jak můžete pomoci svým dětem vyhnout se tomuto nezdravému trendu?

rodinná večeře je podle mnoha výzkumů dobrým začátkem.

ve studii 8 550 4letých zjištění ukázala, že ti, kteří pravidelně jedli večeři jako rodina — a také měli omezený čas na obrazovce a dostatek spánku — byli o 40 procent méně obézní.

děti, které jedí se svými rodinami, mají také lepší známky, rodinné vztahy a celkové zdraví, zdůrazňuje Galati.

Americká akademie pediatrie (aap) obhajuje zóny „bez obrazovky“ v dětských ložnicích, bez televize během večeře a pouze jednu nebo dvě hodiny denně TV nebo videohry.

poklepání prstů na klávesnici nebo pohupování myší se nepočítá jako cvičení. CDC navrhuje, aby alespoň tři dny v týdnu vykonávala alespoň hodinu fyzické aktivity denně, většinou aerobní, a činnosti posilující svaly a kosti, jako je přeskakování lana, gymnastika a kliky.

podívejte se na aktivitu zaměřenou na hru a sledovače kroků. Můžete také použít bodové systémy připojené k odměnám. Například, pokud je váš syn aktivní půl hodiny denně čtyři nebo pět nocí v týdnu, mohl by si vybrat rodinnou filmovou noc. „Ideální je, když odměnou není nezdravé jídlo,“ říká Pont.

držte se doby spánku a udržujte elektroniku mimo postel. Únava vede k přejídání a může připravit tělo pro zvýšení tělesné hmotnosti. Děti s nadváhou mohou také potřebovat léčbu spánkové apnoe.

„když nespíte dostatečně, vaše zánětlivé markery stoupají, zvyšuje krevní tlak, inzulín a kortizol,“ říká Galati.

když budete jíst, můžete mluvit o tom, jak velikosti porcí rostly větší než v minulosti. Ať je to pravidlo sdílet předkrmy nebo mít dítě jíst předkrm jako jejich hlavní chod. Otočte koš na chléb, objednejte saláty, vyhněte se bohatým omáčkám a sdílejte nebo přeskočte dezert.

ale vaření jídla doma je nejlepší způsob, jak kontrolovat tuk a cukr, říká Galati. „Když rodiče vyzvednout dítě z činnosti, říkají:“ Nemám čas vařit večeři, pojďme na projížďku, pojďme do Cheesecake Factory a vzít něco domů. Takže třikrát nebo čtyřikrát týdně konzumují vysoce kalorické, vysoce tučné jídlo, “ řekl Galati. „Naysayers mi říkají, že žijete ve světě fantazie, pokud si myslíte, že rodiče začnou znovu vařit večeři. Musíme se vrátit k základům.“

Galati tvrdí, že děti mají rádi domácí zdravé jídlo. Vzpomíná, jak jeho matka servírovala polévky a ovocný salát svým přátelům vyrůstajícím na Long Islandu. „Děti sem chodily hledat sušenky a hranolky, ale moc se jim líbilo jídlo jeho matky. „Moje matka vždy telefonovala od matky druhého dítěte s žádostí o recept,“ řekl. „Na jejím pohřbu mi říkali, že si pamatují, co pro ně udělala.“

Galati věří, že učí děti myslet na jídlo ve dvou kategoriích: „Pozemské jídlo pocházelo ze země nebo mělo matku. Člověk jídlo přichází v krabici nebo plechovce.“

„je čas, aby rodiče začali vzdělávat sebe a své děti o jídle a začali se lépe rozhodovat,“ říká Galati. „Jinak budou důsledky mnohem špinavější, než si většina rodičů pravděpodobně uvědomuje.“

Pont, který je lékařským ředitelem Úřadu pro vědu a zdraví obyvatelstva pro Texas Department of State Health Services, naléhá na lékaře, aby se vyhnuli jakémukoli tuku. Řada studií zdokumentovala „protitučné předsudky“ mezi zdravotníky.

poukazuje na to, že hanba, vina a vina se vymstí.

tým Johnse Hopkinse provedl národní průzkum důvěryhodného zdroje 600 dospělých s vyšší než normální hmotností, aby tuto práci otestoval. Výsledek: pokud váš lékař primární péče s vámi mluvil o vaší váze a cítili jste se souzeni, pravděpodobně jste se pokusili zhubnout, ale méně pravděpodobné, že skutečně uspějete. Asi 13,5 procenta těch, kteří se v tomto rozhovoru cítili souzeni, ztratilo nejméně 10 procent své váhy. Ale mezi těmi, kteří se necítili souzeni, větší skupina — více než 20 procent — dosáhla tohoto cíle.

Pont, který jako chlapec bojoval s vlastní váhou, tvrdí, že rodiče by se měli také vyhýbat úsudku.

„rodiče by měli být empatičtí a říkat, že neexistuje dokonalý tvar ani velikost,“ řekl.

cílem by bylo pomalu provádět zdravé změny, spíše než přijmout extrémní stravu,která nebude trvat.

rodiče mohou také jít příkladem a zlepšit své vlastní stravovací návyky. „Pokud rodič něco dělá, je to důležité; pokud rodič něco nedělá, znamená to, že je to méně důležité, “ říká Pont. „Když rodiče vedou cestu a vytvářejí podpůrné prostředí pro dítě, pak jsou všichni mnohem pravděpodobnější, že budou úspěšní.“