jak cvičit stolní tenis sám doma? Pokud nemáte žádného partnera a chcete se sami trénovat doma bez stolu, tento tutoriál je pro vás. Vysvětluji vám nejlepší způsob sólové praxe. Pochopíte více o tom, který sval se Číňané nejvíce zaměřují na trénink stolního tenisu.

Stolní tenis vrtačky pro jednu osobu

“ život je Musicz “ zeptal:

„nemám seriózního partnera na stolní tenis. Můžete udělat video o cvičení sám podle čínské filozofie“?

Stolní tenis je hra koordinace. Musíte se pohybovat a začlenit pohyb vašeho těla, abyste udělali mrtvici. Proto byste měli trénovat se stolem as partnerem. Z některých důvodů, že chcete cvičit sám.

nevýhoda samotného cvičení

cvičení samotné bez stolu nezlepší vaši koordinaci. Samotné cvičení stolního tenisu je nudné. Bez stolu nemůžete hrát normální záběry jako v zápase stolního tenisu.

výhody self-cvičit

nicméně, tím, že cvičí sám, můžete rozvíjet 2 důležité aspekty stolního tenisu:

1. fyzická síla spodní části těla
2. „výbušnost“ a „přesnost“.

Procvičte si fyzickou sílu

čínská filozofie o tělesném tréninku ve stolním tenise se zaměřuje na spodní část těla. Nejdůležitějšími svalovými skupinami jsou záda, kyčle (pas) a noha. Xu Xin v rozhovoru odpověděl, že pro něj je zadní sval nejdůležitější ve stolním tenisu.

Naučte se koncept“ Power From the Ground “ v čínské filozofii stolního tenisu.

můžete vidět, že tento Čínský hráč trénuje zadní a kyčelní sval.

stolní tenis vrtačky bez stolu:

• jeho nohy jsou udržovány v pořádku.
• používá hlavně kyčle k výrobě energie.
• čínská filozofie považuje kyčel za spojení částí těla 2: spodní část pro generování energie a horní část pro přenos energie.

pokud musíte cvičit sami, měli byste se zaměřit na tyto svaly. Čím silnější jsou tyto svaly, tím rychleji se dostanete do pozice a vaše tahy budou silnější. Opět můžete vidět, že tento hráč se zaměřuje na sval nohy a záda. Drží nástroj předloktím a pak pomocí těla generuje sílu. Jeho loket je velmi blízko k tělu. Tento trénink zvýší sílu jeho forehand topspin útoku, protože sdílí stejný mechanismus zdvihu.

cvičení ke zlepšení síly backhand

• a tento trénink zlepší sílu jeho backhand topspin daleko od stolu.
• zaměřuje se hlavně na rotaci těla.
• to je způsob, jak čínští hráči přidávají sílu ke všem tahům.
• zaměřují se na několik svalových skupin, záda, kyčle, břicho.

předloktí je část horní končetiny mezi loktem a zápěstím. Vzhledem k tomu, že úder bekhendem je rychlý zdvih, měli byste trénovat také sval předloktí.

je to, jako byste vyndali meč. Tato akce zvýší výbušnost vašeho bekhendu blízko stolu.

trénujte, abyste získali „výbušnost“ a „přesnost“

prvním aspektem, který můžete cvičit sám bez tabulky, je fyzická síla spodní části těla. Druhým aspektem je „výbušnost“ a „přesnost“.
Toto je nejlepší příklad „výbušnosti“. Mnoho hráčů se zaměřuje pouze na zatažení rakety před zasažením míče, ale neví, jak správně“ zrychlit“. Podívejte se na toho čínského hráče.

• položí raketu na míč, není třeba tahat raketu zpět,
• a najednou vygeneruje hodně energie do míče.

odkud tato síla pochází?

nepochází z předloktí, ale pochází z rotace jeho těla. Nyní více rozumíte tomu, co jsem řekl ve svých předchozích videích: „síla ze země.

to je vaše tělo (pas) bude generovat většinu energie, předloktí je pouze nástroj pro přenos této síly“. To je tajemství čínských technik stolního tenisu, našli způsob, jak zvýšit sílu zdvihu v kratším čase.

protože sval pasu je mnohem silnější a rychlejší než sval předloktí. Tento Čínský hráč je opravdu velmi dobrý hráč. Jeho tah je silný a samozřejmě, jeho míč je velmi spinny a rychle. Protože „výbušnost“ a „zrychlení“ jsou hlavním důvodem, proč se míč otáčí.

Zlepšete časovací fázi ve stolním tenise

bez stolu se můžete naučit trefit míč správným načasováním. Málokdo ví, že tah stolního tenisu má 3 fáze: pomalý (relax), zrychlení (explodovat) a pomalý (zotavení). To je nejlepší způsob, jak náš sval zhutňuje energii a pak ji náhle uvolní.

podívejte se na tohoto hráče, výbušnost jeho mrtvice je velmi dobrá. Stává se to za zlomek sekundy.

• pokud uděláte tah lineárním způsobem, bez „zrychlení“, není to dobré.
• měli byste to změnit, proveďte tah ve 3 fázích. Můžete také jasně vidět techniku tohoto hráče: jeho loket je velmi blízko k tělu.

jak si procvičit správné načasování ve svých tahech:

• snižuje těžiště a pomocí pasu generuje energii.
• můžete také cvičit „přesnost“ zaostřením okamžiku, kdy zasáhnete míč.
• připravte se dobře před zasažením je klíčem, abyste se vyhnuli ztrátě míče.
• přenos hmotnosti mezi levou a pravou nohou je také velmi důležitý.
• měli byste si tento mechanismus zapamatovat, protože je to zásadní ve stolním tenise.

tipy, jak cvičit Stolní tenis Sám doma

Chcete-li zlepšit své techniky stolního tenisu, měli byste trénink opakovat každý den. Opakování je jediný způsob, jak změnit svůj špatný zvyk, opravit mrtvici. Doporučuji porovnat tuto techniku s vašimi videi, jasně uvidíte obrovský rozdíl. Zasáhli jste pouze jednou fází bez „zrychlení“ a tento Číňan zasáhl 3 fáze.

• zisk kdykoli doma, Procvičte si část „zrychlení“ ve svých tahech
• nepotřebujete tabulku, můžete zlepšit načasování. Lepší načasování vždy snížit nevynucené chyby ve stolním tenisu.
• Zlepšete fyzickou sílu nohou a boků. Protože „síla ze země“ je ve stolním tenise zásadní.

kde koupit tréninkovou sadu nástrojů

existují 3 typy zařízení, která si můžete koupit pro trénink doma. Každé zařízení je navrženo pro konkrétní cvičení. Přečtěte si průvodce zakoupením výcvikových nástrojů zde.

prosím sdílejte a ohodnoťte tyto lekce