s našimi archivy nyní 3,500 + články hluboké, rozhodli jsme se znovu publikovat klasický kus každou neděli pomoci našim novějším čtenářům objevit některé z nejlepších, stálezelených drahokamů z minulosti. Tento článek byl původně publikován v říjnu 2013.

Poznámka redakce: Toto je příspěvek hosta napsaný Khaledem Allenem.

jako malý chlapec jsem byl vychrtlý, slabý a náchylný k nemocem (podobně jako jistý bývalý prezident). Dlouho jsem si myslel, že jsem odsouzen k ubohosti, dokud mě táta nevzal na kanoistiku. V mucky, horký, špatně udržované stezky a přístavy hraničních vod v severním lese Minnesoty, dozvěděl jsem se, že bych mohl být tvrdý, scrappy, a nezdolný. Brutálně jsem se potěšil tím, že jsem nesl nejtěžší smečku, jakou jsem mohl, přes dlouhé a strmé portages, ochoten Moje párátko nohy udělat jeden krok, pak další, pak další, dokud jsem neviděl modrou rozlohu dalšího jezera vykukujícího mezi stromy. To bylo vše, s čím jsem musel pracovat: ochota tlačit se tvrději než kdokoli jiný, nabít se do nejdrsnějšího terénu, a ignorovat chlad, déšť, teplo, chyby, a moje vlastní vnitřní nepohodlí.

s popularitou vysoce intenzivních tréninkových programů, vojenským výcvikem a brutálními dobrodružnými závody je duševní houževnatost v centru pozornosti. Zlatým standardem hardcore sportovce je, kolik bolesti mohou tolerovat. Ale co jednoduchá, obyčejná stará robustnost? Co to znamená být fyzicky tvrdý, stejně jako psychicky tvrdý? Stačí být prostě silný, nebo je v tom něco víc?

silný, ale slabý

vždy si budu pamatovat den, kdy jsem spadl na třídu CrossFit a šel jsem na rozcvičku bez bot. Jeden z dalších kluků tam, masivně silný a svalnatý, byl šokován a zeptal se mě, jestli to bolí, nebo jestli se bojím rozbitého skla. Vysvětlil jsem, že jsem si v posledních letech zpevnil nohy a vůbec mi to nevadilo. Kdybych byl chycen bez bot v případě nouze, těch pár sekund, které jsem potřeboval na boty, by mohlo znamenat rozdíl mezi životem a smrtí. Nezáleželo na tom, jak rychle bych mohl sprintovat, kdyby moje nohy byly příliš jemné, aby zvládly asfalt.

vidím tu reakci po celou dobu: velcí kluci se spoustou svalů, kteří se mrknou, jakmile boty vypadnou, nebo kteří trvají na nošení rukavic, kdykoli zvedají závaží. Jsou nesmírně silní ve své konkrétní doméně, ale mají velmi přísné limity ve své komfortní zóně. Jakmile jsou z toho vytlačeni, jejich výkon drasticky klesá.

definování houževnatosti

zejména muži si často pletou houževnatost se silou, protože si myslí, že být silný je automaticky stejný jako být tvrdý, i když ve skutečnosti jsou tyto dvě odlišné vlastnosti. Jak říká Erwan Le Corre, zakladatel MovNat, “ někteří lidé s velkou svalovou silou mohou postrádat houževnatost a snadno se rozpadat, když se okolnosti stanou příliš náročnými. Na druhou stranu, někteří lidé bez zvlášť velké svalové síly mohou být velmi těžké, tj.“

houževnatost je schopnost dobře fungovat bez ohledu na okolnosti. To by mohlo znamenat dobré výkony, když jste nemocní nebo zranění, ale také by to mohlo znamenat dobré výkony, když vaše tréninkové vybavení zahrnuje stromy a skály místo vytahovacích tyčí a činek. „Houževnatost . . . je síla nebo schopnost odolat nepříznivým podmínkám, “ tvrdí Le Corre.

být schopen to udělat vyžaduje duševní i fyzickou houževnatost. Žádné množství duševní houževnatost sama o sobě vás před mrazem v nízkých teplotách, ale pokud jste kombinovali mentální trénink s chladnou tolerancí klimatizace, například, pak se vám bude dařit mnohem lépe.

houževnatost je dovednost

je to mýtus, že se buď narodíte tvrdě, nebo nejste. Pravdou je, že houževnatost, duševní i fyzická, může a měla by být trénována a kultivována, stejně jako každá jiná dovednost. Existují určité mentální techniky, které vám pomohou kultivovat nezkrotnou vůli, trpělivost a schopnost zůstat pozitivní a soustředěný bez ohledu na to, jak špatné věci vypadají. Existují také určité tréninkové techniky, které můžete použít k tomu, aby vaše tělo vydrželo nepohodlí a tolerovalo prostředí, které by normálně způsobilo zranění.

duševní houževnatost

duševní houževnatost se scvrkává na to, jak reagujete na stres. Začnete panikařit a ztrácíte kontrolu, nebo se soustředíte na to, jak budete překonávat potíže?

Rachel Cosgrove, spolumajitelka Results Fitness a pravidelná přispěvatelka do Pánské Fitness, uvedla v článku o duševní houževnatosti: „vytrvalostní sportovci světové třídy reagují na stres závodu snížením aktivity mozkových vln, která je podobná meditaci. Průměrný člověk reaguje na rasový stres zvýšením aktivity mozkových vln, která hraničí s panikou.“

stejně tak největším určujícím faktorem v tom, zda kandidát na Navy SEALs absolvuje výcvik, je jeho schopnost zůstat v pohodě ve stresu a vyhnout se pádu do této bojové nebo letové reakce, do které většina z nás spadne, když jsme zastřeleni. Rozvíjení způsobů, jak čelit negativní reakci na stres, nám pomáhá zůstat pod kontrolou našeho těla, abychom mohli udržovat vysoký výkon potřebný k tomu, abychom se v každé situaci dobře dařilo. To je skutečná duševní houževnatost.

dalším způsobem, jak se podívat na duševní houževnatost, je vůle. Když se všichni ostatní rozhodli, že jsou příliš unavení, rozhodnete se pokračovat. Ve sportu se tomu říká druhý vítr, když sportovec zjistí, že se nestará o svou únavu a rozhodne se navzdory tomu tlačit tvrději. Když je fotbalový tým za dvěma touchdowny, ale stejně zvedne úsilí, odhodlaný vyhrát navzdory všem známkám opaku, to je příklad vůle v akci. Mohou stále ztratit,ale je mnohem pravděpodobnější, že se s tímto přístupem vrátí.

jak tedy můžete kultivovat duševní houževnatost?

malé nepohodlí

jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet duševní houževnatost, je pravidelně přijímat malé nepohodlí. Vezměte pouze studené sprchy nebo občas rychle. V knize Willpower, Dr. Roy Baumeister líčí tréninkový režim slavného vytrvalostního umělce Davida Blaina. Předtím, než dělá své kousky — některé z nich zahrnovaly, že jsou uzavřeny v ledu déle 63 hodin, je pozastaven nad Temží v čiré plastové krabici pro 44 dny, a zadržel dech 17 minut v živé televizi — Blaine začne pro sebe vytvářet malé nepohodlné rutiny, aby jednoduše posílil svou vůli. Obvykle se jedná o malé věci, jako je dotyk každé převislé větve stromu na jeho procházce do práce, ale jeho mysl si zvykne vyvíjet další úsilí, i když se mu to nelíbí, cvičení vůle, a dělat věci, když by to bylo nepohodlné nebo nepohodlné.

příklady toho zahrnují lepení na nepohodlnou stravu, život bez auta nebo holení břitvou.

je toho hodně co říci pro jednoduchou aklimatizaci na nepohodlí. Malé škrábance a modřiny, které získáte z tréninku v divokém prostředí, mohou být velmi rušivé, když právě začínáte, ale pokud se budete vracet zpět, nakonec je najdete jen o něco více než užitečnou zpětnou vazbu o umístění a technice.

myslete pozitivně

většina z nás má v hlavě vnitřní monolog, který vypráví svůj vlastní příběh. Jak to zní, závisí na našem pohledu na sebe a na vnějších podnětech. Pokud jste byli ve škole vždy dobří, můžete si představit sebe jako „chytrého“, „ale možná ne „silný“ nebo „okouzlující“.“

jde o to, že tyto definice jsou většinou libovolné. Každý, kdo pracuje dost tvrdě na akademiky může dělat dobře ve škole, a každý, kdo trénuje dost tvrdě může dělat dobře ve sportu. To, zda jsme ochotni a schopni se dostatečně tlačit, aby se nám dařilo, často závisí na tomto vnitřním příběhu.

takže jednoduchým řešením je přijímat pouze pozitivní samomluvu. To je běžná taktika super-úspěšný, a je standardní jízdné v takové osobní rozvoj klasiky jako Dale Carnegie je jak získat přátele a ovlivňovat lidi, Napoleon Hill je myslet a zbohatnout, a Stephen R. Covey je 7 návyky vysoce efektivních lidí.

mít důvod

jedním z nejsilnějších motivátorů v tréninku a životě je vědět, proč nemůžete selhat. Jack Yee, který píše konkrétně o duševní houževnatosti a byl uveden na T-Nation a Mark ‚s Daily Apple, si pamatuje svůj čas ve slavné Gold‘ s Gym v Venice Beach, kde viděl nejen staré školy velikány jako Tom Platz, Lou Ferrigno, a Arnold Schwarzenegger, ale také velké množství nadějných amatérů, z nichž mnozí měli působivější postavy. Zřídka však trvali dlouho: po jedné porážce v soutěži by se vzdali. Jeden odrazující neúspěch stačil k rozbití jejich sebevědomí.

protijed je připomenout si, proč jste tam na prvním místě. Běžným trikem, který jsem použil při svém běhu, když jsem se cítil poražen, bylo představit si, že moje přítelkyně byla ohrožena únosci, a kdybych se k ní nedostal včas,zabili by ji. Protože moje motivace k cvičení měla být užitečná pro ty, na kterých mi záleželo, fungovalo to pro mě. Bez ohledu na to, jak jsem se cítil zbitý, vždycky jsem běžel rychleji.

shrnutí tréninku duševní houževnatosti

• povolit (nebo hledat) malé nepříjemnosti a nepohodlí ve vašem každodenním životě. Naučte se je tolerovat.
• začněte posuzovat svůj interní monolog, spíše než jednoduše jej přijmout za to, co je. Vlastně poslouchejte, co říkáte, a rozhodněte se, zda je to víra, kterou chcete pustit do svého života.
• když se cítíte unavení a mluvíte ze svého tréninku, připomeňte si, proč trénujete. Zvažte důležitost nepříjemností proti důležitosti proč a dostat se tam.

fyzická houževnatost

ve srovnání s duševní houževnatostí se o fyzické houževnatosti mluví podstatně méně, pravděpodobně proto, že je zabalena do síly a kondicionování. Ale pravdou je, že být fyzicky tvrdý je velmi odlišný od silného, rychlého nebo mocného. Fyzická houževnatost zahrnuje schopnost zneužívat a udržovat fungování, rychle se zotavit, přizpůsobit se obtížnému terénu a kontextům, a tolerovat nepříznivé podmínky bez označení.

Le Correova metoda výcviku, MovNat, zdůrazňuje hodnotu rozvoje houževnatého těla tréninkem v prostředích, která nevyhovují praktikantovi. Trénink venku, v nepříznivých (nebo jednoduše ne klimaticky řízených) podmínkách, je základním principem Movnatových metod. Le Corre říká o fyzické houževnatosti: „je schopnost těla odolat útrapám, jako je nedostatek jídla nebo spánku, drsné povětrnostní podmínky, jako je chlad, teplo, déšť, sníh nebo vlhkost, a obtížné terény (strmé, skalnaté, kluzké, vyzařující teplo, hustá vegetace atd.).“

fyzická houževnatost se scvrkává na změny, které vaše tělo dělá, aby bylo odolnější. To má za následek vyložení vaší vůle, abyste se mohli psychicky tlačit, protože váš práh se účinně zvýšil.

silnější kůže

velmi jednoduchý příklad fyzické houževnatosti-a ten, který se používá jako eufemismus pro houževnatost obecně – je silná kůže. Muži, kteří tvrdě trénují v tělocvičnách, zřídka vyvinou mozoly za těmi podél spodní části prstů, které jsou výsledkem sevření rukojeti. Muži, kteří trénují s tvrdými předměty, jako jsou kameny, kulatiny nebo v přírodě, mají tendenci rozvíjet silnou kůži po celém prstu a dlaních. Totéž platí pro nohy. Doprovázením této změny je změna citlivosti receptorů bolesti v těchto oblastech. Jak jste si zvykli chodit naboso, to, co bývalo bolestivé, se stává pohodlnou masáží.

vystavení prvkům je nejlepší způsob, jak rozvinout tuto velmi reálnou formu fyzické houževnatosti. Vlak naboso s minimálním oblečením, s hrubým nářadím. Začněte s kratší dobou trvání a odpouštěním povrchů, abyste se nedostali do bodu skutečného zranění, a zvyšte čas a odolnost prostředí. Naučíte se rozeznat rozdíl mezi nepohodlí a skutečnou bolestí. Naučíte se také, jak být jemný při jednání s horninou a špínou, ale budete také tvrdší.

pružné spoje

často přehlížená forma houževnatosti kombinuje mobilitu, pružnost a trvanlivost. Tvrdý trénink klade na tělo velký důraz, ale tento stres se násobí, když každý pohyb natáhne sval blízko jeho plného rozsahu nebo tlačí kloub blízko jeho limitu. Flexibilní klouby se mohou pohybovat dále, aniž by na jejich nosných strukturách vzniklo napětí, což snižuje únavu a opotřebení, které se sčítá, aby vás bolelo a kňučelo na zemi.

za tímto účelem věnujte trénink mobility vážnému zvážení ve své tréninkové rutině. Nejen, že vám ušetří bolest, umožní vám absorbovat více trestů a dělat více opakování, aniž byste cítili účinky, což vás činí mnohem těžší snížit.

hormonální a nadledvinové změny

další příklad fyzické houževnatosti je těžší vidět. Skládá se z metabolických a hormonálních změn, které jdou spolu s tvrdým tréninkem. Ty se mohou projevit v lepším řízení energie, takže se unavujete pomaleji a zotavujete se rychleji, takže se můžete vrátit tvrdě s překvapivě malým časem na zotavení. Když by většina lidí byla na hrabě, jsi zpátky v ringu, už jsi chytil dech a ochladil se.

nejjednodušší způsob, jak trénovat tento druh houževnatosti, je omezení odpočinku mezi tréninkem nebo cvičením, někdy i na úkor vašeho výkonu. Buďte však opatrní: mezi stimulační adaptací a přetrénováním existuje tenká hranice, takže nezapomeňte, že musíte dát svému tělu čas a zdroje, abyste se vybudovali silnější než dříve. Jezte dobře a dostatečně a dostatek spánku. Tyto návyky vytvoří zásobu zdrojů, o které se můžete opřít, když odpočinek není tak snadno dostupný. Občas aplikujte akutní stres, jako je přerušovaný půst, abyste naučili své tělo rychle se přizpůsobit a být efektivní s energií, nebo trénovat s malým spánkem. Ale obecně, budete schopni zvládnout více, pokud jste dobře odpočatí a dobře krmeni.

další zajímavou technikou, kterou jsem nedávno použil ke zlepšení své kardiorespirační trvanlivosti, je nazální dýchání. To znamená omezit se pouze na dýchání nosními dírkami, a to i během tvrdého tréninku. Výsledkem je efektivnější využití kyslíku. Tato technika způsobuje, že trochu reguluji svou stimulaci, ale všiml jsem si, že se nedostanu z dechu téměř tak rychle, i když přecházím na pravidelné dýchání pro konkrétní cvičení.

Tolerance prostředí

relativně vzácnou formou fyzikální houževnatosti je tolerance prostředí. Nejznámější odrůdou je výšková aklimatizace, ve které sportovci trénují ve výšce a soutěží na hladině moře. To je obvykle považováno za způsob, jak získat výhodu ve sportu, ale adaptace na nízký kyslík je také příkladem fyzické trvanlivosti, schopnosti zvládnout obtížné prostředí.

dalším příkladem je tolerance chladu. Tělo doslova zvýší svou schopnost vytvářet teplo, pokud obvykle chodíte bez nadměrného oblečení a vystavujete se akutním chladným šokům. I v zimě je možné trénovat pouze s tričkem a kraťasy. Naučíte se rozlišovat mezi povrchním pocitem chladu na kůži a hlubokým chladem, který ohrožuje podchlazení. První vám dává zpětnou vazbu o vašem prostředí, zatímco druhá je indikátorem potenciálního nebezpečí.

kromě tréninku s menším oblečením beru také pouze studené sprchy, což také zlepšilo mou schopnost tolerovat širší rozsah teplot bez pocitu skutečného nepohodlí. Samozřejmě, oba jsou zpočátku docela nepříjemné,ale postupem času se stávají méně, a zjistíte, že se obecně stáváte znatelně odolnějšími.

shrnutí tréninku fyzické houževnatosti

• vystavte se drsnému prostředí a vzdejte se obvyklé ochrany, zvyšujte intenzitu expozice pomalu v průběhu času.
• Naučte se a implementujte cvičení mobility a vlastní údržby do své pravidelné tréninkové rutiny.
• trénujte s menším odpočinkem mezi sadami nebo tréninky, ale mezitím se o sebe dobře starejte.
• trénujte venku za každého počasí s tak malou ochranou, jak můžete tolerovat.

závěr

můj oblíbený způsob, jak rozvíjet čistou houževnatost, fyzickou i duševní-to, čemu říkám robustnost-je venkovní trénink s minimální ochranou. Inspirován Erwan Le Corre a metodou MovNat tréninku přiblížit cvičení stejným způsobem jsem se přiblížil kempování jako dítě, často trénuji v divokém prostředí s ničím jiným než kraťasy, lezení po stromech, zvedání a házení kamenů, vyškrábání nahoru a přes balvany, a běh po štěrkových stezkách.

neustále se měnící terén a objekty zpochybňují mé tělo, ale také zpochybňují mou trpělivost a soustředění. Když se relativně malá skála stane téměř nemožnou kvůli svému tvaru, je to frustrující. Když se snažím sprintovat do kopce, ale stále sklouzávám na sypkém písku, je to frustrující. Když drsná větev stromu dělá pull-up do zkrouceného výsměchu nedotčeného pohybu, který houpám v tělocvičně, je to opravdu frustrující. Mírná bolest od škrábanců nebo drsné půdy je konstantní a bez oblečení je chlad často problémem, zejména pokud je sníh.

všechno je těžší, nebo spíše bych měl říci, že všechno je složitější. Výsledkem je, že se naučím, jak tolerovat stres, duševní i fyzický, a jak se přizpůsobit, aby něco fungovalo, přestože prostředí nespolupracuje. Vypořádám se s tím nebo selžu. Když jsem tam venku, nezáleží na tom, že mohu deadlift 3x svou tělesnou hmotnost na baru, protože to nemění skutečnost, že skála je zcela mimo rovnováhu a zdá se, že se aktivně snaží valit na prsty u nohou. A to nic nemění na tom, že ho stejně zvedám a nesu na horu.

to je definice tvrdé.

Khaled Allen je spisovatel a dobrodruh, který zkoumá způsoby, jak lze lidský potenciál odemknout. V současné době žije v Boulderu, CO, kde je túry, učí sebeobranu, a medituje . . . hodně.