když procházíme dalším školním rokem pod oblakem pandemie COVID-19, mnoho rodičů se ptá: co můžeme udělat, abychom udrželi naše děti zdravé? Existují způsoby, jak posílit imunitní systém a odvrátit COVID-19 a další nemoci?
odpověď zní ano – ale neexistují žádné magické hůlky ani magické doplňky. Nejlepší způsob, jak udržet zdravý imunitní systém, je v zásadě podniknout nezbytné kroky k udržení zdraví. I když to zní nudně, je to vyzkoušené a pravdivé.
zde je to, co můžete udělat, abyste pomohli udržet vaše děti zdravé v tomto školním roce.
dejte jim zdravou stravu
pod pojmem „zdravá“ mám na mysli stravu se spoustou ovoce a zeleniny (doporučuje se pět porcí denně a měly by zabírat polovinu každé talíře), celá zrna a libové bílkoviny. Zdravá strava má také mléčné výrobky nebo jiný zdroj vápníku a zdravé tuky, jako jsou rostlinné oleje.
potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou zpracované potraviny, potraviny s přidaným cukrem a potraviny s nezdravými tuky, jako jsou nasycené tuky obsažené v živočišných produktech. To neznamená, že vaše dítě nemůže nikdy jíst sušenky nebo zmrzlinu. Ale pokud chcete, aby vaše dítě bylo zdravé, nemělo by jíst tyto potraviny každý den. (Akademie dietetiky a výživy má návrhy na zdravější pečivo a další způsoby, jak zdravější stravu vaší rodiny).
existuje mnoho doplňků, které tvrdí, že posilují váš imunitní systém. Zatímco porota je stále mimo, zda většina z nich dělá skutečný rozdíl, žádný z nich nenahrazuje zdravou stravu. Pokud máte dítě, které odmítá zeleninu nebo jinak má omezenou stravu, může mít multivitamin se železem smysl; poraďte se se svým lékařem o tom, zda jsou vitamíny nebo doplňky pro vaše dítě dobrým nápadem.
ujistěte se, že mají dostatek spánku
všichni potřebujeme spánek, abychom osvěžili a dobili naše těla, a to včetně dětí. Množství spánku, které dítě potřebuje, se liší podle věku (od 12 do 16 hodin denně u kojenců do osmi až 10 hodin u dospívajících) a také od dítěte k dítěti(některé potřebují více než jiné). Zdravý spánek můžete podpořit omezením obrazovek-pro dospívající, zařízení by měla být skutečně vypnuta hodinu nebo dvě před spaním a pokud možno v noci v ložnici-a dodržovat pravidelný rozvrh.
Získejte je aktivní
cvičení nás udržuje zdravé a méně pravděpodobné, že onemocní. Děti by měly být skutečně aktivní hodinu denně. „Aktivní“ nemusí znamenat sport nebo jít do posilovny; mohlo by to být hraní na hřišti nebo procházka. Více není nutně lepší; pokud máte dítě, které je vážným sportovcem a cvičí několik hodin denně, ujistěte se, že cvičení nejí do spánku nebo nezpůsobuje vyhoření, což by mohlo způsobit problémy s imunitním systémem. Když už mluvíme o tom …
zvládněte stres
stres nás činí méně zdravými a náchylnějšími k infekci. Ujistěte se, že děti mají prostoje na hraní a přístup k aktivitám a lidem, které jim dělají radost (nebo jakoukoli verzi, kterou pandemie umožňuje). Trávit čas společně jako rodina, a vytvářet příležitosti pro vaše děti, aby mluvily o všem, co by je mohlo znepokojovat. Pandemie způsobila, že mnoho dětí bylo depresivních nebo úzkostných, takže pokud máte obavy z nálad nebo emočního zdraví vašeho dítěte, poraďte se se svým lékařem.
ujistěte se, že jsou aktuální u důležitých vakcín
imunizace nás chrání před všemi druhy nemocí. Poraďte se se svým lékařem, zda je vaše dítě aktuální ohledně imunizace. Chřipka se doporučuje každoročně pro všechny lidi ve věku 6 měsíců nebo starší a bude letos obzvláště důležitá: kombinace chřipky a COVID-19 je nejen trochu děsivá, ale každý studený příznak této zimy znamená ztracenou školu nebo práci při čekání na výsledky testů. A prosím, očkujte všechny ve vaší rodině, kteří jsou způsobilí proti COVID-19; je to bezpečné a dělá velký rozdíl, pokud jde o prevenci závažných onemocnění.
nezapomeňte na jednoduchá opatření
každý v rodině může přijmout jednoduchá opatření, která pomohou zůstat zdravý. Umyjte si ruce. Zakryjte si kašel a kýchání loktem. Drž se dál od nemocných lidí, pokud je to možné. Masky mohou pomoci, také, zejména v přeplněných vnitřních prostorech.
pokud má vaše dítě zdravotní potíže, které by mohly ztížit boj s infekcí, poraďte se se svým lékařem o jakýchkoli dalších nebo různých opatřeních, která byste měli přijmout.
Sleduj mě na Twitteru @drClaire