uznání „Post-Holiday Blues“
tento víkend jsou svátky oficiálně u konce. Pro mnoho lidí byla středa posledním dnem, kdy byly děti ze školy doma, a pondělí pokračuje v plném běžném pracovním týdnu.
dnes však místo toho, abyste se šťastně přesídlili do „normálního“ života a užívali si víkendu, můžete pociťovat nějakou depresi po aktivitě, do které tolik sestupuje. S intenzivní úrovní prázdninové aktivity za Vámi, místo pocitu klidu, emocionálním výsledkem není potěšení, ale deprese. Můžete se cítit stejně prázdná jako lednička, která byla dříve naplněna svátkem jídla, nebo pokoj pro hosty, ve kterém zůstali vaši návštěvníci mimo město.
proč se po takové době modří? To může mít větší smysl pro vás, když si uvědomíte, jak váš mozek používá náladu jako vstup do sítě jiných podobných myšlenek a nálad. Naše mozky ukládají vzpomínky do neuronových sítí-spojení souvisejících událostí nebo kategorií informací. Jedním z nejsilnějších spouštěčů pro otevření sítě paměti je emoce (tj.“).
specifická emoce otevírá síť, která uchovává vzpomínky na jiné časy, kdy jste cítili stejný pocit. Nemusíte se dostat do pasti v síti, ačkoli. Můžete záměrně chodit po paměti pruhu, nebo můžete jen cítit emoce proudit skrze vás, jako mnozí z nás při poslechu hudby. Můžete také odejít ze sítě podle výběru. V případě sítě „post-holiday blues“, vědět, o čem je nálada, je mnohem snazší uniknout.
i když se může cítit jako deprese,je pravděpodobnější, že tato nálada je ztrátou. Většina lidí má vysokou úroveň aktivity v úseku od díkůvzdání přes Nový Rok. vrcholem může být čtyřdenní víkend díkůvzdání nebo Silvestrovská párty, kterou očekáváte po celý rok. Aktivita má často intenzivní okamžiky zábavy, potěšení nebo radosti, i když celý zážitek nebyl tak velký. Ale i kdyby vaše dovolená byla více stresující vzrušení než zábava, s největší pravděpodobností jste měli spoustu aktivit-přípravy, socializace,cestování, rodinné návštěvy: čtyři nebo pět týdnů se spoustou práce.
pak-najednou-je konec. Hotovo. Přes noc ztratíte pocit vzrušení, ztratíte aktivity, které vyplňují váš čas, ztratíte zapojení s ostatními lidmi. Velmi očekávané okamžiky jsou hotové. (Stejně tak i obávané momenty.)
Takže co teď? Hosté zaplnili prostory ve vašem domě, které jsou náhle prázdné, vůně vaření sladkých a bohatých potravin se rozptýlily a potřeba vrátit se zpět do normálního životního plánu vás zírá do tváře. Pocit ztráty na konci prázdnin může otevřít paměťovou síť dalších ztrát: jindy, když jste se cítili sami nebo zbaveni, smutný bez společnosti, nebo deflaci nad něčím, v co jste doufali, že se to nestalo.
pro mnoho lidí, kteří trpí depresí, úsek času přes prázdniny nabízí dostatek odklonu, aby jim pomohl ignorovat depresivní pocity na chvíli. Pak-bum!- prázdniny skončily a pocit deprese se cítil ještě intenzivněji. Můžete mít stejné dilema-odklon dovolené se provádí, a post-dovolená blues nastavit. Ztráta se cítí velmi podobně jako deprese, a deprese ztěžuje dostat se z této sítě. Ale pokud definujete tento pocit jako ztrátu, můžete najít způsob, jak to napravit a vyřešit tento nešťastný pocit.
odchod z Prázdninové bluesové paměťové sítě
jedním z prvních kroků, Jak porazit blues po dovolené, je uvědomit si, že tato nálada ztráty je opravdu úpravou menší stimulace. To, co jste „ztratili“, je vysoká úroveň aktivity, na kterou jste si zvykli. I když jste nebyli v depresi, můžete zažít toto náhlé zklamání. Už jste se někdy cítili divně a na volných koncích poté, co dokončíte projekt v práci? Možná jste byli překvapivě depresivní na konci semestru ve škole, když jste si mysleli, že budete tak rádi, že práce skončila. Možná jste se na konci dovolené cítili prázdně, i když jste byli rádi, že jste doma.
největší výzvou z prázdninových blues je pocit osamění nebo ztráty. Zde jsou tři způsoby, jak to rozptýlit:
1. Promluvte si s někým slovně, ne prostřednictvím textových zpráv. Přemýšlejte o někom, s kým se vám líbí, mluvit, nebo se o to starejte, a zavolejte této osobě na telefon. Spíše než si stěžovat na svou náladu, zeptejte se jich na nejlepší část své dovolené nebo na nejzábavnější okamžik, který měli. Pokud máte pocit, že se někdo nebude obtěžovat zvednout telefon, můžete poslat textovou zprávu, „prosím, zvedněte.“. Chci si s tebou na pár minut popovídat.“
2. Vypadni z domu. Odřízněte atmosféru, která pochází z toho, že jste v místnostech, které jsou zbaveny činnosti nebo společnosti, nebo dráždivých vůní tím, že se dostanete z domova. Dokonce i v šedý den, nechat si nějaký čas venku zvyšuje vaši energii.
můžete to dokonce kombinovat s možností interakce s někým tím, že se setkáte s poštovním dopravcem v poštovní schránce nebo projdete pokladní linkou místo samoobsluhy v obchodě. Dokonce i jen parkování auta daleko od vchodů do obchodů, takže musíte chodit několik metrů, by mohlo přerušit bluesovou náladu.
3. (Re)číst pohlednice. Pohlednice jsou tradicí na cestě z módy, ale pokud máte nějaké, zejména „nudné“ druhy s ročními zpravodaji, přečtěte si je. Pokud tak učiníte, pomůžete se na chvíli dostat do paměťové banky někoho jiného, místo toho, abyste přemítali ve své depresi.
nemáte pohlednice? Podívejte se na staré dopisy nebo e-maily od přátel a rodiny z minulých let! Mohlo by to být zábavné znovu přečíst o něčí dovolené v Peru nebo o narození neteře nebo synovce back-in-the-day.
další výzvou je setřást náladu samotnou. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste si pomohli s pokrokem:
4. Trochu si zacvičit. Pokud cítíte blues, je pravděpodobné,že se budete cítit jako sedět a zírat do vesmíru nebo zapínat show, abyste se mohli dívat. Než se tomu vzdáte, jděte si zaběhat nebo energicky používejte své tělo. Budete příjemně překvapeni změnou nálady.
5. Dívejte se dopředu, ne dozadu. Zamyslete se nad jednou věcí, kterou byste letos rádi udělali. Není to obrovský “ životní cíl— – to by mohlo být skličující, s vyčerpaným mozkem, který se již cítí modrý. Ale přemýšlejte o jedné věci, kterou byste chtěli stát v roce 2020, a pak vytvořte plán, jak ji uvést do života.
6. Začněte vařit. Zkuste vařit něco, co vám nepřipomíná sváteční jídlo, takže v domě získáte novou vůni. Ještě lepší je pokusit se něco vařit od nuly, protože je kreativní a aktivní—dva způsoby, jak stimulovat různé myšlení.
7. Sklouznutí z prázdnin. Pokud se budete dívat na televizi nebo dělat jinou aktivitu, vyberte si něco, co není nic vzdáleně podobného, abyste nedopatřením nešli do sítě toho, co jste právě ztratili.
převzetí vaší nálady je nejrychlejším způsobem, jak zavřít dveře na této negativní síti ztrát a dostat se z blues po dovolené. Můžete mít opravdu šťastný nový rok!