od prosince 1990 je Mariusz Pudzianowski spojen se silovými sporty. Mariusz se dostal do své primární národní soutěže bench press a ve věku 16 let dokázal stisknout 160 kg (353lb). Mariusz Pudzianowski vstoupil do čtyřkolového klubu s výtahem 205 kg (452lb) po dvou letech. Byl mistrem Polska po dobu čtyř po sobě jdoucích let, což mu pomáhá zůstat na vrcholu soutěžících po dlouhou dobu. Stal se tak i nejsilnějším mužem roku 2002.

Mariusz řídí a pravidelně vylepšuje svou připravenost, odhodlání a obvyklou tělesnou přípravu prostřednictvím jiných atletických pokusů a zároveň zůstává na vrcholu soutěžících špičkových silových sportovců. Cvičil Kyokushin karate od 11 let a ukázal se jako nejlepší. Byl také agresivním boxerem téměř sedm let, z nichž tři byly spotřebovány v Kosedowské lize. Mariusz se přihlásil do své první soutěže Strongman, která se konala 1. května 1999 v polském Plocku. V každé soutěži Strongman je oceňován tím, že je oblíbený. V soutěži, která se konala v Polsku v roce 2002, byl však dvakrát rozdrcen, ale nejhorší je získání druhé pozice.

v tomto článku se dozvíme více o tom, co Mariusz Pudzianowski udělal, aby dosáhl pozice, kde je nyní umístěn. To zahrnuje vědět o jeho cvičení rutiny a jeho dietní plán, který mu pomohl dosáhnout určité úrovně, pokud jde o fitness. Podívejte se!

• hmotnost: 132 kg
• Biceps: 56 cm
• šíje: 54 cm
• pas: 92 cm
• stehno: 80 cm
• výška: 186 cm
• hrudník: 148 cm
• předloktí: 45 cm

Mariusz Pudzianowski ocenění a úspěchy

osobní rekord:

Bench Press 275 kg

Squat 360 kg

Deadlift 395 kg

Mariusz Pudzianowski cvičení rutina

Mariusz Pudzianowski má úžasnou pracovní morálku, protože prakticky nikdy vzlétne ze svého pracovního dne. Během soutěžní sezóny trénoval 5krát denně po dobu nejméně 3 až 6 hodin. V tomto článku jsme sestavili seznam toho, jak se Mariusz Pudzianowski připravil soutěžit o sezónu, než se zúčastnil MMA.

Mariusz by často změnil svou strongmanskou rutinu, nicméně to byl ten, který si vybral, podle 2x strongman champion Steve Kirit, který pomáhá formovat tělo Pudzianowského.

zde je to, co Mariusz Pudzianowski udělal během svého času v tělocvičně:

den 1-ranní Tělocvična – 9 hodin

• zadní squat-Warm-up: 8 sad, pyramiding až 160 kg od 60 kg.
• Squat pracovní sady-Pyramiding od 160 do 280 kg, 6 opakování až 2. Dřepy v olympijském stylu, provedené s opaskem a kolenními zábaly.
• Mariusz Pudzianowski leg curl (pro hamstringy) – 20 opakování x 6 sad
• prodloužení nohy (pro čtyřkolky)-20 opakování x 6 sad
• Pull – up-15 opakování x 6 sad
• Chin – Up – 10 opakování x 6 sad
• Pulldowns (za krkem) – 15 opakování x 4 sady.
• činka řádky-15 opakování x 4 sady.
• Abs – 30 opakování x 6 sad. To zahrnuje závěsné zvedání nohou, ohyby a další.

Odpolední trénink-7 pm s strongman zařízení

• Sandbag carry – 3 x 170 metrů (nesoucí 130kg).
• Conanovo kolo-290kg-3 krát 2,5 otáček.
• pneumatika flip-10 vyletí x 3 sady

den 2 ranní Tělocvična zasedání-9 am

• Mariusz přední dřepy-práce až 250 kg.
• telata-15 opakování x 6 sad
• vojenský lis (stojící) – zahřívání: 60-100kg x 7 sad. Pracovní sady: pyramiding up od 110, 120, 130, 140kg pro 5-4 opakování x 6 sad.
• Deadlifts-zahřívací sady-6 s 200kg. Pracovní sady-práce do 300 kg.
• Dobré ráno-100kg x 8 sad

odpolední sezení-7 pm

• Bushmanova procházka-300 kg 15 metrů x 3 sady
• Lisy se strojem (stejný jako v comp) – 10 opakování x 3 opakování (120 kg).
• paralelní krucifix-drží 40kg závaží (30 sekund).

den 3 ranní Tělocvična – 9 hodin

• Bench press – Warm-up: pracujte až do 180 kg v 8 sadách. Pracovní sady-pracujte od 150 kg do 220 kg, což bude vyžadovat 8 opakování, až 2.
• rozšíření činky-práce do 80 kg.
• stálý francouzský tisk.

odpoledne-19: 00

stejně jako den 1, ale také s elektrickými schody a tzv. paralelními schody.

Mariusz Pudzianowski také udělal hodně kardio pro obrovské množství času, jako je spousta plavání, běh a skákání přes švihadlo. To umožnilo Mariusz Pudzianowski dosáhnout hodně objemu přes jeho cvičení v malém množství času, poděkoval jeho vynikající kardiovaskulární zdraví.

Mariusz Pudzianowski je také známo, že zřídka se zraní, a to proto, že dává velkou důležitost své formě a nezvedá těžší, než dokázal zvládnout. Tyto důležité tipy by také dal svým přátelům a rodině spolu se svými fanoušky, kteří jsou na stejné trati jako on. Ale kromě toho je to také jeho vynikající kondiční a kardio praxe, která hrála obrovskou roli při vyhýbání se zraněním. Plavání, které miluje, mu pomohlo vyhnout se jakémukoli zranění, zejména kloubům.

to bylo všechno o tréninkové rutině Mariusze Pudzianowského, který se hodně zaměřuje na to, jak vyjít dobře ze zranění tím, že neztratí formu a zaměřuje se spíše na kvalitu cvičení než na kvantitu. Dále sdílí některé tipy a triky se svými fanoušky, které mu pomohly získat to nejlepší z jeho tréninku.

Mariusz Pudzianowski cvičení tipy a triky

proto existují vynikající cvičení, které dělají siláka z průměrného člověka. Tato cvičení zahrnují tvrdou práci, těžké vzpírání a spoustu dalších cvičení. Budoucí části této série budou diskutovat o tom, jak konsolidovat masivní zatížení do vašeho tréninku, ale tato první část pokryje některé koncepty, které jsou naprosto základní, ale mohou být velmi silné.

pokud jsou školení a cvičení strongman začleněny do vašich každodenních rutin, budete vypadat velcí, obrovští a mocní. To neznamená opuštění standardní činka a činka praxe, ale s výhodou zahrnuje některé z technik a základní hranice těchto expanzivních energetických šampionů.

tréninková práce buduje tloušťku svalů

je to ideální čas na práci na sobě, pokud opravdu chcete být solidní a stateční. Vezmeme-li příklad tesařů a zemědělců, jejich ruce se staly pevnějšími,silnějšími a těžšími kvůli takové tvrdé práci na svých polích pravidelně a energicky po mnoho let. Tyto principy zažijete ve svém kurzu a my vám pomůžeme udělat to mnohem rychleji. Je to však možné pouze tehdy, pokud vynaložíte své úsilí, tvrdou práci a pravidelnost.

je čas opustit svou komfortní zónu a tvrdě pracovat. Tentokrát budete trénovat jako zvíře místo sezení V klimatizovaných kardio místnostech a používání efektních mazaných strojů. Toto školení vám poskytne silný, pevný, robustní vzhled pro muže, zatímco ženy se z toho nesmí vzdát, nicméně. Ženy budou mít také vhodnější a zdravější vzhled, vypadají méně jemně a plněji na všech vhodných místech.

mýtus dlouhých tréninků, které přetrvávají déle než 45 minut, musí být zničeny. Většina školení by měla být dokončena do hodiny,ale existují některé, které trvají déle. Průměrná doba, kterou mi trvá, než dokončím den událostí, je 4 hodin.

při zahřátí a nutkání se během každého pohybu zaměříte na čtyři různé pohyby. Budou provedeny různé typy variací, jako je čistá variace, variace lisu, vážená variace, změna odporu a změna zatížení. Kromě budování své zjevné svaly pomocí těchto pohybových exemplářů, budete budovat rozměr a hustotu všech vašich stínících svalů, což vám mnohem silnější vzhled.

těžká váha buduje tloušťku svalů

pokud je Brad Pitt v fight Clubu vaším vzorem a chcete mít jeho Typ postavy, můžete pokračovat s lehkým zatížením a nízkokalorickou výživou. Faktem však je, že tento lehký vzor si nemůže dovolit nosit vás po dlouhou dobu, abyste se stali masivním člověkem. Musíte vyzvednout těžká břemena a závaží, abyste získali hmotu na svém těle.

je běžné slyšet o kulturistů dělá lehké a vysoké opakování získat svalovou hmotu, ale to zvážit. Nejsou čerstvější, vybírají závaží, která jsou pro ně lehká a ne pro nás. Tom Platz je nejlepším příkladem, který dřepí 500 pro 23 opakování. je neobvyklé, že člověk zasáhne 500 opakování, mnohem méně 20+. Při opakovaném zvedání těžkých závaží se vytváří masivní síla a velikost.

vaše tělo se upraví a zlepší, když tlačíte své tělo, abyste si vybrali těžké váhy. To je požadavek na tak masivní sílu těla. To není jen jednorázový úkol, ale vyžaduje proces vzpírání opakovaně. Když provádíte vysoce zatížené, stísněné pohyby, budete nutit růst svalů jádra a zad, což vám poskytne větší sílu a sílu.

použití strongman školení pro tloušťku

těžké vzpírání a jiné fyzické pohybové lišty jsou součástí strongman. Na rozdíl od tréninku činky může strongman training pomoci rozbít nudu a zlepšit oblasti, které se obvykle nevyvíjejí pravidelným tréninkem a není o tom žádná nejistota. Jak se vaše požadavky na přilnavost zvyšují, vaše záda bude vyčnívat, budete mít tvrdší ramena a vaše srdce bude silnější.

tato školení přinesou transformační aspekt strongmana. Spolu s vyváženou stravou odtrhne extra tuk, abyste měli dokonalé svaly a celkově dobré zdraví. Ztrátou tělesného tuku a budováním svalů prostřednictvím hustého, těžkého a pravidelného tréninku můžete dosáhnout zdravého složení těla, které je bezpochyby silné.

kromě jen školení a cvičení tipy, je tu ještě jeden aspekt, že každý kulturista nebo osoba do fitness se musí zaměřit na a to je skvělá strava. Mariusz Pudzianowski má tedy skvělou stravu, kterou důsledně dodržuje. Takže si přečtěte dopředu, abyste se dozvěděli více o všech jeho dietních plánech.

Mariusz Pudzianowski dietní plán

Mariusz Pudzianowski je známý tím, že nedodržuje žádný přísný dietní plán. Ve skutečnosti by si opravdu užil jíst, co chce. I když je známý svou skvělou postavou, je také známý svým dietním plánem, který je docela nepravidelný. Jeho pozornost je více věnována jeho tréninkové praxi. Říká: „jím všechno. Nedodržuji žádnou konkrétní dietu. Jím, co chci, kdykoli chci “ A “ žádná strava. Více školení!“.

„moje energie pochází z mé stravy. Snídaně je 10 vajec a 2-3 libry slaniny. Mezi jídly jím hodně cukroví, potřebuju ho na energii. Oběd, v 1 nebo 2 PM, je dvojité jídlo polské vepřové kotlety, zelí a potatoes…An o hodinu později, cvičím, pak si vezmu spoustu doplňků: hořčík, kreatin, aminokyseliny, všechny ty věci, a více čokolády…večeře je cokoli, co můžu dostat: steaky, vepřové kotlety, slanina, plus více zelí a brambor. Mám proteinový koktejl a více čokolády … ve 3 nebo 4 ráno se probudím a mám více čokolády, pak se vrátím spát až do rána“.

to bylo všechno o dietním plánu Mariusze Pudzianowského, který sleduje spíše přísně a důsledně. H zajišťuje, že má všechny živiny možné pro jeho svalové zotavení, které ho připraví na další den tréninku. Tak on také následuje několik tipů od sebe pro jeho cvičení rutiny, která z něj dělá mít větší sílu než dříve. Podívejte se na jeho dietní tipy.

Mariusz Pudzianowski dietní tipy

zde jsou některé z dietních tipů, které Mariusz Pudzianowski chce sdílet se svými fanoušky a lidmi, kteří chtějí mít stejnou rutinu jako on. Podívejte se:

to bylo všechno o dietním plánu Mariusze Pudzianowského, který sleduje každý den bez selhání. Mezi nimi jsou některé selhání, ve kterých Mariusz Pudzianowski bere své „podváděcí jídla“, protože je jen člověk a zaslouží si trochu pochoutky po rozbití tréninku nebo zápasů,že? Nicméně, on také bere některé doplňky a další výživu připojit se svými dietními požadavky pro lepší výsledky. Zde je vše o tom v další části.

Mariusz Pudzianowski výživa a doplňky

kromě holení dostatečného množství jídla, aby si vybudoval svaly a rozvíjel svůj systém, bere také některé doplňky, aby ho udržel ve formě. Zde je to, co Mariusz Pudzianowski bere: