Obrovská odpověď na můj příspěvek „20 znamení, že váš Partner ovládá,“ byla povzbudivá i depresivní. Stejně šťastný jako já, když se dostanu ke slovu o těchto varovných signálech ve vztazích, vytrvalý fakt zůstává: příliš mnoho lidí trpí toxickými vztahy.
mnozí z vás mi napsali, že váš partner odpovídá řídícímu profilu a že se cítíte poněkud zaseknutí. Samozřejmě, váš akční plán se může lišit v závislosti na vaší úrovni zapletení: Opuštění manželství 40 let je velmi odlišné, než říci ne pátému datu. Ale pokud jste poznali ovládajícího partnera, hledají změny, a mohl by použít trochu vedení, číst dál.
1. Zhodnoťte svou úroveň bezpečnosti.
pro některé může opuštění kontrolního vztahu znamenat jen pár nepříjemných slov a jinak čistou přestávku. Pro mnoho, ačkoli, kontrolní chování bude přetrvávat během rozchodu a po něm – a stane se osobní hrozbou — Pokud váš partner ovládá, pak i když nikdy nebyli fyzicky násilní, existuje skutečné riziko, že hněv a zármutek, které cítí po rozchodu, je mohou tlačit přes okraj se stále hrozivějším chováním. Může to být docela jednoduché: jsou ohroženi konečným nedostatkem kontroly-někdo je nechal. Buďte realističtí ohledně toho, čeho může být váš partner schopen. Dokumentujte své obavy, a mějte na paměti vymáhání práva jako možnost zvýšené ochrany. I když nejste v místě, kde jste připraveni odejít, je důležité mít bezpečnostní plán. Pokud jste již v kontrolním vztahu, riziko eskalace může být blíže, než si myslíte. Podívejte se thehotline.org pro další pokyny při posuzování a zvyšování vaší bezpečnosti.
2. Sestavte svůj systém podpory-jakýmkoli způsobem.
pokud jste dlouhodobě v kontrolním vztahu, existuje skutečná šance, že jste se alespoň trochu izolovali od přátel a rodiny, podle návrhu vašeho partnera. Možná nesouhlasil s určitými vztahy a nakonec chtěl zvýšit svou kontrolu snížením počtu „cizinců“, se kterými jste byli v kontaktu. Dodatečně, vaše rozpaky nebo nepohodlí s znepokojivými aspekty vašeho vztahu vás možná přiměly namalovat růžovější obrázek přátelům a rodině, než byla ve skutečnosti pravda. Můžete se cítit zastrašováni nebo stydět, abyste jim řekli, co se opravdu děje. Zhluboka se nadechněte a udělejte to stejně. Je velmi důležité, že pokud chcete provést změny, posilujete své vazby s důvěryhodnými přáteli a rodinou, kteří vám mohou pomoci vidět vás tímto procesem. Ať už je to sestra nebo spolupracovník, soused nebo starý, drahý přítel, čím více lidí má skutečně záda, tím lépe budete. Důvěryhodný lékař nebo člen duchovenstva-nebo, samozřejmě, terapeut-jsou jen někteří z profesionálů, kteří mohou také pomoci.
3. Zmapujte různé cesty a scénáře.
získejte konkrétní informace o krátkodobých a dlouhodobých plánech a cílech. Pokud se chystáte opustit domácnost, jaké finanční kroky musíte podniknout? Kde budeš bydlet? Jaký majetek nebo věci potřebujete s sebou? Pokud se chystáte požádat svého partnera, aby odešel, jakou právní (a v případě potřeby fyzickou) ochranu budete mít, pokud odmítnou? Pokud se chystáte dát ultimátum, jako je hledání poradenství společně, jak dlouho jim dáte, aby se s ním setkali? Pokud jsou zapojeny děti, jak je udržíte emocionálně a fyzicky v bezpečí — a co jim řeknete? Co řeknete společným přátelům – nebo rodině vašeho partnera? Žádná z těchto otázek nemá za cíl vás zastrašit nebo paralyzovat do nečinnosti; naopak, čím více můžete předvídat logistické výzvy změn, do kterých doufáte, že se pustíte, tím méně je pravděpodobné, že proces zastaví. Připravenost a předvídatelnost rovná síla.
4. Praxe péče o sebe.
rozhodnout se konfrontovat partnera s ovládáním chování nebo opustit vztah je náročné. Stejně jako u mnoha věcí v životě, správná věc může být zdaleka nejjednodušší. Existuje jen málo případů, kdy je důležitější věnovat pozornost vašemu jídlu, spánku a duševnímu zdraví a udržet si sílu. Krutým paradoxem samozřejmě je, že to bude také doba, kdy jídlo, spánek a emoční zdraví padnou na dno velmi dlouhého seznamu obav, které zdánlivě musíte upřednostnit jako první. Ale neignorujte své zdraví. Může to být jen věnování pěti minut procházce, meditaci nebo poslechu písně, kterou máte rádi. Nebo se možná ujistíte, že se budete držet vína ve sklenici a vyhnete se kocovině dokončení láhve. Celkově jsou to malé denní kroky péče o sebe během této náročné doby, které přispějí k velmi velkému rozdílu.
5. Oslovte a požádejte o pomoc — opravdu.
Již jste zjistili, kdo je váš systém podpory. Udržujte je ve smyčce a buďte konkrétní v tom, co potřebujete. Po jak dlouho jste byli v kontrolním vztahu, může se cítit naprosto nepříjemně, když někdo zvažuje vaše vlastní pocity a potřeby nad jejich vlastní; tolik lidí ve vašich botách přestane skutečně žádat o pomoc. Nebo vyprávějí svůj příběh, a když jejich přátelé nesledují, už to nikdy nevytáhnou. Zeptejte se lidí, kterým důvěřujete, na cokoli si myslíte, že mohou pomoci. Mnohokrát budou vděční za specifika, protože lidé, kteří sledují, jak jejich blízcí procházejí, se často cítí nejistí, co říci a co dělat. Od toho, aby váš milovaný zůstal přes noc, až po společnou večeři, pomůže vám nainstalovat nový zámek dveří, nebo jen být „v pohotovosti“ na několik minut telefonního rozhovoru a podpory — to je to, pro co jsou přátelé. Ale je na vás, abyste se zeptali.
6. Pochopte, že pocity mohou být smíšené.
je to běžný příběh: někdo je motivován a inspirován opustit špatný vztah – nebo dokonce jen vést skutečný rozhovor s partnerem o problematickém chování. Pak, ve světle dne následujícího rána, věci se cítí mnohem děsivější. Nebo zjistili, že jejich vztah je nezdravý a musí odejít, a pak jejich partner (možná cítí, jak se odtahují) dělá něco tak sladkého nebo milujícího, že mají druhé myšlenky. Čím více to můžete předvídat, tím je pravděpodobnější, že budete pokračovat ve svém původním plánu. To neznamená, že musíte Nacpat své pocity, ačkoli: být vše nebo nic o vašem vztahu nebude moc dobré. Můžete a měli byste uznat, že tam byly dobré části-jinak byste nezůstali tak dlouho, jak jste to udělali. A může vám pomoci pochopit, jak jste se dostali do vzoru, abyste se mu příště lépe vyhnuli. Mluvit, psát, a přemýšlet o některých věcech, které vám budou chybět, a uznat, že se nemusíte každý den cítit jistí, že děláte správnou volbu. To je v pořádku; je to součást zážitku.
7. Pokračujte dál.
opuštění vztahu-nebo dokonce jen snaha o změny v jednom-je dynamický a pokračující proces, nikoli jedinečná událost. To se stará, plánování, a více kroků. Pokud váš první pokus o provedení změn nebo vystoupení selhal, nadechněte se a dejte si pauzu. Pak začněte znovu. Spolehněte se na svou podporu, která vám pomůže sledovat váš dlouhodobý cíl. Je tato ovládající osoba opravdu tím, s kým chcete být za šest měsíců, rok, 20 let? Dát svůj život? Každý kousek pokroku, který uděláte, bez ohledu na to, jak malý, vás přiblíží k tomu, abyste byli věrní sobě a získali život,který si zasloužíte. Není to selhání, aby váš první pokus nevyšel. Pokud můžete posílit svou podporu a poučit se z výzev, pak váš Druhý — nebo dokonce sedmý-pokus může být ten, který se drží. A to by mohlo změnit váš život-opravdu.
zajímá Vás, zda váš partner může ovládat? Existuje 20 znamení. Přečtěte si o nich zde.