načasování je všechno-zejména pokud jde o růst svalů. A zatímco některé pokyny pro cvičení již naznačují konzumaci bílkovin během nebo bezprostředně po tréninku odporu za účelem hromadného budování, nová studie—publikovaná v Nutrition & metabolismus—přemýšlela, zda na vašem způsobu příjmu po celý den záleží.

Chcete-li získat nejnižší čas na konzumaci bílkovin, vědci požádali skupinu mužů, aby provedli prodloužení nohou, a poté následovali jeden ze tří režimů syrovátkových bílkovin: 10 gramů každých 1,5 hodiny; 20 gramů každé 3 hodiny; nebo 40 gramů každých 6 hodin.

zjistili, že potenciál budování svalů (známý také jako čistá rovnováha bílkovin) mužů, kteří jedli bílkoviny každé 3 hodiny, byl mírně vyšší než 6hodinová skupina a mírně lepší než 1,5 hodinová skupina. A pokud by se tento vzorec ukládání bílkovin dlouhodobě držel, nakonec by se „zrcadlil ziskem svalové hmoty“, řekl hlavní autor Daniel Moore.

studie byla provedena pouze jeden den, takže stačí ospravedlnit změnu plánu bílkovin? Možná. Vědci poukázali na další studie, které prokázaly menší rozklad bílkovin a větší ukládání bílkovin, když lidé jedli bílkoviny po celý den. Pointa je však dodržovat současné pokyny pro příjem bílkovin, smíchané s určitým zdravým rozumem:

• Jezte během dne dostatek bílkovin pro svou váhu a úroveň aktivity.
• Jezte 20-25 gramů bílkovin během nebo bezprostředně po tréninku.
• rozložte zbytek bílkovin po celý den, aby vaše tělo bylo poháněno rovnoměrným tempem.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!