tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy. Zásady úplného zveřejnění

tento příspěvek může obsahovat odkazy na doporučení. POKUD PROKLIKNETE A PODNIKNETE KROKY, MOHU BÝT KOMPENZOVÁN, BEZ DALŠÍCH NÁKLADŮ PRO VÁS.

uvnitř mě bylo něco, co právě kliklo, když jsem narazil na padesátku. Najednou jsem měl nutkání zkoušet nové věci, dokázat si, že dokážu něco, co jsem nikdy předtím neudělal, riskovat. Ne, nelákalo mě koupit honosné červené sportovní auto nebo se vydat na dobrodružství s láskou, a ne, nebudu tomu říkat střední krize, protože to pro mě prostě není to, co bylo. Padesát mě inspirovalo k tomu, abych dělal víc a byl víc. Není to krize, je to zlom, je to poločas, je to dobře.

přesně to, co jsem ve skutečnosti potřeboval.

honit sny a zahnat pochybnosti

některé z nových výzev, které jsem přijal, byly více na profesionální straně. Pustil jsem se do nové série, ustoupit od dlouhotrvající a úspěšné série románů inspirovaných přikrývkou. Byl také čas zaměřit se na mé vztahy. Dokonce jsem pronásledoval sen-koupil jsem Glendu Glamper, ozdobný karavan, který jsem renovoval a který se ukázal jako noční můra). Poučení tam.

jedna z nejlepších věcí, které jsem v padesátých letech udělal, je vzít zpět své zdraví a soustředit se nejen na zdravé stravování, ale na kondici. Letos v létě, poprvé v historii Marie Bostwickové, budu dělat triatlon. Já vím, to zní velmi intenzivně. Je to ale výsledek více než ročního tréninku a nespočtu motivačních projevů před zrcadlem.

a největší stánek s jídlem pro mě je, že jsem musel někde začít. Když se otočíte padesát, uvědomíte si, že pokud existuje životní cíl, který chcete sledovat,je pravděpodobně vhodný čas začít pracovat na něm.

měl jsem mnoho pochybností. Jsem příliš starý na to, abych začal běžet? Co když se moje trikové koleno zvedne? Podívají se sousedé na mě, jak běžím, a řeknou si: „před čím utíká ta zoufalá žena? Ztratila se?“

první běh byl nejtěžší. Možná jsem brečela. Ale kromě pocitu větru a bolesti, když jsem na minutu běžel, pomyslel jsem si, “ sakra ano!“Dokázal jsem to!

tři tajemství běhu po padesáti

nepovažuji se přesně za odborníka na toto téma, takže jsem zavolal své kamarádce Jane do San Antonia. Svůj první maraton dokončila ve věku 50 let a od té doby dokončila více než 20 půlmaratonů (říká, že jsou zábavnější!). Je také advokátkou a matkou dvou dětí. Mluvte o divokém!

tady je to, co Jane řekla o nejlepším způsobu, jak běžet míli po padesáti.

jakmile dáte svou mysl na běh míle, začněte pomalu. Aby to zvládla, používá svůj tajný recept na střídání chůze a joggingu. Takže zaběhat na minutu, pak chodit na minutu. Pak zaběhat dvě minuty, chodit jednu minutu. Postupně se připravte na jogging po dobu 10 minut a chůzi. Než se nadějete, budete běhat míli!

zmínila další dvě tajemství, která jí přinášejí energii a motivaci. Běhá s přáteli a těší se na čas strávený společně. Její smečka se také začala věnovat cílovým běhům, jejím zatím nejoblíbenějším je půlmaraton Big Sur. Pokud tedy najdete skvělou skupinu přátel, se kterými můžete běžet, abyste se navzájem zodpovídali, a možná se Odměňte běhy do zábavných částí země, bude to ten správný recept na novou lásku k běhu.

šalvějová rada od maratonce

můj syn tento víkend běží svůj druhý maraton na Oklahoma City Memorial Marathon. Mluvte o více než dosažitel. Svůj první maraton dokončil s průměrným tempem 8.5 minut na míli a on je na dobré cestě snížit, že se asi 7 minut, 15 sekund na míli tentokrát (což by ho kvalifikovat pro Boston Marathon!). Ve skutečnosti mu jeho přátelé říkají Duch cvalu (myslím ,že to je založeno na jeho rychlosti a ne na jeho bílých nohách lilie). Dobře, dobře, přestanu se chlubit. Zde je rada, kterou jsem z něj dokázal vytáhnout, když jsem se ho zeptal, jak nejlépe uběhnout míli.

1. Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi. (Boční poznámka: dává přednost prudkému heavy metalu a já jsem spíše broadwayským hitem typu gal).
2. běhejte venku bez ohledu na počasí. Je to mnohem příjemnější než na běžeckém pásu.
3. Vytvořte plán a držte se ho.
4. Nikdy nepodceňujte sílu tygřího balzámu.

většina z nás nebude v dohledné době řešit celý maraton. Ale i první kilometr je úspěch, na který můžeme být hrdí.

máte to!

nejlepší způsob, jak běžet míli: průvodce pro začátečníky

hledáte nejlepší způsob, jak běžet míli? Zde je několik tipů od vás opravdu.

• vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, než začnete s novým fitness plánem. To je samozřejmé.
• získejte správný pár bot. Nekupujte jen hezké, nenoste starý, opotřebovaný pár, nepředpokládejte, že znáte svou velikost. Získejte boty, které jsou vyrobeny právě pro váš tvar nohy a chůzi, abyste zabránili zranění. Získejte profesionála v běžícím obchodě, který vás změří na správnou velikost a posoudí vaše potřeby.
• Udržujte to konverzační. Neměli byste překročit tempo nebo trvání, kdy již nemůžete konverzovat. Pokud máte potíže s mluvením s běžícím partnerem nebo jste příliš nakloněni mluvit, tlačíte to příliš tvrdě. Zpomalit.
• pěší přestávky nejsou známkou porážky. Tohle není závod, Divocí přátelé. Jděte svým vlastním tempem. Přestávka, když je třeba. Vrať se ještě silnější.
• spárujte svou novou běžeckou rutinu se základními posilovacími cvičeními. Když je vaše jádro slabé, otevírá dveře pro všechny druhy zranění z nadměrné námahy. Považuji jednoduchý silový trénink, jógu, pilates a barre za skutečně efektivní při posilování mého jádra a abs.
• buďte trpěliví sami se sebou. To vyžaduje čas, zvláště pokud jste začínali na začátku. Pro některé, to by mohlo být prostě snaží jít na konec bloku.
• Stanovte si malé cíle a oslavte je! Jedním z nejúžasnějších vedlejších účinků běhu pro mě byl pocit, který mám, když dosáhnu cíle. V životě je jen velmi málo případů, kdy oslavíte své úspěchy, na kterých jste tvrdě pracovali. Není to o nikom jiném, ani o nikom jiném. Je to ovoce vaší práce. Buďte hrdí!

Vytvořte plán a držte se ho

nejlepší způsob, jak spustit míli, začíná proveditelným plánem. Zde je ukázkový provozní plán, jak začít.

Běh Pondělí-Středa-Sobota.

1. Stretch.
2. zahřejte 3-5 minut chůze.
3. Připomeňte si, že to můžete udělat, a řekněte pochybným hlasům ve vaší hlavě, aby si zabalili oběd.
4. Běh jednu minutu, chůze jednu minutu. The, běh dvě minuty, chůze jednu minutu. Běžte tři minuty, jděte jednu minutu. Pracujte až deset minut běhu, jednu minutu chůze.
5. ochlaďte se příjemnou, pomalou procházkou. Tady bys mohl být pyšný. Je v pořádku se vzpírat.
6. Stretch. Rád se zde chovám mimořádně intenzivně, abych se ujistil, že všichni kolem mě vědí, že jsem udělal něco navíc fyzicky namáhavého. „Oh wow, musela právě běžet nebo tak něco!“
7. Chug tunu vody.
8. Nechte slyšet nejhlasitější a nejostřejší výkřik radosti pro všechny. Opravdu přimět sousedy, aby skočili. Dokázal jsi to!