplněno vodou. „Zejména ovoce a zelenina bohaté na vodu-zejména zelenina jsou vynikající volbou, protože nejenže zaplavují tělo živinami, ale mají nízkou glykemii, takže pomáhají předcházet nerovnováze cukru v krvi,“ vysvětluje odborník na výživu.
Dr. Hextall doporučuje přidávat citron do horké vody jako ranní nápoj, „což má velké výhody trávení , ale zubní lékaři tlumili obavy z kyselosti a jejího účinku na zuby, takže je nejlepší použít slámu k obcházení zubů“. Říká, že bylinné čaje, a zejména zelený čaj ,“ jsou vynikající alternativou k vodě, protože antioxidanty určitě posílí pokožku“.
má voda opravdu viditelný dopad na naši pokožku?
„rozhodně“, potvrzuje Dr. Hextall, “ pokud jsme dehydratovaní, ukáže se to na kůži a změní ji na suchou, těsnou a šupinatou.
“ když je kůže dehydratovaná, postrádá pružnost, jemné linie a kruhy pod očima se často objevují výrazněji a kůže má tendenci vypadat plochá. Zatímco hydratovaná pleť jen svítí, vypadá Baculatější, klidnější a lépe odráží světlo, proto termín „zářící kůže“.“
pokud je pokožka přirozeně suchá a citlivá (nejen dehydratovaná), je obzvláště důležité pokusit se ji udržet co nejvíce hydratovanou, vysvětluje Dr. Hextall. „Když je kůže zapálená, má ekzém nebo psoriázu, zvyšuje se transepidermální ztráta vody. Pro osoby s velmi závažnými a rozšířenými zánětlivými kožními stavy je ztráta vody skutečným problémem a příjem tekutin by měl být pečlivě sledován.“
takže je to případ více H2o, tím více záře? Potřebujete také správnou péči o pleť. „Klíčem k udržení hydratace pokožky je zajištění dostatečného množství tekutin a zároveň minimalizace ztrát vody,“ vysvětluje kožní lékařka.
“ takže v zimních měsících, kdy ústřední topení hraje zmatek s pokožkou, která ji zanechává červenou a popraskanou, je důležité použít bohatší zvlhčovače, které ochrání kožní bariéru, a také zajistit, aby čisticí prostředky byly jemné, aby nevyvážily pokožku vedoucí k další ztrátě vody. Pokud je kůže velmi suchá, je často moje rada čisticí prostředek na olej. Kyselina hyaluronová a glycerin jsou zvláště vynikajícími složkami péče o pleť pro udržení hydratace pokožky. Často také doporučuji hledat zvlhčovače ve zvlhčovačích, které přitahují vodu k pokožce, a začleňují sérum, jako je DermaQuest Advance B5 hydratační sérum (£58).“